2 dias solo para entrenar....

[JanKlod]

Dispongo de 2 dias solamente para entrenar.

De 2 horas cada uno, desde que salgo del trabajo hasta que vuelvo....
Del trabajo al gym tardo 10 minutos ida y 10 minutos vuelta.
Para cambiarme antes de hacer 5 minutos.
Para ducharme y cambiarme despues entre 10 y 15 minutos.
Cinta para calentar 10 minutos.
Lo que hace un total de 50 minutos perdidos... con lo cual me quedarian 70 minutos NETOS de pesas.

He dividido la rutina en dias asi:

1) piernas y hombros

Prensa
Extensiones
Curl femorales acostado
Gemelos
Gluteos
Press militar
Elevaciones laterales
Elevaciones posteriores

2) torso y recordatorio*

* Curl femorales sentado
* Gluteos
Jalones con polea
Remo ancho sentado
Remo alto cerrado
Pecho ligeramente inclinado
Aperturas en maquina

Los fines de semana en casa (tengo pesas, banco reclinable, bandas...) hago
hombros:
Elevaciones laterales
Elevaciones posteriores
brazos:
2 ejercicios x biceps
2 ejercicios x triceps

Todos los ejercicio x 3 series al fallo.
Descanso entre series 90 segundos.

Que opinan, que recomendaciones me pueden dar?

[revival]

que recomendaciones me pueden dar?

Que vayas 4 dias al gym...y no vengas con la excusa de que no tienes tiempo por que no cuela...
¿Que cosas tan importantes tienes que hacer para no poder ir 4 dias?
Si puedes 2 puedes 4.

[JanKlod]

que recomendaciones me pueden dar?

Que vayas 4 dias al gym...y no vengas con la excusa de que no tienes tiempo por que no cuela...
¿Que cosas tan importantes tienes que hacer para no poder ir 4 dias?
Si puedes 2 puedes 4.

Voy durante la pausa de 12 a 14.....
En estos momentos por el trabajo no puedo ir mas veces.

Podria si fuese antes del trabajo o despues del trabajo

Antes no, porque llevo a mi hija a la escuela

Despues equivaldria a llegar a mi casa a las 21 hs..... al segundo dia me cambiaron la cerradura.

Igual gracias por tus consejos.

[izanagi]

Yo añadiria basicos fuertes en plan el dia de pierna back squat y el dia de torso pm y press banca.

[Fighter/Lifter]

¿Qué tan separados están esos días?

[JanKlod]

¿Qué tan separados están esos días?

Lo decido yo, generalmente lunes y jueves... en gym y sabado en casa.

[JanKlod]

Yo añadiria basicos fuertes en plan el dia de pierna back squat y el dia de torso pm y press banca.

Pero soy un anciano, que quieren de mi!!!!????

[Fighter/Lifter]

¿Qué tan separados están esos días?

Lo decido yo, generalmente lunes y jueves... en gym y sabado en casa.

Siendo así me decantaría por hacer algo de rollo fullbody, dándole algunas variaciones entre días. Ejemplo:
Día 1:
Box squats 4 x 8-10
Press plano mancuernas 4 x 8-10
Remo mancuerna 4 x 8/8-10/10
Ext cuádriceps 3 x 15
Biceps 3 x 15
Facepulls 3 x 15

Día 2:
Hip thrust con mancuerna 4 x 10-12
Press inclinado mancuernas 4 x 10-12
Jalón polea alta (o remo alto como tú lo llamas) 4 x 10-12
Curl femoral 3 x 15
Tríceps 3 x 15
Elevaciones laterales 2 x 15
Elevaciones posteriores 2 x 15

[JanKlod]

No esta mal...
Pero por ejemplo para biceps, triceps y hombros, tengo material en casa para hacerlo durante el finde, por lo que aprovecharia en tiempo para hacer ejercicios que no pueda hacer en casa.

Como remos pesados, pantorrilas, gluteos yalgo mas de pierna/espalda.

Tengo un banco reclinable, una barra Z, 4 mancuernas y unos 40 kg en discos, asi que para brazos y hombros tengo suficiente.
Ademas de bandas elasticas, colchoneta para abs....

[JanKlod]

Jalón polea alta (o remo alto como tú lo llamas) 4 x 10-12

Jalon/tiron con polea para mi es con la barra comun, la standard con agarre ancho.

https://colombiacorre.com.co/images/ima ... alon01.jpg

Remo alto en cambio es cuando le saco esa barra y le meto un agarre estrecho/cerrado como para hacer el remo comun o Gironda.
Algo asi

[Fighter/Lifter]

No esta mal...
Pero por ejemplo para biceps, triceps y hombros, tengo material en casa para hacerlo durante el finde, por lo que aprovecharia en tiempo para hacer ejercicios que no pueda hacer en casa.

Como remos pesados, pantorrilas, gluteos yalgo mas de pierna/espalda.

Tengo un banco reclinable, una barra Z, 4 mancuernas y unos 40 kg en discos, asi que para brazos y hombros tengo suficiente.
Ademas de bandas elasticas, colchoneta para abs....

Entonces haría algo así:
Día 1:
Box squats 4 x 8-10
Press plano mancuernas 4 x 8-10
Remo mancuerna 4 x 8/8-10/10
Ext cuádriceps 3 x 15
Facepulls 3 x 15
Pantorillas 4 x 15-20
Abs 3 series

Día 2:
Hip thrust con mancuerna 4 x 10-12
Press inclinado mancuernas 4 x 10-12
Jalón polea alta (o remo alto como tú lo llamas) 4 x 10-12
Curl femoral 3 x 15
Pantorrillas 4 x 15-20
Abs 3 series

Día 3, en casa:
Bíceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Tríceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Elevaciones laterales 2 x 15
Elevaciones posteriores 2 x 15

[JanKlod]

Entonces haría algo así:
Día 1:
Box squats 4 x 8-10
Press plano mancuernas 4 x 8-10
Remo mancuerna 4 x 8/8-10/10
Ext cuádriceps 3 x 15
Facepulls 3 x 15
Pantorillas 4 x 15-20
Abs 3 series

Día 2:
Hip thrust con mancuerna 4 x 10-12
Press inclinado mancuernas 4 x 10-12
Jalón polea alta (o remo alto como tú lo llamas) 4 x 10-12
Curl femoral 3 x 15
Pantorrillas 4 x 15-20
Abs 3 series

Día 3, en casa:
Bíceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Tríceps 1-2 ejercicios, unas 4-6 series en total
Elevaciones laterales 2 x 15
Elevaciones posteriores 2 x 15

MUY BIEN..... GRACIAS!!!

[Fighter/Lifter]

De nada, para eso estamos acá, para aportar en lo que podamos.