El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE

[Fighter/Lifter]

Dominadas con 28 de lastre está muy bien. ¿Alguna vez has probado hacer fondos en paralelas lastrado?

[josele_piro]

Dominadas con 28 de lastre está muy bien. ¿Alguna vez has probado hacer fondos en paralelas lastrado?

Buenas Antonio !! Gracias bro !!
Sí que probé hace poco menos de 1 año, 3 entrenos y me jodí, me dejó todo el verano fuera de juego. Me puse cerca de 40kg pesando lo mismo que ahora, hice 2 entrenos y al tercero tironazo guapo en los tendones del pectoral, el izquierdo sobre todo fue el que más sufrió.. eso fue como en Mayo o Junio, estuve al menos hasta septiembre o así incluso hasta Octubre sin tocar preses horizontales.. y lo que hacía vertical suave y con mancuernas y a bajo volumen.
Con la edad voy echando cabeza pero siempre fui muy burro.. me he jodido más veces de las que recuerdo por no tener cuidado..

[mgcm82]

Dominadas con 28 de lastre está muy bien. ¿Alguna vez has probado hacer fondos en paralelas lastrado?

Buenas Antonio !! Gracias bro !!
Sí que probé hace poco menos de 1 año, 3 entrenos y me jodí, me dejó todo el verano fuera de juego. Me puse cerca de 40kg pesando lo mismo que ahora, hice 2 entrenos y al tercero tironazo guapo en los tendones del pectoral, el izquierdo sobre todo fue el que más sufrió.. eso fue como en Mayo o Junio, estuve al menos hasta septiembre o así incluso hasta Octubre sin tocar preses horizontales.. y lo que hacía vertical suave y con mancuernas y a bajo volumen.
Con la edad voy echando cabeza pero siempre fui muy burro.. me he jodido más veces de las que recuerdo por no tener cuidado..

Pues siento decirte que lo de la edad no va a mejor :D:D
Al final es cuestion de - como dices - irle poniendo cabeza a las cosas e ir adaptándose a lo que te permita ser longevo en este mundillo.

[kityasuni]

Pues siento decirte que lo de la edad no va a mejor :D:D

Y que lo digas.

[josele_piro]

Cambio un poco el trabajo de pierna al menos de momento.

Día 1
Sentadilla concéntrica recorrido cómodo
Dominadas con lastre 26kg (60kg peso corporal)
Press militar sobre pin 49kg

Día 2
Sentadilla búlgara recorrido reducido 72kg
Remo unilateral 37kg
Floor press 39kg

Bueno, una semana de descanso total al patrón de empuje de rodilla, trabajando pm unilateral únicamente. Por la molestia de abductores. El Miércoles después de 8 días introduje ya la búlgara pero con recorrido reducido, y hoy sentadilla concéntrica para controlas no excesivamente bajar, no me fío de los abductores, no hay inflamación ahora pero tengo la mosca detrás de la oreja. Hoy me puse 98kg en la sentadilla concéntrica. Fácil. Sin notar nada los abductores, pero el recorrido es inferior a la paralela, el próximo día quiero probar a bajar algo más los pines y probar con calma.. quitando lo de los abductores me encuentro bastante bien tanto nivel espejo como en fuerza. En militar he bajado un poco el peso porque en relación a los otros ejercicios 52kg es demasiado, parecido en el remo, en floor press soy bastante más fuerte que en remo, el caso que en dominadas tengo bastante fuerza. En piernas a pesar de no ser exagerado lo que hago es donde más acumulo agujetas.

