El POST Del CUERPO SLIM de JOSELE

[josele_piro]

Sigo vivo

Rutina actual

Día 1

Dominadas lastradas
Press hombro unilateral de pie
Sentadilla búlgara


Día 2

Remo unilateral
Floor press unilateral
Peso muerto unilateral


Entreno ed (diario)
La cantidad, estaba haciendo 5x1, pero esta semana aumente a 7x1

En Junio me hice pupa en los tendones del pectoral, incorporé fondos en paralelas, y sin saliva ni nada me puse a mover pesos medianamente considerables, 2 o 3 días seguidos, hasta que petaron los tendones, he tenido una tendinitis guapa. Sumado al inicio de la campaña (trabajo), he estado hasta hace unas semanas, prácticamente todo el verano haciendo esto.

Día 1

Dominadas lastradas
Press hombro unilateral de pie
Sentadilla búlgara

5x1 ed

Empecé hace ya 3 semanas o 4?? Más o menos, a incorporar de nuevo ejercicios de empuje de tren superior horizontal, sin estar mal, noto que no están al 100% pero día a día van mejorando.

Peso corporal rondando los 60kg +-, menos de 61kg y más de 60kg.

Condición actual

[spoiler][/spoiler]

U mirim ?

[izanagi]

Me alegra tu regreso!!!

[Fighter/Lifter]

¿Y cómo se sienten los pectorales ahora?

[josele_piro]

Me alegra tu regreso!!!

Gracias tronco

¿Y cómo se sienten los pectorales ahora?

Ey Antonio !!

Es una sensación como de, no sé si llamarlo sensibilidad.. con nada que hago cualquier esfuerzo noto que los noto de más, no sé si me explico. Un ejemplo tonto, tenemos candados por las puertas de los invernaderos, algunos a veces se atascan, para cerrarlos tienes que dar un golpe en seco, con hacer apenas un pelín de fuerza es como si los pectorales se “congestionaran” sin darme cuenta.

[kityasuni]

Tarrako dice que si entrenas 7 dias y te recuperas es que no entrenas, pero para mi tarrako este ultimo año se ha convertido en un bufon, solo crea temas para crear polemica.

[josele_piro]

Tarrako dice que si entrenas 7 dias y te recuperas es que no entrenas, pero para mi tarrako este ultimo año se ha convertido en un bufon, solo crea temas para crear polemica.

Ojo que no es un mal debate el que has abierto, pero creo que es muy relativo.

Estar subentrenado > estar sobreentrenado. El tema es que si no estás claramente subentrenado o sobreentrenado, o si se mezclan diferentes filosofías de entrenamiento el debate se convierte en algo que no sirve nada más que para esos que conversan. Hay gente que van jodios con 3 o 4 éntrenos semanales para recuperarse, y hay otros que doblan sesión 6 o 7 días semanales y lo llevan bien. Y no depende siempre ni si quiera de genética, si no del como son esos entrenamientos.

Al menos yo funcionó mejor haciendo entrenos muy frecuentes y más “light” que no menos entrenamientos semanales pero iendo muy a full. Con lo segundo me rompo y peto mucho antes.

[Fighter/Lifter]

Tarrako dice que si entrenas 7 dias y te recuperas es que no entrenas, pero para mi tarrako este ultimo año se ha convertido en un bufon, solo crea temas para crear polemica.

Tristemente, es algo que se ha vuelto común.

[Fighter/Lifter]

Ojo que no es un mal debate el que has abierto, pero creo que es muy relativo.

Si, hay muchos factores que entran a tallar. Los días a la semana en que se entrenan es solo uno de ellos. Al final se puede estar bien entrenando 03 veces a la semana, y se puede estar bien entrenando 07 veces x semana. Al final, salvo que tengas una vida muy privilegiada, lo normal es tener que acomodar el entrenamiento al resto de nuestra vida.

[josele_piro]

Bueno, intentar hacer un breve resumen de las sensaciones mas que nada del primo año de éntrenos, sensaciones porque lo que ha sido más importante lo he ido poniendo.

