Problema brazo izquierdo

[zeros]

Movilidad de hombros:

https://youtube.com/shorts/hOWUNu0AeV8? ... Sn12H0bMK3

Puedes hacerlo usando un palo de escoba.

Estiramiento pectoral:

https://www.youtube.com/shorts/40BBXdyJdak

Puedes hacerlo en una columna, pared o en la jaula del gimnasio o una de las máquinas de poleas.

Estiramiento cuello:



Antebrazos:

https://youtube.com/shorts/mRcLyQ--wuY? ... NzOrFRgjS8

https://youtube.com/shorts/EJUhOkRQWVY? ... CqIZoA8TT6
(Esto último es de mis favoritos actualmente.)

Perfecto!, ya mismo me pongo a ello y sigo en el gym con lo que me recomendaste y no pasar de 50-55Kg en banca.




ACTUALIZO: Acabo de ponerme a hacer el de estiramientos de hombros y ya en el primer ejercicio del palo por detras de la cabeza ya noté el dolor, es en todo el biceps, tensión y dolor, de arriba a abajo del biceps, he aguantado 10 segundos el dolor y lo he repetido unas 10 veces y me noto algo más aliviado, he comido algo para comprobar si hay dolor al tragar y sigue habiendo pero algo menos, se ha ido del todo en cuanto a beber agua, pero al comer sigue habiendo dolor pero algo menos, me ha venido de maravilla, los haré todos los días y en el gym haré lo que me recomendaste del press banca.

Mil gracias!!!

[Fighter/Lifter]

Justifica tu por que deberia meterlo, los negativos no se prueban.

Porque es un ejercicio que ayuda a fortalecer los patrones de rotación externa de hombros y la retracción escapular. Factores relevantes para mejorar la salud de los hombros.

[Fighter/Lifter]

ACTUALIZO: Acabo de ponerme a hacer el de estiramientos de hombros y ya en el primer ejercicio del palo por detras de la cabeza ya noté el dolor, es en todo el biceps, tensión y dolor, de arriba a abajo del biceps, he aguantado 10 segundos el dolor y lo he repetido unas 10 veces y me noto algo más aliviado, he comido algo para comprobar si hay dolor al tragar y sigue habiendo pero algo menos, se ha ido del todo en cuanto a beber agua, pero al comer sigue habiendo dolor pero algo menos, me ha venido de maravilla, los haré todos los días y en el gym haré lo que me recomendaste del press banca.

Mil gracias!!!

Nos vas contando cómo evoluciona el caso. Si el dolor se irradia hacia el bíceps, mi apuesta es que un estiramiento que también te traerá alivio, es el del último link que te dejé, particularmente la versión en rotación externa (con los dedos apuntando hacia el piso).

[Fighter/Lifter]

Gracias, eso haré.

Me extraña bastante porque hasta hace unos meses estuve haciendo aquella rutina que me recomendaste y que fue la que usé para llegar al 1RM de 90Kg en banca (no recuerdo que mes era, pero fue el año pasado, cuando te pasé las fotos de aquel gimnasio que estaba bastante bien equipado), y no me pasó nada, no tuve problemas con el brazo ni nada, por lo que creo que podría ser por culpa de otro ejercicio que me volvió a reactivar esta misma lesión que ya tuve allá por 2013-2014 y que comenté en el antiguo Eliteculturismo.com por aquel entonces, sospecho que podría ser por pasarme con el peso en ejercicios de contractor que es donde más me estira esa parte del pecho, de todos modos voy a hacer eso que dices por unos meses y dejaré otros ejercicios como contractores y remos por si acaso sea eso.

Tambien comentarte que hace unos meses cuando estaba en aquel gym e intenté mover cargas altas en peso muerto para lo que sería mi RM, noté el biceps izquierdo medio tocado, como si me tirara bastante algún tendón superior del biceps izquierdo, a lo mejor esta lesión viene de otros ejercicios de jalón y le estoy echando la culpa al press banca, me surgen un montón de dudas de qué podría ser, pero haré eso que dices e iré contando a ver que tal.

Gracias!

Se me había pasado leer este mensaje. Te comento lo que yo haría:

1.-Invertir más tiempo en las partes menos divertidas del entrenamiento: Movilidad y estiramientos. Que al final tampoco necesitas tanto tiempo, 7-8 minutos de movilidad antes del entrenamiento + 7-8 minutos de estiramientos después = un promedio de 15 minutos. A veces eso significa recortar un poco el entrenamiento en si, si es que vamos apretados de tiempo, pero vaya que vale la pena.

2.-Por ahora al menos, contractora de pectoral fuera. No quiero decir que sea un mal ejercicio, pero definitivamente en un caso como el tuyo, quitaría ejercicios que hagan tanto énfasis en cerrar los hombros/pecho.

3.-Remos los mantendría, pero con pesos que permitan hacer ejecuciones controladas en todo momento.

[kityasuni]

Justifica tu por que deberia meterlo, los negativos no se prueban.

Porque es un ejercicio que ayuda a fortalecer los patrones de rotación externa de hombros y la retracción escapular. Factores relevantes para mejorar la salud de los hombros.

No se Rick...

[JanKlod]

https://youtube.com/shorts/EJUhOkRQWVY? ... CqIZoA8TT6

Buenas gomas!

[kityasuni]

https://youtube.com/shorts/EJUhOkRQWVY? ... CqIZoA8TT6

Buenas gomas!

Vaya puta basura de video... ¿eso es lo que veis los viejos?

[zeros]

Gracias, eso haré.

