Diario de Header

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Muscle up con cinta 1x 1 1x2 1x2 1x2 1x2

Chin up lastrada 8kg 1x11 1x 10 1x9

Fondos en barra 1x15 1x 14 1x10

Remo invertido 1x 20 1x13 1x11

Flexiones lastradas 10, 5 kg en agarraderas= mas rom 1 x 12 1x8 1x6

Flexiones Pike 1x 10 1x10 1x8

Flexiones declinadas 1x 5reps + 5sec isometrico +4 rep 1x 5reps + 5sec isometrico +3 rep 1x 5reps + 5sec isometrico +3 rep

Elev.laterales unilateral con 6kg 1x15 1x15 1x15

Ext de triceps patada 1x15 1x15 1x15

Curl mochilera + Curl cinta en el suelo a Congestionar 10kg 1x11 1x 11 1x11

[izanagi]

como es que haces muscle ups y no metes dominadas pronas en tu entrenamiento para mejorarlas?

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como es que haces muscle ups y no metes dominadas pronas en tu entrenamiento para mejorarlas?

Buenas , las dominadas pronas las meto en el otro dia de torso.

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Entreno de hoy:

Hoy he querido probar el entreno con banda elásticas


(Banda elastica morada) Sentadilla overhead 1x20 1x20 1x10 1x10 al doble de velocidad 1x15 1x15

Sentadilla isometrica en pared 90* 1x1m 1x1m 1x1m 1x1m

Peso Muerto con banda roja 1x10 1x10 1x10 1x10

stiff-legged deadlifts banda roja 1x20 1x20 1x20 x2 de velocidad 1x 20 x 20 2 velocidad

sentadilla bulgara 1x20 1x20 1x20 1x20 por pierna

Hip thrust con banda 1x20 1x20 1x20 1x20

Elev.gemelos a 1 pierna 1xmax 1xmax 1xmax 1xmax

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Entreno de hoy:

Muscle up con cinta roja 1x4 1x4 1x2 1x1
Dominadas supinas lastradas 11kg RIR 0 1x8 1x7 1x6
Fondos en barra fija 1x 17 1x14 1x9
Remo invertido 1x23 1x15 1x12
Flexiones en diamante 1x10 1x8 1x9
Flexiones pike (manos mas juntas a los pies) 1x8 1x8 1x6
Flexiones Declinadas 1x 5rep + 5 sec isometrico + 5 rep + 5 sec isometrico + 1 rep 1x 5rep + 5 sec isometrico + 3rep 1x 5rep + 5 sec isometrico + 3rep
Flexiones normales 1x10 1x10 1x8
Superset 2x12 : Press Militar Banda elastica morada + elev laterales unilateral 3kg + facepull banda elastica roja
Superset: Curl martillo 11kg 1x12 1x12 1x10 + Curl banda elastica al fallo
Extensiones de triceps con banda elastica 3x12

[izanagi]

como te manejas con el peso corporal como entrenamiento me gusta lo que leo me gusta

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Chicos no se si darme de baja en el gym. Son 25 al mes y me han dicho que después de que pase esto y tengan las instalaciones abiertas me harán un descuento durante 5 o 6 meses para devolver el importe de cuando estaban cerradas.
Aparte avisan que si devolvemos el recibo nos darán de baja automáticamente y que cuando abran la matricula y la cuota serán mas caras.
Vosotros que haríais?

Os pongo aqui los comunicados:

Primero:

Mientras dure esta situación excepcional, se compromete a continuar trabajando y manteniendo la dinámica de entreno a pesar de que nuestra instalación por fuerza mayor deba estar cerrada. Lamentamos totalmente esta situación y todo lo que ello implica.

Son tiempos difíciles para tod@s, creemos que la empatía y la comprensión es la inyección que necesitamos toda la población. Es por eso que velando por todos los servicios que os ofrecemos, el buen funcionamiento de la instalación y las cualidades de cada uno de nuestros monitores, os pedimos que no devolváis el recibo de marzo, dado que tampoco resolvería la situación económica pero sí podría poner en peligro la viabilidad y servicios de la instalación.

Se va a compensar el tiempo que esté cerrado el centro por causas mayores con un descuento mensual hasta final de año y que podrá ser incrementado o disminuido en función de lo que dure el cierre.

