Diario de carlos996

[Llew]

Caña con ese multifibras,ojo a las recuperaciones y alimentación que es un programa muy demandante.
Yo cuando lo usé hacía 18,15,12,10,8,6 en 3 ejercicios grupos grandes y en 2 pequeños pero no metía descendentes.
Buen reportaje,jeje,me alucina el gym que tienes compi,flipante la equipación,mejor que al que voy yo :thumbsup:

[carlos996]

Caña con ese multifibras,ojo a las recuperaciones y alimentación que es un programa muy demandante.
Yo cuando lo usé hacía 18,15,12,10,8,6 en 3 ejercicios grupos grandes y en 2 pequeños pero no metía descendentes.
Buen reportaje,jeje,me alucina el gym que tienes compi,flipante la equipación,mejor que al que voy yo :thumbsup:

Hola Llew,

Todavía no es una multifibras propiamente dicha, digamos que estoy preparando el terreno.
La rutina sera más o menos la siguiente:

Martes: PECHO

1) Press multipower 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
2) Aperturas 6x15
3) Press declinado mancuernas 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
4) Aperturas superiores o fondos 6x15

Jueves: DORSAL

1) Jalón al pecho 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
2) Remo en punta o barra T 6x15
3) Remo gironda 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
4) Jalón agarre V 6x15

Sabado: PIERNA y BICEPS

1) Sentadilla 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
2) Extensiones de cuadriceps 6x15
3) Prensa 6x15
4) Curl en máquina 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4i
5) Curl mancuernas alterno sentado 6x15

Domingo: DELTOIDE y TRICEPS

1) Press mancuernas o máquina 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
2) Elevaciones laterales 6x15
3) Pájaros 6x15
4) Tirón polea o máquina 10x30,25,20,18,15,12,10,8,6,4
5) Press cerrado multipower 6x15

Lo se, voy a cagar vinagre jajaja.
Despues ya iré evaluando recuperación y demás. En cuanto a la alimentación, empezaré a tomar intra entreno amilopectina + bcaas y como post seguiré con proteína solamente. También evaluaré si en la comida pre entreno meto algo más.

En cuanto al gym, sí, estoy muy contento. Lo malo que no tengo más espacio sino ya habría metido 2 o 3 máquinas más jeje

Un saludo compañero!

[Llew]

:wacko: :wacko: :wacko: ,ufff,me parece brutal,yo tengo la certeza que de eso no recuperaría, supongo irás en progresión pero mi consejo es estar muy pendiente de las sensaciones,esas marcarán el camino.
Otra opción es 15 días de sobreentreno provocado para forzar una sobreconpensacion ,yo le he hecho alguna vez pero ni aún así he llegado a ese volumen /densidad de entreno.
Te sigo de cerca,sé cauto amigo mío que esa rutina no es propia de gente como nosotros,todo viene mediado por la recuperación y madre de dios con ese entreno...me da miedito.

[carlos996]

Si, efectivamente me guiaré por las sensaciones. No descarto dejarla a la segunda semana jajajajaj

[Llew]

Si, efectivamente me guiaré por las sensaciones. No descarto dejarla a la segunda semana jajajajaj

Es que ese entreno no tiene tanto en cuanto a estrés mecánico pero si que genera una fatiga sistémica brutal llevada al límite y reconozcámoslo, tu no haces propiamente dicha una dieta lo que es fundamental para este protocolo,no vale con meter un poco de intra,yo cuando lo hice me iba a 3,5 gr por kilo en proteína y 6 u 8 de hc ,me zampaba diario medio kg de avena más los hc de comida y cena...
Pierna es para salir a rastras,agonizaba por las escaleras para llegar al coche e iba a tirones por los temblores, lo usé por dos meses con una descarga por medio y lo tuve que dejar por afectarme al sueño mucho,eso unido a que la teoría pide beber abundante agua en el entreno y me tenua que levantar luego 2 o 3 veces por la noche a mear lo que te rompe sueño.
Ve en progresión a ver donde te llevan las sensaciones

[KetoCefe]

Joder, me está dando más miedo esta rutina que el virus de china
La pintais como la muerte

[carlos996]

Si, efectivamente me guiaré por las sensaciones. No descarto dejarla a la segunda semana jajajajaj

Es que ese entreno no tiene tanto en cuanto a estrés mecánico pero si que genera una fatiga sistémica brutal llevada al límite y reconozcámoslo, tu no haces propiamente dicha una dieta lo que es fundamental para este protocolo,no vale con meter un poco de intra,yo cuando lo hice me iba a 3,5 gr por kilo en proteína y 6 u 8 de hc ,me zampaba diario medio kg de avena más los hc de comida y cena...
Pierna es para salir a rastras,agonizaba por las escaleras para llegar al coche e iba a tirones por los temblores, lo usé por dos meses con una descarga por medio y lo tuve que dejar por afectarme al sueño mucho,eso unido a que la teoría pide beber abundante agua en el entreno y me tenua que levantar luego 2 o 3 veces por la noche a mear lo que te rompe sueño.
Ve en progresión a ver donde te llevan las sensaciones

Si, toda la razón. En cuanto a carbos no le veo problema, quizá va a estar en la proteína. No obstante, los pesos serán bajos, ni de coña iré al fallo en ninguna serie jejej
Vamos a ver a dónde llego con esta rutina, va a estar bien como experiencia, ya que cuando la hice hace tropecientos años sí que tenía mi dieta controlada y demás, y aun así no duré más de 3-4 semanas jajaja

Un saludo!