Creo que eso es todo, el peso corporal en 60kg estabilizado +-


10/04/26 60kg
09/04/26 60kg
08/04/26 60kg
07/04/26 59,9kg
06/04/26 60,1kg
05/04/26 60kg
04/04/26 59,9kg
03/04/26 60kg
02/04/26 60,3kg
01/04/26 60,3kg
31/03/26 59,9kg
30/03/26 59,9kg
29/03/26 59,7kg
28/03/26 59,9kg
27/03/26 60,2kg
26/03/26 60,2kg
25/03/26 60kg
24/03/26 59,6kg
23/03/26 59,7kg

A mazarnos gente

[josele_piro]

Yo no sé si será la edad pero os leo si no a todos a la mayoría compaginar fuerza + deporte/cardio, y la idea me atrae cosa que antes era algo impensable en mi. Pero por gusto me refiero independientemente de los beneficios que trae. Yo en mis tiempos fui muy deportista pero a día de hoy .. soy una patata, si levanto pesas y tal pero más deportista ahí .. al caso esque la vida tampoco me da para más xD quizá cuando tenga a los críos más grandes.. pueda hacer algo con ellos. Algo que me gustaría si pudiera y tuviera tiempo un par de clases semanales de bjj e incluso trotar un poco ..

Bueno y el gym. Por el momento.

Dia1
Sentadilla concéntrica 98kg
Dominadas 26kg lastre
Press militar sobre pin 49kg

Día2
Pm unilateral/sentadilla búlgara con recorrido reducido
Remo unilateral
Floor press unilateral 39kg

En la sentadilla alargué el recorrido, hago hasta aproximaciones porque no me fío, le he bajado los pines de modo que hay bastante flexión de rodilla. Creo que estoy en el límite de recorrido entre buen trabajo y no hacerme daño, bajar más me implicaría demasiado estrés al menisco (el derecho lo tengo roto y el izquierdo sin diagnóstico pero pasado cierto grado de profundidad molesta tmb). Hasta donde bajo noto buen trabajo sobre todo de glúteo y cuads (tmb tiran femorales pero sobretodo el trabajo lo noto en los primeros. En el ejercicio de pierna del día 2 estaba con 72kg, mñn probaré con 75kg, en remo que me toca mñn le voy a incrementar a 39kg.

Misma frecuencia y volumen de trabajo. Sigo a 3000kl manteniendo peso corporal.

[mgcm82]

Yo no sé si será la edad pero os leo si no a todos a la mayoría compaginar fuerza + deporte/cardio, y la idea me atrae cosa que antes era algo impensable en mi. Pero por gusto me refiero independientemente de los beneficios que trae.

En mi caso incluso me estoy planteando invertir el tiempo que dedico a cada cosa, priorizando el running sobre las pesas durante una temporada.
Me he apuntado a un par de carreras populares para ver si esto me sigue enganchando y con eso valoraré.
En el gimnasio voy a seguir levantando pesas pero como una actividad de apoyo para mantener unos niveles buenos de masa muscular.

[josele_piro]

No sé si solo me pasa a mí, me va el foro como el culo, casi nunca me carga la página y cuando me carga va lentísimo.

Actualizo por dar constancia que sigo vivo y al pie del cañón

Entrenos bien, las dominadas las empecé a hacer en anillas. Me he quitado del todo el magnesio. Degé de hacer peso muerto que como la barra resbalaba mucho usaba magnesio. Es el material ese de esa barra, la barra normal aunque puede resbalar, no resbala de esa manera, igual en las dominadas. La barra que tiene mi semijaula para hacer dominadas te tiene más pendiente de no resbalarte que en la ejecución del movimiento. Tiempo atrás tuve una barra de marco de puerta y con esa barra no tenía problemas de resbalarme nunca. Tenía unas anillas de decathlon de hace bastante tiempo por cierto pero no llegué a usarlas, pues el otro día me dió por probar y la mano se agarra a la anilla perfectamente, se queda pegada literalmente, o sea totalmente otra cosa, en la barra literalmente luchas contra no caerte por resbalar, y con las anillas solo te tienes que preocupar de tirar, buenísimo la verdad. Arto de limpiar el garage cada 2x3 porque donde entreno es el garage de casa pero tengo más cosas, herramientas, juguetes de los críos, bicis, patinetes, patines, cosas de playa, armario y estantes con cosas almacenadas de casa, cuando llueve pongo ahí la ropa lavada.. pues lo dicho, arto de limpiar magnesio por todo el garage a cada rato, dige a tomar xculo el magnesio.