Eso que siempre se dice que recuperar es mas fácil que ganar es así, pero de sencillo tiene poco xd, llevo algo más de un año ya (retomé los hierros el 10 de Julio de 2024) con unos entrenos que telita, estéticamente muy similar, en sensaciones, o es la edad, o el estrés crónico de vida xd pero no recupero igual ni de coña .. las marcas siguen bastante “lejos” de lo que he llegado a hacer.. tampoco he querido perseguirlas la verdad porque 2 cosas, apenas pisaba el acelerador notaba que el cuerpo me pedía frenar, y por otra parte, como mis objetivos no son el conseguir una marca en concreto, si no algo más dedicado a la funcionalidad y la estética, a mi levantar 10 kilos más que menos en algún que otro ejercicio no me va a suponer una diferencia en mi día a día y como digo estéticamente no voy a decir mejor pero tampoco estoy peor en composición corporal relación masa magra/grasa. Por poner ejemplos, ahora mismo estoy entrenando con estos pesos.

Peso muerto a una pierna 56kg (etapa anterior
Floor press unilateral 33,5kg
Remo unilateral 33,5kg
Sentadilla búlgara 44kgs
Press hombro unilateral 22kg
Dominadas con lastre peso total corporal + lastre 83kg

Cuando yo degé las pesas , con la mayoría de esos me reía y ahora los sufro. Literalmente bombeaba con la mayoría de esos pesos. Excepto por dos ejercicios, dominadas y sentadilla búlgara. En mi anterior etapa pesistica estos mismos ejercicios podía manejar sin problema.

Peso muerto unilateral 70kg
Floor press unilateral 42kg
Remo unilateral 42kg
Sentadilla búlgara 56kg
Press hombro 28kg
Dominadas aquí es donde menos he notado la diferencia. Igual +- 83kg

Vale, en sentadilla búlgara por ejemplo, si es cierto que ahora hago un recorrido mayor, anteriormente no llegaba nunca a tocar el suelo con la rodilla que no trabaja, ahora si, ahora es cada repetición empezando desde abajo del todo, subir y bajar. En dominadas prácticamente igual, pero en peso muerto unilateral, en floor press, en remo, haciendo exactamente igual, noto que con los pesos actuales me tendría que ponerme a esforzarme un poco más por conseguir los pesos anteriores, por poder no creo que no pudiera pero como digo, no me interesa mover más de momento al menos. Creo que no me viene ni bien para lo que busco al menos. Bueno, pues esos pesos de la etapa anterior los manejaba sin problema alguno y ahora como digo me tendría que poner a buscarlos, cosa que es lo que hice en su día claro. Que más quería poner.. dolores , me lesione la espalda y ahí sigue, no es algo que me impida en mi día a día, si me moleste tampoco pero ahí debo haberme comido algún disco y yo creo que tengo ahí alguna vértebra que me falta líquido o algo. No sé tampoco es preocupante. El menisco que me rompí, bien.. a pesar de darle buen recorrido a la sentadilla búlgara, no molesta nada. El menisco que tenía sano, creo que me lo he comido algo xd, honestamente me molesta más la rodilla que tenía por saña que la que tengo el menisco roto. No es una molestia tampoco como tal ni una molestia que siempre se esté manifestando. Os soy completamente sincero, la noto cuando tengo más jaleo en el curro, si no tampoco.
Llevo tmb encadenando una serie de molestias intestinales las cuales posiblemente me hagan varias algo la dieta. Nunca tuve problemas con el pan blanco la verdad ni con la dieta en general, no he tenido cambios la verdad.. lo que vengo notando desde el verano, cuando paré, se ve que no me viene bien el descanso o yoquese xd pero al parar que estaría como 5 semanas más o menos sin currar, empecé a notar como “gases”, pongo entre “” porque no sé si es eso fijo pero yo es a lo que más achaco. Bueno pues al comenzar de nuevo el curro noté mejorías.. coincidencia o no, no lo sé pero me hizo despreocuparme. Pues llevaré ahora un par de semanas más o menos que me están volviendo a dar y ya me mosquea.. siempre he dicho que la dieta no la variaría por sensillez pero que si me empezaba a dar x saco la variaría sin duda. Voy a dar de plazo una semanilla más que nada porque me quedan por gastar 9 paquetes de pan de molde que hice la compra ayer xdd,‘y sin dudarlo cogí para una semana. Pues en estos días si la cosa sigue igual apenas lo gasté, veré pero seguramente empiezo a meter arroz, porque pasta es parecido, sigue siendo harina de trigo.. no soy experto tampoco en nutrición pero sería como ir de algo no bueno a algo igual de no bueno +-.. intentaré meter algo más de verdura, fruta.. y pues eso..