[izanagi]

Seria mucho pedir que pusieras los pesos que mueves cuando empiezes la rutina se ve muy buena...un saludo mister

[carlos996]

Espero empezarla la semana que viene y sí, intentaré poner todos los pesos.
Si puedo también me grabaré aunque sea un ejercicio diario.

[Llew]

Si, efectivamente me guiaré por las sensaciones. No descarto dejarla a la segunda semana jajajajaj

Es que ese entreno no tiene tanto en cuanto a estrés mecánico pero si que genera una fatiga sistémica brutal llevada al límite y reconozcámoslo, tu no haces propiamente dicha una dieta lo que es fundamental para este protocolo,no vale con meter un poco de intra,yo cuando lo hice me iba a 3,5 gr por kilo en proteína y 6 u 8 de hc ,me zampaba diario medio kg de avena más los hc de comida y cena...
Pierna es para salir a rastras,agonizaba por las escaleras para llegar al coche e iba a tirones por los temblores, lo usé por dos meses con una descarga por medio y lo tuve que dejar por afectarme al sueño mucho,eso unido a que la teoría pide beber abundante agua en el entreno y me tenua que levantar luego 2 o 3 veces por la noche a mear lo que te rompe sueño.
Ve en progresión a ver donde te llevan las sensaciones

Si, toda la razón. En cuanto a carbos no le veo problema, quizá va a estar en la proteína. No obstante, los pesos serán bajos, ni de coña iré al fallo en ninguna serie jejej
Vamos a ver a dónde llego con esta rutina, va a estar bien como experiencia, ya que cuando la hice hace tropecientos años sí que tenía mi dieta controlada y demás, y aun así no duré más de 3-4 semanas jajaja

Un saludo!

Ahhh!!!es otro tipo de entreno distinto al que yo hacía.
En mi caso si partía de 18 o 20 pongamos 20,se elige un peso para ir al fallo técnico a esas repeticiones,descansar 30 a 40 segundos y saldrían 17 u 18,mismo descanso unas 15 etc,etc...
El peso permanece constante en un ejercicio y con descansos cortos se va bajando repeticiones por necesidad acabando en última serie en 6 o 4 con el peso que inicialmente se han hecho 20...,sería casi un 7fst

[carlos996]

Es que ese entreno no tiene tanto en cuanto a estrés mecánico pero si que genera una fatiga sistémica brutal llevada al límite y reconozcámoslo, tu no haces propiamente dicha una dieta lo que es fundamental para este protocolo,no vale con meter un poco de intra,yo cuando lo hice me iba a 3,5 gr por kilo en proteína y 6 u 8 de hc ,me zampaba diario medio kg de avena más los hc de comida y cena...
Pierna es para salir a rastras,agonizaba por las escaleras para llegar al coche e iba a tirones por los temblores, lo usé por dos meses con una descarga por medio y lo tuve que dejar por afectarme al sueño mucho,eso unido a que la teoría pide beber abundante agua en el entreno y me tenua que levantar luego 2 o 3 veces por la noche a mear lo que te rompe sueño.
Ve en progresión a ver donde te llevan las sensaciones

Si, toda la razón. En cuanto a carbos no le veo problema, quizá va a estar en la proteína. No obstante, los pesos serán bajos, ni de coña iré al fallo en ninguna serie jejej
Vamos a ver a dónde llego con esta rutina, va a estar bien como experiencia, ya que cuando la hice hace tropecientos años sí que tenía mi dieta controlada y demás, y aun así no duré más de 3-4 semanas jajaja

Un saludo!

Ahhh!!!es otro tipo de entreno distinto al que yo hacía.
En mi caso si partía de 18 o 20 pongamos 20,se elige un peso para ir al fallo técnico a esas repeticiones,descansar 30 a 40 segundos y saldrían 17 u 18,mismo descanso unas 15 etc,etc...
El peso permanece constante en un ejercicio y con descansos cortos se va bajando repeticiones por necesidad acabando en última serie en 6 o 4 con el peso que inicialmente se han hecho 20...,sería casi un 7fst

¡Tú es que estás muuuu loco tio! jajajaja
No jodas macho, yo creo que esa es la variante que "sacó" Toni Gutiérrez, lo de ir todas las series al fallo.
Yo, como mucho, iré al fallo las últimas series de los básicos, las de 8, 6 y 4. Que tampoco vaya al fallo no quiere decir que pueda hacer 50 repeticiones en la de 30 jeje, digamos con un RIR 2 más o menos.
Los descansos sí que los haré así, unos 45 segundos.

Un saludo!

[Llew]

Jejeje,ese,ese...fué una temporada turbia de mi vida viendo "cuerpos perfectos" y me apetecía entonces probar algo distinto.

[carlos996]

:laughing:

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

[Llew]

Se te ve grande compi,veo aquel remo barra T haces con codos fuera,muy bueno para el deltoide posterior ,yo estoy metiendo el remo polea baja con agarre ancho pero neutro, llevado a esternón y se nota mucho.
Vamos!!!!

[JanKlod]

Entrenamiento de hoy:

Muy bien!!!! :thumbsup:

[carlos996]

Se te ve grande compi,veo aquel remo barra T haces con codos fuera,muy bueno para el deltoide posterior ,yo estoy metiendo el remo polea baja con agarre ancho pero neutro, llevado a esternón y se nota mucho.
Vamos!!!!

Gracias Llew, la verdad que bastante bien me veo para la pedazo de dieta y controm que llevo jaja
El remo barra T hice 7 series y en algunas incidía mas en posterior y en otras más en dorsal jugando, efectivamemte, con la altura de codos.
Ess que dices también lo he probado y es muy bueno para posterior sí

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Muy bien!!!! :thumbsup:

Gracias man!!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

[izanagi]

estas hecho un toro con pantalones vaqueros!!