Calcular calorias

[JanKlod]

Como calculan la cantidad total de kcal que deben consumir?

Metabolismo basal con que fomula?

Que distribucion de macros hacen?

Las calorias y protes las calculan usando el peso corporal total o el peso corporal magro (sacando el % de grasa)???

Gracias!

[Llew]

Yo las calorías no las he calculado con ninguna fórmula ni parecidos,se parte de una estimación y luego probando se ajusta uno a lo que realmente gasta.
Yo uso el peso definido siempre,no veo razón para cambiar ese cálculo por que para mi desgracia no subo ese valor tan alegremente como algunos estiman sus ganancias al ponerse cerdiles, jeje.
Ahora mismo mi reparto de macros es de aprox 50 % grasa,30% hc y 20 proteína pero que depende del día con las comidas que tocan,no siempre es así.
Saludos