Una vez se realice la reapertura del centro, las cuotas y matricula serán ligeramente aumentadas, de las cuales también serán beneficiad@s nuestros soci@s por fidelización y comprensión, sin tener ningún aumento de cuota hasta 2022. Además, el seguro médico deportivo será paralizado hasta la reapertura del centro.

Recordamos que la devolución del recibo o darse de baja supone la pérdida de todos los beneficios como socio y se volverían a dar de alta con las condiciones del momento, haciendo hincapié en que nuestra matricula y cuotas se verán afectadas en un ligero aumento solo para los nuevos usuarios o ex abonados que decidan darse de alta.

Gracias por vuestra comprensión i colaboración, os seguiremos informando si hubieran nuevas medidas a comunicar.

Aprovechamos para saludaros y animaros a que continuéis entrenando en casa.

Segundo:

Os quiere comunicar
que el tiempo que estén cerradas las instalaciones no se cobrará.
El recibo continuará cobrándose pero durante los 4 o 5 meses siguientes, se aplicará un descuento para devolver el importe que estemos cerrados, que podrá variar en función del tiempo que continúe esta situación excepcional.

De esta manera, podremos ofreceros los mismos servicios cuando volvamos.

Un saludo y gracias.

[carlos996]

Hombre, pues si tienes intención de seguir entrenando después yo no me daría de baja, la verdad. Si te lo van a devolver ¿no?
En estos momentos también hay que pensar en los demás, y para ellos es de gran ayuda que no devolvais todo el mundo los recibos, seguramente se irían a la mierda si lo hiciérais.
Pero es una decisión de cada uno, personal.

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Entreno de hoy:
Hoy añadi el curl femoral deslizante y es bestial seguro que mañana tengo agujetas en los femorales, gluteos y gemelos

Sentadilla pies juntos cinta elastica morada + 11kg lastre en mochila 1x50 1x50 1x40 1x30 1x30 1x30 1-2m de descanso
Peso muerto cinta roja + cinta negra 1x12 1x12 1x12 1x12 1x12
Curl femoral deslizante 1x20 1x20 1x20 1x20 1x20
Zancadas 1x25 1x25 1x25 Por pierna
Hip thrust con banda 1x30 1x30 1x30 11kg lastre 1x30 11kg lastre
Elev.gemelos a una pierna 1xal fallo 1xal fallo 1xal fallo 1xal fallo

[izanagi]

buen entrenamiento una vez mas te estas convirtiendo en un referente a seguir en métodos de entrenamiento.

[Fighter/Lifter]

Si puedes hacer un esfuerzo y pagar el gimnasio, lo haría. Va a ser muy importante apoyar los negocios locales cuando pase la emergencia.

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Entreno de hoy: isometrico puro

1x max(8 sec) 1x max(8sec) 1x max (7 sec) 1x max (6sec)1x max (6sec)tuck planche (complicando cada vez más, ejercicio difícil para mí al pesar cerca de 80kg y tener patas grandes)
3x Dominada isometrica arriba medio abajo
3x Pino en pared isometrico
3x Fondos isometrico arriba medio abajo
3x L sit isometrico
3x12 front lever raises con cinta

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Entreno de hoy

Hoy me he sentido un poco desmotivado

Flexiones lastradas en agarraderas 11kg 1x14 1x10 1x7
Chin up lastrado 11kg rir 1 1x8 1x7 1x6
Fondos en barra 1x15 1x9 1x8
Remo invertido prono 1x21 1x12 1x10
Flexiones pyke 1x10 1x8 1x8
Flexiones declinadas 1x5rep 5 sec 5 rep 5 sec 1 rep 1x5 rep 5 sec 3 rep 1x 5 rep 5 sec 3 rep
Flexiones normales 1x15 1x 11 1x10
Curl mochilero +Curl cinta 1x 12 1x10 1x19
Ext triceps con cinta 1x12 1x12 1x12

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He empezado un minicut que durara como maximo 7semanas consumiendo 2300 kcal

Rutina de hoy:

Hize 2 rondas de este video de Vadym ... VUAMOOOOOOOOOOOS!



