diario reto izanagi 180 dias

[kityasuni]

A ver si llego yo a verano con ese peso que es mi objetivo, ahora peso 91 kg, he bajado 4 kg.

[izanagi]

hola Izanagi, la última vez que te leí estabas en 90 y pico, hace mucho tiempo, 81 es un buen peso, yo por lo pronto me conformo con bajar a 85kg

lo que me gustaria seria 75 pero no estoy comiendo de una forma que lo logre.

[izanagi]

A ver si llego yo a verano con ese peso que es mi objetivo, ahora peso 91 kg, he bajado 4 kg.

animo amigo...aunque a ti te sienta bien el tamaño pareces grande y no gordo...yo me quedo flaco con barriga con el volumen.

[izanagi]

ayer hice pierna un ejercicio por musculo hoy otra vez torso un ejercicio por musculo...seguire asi dia si dia no durante un mes de lunes a viernes...los fines de semana saldre a correr.UN saludo.

[izanagi]

Bueno hoy hice torso:

fui a la barra de dominadas y me colgue por primera vez en dos meses y note dolor intenso en la cadera y las piernas supongo que tengo algo de ciatica...entonces me sente en el jalon de espalda puse 80 kgs y colgue los brazos sentado....asi el dolor no aparecio.

Primero hice banca ya que para mi es lo mas demandante hice 10 x 10 con 60 kgs luego hice espalda jalon al pecho con 50 kgs 5 x 12,10,8,6,4, tras ello hice remo cerrado pero note mas los biceps que la espalda, mala sensacion, no note lo que debia ni a la intensidad que queria...mal rom mal de todo...luego he intentado hacer hombro pero me dolia del pecho de la banca asi que he pensado que mañana en vez de pierna hare brazo , para acabar hice abdomen planchas al principio de 3 minutos luego pase a 1 minuto no a 2 porque me queme...hice 4 series y luego hice crunch, no hice elevaciones de piernas porque me duelen los isquios y me duelen los cuadriceps estos dias y las piernas no me crecen pero las vivo en constantes agujetas.


Un saludo.

[javi29]

10 series de banca, es un montón, no varías con inclinado o declinado?

[izanagi]

10 series de banca, es un montón, no varías con inclinado o declinado?

casi siempre al empezar de un largo reposo hago 10x 10 para acostumbrarme a la sensacion de la banca de nuevo y no empezar a meter peso buscando rm.

[Fighter/Lifter]

10 series de banca, es un montón, no varías con inclinado o declinado?

casi siempre al empezar de un largo reposo hago 10x 10 para acostumbrarme a la sensacion de la banca de nuevo y no empezar a meter peso buscando rm.

Es buena idea empezar eso de empezar suave para volver a acostumbrarse al movimiento. Pero yo usaría otras estrategias. Hacer 100 reps efectivas cuando el patrón no está optimizado, pienso que no es la mejor idea, aún si la intensidad es baja. Por ejemplo, un 5 x 5 con negativa de 2-3 segundos + pausa en el pecho de 2-3 segundos en cada rep, es más beneficioso para forzar el cuerpo a un movimiento más eficiente. Pausas y negativas acentuadas son grandes herramientas (tanto por separado como juntas) para mejorar la técnica de un ejercicio. Es solo un consejo.

[izanagi]

ayer hice hombro biceps y triceps, de hombro.

de hombros hice elevaciones frontales laterales y posteriores con mancuernas de 6 kgs 4 x 10 cada ejercicio

luego de biceps hice predicador y de triceps hice hiperextensiones e intente hacer fondos sin exito...5 x 15 en predicador y en hiperextensiones 4 x 10.


Hoy pierna.

[izanagi]

hoy hice pierna:

back squat o sentadilla de toda la vida 5 x 20 reps 70 kgs
prensa vertical 5 x 20 100 kgs
gemelo elevaciones de talones 2 x 100 sin peso.

