Diario de Fighter/Lifter:

[Fighter/Lifter]

-Curl toalla a una mano:

¿Que es eso?

Pues algo como esto:



Pero en mi caso a una mano. Lo hice con un par de discos de 5 kilos. De esta forma como hay que agarrar ambos extremos con una mano, el trabajo de agarre es brutal. Haz es de esos ejercicios que pueden ser muy duro usando pocos kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy Viernes:
-Sentadilla frontal:
5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
3 x 90 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.

-Estocadas:
3 x 10 x pierna con una KB de 24 kilos.
La KB en la mano del mismo lado de la pierna de adelante.

-Remo a una mano:
3 x 10 x brazo con una KB de 24 kilos.

-Macebell swing a una mano:
3 x 10 x brazo con una nueva que fabriqué hace un par de días. 1 metro de largo y 2.5 kilos de peso.

[izanagi]

no salian 5 con 90¿?yo creo que si pero usted mismo señora jeje

[Fighter/Lifter]

no salian 5 con 90¿?yo creo que si pero usted mismo señora jeje

Si, si tenían que salir, salían. Pero como no es lo que tenía preparado, pues no salieron. Estoy contento con la técnica de las frontales y del peso muerto, han salido bien esta semana. No al 100% de bien como hubiera querido, pero bastante bastante bien.

[izanagi]

no salian 5 con 90¿?yo creo que si pero usted mismo señora jeje

Si, si tenían que salir, salían. Pero como no es lo que tenía preparado, pues no salieron. Estoy contento con la técnica de las frontales y del peso muerto, han salido bien esta semana. No al 100% de bien como hubiera querido, pero bastante bastante bien.

te he visto en un video hacer muy comodo un front squat...es una tecnica que ya dominas muy bien y bueno una vez dominamos la tecnica de un movimiento pues toca meter kgs no?

[Fighter/Lifter]

no salian 5 con 90¿?yo creo que si pero usted mismo señora jeje

Si, si tenían que salir, salían. Pero como no es lo que tenía preparado, pues no salieron. Estoy contento con la técnica de las frontales y del peso muerto, han salido bien esta semana. No al 100% de bien como hubiera querido, pero bastante bastante bien.

te he visto en un video hacer muy comodo un front squat...es una tecnica que ya dominas muy bien y bueno una vez dominamos la tecnica de un movimiento pues toca meter kgs no?

Sip, y es lo que voy a ir haciendo paulatinamente. Tranquilo. En unas semanas esas series de 3 reps serán hechas con más de 100 kilos.

[Llew]

Seguro que si,con tu plani vas sobre seguro

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Sábado:
-Dominadas:
2 x 6 x peso corporal.
4 x 6 x 5 kilos de lastre.

-Press cerrado:
10 x 30 kilos.
5 x 50, 60 kilos.
3 x 10 x 70 kilos.

-Press militar:
8 x 40 kilos.
4 x 7 x 50 kilos.

[Fighter/Lifter]

Seguro que si,con tu plani vas sobre seguro

Gracias por los ánimos.

[izanagi]

Cuanto es lo maximo que te puedes lastrar sin sacrificar la tecnica?

[Fighter/Lifter]

Pues dependerá del número de reps y series. Para 1-2 series de 6 reps, supongo que algo como 10-12 kilos.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos.
1 x 145, 160 kilos. Hasta acá todo con agarre gancho.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 178 kilos. Agarre mixto. Record personal.

-Remo a una mano. Drop-sets:
8 remos con kb de 24 kilos seguidos de 8 con kb de 16 kilos en mano izquierda seguidos de 8 con 24 y 8 con 16 en mano derecha.
2 series.

-Estocadas:
2 x 12 x pierna con una kb de 24 en postura Goblet.

-Variante de caminata con yugo (usando el rack de sentadilla) en el sitio:
2 x 30 segundos.

Contento y al mismo tiempo molesto conmigo mismo. Molesto porque la técnica no estuvo afilada todo lo que debía, revisando video solo la primera rep me pareció que estuvo del todo correcta, la segunda y la tercera no me gustaron del todo aunque tampoco estuvieron horribles (la espalda se mantuvo neutra, empujé con caderas/piernas, brazos extendidos).

El entrenamiento empezó muy bien y esas series de 3 con 90 en frontal se sentían muy fáciles, incluso considerando que era lo que tocaba (el día de peso muerto voy suave en la frontal). Tenía la motivación a tope para el peso muerto, pero tuve un mareo en la serie de 2 x 100 (luego descansé unos minutos, me concentré en respirar bien y no volvió a pasar) y me desinflé un poco. La última serie la hice pensando más en "vamos a terminar con esto" que con la mentalidad que se debe tener para enfrentar un récord. Pero a pesar de eso ha salido, y aunque repito que las reps 2 y 3 no estuvieron al 100% técnicamente, subieron bien, dejando algo de margen. Pienso que bien concentrado un 3 x 185 hubiera sido posible.

Comentar también que he entrenado muy tarde . Intentaré ordenarme mejor para los entrenamientos que vienen.

[carlos996]

¡Enhorabuena por el récord!
Creo que deberías estar contento, ¿siendo la primera vez que movías ese peso no crees que es "bastante normal" que la ejecución no sea perfecta?

