De 2 horas cada uno, desde que salgo del trabajo hasta que vuelvo....
Del trabajo al gym tardo 10 minutos ida y 10 minutos vuelta.
Para cambiarme antes de hacer 5 minutos.
Para ducharme y cambiarme despues entre 10 y 15 minutos.
Cinta para calentar 10 minutos.
Lo que hace un total de 50 minutos perdidos... con lo cual me quedarian 70 minutos NETOS de pesas.
Los fines de semana en casa (tengo pesas, banco reclinable, bandas...) hago
hombros:
Elevaciones laterales
Elevaciones posteriores
brazos:
2 ejercicios x biceps
2 ejercicios x triceps
Todos los ejercicio x 3 series al fallo.
Descanso entre series 90 segundos.
Que vayas 4 dias al gym...y no vengas con la excusa de que no tienes tiempo por que no cuela...
¿Que cosas tan importantes tienes que hacer para no poder ir 4 dias?
Si puedes 2 puedes 4.
Que vayas 4 dias al gym...y no vengas con la excusa de que no tienes tiempo por que no cuela...
¿Que cosas tan importantes tienes que hacer para no poder ir 4 dias?
Si puedes 2 puedes 4.
Voy durante la pausa de 12 a 14.....
En estos momentos por el trabajo no puedo ir mas veces.
Podria si fuese antes del trabajo o despues del trabajo
Antes no, porque llevo a mi hija a la escuela
Despues equivaldria a llegar a mi casa a las 21 hs..... al segundo dia me cambiaron la cerradura.
Igual gracias por tus consejos.
Re: 2 dias solo para entrenar....
Publicado: 04 Feb 2022 15:44
por izanagi
Yo añadiria basicos fuertes en plan el dia de pierna back squat y el dia de torso pm y press banca.
Lo decido yo, generalmente lunes y jueves... en gym y sabado en casa.
Siendo así me decantaría por hacer algo de rollo fullbody, dándole algunas variaciones entre días. Ejemplo:
Día 1:
Box squats 4 x 8-10
Press plano mancuernas 4 x 8-10
Remo mancuerna 4 x 8/8-10/10
Ext cuádriceps 3 x 15
Biceps 3 x 15
Facepulls 3 x 15
Día 2:
Hip thrust con mancuerna 4 x 10-12
Press inclinado mancuernas 4 x 10-12
Jalón polea alta (o remo alto como tú lo llamas) 4 x 10-12
Curl femoral 3 x 15
Tríceps 3 x 15
Elevaciones laterales 2 x 15
Elevaciones posteriores 2 x 15
Re: 2 dias solo para entrenar....
Publicado: 07 Feb 2022 17:19
por JanKlod
No esta mal...
Pero por ejemplo para biceps, triceps y hombros, tengo material en casa para hacerlo durante el finde, por lo que aprovecharia en tiempo para hacer ejercicios que no pueda hacer en casa.
Como remos pesados, pantorrilas, gluteos yalgo mas de pierna/espalda.
Tengo un banco reclinable, una barra Z, 4 mancuernas y unos 40 kg en discos, asi que para brazos y hombros tengo suficiente.
Ademas de bandas elasticas, colchoneta para abs....
No esta mal...
Pero por ejemplo para biceps, triceps y hombros, tengo material en casa para hacerlo durante el finde, por lo que aprovecharia en tiempo para hacer ejercicios que no pueda hacer en casa.
Como remos pesados, pantorrilas, gluteos yalgo mas de pierna/espalda.
Tengo un banco reclinable, una barra Z, 4 mancuernas y unos 40 kg en discos, asi que para brazos y hombros tengo suficiente.
Ademas de bandas elasticas, colchoneta para abs....
Entonces haría algo así:
Día 1:
Box squats 4 x 8-10
Press plano mancuernas 4 x 8-10
Remo mancuerna 4 x 8/8-10/10
Ext cuádriceps 3 x 15
Facepulls 3 x 15
Pantorillas 4 x 15-20
Abs 3 series
Día 2:
Hip thrust con mancuerna 4 x 10-12
Press inclinado mancuernas 4 x 10-12
Jalón polea alta (o remo alto como tú lo llamas) 4 x 10-12
Curl femoral 3 x 15
Pantorrillas 4 x 15-20
Abs 3 series
Día 3, en casa:
Bíceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Tríceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Elevaciones laterales 2 x 15
Elevaciones posteriores 2 x 15
Entonces haría algo así:
Día 1:
Box squats 4 x 8-10
Press plano mancuernas 4 x 8-10
Remo mancuerna 4 x 8/8-10/10
Ext cuádriceps 3 x 15
Facepulls 3 x 15
Pantorillas 4 x 15-20
Abs 3 series
Día 2:
Hip thrust con mancuerna 4 x 10-12
Press inclinado mancuernas 4 x 10-12
Jalón polea alta (o remo alto como tú lo llamas) 4 x 10-12
Curl femoral 3 x 15
Pantorrillas 4 x 15-20
Abs 3 series
Día 3, en casa:
Bíceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Tríceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Elevaciones laterales 2 x 15
Elevaciones posteriores 2 x 15
MUY BIEN..... GRACIAS!!!
Re: 2 dias solo para entrenar....
Publicado: 11 Feb 2022 17:24
por Fighter/Lifter
De nada, para eso estamos acá, para aportar en lo que podamos.