Diario de carlos996

[Llew]

SuperCarlos lifter jeje,te están corrompiendo jaja,es broma.
Muy buena banca compi

[carlos996]

Me llevan al lado oscuro llew!!!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Peso muerto agarre prono 1x12x48kg, 5x77kg, 3x85kg, 3x94kg

Dominadas 4x10
Remo en multipower 2x12,1x10,1x8
Jalón al pecho agarre V 2x12,1x10,1x8
Remo gironda 4x12-14 (4-2-4)
Jalón en máquina agarre supino 3x12-15

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 5x48kg, 3x54kg, 3x58kg
*Pesos, como siempre, sin contar multipower.

Press con mancuernas 1x20x20kg, 1x12x24kg, 1x10x28kg, 1x7x30kg (pesos por mancuerna)
Elevaciones laterales en polea 2x12,1x10, 1x8
Elevaciones frontales mancuerna 2x12,1x10
Superserie --> Pájaros mancuerna + encogimientos en multipower 2x15,2x12

Sentadillas multipower 2x12,1x10,1x8
Curl cuadriceps 1x12,1x10,1x8

[Llew]

Entrenamiento de hoy:

Press militar multipower 5x48kg, 3x54kg, 3x58kg
*Pesos, como siempre, sin contar multipower.

Press con mancuernas 1x20x20kg, 1x12x24kg, 1x10x28kg, 1x7x30kg (pesos por mancuerna)
Elevaciones laterales en polea 2x12,1x10, 1x8
Elevaciones frontales mancuerna 2x12,1x10
Superserie --> Pájaros mancuerna + encogimientos en multipower 2x15,2x12

Sentadillas multipower 2x12,1x10,1x8
Curl cuadriceps 1x12,1x10,1x8

Estas a tope compi,potente esa serie de 7 en press hombro.
Saludos

[carlos996]

Gracias Llew.

Ya la semana que viene toca descarga para la siguiente comenzar otro nuevo ciclo de 5/3/1.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> curl barra recta + fondos en máquina 2x12,1x10,1x8
Superserie --> tirón polea cuerda + curl mancuerna sentado alterno 2x12,1x10,1x8
Superserie --> curl scott máquina + tirón por encima de la cabeza máquina 2x12,1x10,1x8,1x6
Superserie --> curl polea con cuerda + patada atrás polea 3x10-12

Zancadas 3x10 pasos
Prensa 4x12-15
Femoral tumbado 2x12,1x10,1x8

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press superior multipower 3x15
Aperturas en polea 3x15
Press en máquina 3x15
Jalón al pecho barra 3x15
Remo barra T 3x15

[izanagi]

carlos feliz año disfruta con la familia.Un abrazo.

[carlos996]

carlos feliz año disfruta con la familia.Un abrazo.

Igualmente izanagi, que lo pases muy bien!

[javi29]

Feliz año Carlos!! los mejores deseos!! saludos!

[carlos996]

Feliz año Carlos!! los mejores deseos!! saludos!

Igualmente Javi, feliz año. Un abrazo!!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Superserie --> Curl biceps en polea barra + tirón polea barra 3x15
Superserie --> Tirón por encima de la cabeza máquina + curl scott máquina 3x15
Superserie --> Curl por encima de la cabeza en jalón + tirón polea barra agarre supino 3x15

15 minutos corriendo en cinta

[izanagi]

Como va el hombro?

[carlos996]

Hola Izanagi, ¿por qué lo preguntas? ¿Por la lesión que tuve en el izquierdo hace un tiempo?
Si es por eso muy bien la verdad, apenas tengo molestias muy de vez en cuando.

Un saludo.

[carlos996]

La semana que viene comenzaré con nueva rutina. Ha sido bastante gratificante la 5/3/1 que venía haciendo, pero después de esta semana de descarga voy a meter un enfoque un poco más "tradicional" utilizando únicamente Rest-Pause en algunos ejercicios. Sin duda, volveré a utilizar la 5/3/1 en un futuro, pero ahora mismo siento que necesito cambiar.
Así pues, esta será la rutina a partir de la próxima semana:

Pecho y antebrazo
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1) Press banca 4x6-8 (última rest pause)
2) Aperturas polea 3x10-12
3) Press superior mulitpower 4x10-12
4) Aperturas superiores mancuerna 3x10-12
5) Press mancuerna o máquina 3x10-15

1) Curl barra Z agarre prono 4x10-12

Espalda y deltoide posterior-trapecio
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1) Peso muerto 4x6-8 (última rest pause)
2) Jalon al pecho barra larga o dominadas 4x10-12
3) Remo gironda o barra T o multipower 4x10-12
4) Jalón agarre V 4x10-12

1) Facepulls o pájaros 4x10-12
2) Encogimientos multipower o remo al mentón polea 4x10-12

Pierna y triceps
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1) Sentadillas 4x8-10 (ultima rest pause)
2) Prensa 4x10-12
3) Extensión cuadriceps 4x10-12
4) Femoral tumbado 4x10-12

1) Press frances 3x8-10
2) Tirón polea barra 3x10-12
3) Triceps en máquina 3x10-12

Hombro y biceps
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1) Press en máquina 4x8-10 (última rest pause)
2) Elevaciones laterales 3x10-12
3) Press mancuernas 4x8-10
4) Elevaciones frontales mancuerna 3x10-12

1) Curl barra Z o mancuernas 3x8-10
2) Curl en polea 3x10-12
3) Curl en máquina 3x10-12

[Llew]

Es un enfoque similar al que estoy usando ahora mismo con distinto volumen de series, yo lo único que en mi caso alterno días de primer ejercicio 6 reps con otros de 12,los días de "fuerza," descanso algo más entre series de menos reps que en los de más ,juego con los tiempos.
Seguro el cambio te viene bien.
Saludos

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press en máquina 4x10-12
Elevaciones laterales mancuerna sentado 4x12
Cable military press 4x12-15
Superserie --> Facepulls + remo al mentón polea 3x15

10 minutos corriendo en cinta

[izanagi]

10 minutos corriendo en la cinta...no llegas ni a calentar es mejor si me permites aconsejarte caminar 20 con cuesta al máximo.

Por lo demás buenos entrenamientos bro.

[carlos996]

1km y medio corriendo para mi es una puta barbaridad jajajaja