En cuanto a ganas motivación y eso, de 10 la verdad.. entreno menos de lo que me gustaría debido a horarios, a fatiga acumulada pero no tiene nada que ver con ganas d entrenar .. tmb lo conté hace poco, tuve una lesión en los pectorales, que sin llegar a ser molestia noto que no me dejan pasarme tampoco mucho más de lo que hago.. (y planeando aumentar volumen de entreno estoy xd). Por otra parte, no sé si es nervio ciático, o piramidal, diría que lo primero porque a veces se va al femoral pero tampoco ni me lo he tratado ni soy experto, pues el glúteo izquierdo me da algo xculo en los ejercicios desde hace ya bastantes meses..

Y diréis “vaya cuadro trosele, hay algo que tengas bien?”

Coño la porra manda mi gente.. como digo. Con 7 rodillas rotas, con 10 hernias, sea como sea pero mamadisimos .. lo pero esque encima estoy en la mierdas en lo que a muscularmente se refiere Xdd y no de trolling que si, que para la gente de calle estoy de 10 pero en el mundillo soy un puto flaco que encima con ropa no se sabe que soy más pena o si juego a la petanca xdd .. na coñas aparte, estéticamente no me quedo q nivel de calle al menos.. culturistamente si.. estoy en la miseria pero..

Mñn más y mejor

[josele_piro]

Bueno, intentar hacer un breve resumen de las sensaciones mas que nada del primo año de éntrenos, sensaciones porque lo que ha sido más importante lo he ido poniendo.

Eso que siempre se dice que recuperar es mas fácil que ganar es así, pero de sencillo tiene poco xd, llevo algo más de un año ya (retomé los hierros el 10 de Julio de 2024) con unos entrenos que telita, estéticamente muy similar, en sensaciones, o es la edad, o el estrés crónico de vida xd pero no recupero igual ni de coña .. las marcas siguen bastante “lejos” de lo que he llegado a hacer.. tampoco he querido perseguirlas la verdad porque 2 cosas, apenas pisaba el acelerador notaba que el cuerpo me pedía frenar, y por otra parte, como mis objetivos no son el conseguir una marca en concreto, si no algo más dedicado a la funcionalidad y la estética, a mi levantar 10 kilos más que menos en algún que otro ejercicio no me va a suponer una diferencia en mi día a día y como digo estéticamente no voy a decir mejor pero tampoco estoy peor en composición corporal relación masa magra/grasa. Por poner ejemplos, ahora mismo estoy entrenando con estos pesos.

Peso muerto a una pierna 56kg (etapa anterior
Floor press unilateral 33,5kg
Remo unilateral 33,5kg
Sentadilla búlgara 44kgs
Press hombro unilateral 22kg
Dominadas con lastre peso total corporal + lastre 83kg

Cuando yo degé las pesas , con la mayoría de esos me reía y ahora los sufro. Literalmente bombeaba con la mayoría de esos pesos. Excepto por dos ejercicios, dominadas y sentadilla búlgara. En mi anterior etapa pesistica estos mismos ejercicios podía manejar sin problema.

Peso muerto unilateral 70kg
Floor press unilateral 42kg
Remo unilateral 42kg
Sentadilla búlgara 56kg
Press hombro 28kg
Dominadas aquí es donde menos he notado la diferencia. Igual +- 83kg

