Diario de Header

[izanagi]

¿Y no duelen las extensiones de cuadriceps?

Las hago solo en la pierna izquierda

que sentido tiene eso?

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¿Y no duelen las extensiones de cuadriceps?

Las hago solo en la pierna izquierda

que sentido tiene eso?

Pues porque me he lesionado la rodilla derecha y pues entreno la otra.

[izanagi]

y descompensas y esas cosas...

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Press banca ciclo 6 semana 1 82.5kg amrap 10 reps (record personal, estoy rompiendo el estancamiento bestial que tenía anteriormente, creo que se debe a que ahora hago f2 en Press banca)
Press militar 5x10 32.5kg
Dominada neutra lastrada (me encanta esta Dominada) 37.5kg 1x5 1x5 1x4 (mantengo peso Prox sesion)
Press banca inclinado en máquina 32.5kg por lado 1x 12 1x9 1x6
Remo mancuerna a 1 mano 35kg 1x13 1x13 1x12
Remo invertido en anillas 1x 11 1x 11
Tuck planche hold 1x max
Front lever a una pierna negativa 1x1

Cruce polea alta 23kg 1x12 1x12 1x9 + 2 drop sets al fallo

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Peso muerto ciclo 5 semana 3 145kg(primera vez que toco este peso) amrap 7 reps (pienso que me podría haber hecho 2 más pero rompía técnica)
Peso muerto 82.5kg 5x10
Ext cuádriceps pierna izquierda 1x12 1x12 1x 12 1x9 1x +2 drop sets al fallo

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Qué pensáis, me hubiera hecha alguna más??

[izanagi]

justo justo...en la ultima se ve como apoyas la barra en las piernas ,la tecnica no es lo mas pulido que he visto como mucho y siendo objetivo una mas hubiese sido fallo.

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justo justo...en la ultima se ve como apoyas la barra en las piernas ,la tecnica no es lo mas pulido que he visto como mucho y siendo objetivo una mas hubiese sido fallo.

Si, puede ser que en la última hubiera sido fallo.
Dejo por aquí otro videito de Dominada con 35kg

[Fighter/Lifter]

Buena marca. Con algunos ajustes menores seguro salían aún mejor esas últimas reps (y posiblemente una más).
(Me refiero al peso muerto.)

[izanagi]

queda un largo camino para asegurar esas dominadas...dale duro.

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queda un largo camino para asegurar esas dominadas...dale duro.

Tengo 3 aseguradas, las que cuestan más y hago un poco de trampilla es en la 4 y 5, poco a poco jaja
En el calentamiento para hacer estas series, parecía que me iba a ir al techo con la explosividad, movía el rack y todo jaja

[izanagi]

queda un largo camino para asegurar esas dominadas...dale duro.

Tengo 3 aseguradas, las que cuestan más y hago un poco de trampilla es en la 4 y 5, poco a poco jaja
En el calentamiento para hacer estas series, parecía que me iba a ir al techo con la explosividad, movía el rack y todo jaja

si te vas al techo haz muscle ups y dips.

Un saludo.

[carlos996]

Vaya pasa muerto macho, ya me gustaría a mí jeje.
Enhorabuena y a seguir así compañero.

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queda un largo camino para asegurar esas dominadas...dale duro.

Tengo 3 aseguradas, las que cuestan más y hago un poco de trampilla es en la 4 y 5, poco a poco jaja
En el calentamiento para hacer estas series, parecía que me iba a ir al techo con la explosividad, movía el rack y todo jaja

si te vas al techo haz muscle ups y dips.

Un saludo.

Dips ya hago, muscle ups lo intente pero se precisa más técnica que fuerza

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Press militar ciclo 6 semana 1 50kg amrap 12 reps
Press banca 5x10 60kg
Dominada neutra lastrada 27.5kg bien hechas con rango completo 1x5 1x5 1x5
Fondos lastrados 20kg (cambio a rangos de 6 a 8 reps 1x6 1x6 1x5
Remo en punta 50kg 1x 12 1x10 1x9
Remo invertido al fallo 1x8 1x8
Elevaciones laterales estilo athlean x 1x12 1x12 1x10

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Curl barra z 12.5kg por lado 1x10 1x8 1x7
Press francés mancuerna 1x15 7.5kg 1x 12 10kg 1x8 10kg 1x7
Superset: Curl martillo mancuerna 15kg 1x15 1x12 1x 10+Curl 1 manc a 2 manos 15kg 1x10 1x10 1x10
Ext triceps OH en polea 1x12 1x12 1x12
Curl alterno 12.5kg 1x12
Curl manc inclinado 12.5kg 1x 12 1x7 1x6
Patada triceps en polea 1x12 1x12 1x12
Muscle up con cinta 1x1 1x1

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Press banca ciclo 6 semana 2 85kg 9 reps seguidas, suelto la barra y me animo hacer una más y me sale a si que 10. (nuevo récord personal)

Press militar 5x10 32.5kg

Dominada neutra lastrada 30kg 1x5 1x5 1x4

Presa banca inclinado maquina 32.5kg por lado 1x12 1x 11 1x7

Remo en punta (me he enamorado de este ejercicio a si que ya no hago Remo manc a 1 mano jaja) 1x12 1x11 1x9 +2 drop set

Cruce de polea alta 23kg 1x11 1x8 1x8 + 2 drop sets al fallo

Progresión front lever :
Front lever raises con cinta 1x4 1x5

Tuck planche en anillas 1xmax 1xmax 1xmax

[metopa]

dejate de drop set,front lever y majaderias de esas y dedicate a comer para alimentar el cuerpin de modelo de alta costura que tienes,DEDICATE A COMER MAJADERO.

[Fighter/Lifter]

Press banca ciclo 6 semana 2 85kg 9 reps seguidas, suelto la barra y me animo hacer una más y me sale a si que 10. (nuevo récord personal)

Buena banca!

[Header]

dejate de drop set,front lever y majaderias de esas y dedicate a comer para alimentar el cuerpin de modelo de alta costura que tienes,DEDICATE A COMER MAJADERO.

Huelo a envidia desde aquí que ni en tu puta vida vas a poder hacer un Muscle up ni front lever.