Después de 2 rondas hago:

Curl femoral deslizante 1X 25 1X 25 1X 20 1X20
Hip Thrust con banda elastica 1x 50 1x50 1x50 1x50
Elev.gemelos 4x al fallo

[izanagi]

He empezado un minicut que durara como maximo 7semanas consumiendo 2300 kcal

Rutina de hoy:

Hize 2 rondas de este video de Vadym ... VUAMOOOOOOOOOOOS!



Después de 2 rondas hago:

Curl femoral deslizante 1X 25 1X 25 1X 20 1X20
Hip Thrust con banda elastica 1x 50 1x50 1x50 1x50
Elev.gemelos 4x al fallo

No se hasta que punto es bueno seguir entrenamientos de youtubers y hacerlos como propios pero bueno si te da resultado bien esta.

Un saludo.

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Entreno de hoy

Hoy toca progresion de front lever y añado nuevo método de hipertrofia (rest pause para añadir Repeticiones efectivas)

Advanced tucked lever 1x max 1x max 1x max 1x max

Tucked lever 1x max 1xmax 1xmax

One leg front lever con cinta 1xmax 1xmax

Ahora entreno de hipertrofia:

Dominada 11kg lastre 1x8 1x7 1x7 3-5m de descanso

Flexión lastrada en agarraderas 11kg rir 0 1x15 1x8 1x7 + rest pause al fallo sin lastre hasta llegar a 80 reps(10sec descanso) 1x 6 reps + 6 reps + 5 + 4 + 5 + 4 + 4 + 4 + 4 +4+4 +4+3+3+4+3+4+4+4 (terminó con el pecho destrozado)

Remo invertido con pies en la silla 1x 25 1x16 1x12 + rest pause al fallo hasta 50 reps. 7+6+4+4+5+5+5+6+5+4

Fondos entre sillas 1x 12 1x10 1x7

Flexiones pyke elevadas en silla 1x6 1x7 1x4

Flexiones declinadas 1x5 rep 5 sec 5 rep 5sec 1x5 rep 5 sec 3rep 1x5 rep 5 sec 4 rep

Superset Elevaciones laterales + Facepull 1x 15 1x 15

Curl martillo 15 x congestion banda 1x12 1x 9 1x7

Extensión de triceps 1x12 1x12 1x12

Dragon flag 1xmax 1xmax 1xmax

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Rutina de hoy:

2 rondas con 8kg de lastre



Después de 2 rondas hago:
Peso muerto cinta roja + cinta negra 1x15 1x15 1x15
Curl femoral deslizante 1X 25 1X 25 1X 25 1X20
Hip Thrust con banda elastica 1x 50 1x50 1x50 1x50
Elev.gemelos 4x al fallo

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Entreno de hoy:

4x max advanced tuck planche

1x10 1x10 1x12 1x10 One leg front lever con cinta verde

1x max handstand

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Entreno de ayer

Dominada 11kg 1x10 rir 2 1x 10 rir1 1x. 7 rir0 3-5m de descanso. Subo 2.5kg Prox semana. + 1 serie sin lastre al fallo

Flexiones lastradas 15kg 1x16 rir 0 1x 12 rir 0 1x9 rir 0 + 1 serie sin lastre al fallo 14 reps

Remo invertido con pies en la silla lastrado 5kg 1x26 rir 0 1x15 rir0 1x 12 rir 0 + 1 serie al fallo sin lastre 15 reps

Fondos entre sillas 1x 15 1x12 1x9. Prox semana añadir 2.5kg

Flexiones pyke con pies en sofa 1x10 1x 7 1x6

Flexiones declinadas 1x5 rep 5 sec 5 rep 5 sec 1 rep 1x5rep 5sec 4 rep 5 sec 1x 5 rep 5 sec 3 rep 5 sec

Superset Elevaciones laterales + facepull con cinta

Curl martillo 15kg + banda elastica 1x 12 1x12 1x12

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Hoy tenia poca motivacion para entrenar esto a salido:

Sentadilla 15 kg 1x 110reps 1x 60 1x 60

Pistol squad en silla 1x12 1x12 1x12

Curl femoral deslizante 3x a congestionar

Hip Thrust con cinta 1x 50 + 15 sec isometrico 1x 50 + 15 sec isometrico 1x 50 + 15 sec isometrico

Gemelos a 1 pierna 1x 1x 1x 1x