El entreno lo que dige la última vez creo


Día 1

A Sentadilla concéntrica 98kg
B Dominadas 86kg (26kg lastre)
C Press militar sobre pin 49kg


Día 2

A Peso muerto unilateral recorrido corto 78kg
B Remo unilateral 39kg
C Floor press unilateral 39kg


Misma frecuencia y volumen de trabajo. 10x1 con 60 segundos de descanso entre singles. Entreno diario. Peso corporal según el día 60kg 60 con algo, no llego a 61 ni bajo de 60 (algún que otro día puede).
Sentadilla pudiendo hacer recorrido en condiciones (no por debajo de la paralela, ahí empieza a resentirse el menisco).

30/04/26 60kg
29/04/26 60kg
28/04/26 60kg
27/04/26 60,4kg
26/04/26 60,3kg
25/04/26 59,9kg
24/04/26 60,4kg
23/04/26 60kg
22/04/26 60,4kg
21/04/26 60,5kg
20/04/26 60,6kg
19/04/26 60,3kg
18/04/26 59,7kg
17/04/26 59,7kg
16/04/26 59,7kg
15/04/26 60,2kg
14/04/26 60,1kg
13/04/26 60,2kg
12/04/26 60kg
11/04/26 60,2kg
10/04/26 60kg
09/04/26 60kg
08/04/26 60kg


Sigo con 3000kl, si el peso sigue manteniéndose para dentro de 3 o 4 semanas aumentaré algo las kl.

Creo que eso es todo. Un abrazo amigos.

[josele_piro]

No sé si solo me pasa a mí, me va el foro como el culo, casi nunca me carga la página y cuando me carga va lentísimo.

Actualizo por dar constancia que sigo vivo y al pie del cañón

Entrenos bien, las dominadas las empecé a hacer en anillas. Me he quitado del todo el magnesio. Degé de hacer peso muerto que como la barra resbalaba mucho usaba magnesio. Es el material ese de esa barra, la barra normal aunque puede resbalar, no resbala de esa manera, igual en las dominadas. La barra que tiene mi semijaula para hacer dominadas te tiene más pendiente de no resbalarte que en la ejecución del movimiento. Tiempo atrás tuve una barra de marco de puerta y con esa barra no tenía problemas de resbalarme nunca. Tenía unas anillas de decathlon de hace bastante tiempo por cierto pero no llegué a usarlas, pues el otro día me dió por probar y la mano se agarra a la anilla perfectamente, se queda pegada literalmente, o sea totalmente otra cosa, en la barra literalmente luchas contra no caerte por resbalar, y con las anillas solo te tienes que preocupar de tirar, buenísimo la verdad. Arto de limpiar el garage cada 2x3 porque donde entreno es el garage de casa pero tengo más cosas, herramientas, juguetes de los críos, bicis, patinetes, patines, cosas de playa, armario y estantes con cosas almacenadas de casa, cuando llueve pongo ahí la ropa lavada.. pues lo dicho, arto de limpiar magnesio por todo el garage a cada rato, dige a tomar xculo el magnesio.

El entreno lo que dige la última vez creo


Día 1

A Sentadilla concéntrica 98kg
B Dominadas 86kg (26kg lastre)
C Press militar sobre pin 49kg


Día 2

A Peso muerto unilateral recorrido corto 78kg
B Remo unilateral 39kg
C Floor press unilateral 39kg


Misma frecuencia y volumen de trabajo. 10x1 con 60 segundos de descanso entre singles. Entreno diario. Peso corporal según el día 60kg 60 con algo, no llego a 61 ni bajo de 60 (algún que otro día puede).
Sentadilla pudiendo hacer recorrido en condiciones (no por debajo de la paralela, ahí empieza a resentirse el menisco).

