Diario de Mario

[mgcm82]

Carrera completada.
Muy buenas sensaciones y un ambiente de 10 (habia 35000 personas apuntadas al evento)
Fui todo el camino acompañando a mi mujer, por lo que el ritmo fue mas lento del que podría haber hecho pero muy contento la verdad.
Ahora a por la siguiente el día 24 de Mayo

Hoy me toca sesión de rodaje despacito para recuperar.
Probablemente corra en la cinta ya que estos dias esta haciendo mucho calor y no puedo salir hasta las 18:00 que es de las horas que mas aprieta.
Aprovecharé y haré el entreno de tracciones.

yo camino de 6 mil a mas pasos al dia...cuanto tiempo hiciste en esos kms?y la del 24 de mayo?

Yo siempre supero los 10K diarios, fines de semana me suelo acercar a los 20K.
El tiempo no es relevante ya que como dije no fui a "competir" ni conmigo mismo, solo a disfrutar de la carrera con mi mujer.
De hecho el lunes hice un rodaje suave de 6 Km en el que fui mas rapido que en la carrera. Para el 24 mas de lo mismo, solamente disfrutarla en pareja.

[mgcm82]

Lunes:
- Carrera suave: Rodaje 6 Km a 7 min/km. Intentando rodar en zona 2 para mejorar mi resistencia aeróbica, pero enseguida me subo de pulsaciones. Acabé muy fresco pero con una media de 150 ppm (es que casi andando ya subo a mi "zona 2" :) ) Lo positivo es que voy subiendo poco a poco la cadencia.

Martes:
- Prensa unilateral 3x10
- Gemelos en prensa 3x15 (aprovechando los descansos del anterior)
- Abductor + Adductor en máquina 3x12
- Femoral sentado unilateral 2x10
- Extensiones cuadriceps unilateral 2x10
- Press pallof en polea 3x10 (3 seg extensión)
- Hiperextensión lumbar 3x12

Trabajo unilateral sin mucho peso pero con cadencia muy lenta. Aprendiendo a entrenar pata de corredor :)

Hoy me toca torso y mañana nuevo rodaje, a ver si de esta consigo bajar un poco mas las pulsaciones a costa de ir a trote super cochinero.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Lo de hoy (todo 3x10):
- Remo gironda agarre cerrado
- Remo gironda agarre abierto
- Jalon al pecho agarre neutro
- Press pectoral en maquina de discos
- Press militar en maquina de discos (a 1 mano)
- Extensiones de triceps en polea alta
- Curl alterno biceps con mancuerna

[mgcm82]

Lo de hoy:

7.52 km Distancia
57:43 Tiempo
7:41 /km Ritmo medio
484 Calorías

Rodaje en zona 2 muy tranquilo. Acabé muy bien aunque con la espalda baja un pelin cargada. Me costó rodar deliberadamente lento pero es lo que toca para mejorar.
Seguiremos informando.