Me extraña bastante porque hasta hace unos meses estuve haciendo aquella rutina que me recomendaste y que fue la que usé para llegar al 1RM de 90Kg en banca (no recuerdo que mes era, pero fue el año pasado, cuando te pasé las fotos de aquel gimnasio que estaba bastante bien equipado), y no me pasó nada, no tuve problemas con el brazo ni nada, por lo que creo que podría ser por culpa de otro ejercicio que me volvió a reactivar esta misma lesión que ya tuve allá por 2013-2014 y que comenté en el antiguo Eliteculturismo.com por aquel entonces, sospecho que podría ser por pasarme con el peso en ejercicios de contractor que es donde más me estira esa parte del pecho, de todos modos voy a hacer eso que dices por unos meses y dejaré otros ejercicios como contractores y remos por si acaso sea eso.

Tambien comentarte que hace unos meses cuando estaba en aquel gym e intenté mover cargas altas en peso muerto para lo que sería mi RM, noté el biceps izquierdo medio tocado, como si me tirara bastante algún tendón superior del biceps izquierdo, a lo mejor esta lesión viene de otros ejercicios de jalón y le estoy echando la culpa al press banca, me surgen un montón de dudas de qué podría ser, pero haré eso que dices e iré contando a ver que tal.

Gracias!

Se me había pasado leer este mensaje. Te comento lo que yo haría:

1.-Invertir más tiempo en las partes menos divertidas del entrenamiento: Movilidad y estiramientos. Que al final tampoco necesitas tanto tiempo, 7-8 minutos de movilidad antes del entrenamiento + 7-8 minutos de estiramientos después = un promedio de 15 minutos. A veces eso significa recortar un poco el entrenamiento en si, si es que vamos apretados de tiempo, pero vaya que vale la pena.

2.-Por ahora al menos, contractora de pectoral fuera. No quiero decir que sea un mal ejercicio, pero definitivamente en un caso como el tuyo, quitaría ejercicios que hagan tanto énfasis en cerrar los hombros/pecho.

3.-Remos los mantendría, pero con pesos que permitan hacer ejecuciones controladas en todo momento.

Entendido, ahora mismo me pongo con los estiramientos, acabo de venir del gym y he hecho todo con menos peso y bastante más lento de lo habitual, tanto en la fase concentrica como excéntrica y he llegado a caso con una congestión bastante buena, me ha gustado mucho el entreno de hoy, he hecho biceps y espalda, mañana haré press banca y te contaré que tal ha sido tambien, sí he notado molestia en el brazo izquierda en la zona del manguito de los rotadores, un dolor semejante al de las agujetas pero en esa zona en concreto pero bueno, seguiré con los ejercicios de movilidad que me pasaste y me pondré ya mismo con los estiramientos, en un rato subo el entreno de hoy en cuanto termine los estiramientos.

Gracias!

[Fighter/Lifter]

Vaya puta basura de video... ¿eso es lo que veis los viejos?

De hecho son ejercicios bastante útiles. Parece que tuvieses una aversión al hecho de aprender cualquier cosa nueva.

[kityasuni]

Vaya puta basura de video... ¿eso es lo que veis los viejos?

De hecho son ejercicios bastante útiles. Parece que tuvieses una aversión al hecho de aprender cualquier cosa nueva.

¿Los estiramientos para viejos son algo nuevo?

[Fighter/Lifter]

¿Los estiramientos para viejos son algo nuevo?

Decir que los estiramientos son algo para viejos demuestra lo poco que entiendes del tema. Lo más gracioso de todo esto, es que no te das cuenta, que lo único que logras con estos comentarios es quedar como un tonto frente a los demás.

[kityasuni]

lo único que logras con estos comentarios es quedar como un tonto frente a los demás.

Habla el profesional...

[Fighter/Lifter]

Habla el profesional...

De hecho, parte de ser un (buen) entrenador profesional, es conocer que tipos de estiramientos, ejercicios, drillss, etc pueden ayudar a superar/prevenir lesiones.

[kityasuni]

Habla el profesional...

De hecho, parte de ser un (buen) entrenador profesional, es conocer que tipos de estiramientos, ejercicios, drillss, etc pueden ayudar a superar/prevenir lesiones.

Osea, que no solo te consideras profesional...encima de los buenos

[Fighter/Lifter]

Osea, que no solo te consideras profesional...encima de los buenos

1.-Ejerzo la profesión de entrenador.
2.-Estoy titulado (no solo por uno, sino por varios títulos) como entrenador.

Es decir, no es que me considere profesional. Es que objetivamente lo soy.

[JanKlod]

[kityasuni]

Osea, que no solo te consideras profesional...encima de los buenos

1.-Ejerzo la profesión de entrenador.
2.-Estoy titulado (no solo por uno, sino por varios títulos) como entrenador.

Es decir, no es que me considere profesional. Es que objetivamente lo soy.

Eso es lo que tu te crees, que por tener dos titutlitos eres profesional, te falta mucha calle.

[Fighter/Lifter]

Eso es lo que tu te crees, que por tener dos titutlitos eres profesional, te falta mucha calle.

Claro que si, oligofrénico. Sigue siendo un hater y un infeliz. Yo seguiré disfrutando de mi trabajo, que es algo que no solo me produce dinero, sino que también me llena de satisfacciones a nivel personal.

[kityasuni]

Claro que si, oligofrénico. Sigue siendo un hater y un infeliz. Yo seguiré disfrutando de mi trabajo, que es algo que no solo me produce dinero, sino que también me llena de satisfacciones a nivel personal.

Madre mia que sinverguenza, por tener 2 titulos de pacotilla, estas de frenopatico.

[kityasuni]

¿Tienes algun master?
¿Algun grado superior?

Si no es asi, lo que tienes vale para poco o nada.