Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de brazo del domingo pasado:

[izanagi]

menudos brazacanos

[carlos996]

Gracias Izanagi.
La verdad que está siendo bestial esta rutina, estoy destrozado con cada entreno. Hoy tengo los brazos totalmente destruídos jaja
Espero poder entrenar esta tarde.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 6x12,12,10,8,8,6
Aperturas sentado en polea 4x15,12,10,8
Fondos en paralelas 3x15
Elevaciones en polea para superior 3x12,10,8
Press en máquina FST7

*Hoy he optado por no hacer Rest Pause en el Press banca, me encontraba bastante cansado.

[Llew]

Es normal arrastrar fatiga con ese tipo de entrenos,a los dos días el triceps aún no lo has recuperado lógicamente lo que te condiciona al entreno de pectoral,eso tal vez te dice que es excesivo no?
Buen video de porra's day,jeje.
Saludos

[carlos996]

Hola Llew,

Sí, efectivamente es una intensidad y volumen demasiado altos. Encima yo hace años que entrenaba 4 días por semana y en esta última rutina he metido un día más, para dejar la pierna sola en un día.
Además, he incorporado 2-3 ejercicios de cadena posterior y tengo los isquiotibiales mega jodidos.
En definitiva, estoy bastante cansado.
Aprovechando que el entrenamiento de ayer ya fue mucho más suave, voy a hacer esta semana una especie de descarga, quitando Rest Pauses y bajando cargas y volumen de entreno.

Un saludo!

[Fighter/Lifter]

Además, he incorporado 2-3 ejercicios de cadena posterior y tengo los isquiotibiales mega jodidos.

Recuerda compensar eso con estiramientos.

[carlos996]

Hoy no podía hacer pierna ni loco, tengo el isquio ko técnico.
Por lo tanto, he metido dorsal (sin peso muerto, claro está) y, como decía anteriormente, he reducido volumen e intensidad durante esta semana.
Así pues, entreno de hoy:

Remo en multipower 4x12-15
Jalón al pecho barra 4x12-15
Remo a una mano en polea 3x12-15
Jalón agarre cerrado 3x12-15
Remo gironda 3x12-15

[carlos996]

Además, he incorporado 2-3 ejercicios de cadena posterior y tengo los isquiotibiales mega jodidos.

Recuerda compensar eso con estiramientos.

Sí, hoy ya he tenido que estirar bastante porque los tengo totalmente entumecidos jajaja
Gracias compañero

[javi29]

Los isquio son los que mas tiempo cuesta recuperarse, hasta que te acostumbres a los nuevos ejercicios que sumaste

[carlos996]

Los isquio son los que mas tiempo cuesta recuperarse, hasta que te acostumbres a los nuevos ejercicios que sumaste

Sí, y encima hay que sumarle todo el largo tiempo que llevo sin tocar esas zonas debido a mis operaciones de rodilla y mis problenas lumbares...
A ver si hay suerte y puedo enganchar un largo tiempo entrenando toda la cadena posterior y seguro que empezarán a disminuir los dolores lumbares.


Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales 4x12-14
Press con mancuernas 2x15,12,10
Posterior en polea 4x12
Biserie --> Remo al mentón + encogimientos en multipower por detrás 3x15

[Llew]

En mi caso los isquios son de calle lo que más fácil cojo agujetas y más días me duran también.
Estamos hechos un cristo bro!!!!

[carlos996]

En mi caso los isquios son de calle lo que más fácil cojo agujetas y más días me duran también.
Estamos hechos un cristo bro!!!!

La edad no pasa en balde! Jaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Buenos días con disco 3x15 (calentamiento)
- Peso muerto agarre prono 4x10-12 (calentamiento)
- Femoral tumbado 5x12,12,10,10,8
- Sentadillas multipower 2x12,2x10
- Extensión cuádriceps 4x12,12,10,8
- Prensa 4x15-20

[Llew]

El gemelo como Teruel...existe ....
Te voy a tener que dejar por imposible

[carlos996]

No puedo estar a todo tío jajaja

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Curl en polea 4x15
Curl concentrado mancuerna 2x15,2x12
Curl por encima de la cabeza en jalón 3x15

Tirón polea barra 4x15
Tirón polea por encima de la cabeza 4x12-15
Patada atrás en polea 3x12-15

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento de hoy:

- Buenos días con disco 3x15 (calentamiento)
- Peso muerto agarre prono 4x10-12 (calentamiento)
- Femoral tumbado 5x12,12,10,10,8
- Sentadillas multipower 2x12,2x10
- Extensión cuádriceps 4x12,12,10,8
- Prensa 4x15-20

¿Has probado el peso muerto con agarre snatch?

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

- Buenos días con disco 3x15 (calentamiento)
- Peso muerto agarre prono 4x10-12 (calentamiento)
- Femoral tumbado 5x12,12,10,10,8
- Sentadillas multipower 2x12,2x10
- Extensión cuádriceps 4x12,12,10,8
- Prensa 4x15-20

¿Has probado el peso muerto con agarre snatch?

Hola fighter,
Ya me lo comentaste hace un tiempo pero aún no lo he probado. Quiero primero pulir la técnica y coger costumbre del peso muerto normal, después sí que quiero probar distintas variantes.