30/04/26 60kg
29/04/26 60kg
28/04/26 60kg
27/04/26 60,4kg
26/04/26 60,3kg
25/04/26 59,9kg
24/04/26 60,4kg
23/04/26 60kg
22/04/26 60,4kg
21/04/26 60,5kg
20/04/26 60,6kg
19/04/26 60,3kg
18/04/26 59,7kg
17/04/26 59,7kg
16/04/26 59,7kg
15/04/26 60,2kg
14/04/26 60,1kg
13/04/26 60,2kg
12/04/26 60kg
11/04/26 60,2kg
10/04/26 60kg
09/04/26 60kg
08/04/26 60kg


Sigo con 3000kl, si el peso sigue manteniéndose para dentro de 3 o 4 semanas aumentaré algo las kl.

Creo que eso es todo. Un abrazo amigos.

[josele_piro]

No sé si solo me pasa a mí, me va el foro como el culo, casi nunca me carga la página y cuando me carga va lentísimo.

Actualizo por dar constancia que sigo vivo y al pie del cañón

Entrenos bien, las dominadas las empecé a hacer en anillas. Me he quitado del todo el magnesio. Degé de hacer peso muerto que como la barra resbalaba mucho usaba magnesio. Es el material ese de esa barra, la barra normal aunque puede resbalar, no resbala de esa manera, igual en las dominadas. La barra que tiene mi semijaula para hacer dominadas te tiene más pendiente de no resbalarte que en la ejecución del movimiento. Tiempo atrás tuve una barra de marco de puerta y con esa barra no tenía problemas de resbalarme nunca. Tenía unas anillas de decathlon de hace bastante tiempo por cierto pero no llegué a usarlas, pues el otro día me dió por probar y la mano se agarra a la anilla perfectamente, se queda pegada literalmente, o sea totalmente otra cosa, en la barra literalmente luchas contra no caerte por resbalar, y con las anillas solo te tienes que preocupar de tirar, buenísimo la verdad. Arto de limpiar el garage cada 2x3 porque donde entreno es el garage de casa pero tengo más cosas, herramientas, juguetes de los críos, bicis, patinetes, patines, cosas de playa, armario y estantes con cosas almacenadas de casa, cuando llueve pongo ahí la ropa lavada.. pues lo dicho, arto de limpiar magnesio por todo el garage a cada rato, dige a tomar xculo el magnesio.

El entreno lo que dige la última vez creo


Día 1

A Sentadilla concéntrica 98kg
B Dominadas 86kg (26kg lastre)
C Press militar sobre pin 49kg


Día 2

A Peso muerto unilateral recorrido corto 78kg
B Remo unilateral 39kg
C Floor press unilateral 39kg


Misma frecuencia y volumen de trabajo. 10x1 con 60 segundos de descanso entre singles. Entreno diario. Peso corporal según el día 60kg 60 con algo, no llego a 61 ni bajo de 60 (algún que otro día puede).
Sentadilla pudiendo hacer recorrido en condiciones (no por debajo de la paralela, ahí empieza a resentirse el menisco).

30/04/26 60kg
29/04/26 60kg
28/04/26 60kg
27/04/26 60,4kg
26/04/26 60,3kg
25/04/26 59,9kg
24/04/26 60,4kg
23/04/26 60kg
22/04/26 60,4kg
21/04/26 60,5kg
20/04/26 60,6kg
19/04/26 60,3kg
18/04/26 59,7kg
17/04/26 59,7kg
16/04/26 59,7kg
15/04/26 60,2kg
14/04/26 60,1kg
13/04/26 60,2kg
12/04/26 60kg
11/04/26 60,2kg
10/04/26 60kg
09/04/26 60kg
08/04/26 60kg


Sigo con 3000kl, si el peso sigue manteniéndose para dentro de 3 o 4 semanas aumentaré algo las kl.

Creo que eso es todo. Un abrazo amigos.