[Fighter/Lifter]

¡Enhorabuena por el récord!
Creo que deberías estar contento, ¿siendo la primera vez que movías ese peso no crees que es "bastante normal" que la ejecución no sea perfecta?

1)Gracias crack.

2)Es que no fue por el peso. A veces un levantamiento sale mal por el peso, por ejemplo en un peso muerto puede pasar que se cuiden todos los detalles técnicos, pero simplemente no tengamos la fuerza para mantener una postura perfecta (un poco de flexión torácica puede ser aceptable, flexión lumbar no debería serlo nunca en mi opinión). Pero no fue eso, sino simplemente que no estaba del todo enfocado en los detalles técnicos. Puntualmente faltó el gesto técnico de "sentarse atrás" que solo lo hice bien en la primera rep. Estuve pensando en una opción que ha cruzado mi cabeza, y es grabar un audio con mi voz y reproducirlo mientras hago las series tops (considerando que el celular estará siendo usado para grabar)
, en el cual me recuerde los detalles clave (siéntate atrás, deprime esas escápulas, etc), algo así como autocoaching.

[carlos996]

¡Pues entonces más contento deberías estar !
Yo creo que lo de reproducir el audio en mi caso podría ir bien, en tu caso siendo tan meticuloso creo que ya lo tienes todo bien armado en la cabeza jeje

[Fighter/Lifter]

¡Pues entonces más contento deberías estar !
Yo creo que lo de reproducir el audio en mi caso podría ir bien, en tu caso siendo tan meticuloso creo que ya lo tienes todo bien armado en la cabeza jeje

Que va, a veces me distraigo también y pierdo algunos detalles. Es una idea que tengo en mente, quizás la pruebe la semana que viene.

[carlos996]

Pasame luego los audios jaja

[Fighter/Lifter]

Pasame luego los audios jaja

Ja ja ja ja, si los llego a grabar los comparto sin problemas.

Entrenamiento de ayer Miércoles:
-Press de banca:
8 x 25, 45 kilos.
4 x 60, 70 kilos.
2 x 8 x 80 kilos.
2 x 6 x 85 kilos.
12 x 70 kilos.

-Press inclinado con mancuernas:
3 x 10 x 25 kilos c/u.

Luego de un entrenamiento antes de ayer, ayer tocó uno suave.

[izanagi]

Entrenamiento de ayer Martes:
-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.

-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 130 kilos.
1 x 145, 160 kilos. Hasta acá todo con agarre gancho.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.
3 x 178 kilos. Agarre mixto. Record personal.

-Remo a una mano. Drop-sets:
8 remos con kb de 24 kilos seguidos de 8 con kb de 16 kilos en mano izquierda seguidos de 8 con 24 y 8 con 16 en mano derecha.
2 series.

-Estocadas:
2 x 12 x pierna con una kb de 24 en postura Goblet.

-Variante de caminata con yugo (usando el rack de sentadilla) en el sitio:
2 x 30 segundos.

Contento y al mismo tiempo molesto conmigo mismo. Molesto porque la técnica no estuvo afilada todo lo que debía, revisando video solo la primera rep me pareció que estuvo del todo correcta, la segunda y la tercera no me gustaron del todo aunque tampoco estuvieron horribles (la espalda se mantuvo neutra, empujé con caderas/piernas, brazos extendidos).

El entrenamiento empezó muy bien y esas series de 3 con 90 en frontal se sentían muy fáciles, incluso considerando que era lo que tocaba (el día de peso muerto voy suave en la frontal). Tenía la motivación a tope para el peso muerto, pero tuve un mareo en la serie de 2 x 100 (luego descansé unos minutos, me concentré en respirar bien y no volvió a pasar) y me desinflé un poco. La última serie la hice pensando más en "vamos a terminar con esto" que con la mentalidad que se debe tener para enfrentar un récord. Pero a pesar de eso ha salido, y aunque repito que las reps 2 y 3 no estuvieron al 100% técnicamente, subieron bien, dejando algo de margen. Pienso que bien concentrado un 3 x 185 hubiera sido posible.

Comentar también que he entrenado muy tarde . Intentaré ordenarme mejor para los entrenamientos que vienen.

Deja de llorar...un record siempre lo es otra cosa es asegurar ese record...pues claro que la tecnica no fue perfecta pero es que la proxima vez tampoco lo estara,sabes cuando lo estara?tu lo sabes y yo tambien cuando te acostumbres a ese peso y lo lleves que se yo a 5 reps y de esas 5 reps 3 te salgan perfectas.Pero eso necesita tiempo y mil accesorios para mejorar tanto tu fuerza como motricidad al movimiento de peso muerto.Pero que voy a saber yo...

Un saludo maestro.

[Fighter/Lifter]

Deja de llorar...un record siempre lo es otra cosa es asegurar ese record...pues claro que la tecnica no fue perfecta pero es que la proxima vez tampoco lo estara,sabes cuando lo estara?tu lo sabes y yo tambien cuando te acostumbres a ese peso y lo lleves que se yo a 5 reps y de esas 5 reps 3 te salgan perfectas.Pero eso necesita tiempo y mil accesorios para mejorar tanto tu fuerza como motricidad al movimiento de peso muerto.Pero que voy a saber yo...

Un saludo maestro.

Repito, los problemas no fueron por el peso, sino por falta de concentración. Pero espero estar más enfocado el siguiente entrenamiento. Pondré de mi parte para que así sea.