Diario de carlos996

[Llew]

Y no es más fácil escribir eso? Elevaciones laterales acostado sobre banco....si es que hasta yo he estado haciendo ese ejercicio en alguna rutina,jaja

[carlos996]

Y no es más fácil escribir eso? Elevaciones laterales acostado sobre banco....si es que hasta yo he estado haciendo ese ejercicio en alguna rutina,jaja

Toda la razón, pero no pensé más allá. Lo tengo muy incrustado porque mi profesor siempre las llamaba así, y se me ha quedado jeje.

[carlos996]

Superserie --> Curl barra Z banco scott + curl martillo mancuerna 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Dominadas supinas + curl barra en polea 4x10-12
Superserie --> Press francés + tirón polea cuerda por encima de la cabeza 2x12,1x10,1x8
Superserie --> tirón polea barra + romoecráneos 2x12,1x10,1x8
Superserie --> curl concentrado + patada atrás 3x12-15

Peso muerto rumano 1x15,1x12,2x10
Prensa 2x15,2x12
Femoral tumbado 2x12,1x10,1x8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 1x15x50kg, 5x72kg, 3x80kg, 5x90kg
*Muy cómodo. Fin del primer ciclo del 5/3/1 de press banca*

Aperturas polea 2x12,1x10,1x8
Press superior multipower 2x12,1x10,1x8
Aperturas mancuerna 2x12,1x10,1x8
Press en máquina agarre neutro 3x12-15

Jalón al pecho barra 3x15, 1x12

[izanagi]

Buena esa banca.Enhorabuena estoy contento.

[Fighter/Lifter]

¡Muy bien esa banca! ¿Aumentarás 2.5 kilos en el nuevo ciclo?

[carlos996]

¡Muy bien esa banca! ¿Aumentarás 2.5 kilos en el nuevo ciclo?

Hola Fighter,

Había pensado añadir algo más, como 2kg por lado, ¿ te parece mucho?

Un saludo.

[carlos996]

Buena esa banca.Enhorabuena estoy contento.

Gracias Izanagi!!

[Fighter/Lifter]

¡Muy bien esa banca! ¿Aumentarás 2.5 kilos en el nuevo ciclo?

Hola Fighter,

Había pensado añadir algo más, como 2kg por lado, ¿ te parece mucho?

Un saludo.

Pues depende de que tan fácil hayas sentido este último entrenamiento. Si en 3 semanas te ves capaz de sacar unas 4-5 reps con 94 kilos, pues entonces lo veo bien.

[izanagi]

Yo veo bien 3 reps con 95 kgs en la ultima serie...

[carlos996]

La verdad es que sí que me veo capaz, no creo que vaya a tener ningún problema. Creo recordar que en las progresiones de triples, llegaba a hacer 3 repeticiones con 100-105kg...

Un saludo!

[Llew]

Estás hecho un toro compi,genial esa banca,de seguir con ese programa seguro que vuelves a esas marcas.
Saludos

[carlos996]

Estás hecho un toro compi,genial esa banca,de seguir con ese programa seguro que vuelves a esas marcas.
Saludos

Gracias compañero!
La verdad que probar estos métodos de fuerza ha hecho que me motive un poco más, me ha venido bien.

Un saludo!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x10x48kg, 5x68kg, 3x76kg, 5x86kg
*Fin del primer ciclo del 5/3/1 de peso muerto*

Jalón en máquina 1x15,1x12,2x10
Remo barra T 2x12,1x10,1x8
Jalón agarre V 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Remo con mancuerna + Jalón tras nuca 3x12-15

[izanagi]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x10x48kg, 5x68kg, 3x76kg, 5x86kg
*Fin del primer ciclo del 5/3/1 de peso muerto*

Jalón en máquina 1x15,1x12,2x10
Remo barra T 2x12,1x10,1x8
Jalón agarre V 2x12,1x10,1x8
Superserie --> Remo con mancuerna + Jalón tras nuca 3x12-15

Con que sensaciones te quedas después del primer ciclo?era lo esperaro? estas contento?

[carlos996]

Hola izanagi,
Pues me ha venido bien tocar tipos de entrenamiento que apenas he tocado, al tener nuevos objetivos la motivación aumenta.
Por otro lado, parece que en press banca debería haber metido un poco más de peso, pero por lo demás bien. Con ganas de empezar el siguiente ciclo.
Por cierto, como no he ido muy forzado, voy a saltarme esta primera semana de descarga entre el primer y el segundo ciclo.

Un saludo!

[izanagi]

Hola izanagi,
Pues me ha venido bien tocar tipos de entrenamiento que apenas he tocado, al tener nuevos objetivos la motivación aumenta.
Por otro lado, parece que en press banca debería haber metido un poco más de peso, pero por lo demás bien. Con ganas de empezar el siguiente ciclo.
Por cierto, como no he ido muy forzado, voy a saltarme esta primera semana de descarga entre el primer y el segundo ciclo.

Un saludo!

Y yo pregunto...no podrias meter un dia fuerte de banca antes del segundo ciclo...o te descolocaría mucho la rutina?

Un saludo.

[carlos996]

Hola izanagi,
Pues me ha venido bien tocar tipos de entrenamiento que apenas he tocado, al tener nuevos objetivos la motivación aumenta.
Por otro lado, parece que en press banca debería haber metido un poco más de peso, pero por lo demás bien. Con ganas de empezar el siguiente ciclo.
Por cierto, como no he ido muy forzado, voy a saltarme esta primera semana de descarga entre el primer y el segundo ciclo.

Un saludo!

Y yo pregunto...no podrias meter un dia fuerte de banca antes del segundo ciclo...o te descolocaría mucho la rutina?

Un saludo.

Pues preferiría ceñirme al programa 5/3/1. De hecho uno de los principios básicos de este planteamiento es progresar poco a poco.
Como leí en un artículo, es un programa que te obliga a dejar el ego a un lado.
Ya tendré tiempo de probar otros planteamientos.

Un saludo!

[izanagi]

Hola izanagi,
Pues me ha venido bien tocar tipos de entrenamiento que apenas he tocado, al tener nuevos objetivos la motivación aumenta.
Por otro lado, parece que en press banca debería haber metido un poco más de peso, pero por lo demás bien. Con ganas de empezar el siguiente ciclo.
Por cierto, como no he ido muy forzado, voy a saltarme esta primera semana de descarga entre el primer y el segundo ciclo.

Un saludo!

Y yo pregunto...no podrias meter un dia fuerte de banca antes del segundo ciclo...o te descolocaría mucho la rutina?

Un saludo.

Pues preferiría ceñirme al programa 5/3/1. De hecho uno de los principios básicos de este planteamiento es progresar poco a poco.
Como leí en un artículo, es un programa que te obliga a dejar el ego a un lado.
Ya tendré tiempo de probar otros planteamientos.

Un saludo!

Tienes razón sin prisas las cosas salen mejor...mi entrenador decía los mejores guisos se hacen a fuego lento.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower* 5x44kg, 3x50kg, 4x55kg
*Bastante jodidillo para hacer esas 4 últimas.
**Pesos, como siempre, sin contar el multipower.
***Fin del primer ciclo del 5/3/1 de press militar.

Press en máquina 2x12,1x10,1x8
Elevaciones laterales mancuerna 2x12-15 (sentado), 2x10 (de pie)
Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea 2x12,2x10

Sentadillas multipower 1x15, 2x12, 2x10
Curl cuadriceps 1x12,2x10,1x8
Superserie --> aductor+abductor máquina 1x15,2x10-12