Diario de Header

[Fighter/Lifter]

¡Muy bien por esa banca! ¿Aún sigues con la idea de competir en power?

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¡Muy bien por esa banca! ¿Aún sigues con la idea de competir en power?

La idea es esa , ya se vera de aquí a cuando acabe el volumen y cuando define para ver si vale la pena.

[Fighter/Lifter]

¡Muy bien por esa banca! ¿Aún sigues con la idea de competir en power?

La idea es esa , ya se vera de aquí a cuando acabe el volumen y cuando define para ver si vale la pena.

Entonces te diría que consideres un detalle para el siguiente ciclo de entrenamiento. Concentrarte en no despegar los glúteos del banco. Dependiendo de la federación en que compitas puede ser motivo de nulo.

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Peso muerto ciclo 9 semana 3 amrap 165kg 10 reps ( nuevo récord personal)

Ext cuádriceps 63kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x
Curl femoral 54kg 1x 10 1x9 1x8

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Dejo por aquí el progreso de peso muerto, desde que empeze a entrenar en serio.

[Fighter/Lifter]

¿220 kilos? ¿Pero has levantado eso alguna vez o es lo que te proyecta alguna calculadora?

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¿220 kilos? ¿Pero has levantado eso alguna vez o es lo que te proyecta alguna calculadora?

Es una calculadora, si he podido hacer 165kg x 10 en teoría podría sacar 220kg. Aun asi la grafica refleja una clara progresión.

EDIT: Rara vez me veréis haciendo 1rm

[Fighter/Lifter]

Yo creo que eso no funciona bien para un movimiento como el peso muerto (para otros si). Pero la mejora es obviamente muy grande, si.

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Estoy entre el cinturón de strength ship 13mm o el de sbd alguien ha usado alguno de estos y que le dig que tal...
El cinturón del decathlon ya se me queda corto y me gustaría ir algo más tocho.

[Fighter/Lifter]

Si puedes pagarlo, el de SBD.

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Si puedes pagarlo, el de SBD.

Puedo pagarlo pero me han dicho que no hay mucha diferencia con uno de 60 euros

[Fighter/Lifter]

Si puedes pagarlo, el de SBD.

Puedo pagarlo pero me han dicho que no hay mucha diferencia con uno de 60 euros

¿Los has visto en persona? Son una verdadera animalada. Tienen como un dedo de espesor.

[metopa]

si he podido hacer 165kg x 10 en teoría podría sacar 220kg.

Ja ja ja ja ja ja ja ja ja ja aja ajaaja aja ajaaja aja ajaaja ajan ajanajanajanajaxhnO`XOSXCPJDPjpnhcfhe

[KetoCefe]

Ahhhhhhh agora sem entendo filho da puuuutaaaaaa.

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Alguien que sepa del tema que me ayude. Me voy a comprar el cinturon de sbd pero no se que talla pillarme. Aqui adjunto la tabla de tallas de sbd:



Tengo de cintura ahora mismo (84kg en pleno volumen) de 90 cm después de una comida y me gustaria subir hasta los 90kg en este volumen a si que subiran mas cm la cintura. Luego quiero definir y mi objetivo es bajar hasta los 75kg aprox , cuya cintura el año pasado tenia 73 cm el año pasado.
La duda que tengo es , debería pillarme la talla M o la L ?

[Fighter/Lifter]

Pues si tienes 90 y planeas subir, yo supongo que la L. Además ten en cuenta que una cosa es 73 cms de cintura "normal", pero al usar el cinturón tienes que tomar aire en el abdomen e "inflar la panza" por lo que habría que añadir algunos cms.

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Bueno, me han cerrado el gym. Lo bueno es que mi rodilla podra descansar totalmente y tengo 40kg en discos, barra z y barra de dominadas.
Justo esta semana tocaria descargar a si que no pierdo tanto progreso , esperemos que esto no se alargue.

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Vuelvo a la rutina de cuarentena. A ver como la veis.

Lunes:

Flexión lastrada 3x6-8(no se si hacerlas con agarraderas o sin ellas)
Press Militar con mancuerna 5x10-12
Dominadas 5x10
Flexiones declinadas con agarradera 4x8-12
Remo mancuerna a una mano 3x10-12
Aperturas de pecho con mancuerna en el suelo 3x12
Cul barra z 3x10-12
Patada triceps con mancuerna 3x12

Martes: (quiero que mi rodilla descanse totalmente a si que no puedo hacer ningun ejercicio de ext. de rodilla)

Peso Muerto con barra z 5x10
Hip thrust con cinta 5xal fallo
Gemelos 3x al fallo

Jueves:

Press Militar con mancuerna 3x6-8
Flexiones lastradas en agarraderas 5x10-12
Dominadas 5x10
Fondos 5x10
Remo con barra z 3x10-12
Elevaciones laterales con mancuerna 3x10-12
Curl martillo 3x10-12
Ext.de triceps 3x10-12

Viernes:(quiero que mi rodilla descanse totalmente a si que no puedo hacer ningun ejercicio de ext. de rodilla)

Peso Muerto con mancuerna 5x10
Hip thrust con cinta 5xal fallo
Gemelos 3x al fallo

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Flexión lastrada en agarraderas 24kg 1x8 1x8 1x6
Press militar mancuerna 18kg 1x10 1x10 1x10 16kg 1x10 16kg 1x10
Dominadas 1x10 1x10 1x7 1x6 1x5
Flexion en agarraderas declinadas 1x12 1x12 1x10 1x 7
Remo con barra z 52kg 1x 14 1x14 1x 14 1x12
Jalon con cinta 1x13 1x13
Aperturas en el suelo 12kg 1x 12 1x12 1x12
Curl barra z 12kg por lado 1x12 1x12 1x10
Press francés mancuerna 1x12 1x12 1x12

[izanagi]

yo quiero ver video de eses peso muerto con 220 kgs xD