[izanagi]

Bueno actualizo esto.

el viernes discuti con la mujer que me gustaba y veo que sera imposible conquistarla, estoy muy deprimido, asi que no entrene ni el viernes ni el sabado, pero como tengo como objetivo estar bien en junio julio ayer me obligue a entrenar haciendo 10 series de 20 reps de push ups que me hicieron amanecer hoy con agujetas en el pecho ademas de ello camine 10 mil pasos, repito camine no corri.

HOy como esta semana no vere a la chica esta porque no trabaja esta de vacaciones fui a entrenar al gimnasio pierna y abdomen repeti el entrenamiento que teneis del dia 5 de marzo justo arriba de este mensaje pero0 añadi abdominales haciendo crunchs, elevaciones de piernas y planchas 3 series de cada al fallo no en reps sino en tiempo seguido ejecutando el movimiento.

Un saludo nunca os enamoreis.

[izanagi]

Como me dolia el pecho y las piernas hice brazo completo:

Hombro: push press 4 x 12 reps con 40 kgs
elevaciones en superserie frontales y laterales con mancuernas de 8 kgs 4 x 20 reps de cada movimiento o sea 40 reps seguidas y descanso

biceps predicador con 10 kgs en disco a cada lado 4 x 12

triceps superserie de frances con press cerrado 4 x 10 y 10.

[izanagi]

Hoy hice pierna de nuevo pero maquinas no sentadilla ni prensa ni peso muerto.

Maquina de extension de cuadricepss 4 x 15
maquina de femoral tumbado 5 x 15 me gusta mucho hacer femoral
abductor y aduptor 4 x 10 de cada en superserie estaba el gimnasio vacio en esas dos maquinas y aproveche
gemelo elevacion de talones 2 x 50

mañana pecho y espalda

[Fighter/Lifter]

maquina de femoral tumbado 5 x 15 me gusta mucho hacer femoral

¿Alguna vez has probado los curls nórdicos?

[izanagi]

maquina de femoral tumbado 5 x 15 me gusta mucho hacer femoral

¿Alguna vez has probado los curls nórdicos?

no se que es.

[Fighter/Lifter]

https://www.youtube.com/shorts/QZdcn8POwbw

Esos son curls nórdicos libres.



Y esa es la máquina para hacerlos asistidos.

[izanagi]

bueno voy a llevar dos ssemanas de nuevo entrenando y queria comentar que contare las semanas seguidas entrenando porque quiero mantenerme activo, descanso un dia a la semana o ni eso.Ultimamente siento que se me acaba el tiempo tardo en mejorar mas de lo normal se que solo llevo dos semanas y es una caca de progreso ese tiempo pero a mis 41 años veo que no tengo un fisico bonito ni siquiera hipertrofiado y joder me considero alguien algo inteligente sin embargo gente mas tonta que yo obtiene fisicos infinitamente mejores que yo y mas jovenes en menos tiempo y todo mas favorable de mi condicion actual.Bueno vamos al dia de hoy:

Press banca 5 x 10
aperturas de mancuernas en bancon inclinado con mancuernas de 12 kgs 5 x 15
jalon al pecho 5 x 10 con 55 kgs
remo cerrado 4 x 10 el remo no es un ejercicio que me guste mucho
crunch abdominal y elevaciones de piernas colgado un minuto cada serie 5 series de cada ejercicio.

[izanagi]

Ayer hice pierna :

back squat profunda con 70 kgs 5 x 10
prensa con 130 kgs 5 x 15
gemelos elevaciones de talones 2 x 50
crunch y elevaciones de piernas 6 minutos 3 de cada movimiento

HOy hago barras y he salido a correr y completaremos mañana la segunda semana seguida de entrenamiento.

[izanagi]

Hoy hice push ups (flexiones en barra) hice 220 reps en series de 20 pero al final dde la repeticion 160 a la 200 la hice seguidas luego descanse 40 segundos e hice las ultimas 20 reps luego camine una hora.

[izanagi]

Hoy hombro y espalda

espalda jalon al pecho 5 x 10 con 60 kgs
jalon tras nuca5 x 6 con 80 kgs
remo cerrado 5 x 15 50 kgs

hombro militar 4 x 10 30 kgs
superseries elevaciones frontales y laterales con 10 kgs òr mancuerna 10 y 10