Diario de carlos996

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 3x10 (Muy muy suave. Llevo toda la semana con molestias lumbares)
Jalón al pecho con barra 4x12,10,8,8+4+3 (rest pause)
Remo al mentón en polea 2x12,10,8
Remo gironda 4x15,12,10,10
Facepulls 2x12,2x10
Curl con barra Z 4x12-10

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 3x10 (Muy muy suave. Llevo toda la semana con molestias lumbares)
Jalón al pecho con barra 4x12,10,8,8+4+3 (rest pause)
Remo al mentón en polea 2x12,10,8
Remo gironda 4x15,12,10,10
Facepulls 2x12,2x10
Curl con barra Z 4x12-10

Veo has sido inteligente haciendo las rest pause en jalón forzando donde menos implicación tienes de lumbar y repeticiones más altas en resto.
Cuídate para que esas molestias solo hagan mejorar.
Saludos

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 3x10 (Muy muy suave. Llevo toda la semana con molestias lumbares)
Jalón al pecho con barra 4x12,10,8,8+4+3 (rest pause)
Remo al mentón en polea 2x12,10,8
Remo gironda 4x15,12,10,10
Facepulls 2x12,2x10
Curl con barra Z 4x12-10

Veo has sido inteligente haciendo las rest pause en jalón forzando donde menos implicación tienes de lumbar y repeticiones más altas en resto.
Cuídate para que esas molestias solo hagan mejorar.
Saludos

¡¡A veces me da por pensar!! Jejeje
Sí, el meter pierna prácticamente todos los días, además del peso muerto, me deja el lumbar tocado, pero soportable por ahora.

Un saludo compi.

[carlos996]

Hoy he dejado a un lado la rutina tirón/empuje y comienzo nueva rutina de un grupo muscular diario. Haré una cosa un poco rara, meteré cada día un rest pause en el ejercicio multiarticular y un FST7 en un ejercicio más de aislamiento para acabar la rutina.
Así pues, entreno de hoy:

[Llew]

Imaginaba que poco duraría la anterior rutina,por tu diario te gusta más el planteamiento de un grupo día y mas volumen de entreno para ese grupo.
Buen entreno!!!

[carlos996]

Efectivamente no me gustan mucho ese tipo de rutinas. Solamente las utilizo en épocas muy concretas.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadilla búlgara 4x10-12
Extensión cuádriceps 4x12,12,10,8
Sentadillas multipower 4x12,12,10,10
Femoral tumbado 4x12,12,10,8
Prensa FST7

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Elevaciones laterales 4x12,12,10,10
Press en multipower 5x12,12,10,8+3+3 (rest pause)
Elevaciones frontales agarre supino en polea 3x10-12
Remo al mentón 3x12-15
Pájaros mancuerna 4x10-12
Press en máquina FST7

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto 4x10
Jalón al pecho 4x12,12,10,8+3+3 (Rest pause)
Remo barra T 4x12,12,10,8
Australian pull ups 3x10-12
Remo gironda 3x10-12
Jalón agarre V FST7

[Llew]

Mucha caña con la rest pause y 7FST.
En las frontales encuentras diferencia a hacerlas pronas? Supina tal vez metes más pectoral superior si tiras más al centro no?,no soy de hacer frontales,rara vez las meto,en parte por que como meto pecho y triceps el mismo día ya lo quemo.
Saludos

[carlos996]

Mucha caña con la rest pause y 7FST.
En las frontales encuentras diferencia a hacerlas pronas? Supina tal vez metes más pectoral superior si tiras más al centro no?,no soy de hacer frontales,rara vez las meto,en parte por que como meto pecho y triceps el mismo día ya lo quemo.
Saludos

Hola Llew,
No se si será percepción mía solamente, porque no he buscado información al respecto, pero me da la sensación de que implico más el deltoide anterior con el agarre supino que con el agarre prono. Si juntara en el centro si que implicaría más pectoral, pero lo hago con barra corta en polea o con barra Z libre, con lo cual no puedo juntar jeje.

[Fighter/Lifter]

Yo diría que en supinación hay un ligero grado de estiramiento del pectoral mayor, por lo que se reduciría un poco su contracción y los deltoides tendrían que compensar.

[Llew]

Yo pensaba que lo hacías con maneral en cada mano o de manera unilateral de ahí lo de llevarlo hacia dentro.
Con barra veo menos trabajo de pectoral superior y posiblemente más de parte alta de la espalda.
Saludos

[carlos996]

Hola fighter,

Quizá podría ser eso sí, y lo que siento no es mayor implicación del deltoide anterior, sino que implico "otra parte" de ese deltoide anteror, justo la que está pegada a la inserción en el pectoral mayor. No lo se, pero tendría su lógica.
Venga, a ver quien encuentra información al respecto jejeje

[carlos996]

Yo pensaba que lo hacías con maneral en cada mano o de manera unilateral de ahí lo de llevarlo hacia dentro.
Con barra veo menos trabajo de pectoral superior y posiblemente más de parte alta de la espalda.
Saludos

Hola Llew,
Este último entreno de hombro lo hice en polea de pie. Si hago elevaciones frontales, que no siempre las hago, suelen ser o en barra Z sentado o en polea de pie, me gusta más que cada hombro individualmente.
Para evitar la implicación de la espalda es mejor meterlo sentado, creo que tengo algún video haciéndolo, pero pierdes la isotensión que te da el trabajo en polea.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Tirón polea barra 15,12,10,8,6+3+3 (Rest pause)
Tirón polea agarre supino a una mano 3x12,10,8
Rompe cráneos máquina FST7

Curl barra Z 2x12,10,8,6 (Rest pause)
Curl polea tumbado 3x12,10,8
Curl scott máquina FST7

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press inclinado multipower 5x12,12,10,8,6+3+2 (Rest pause)
Aperturas inclinadas en polea 4x12,12,10,8
Press declinado mancuernas 3x12,10,8,
Aperturas con mancuerna 3x12,10,8
Fondos en paralelas 3x10-12
Press en máquina FST7

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Sentadilla búlgara 3x10-12
Extensión cuádriceps 4x12,12,10,8
Sentadillas multipower 4x12,10,8,6
Femoral tumbado 4x12,12,10,8
Prensa FST7

[Fighter/Lifter]

Sentadilla búlgara 3x10-12

¿Cómo la haces? ¿Barra, mancuernas?

[carlos996]

Sentadilla búlgara 3x10-12

¿Cómo la haces? ¿Barra, mancuernas?

Hola Fighter,

Mancuernas, una en cada mano.