Vale, en sentadilla búlgara por ejemplo, si es cierto que ahora hago un recorrido mayor, anteriormente no llegaba nunca a tocar el suelo con la rodilla que no trabaja, ahora si, ahora es cada repetición empezando desde abajo del todo, subir y bajar. En dominadas prácticamente igual, pero en peso muerto unilateral, en floor press, en remo, haciendo exactamente igual, noto que con los pesos actuales me tendría que ponerme a esforzarme un poco más por conseguir los pesos anteriores, por poder no creo que no pudiera pero como digo, no me interesa mover más de momento al menos. Creo que no me viene ni bien para lo que busco al menos. Bueno, pues esos pesos de la etapa anterior los manejaba sin problema alguno y ahora como digo me tendría que poner a buscarlos, cosa que es lo que hice en su día claro. Que más quería poner.. dolores , me lesione la espalda y ahí sigue, no es algo que me impida en mi día a día, si me moleste tampoco pero ahí debo haberme comido algún disco y yo creo que tengo ahí alguna vértebra que me falta líquido o algo. No sé tampoco es preocupante. El menisco que me rompí, bien.. a pesar de darle buen recorrido a la sentadilla búlgara, no molesta nada. El menisco que tenía sano, creo que me lo he comido algo xd, honestamente me molesta más la rodilla que tenía por saña que la que tengo el menisco roto. No es una molestia tampoco como tal ni una molestia que siempre se esté manifestando. Os soy completamente sincero, la noto cuando tengo más jaleo en el curro, si no tampoco.
Llevo tmb encadenando una serie de molestias intestinales las cuales posiblemente me hagan varias algo la dieta. Nunca tuve problemas con el pan blanco la verdad ni con la dieta en general, no he tenido cambios la verdad.. lo que vengo notando desde el verano, cuando paré, se ve que no me viene bien el descanso o yoquese xd pero al parar que estaría como 5 semanas más o menos sin currar, empecé a notar como “gases”, pongo entre “” porque no sé si es eso fijo pero yo es a lo que más achaco. Bueno pues al comenzar de nuevo el curro noté mejorías.. coincidencia o no, no lo sé pero me hizo despreocuparme. Pues llevaré ahora un par de semanas más o menos que me están volviendo a dar y ya me mosquea.. siempre he dicho que la dieta no la variaría por sensillez pero que si me empezaba a dar x saco la variaría sin duda. Voy a dar de plazo una semanilla más que nada porque me quedan por gastar 9 paquetes de pan de molde que hice la compra ayer xdd,‘y sin dudarlo cogí para una semana. Pues en estos días si la cosa sigue igual apenas lo gasté, veré pero seguramente empiezo a meter arroz, porque pasta es parecido, sigue siendo harina de trigo.. no soy experto tampoco en nutrición pero sería como ir de algo no bueno a algo igual de no bueno +-.. intentaré meter algo más de verdura, fruta.. y pues eso..

En cuanto a ganas motivación y eso, de 10 la verdad.. entreno menos de lo que me gustaría debido a horarios, a fatiga acumulada pero no tiene nada que ver con ganas d entrenar .. tmb lo conté hace poco, tuve una lesión en los pectorales, que sin llegar a ser molestia noto que no me dejan pasarme tampoco mucho más de lo que hago.. (y planeando aumentar volumen de entreno estoy xd). Por otra parte, no sé si es nervio ciático, o piramidal, diría que lo primero porque a veces se va al femoral pero tampoco ni me lo he tratado ni soy experto, pues el glúteo izquierdo me da algo xculo en los ejercicios desde hace ya bastantes meses..

Y diréis “vaya cuadro trosele, hay algo que tengas bien?”

Coño la porra manda mi gente.. como digo. Con 7 rodillas rotas, con 10 hernias, sea como sea pero mamadisimos .. lo pero esque encima estoy en la mierdas en lo que a muscularmente se refiere Xdd y no de trolling que si, que para la gente de calle estoy de 10 pero en el mundillo soy un puto flaco que encima con ropa no se sabe que soy más pena o si juego a la petanca xdd .. na coñas aparte, estéticamente no me quedo q nivel de calle al menos.. culturistamente si.. estoy en la miseria pero..

Mñn más y mejor

[josele_piro]

Con hoy van 4 días seguidos que aumenté volumen de trabajo. Desde Junio que ando con entrenos mierder, empiezo a poder hacer entrenos ya medio decentes. Pensaba que iba a sentarme peor pero no. Sigo estando en lo que a kilos se refiere en ejercicios lejos, hace ahora mismo 3 años tengo en este diario entrenos con mismos ejercicios y pesos más altos pero bueno como comenté, no me importa tampoco demasiado, y ni si quiera voy a buscar moverlos.

Estoy haciendo 10 repeticiones diarias por ejercicio. 40 min de entreno diario en total. Se componen tal que así.

Día 1

Sentadilla búlgara 44kg
10 x 1 que organizó poniendo el cronómetro, y cada medio minuto, hago una repetición por cada pierna. Recorrido máximo.
5 min de descanso.
Dominadas lastradas 83kg peso total + lastre.
10 x 1, igual, pongo el crono pero aquí como es bilateral voy haciendo 1 repetición por cada minuto que pasa hasta 10.
5 min de descanso.
Press de hombro de pie unilateral 22kg
10 x 1, pongo crono, y cada medio minuto hago una repetición por cada brazo.

Es decir empiezo el crono y hago una repetición con la extremidad derecha, en el segundo 30 hago una repetición con la extremidad izquierda. En el minuto hago otra repetición con la derecha, en el minuto treinta otra repetición con la izquierda. En total 10 repeticiones por extremidad.

10 min de un ejercicio, 5 de descanso
10 min de un ejercicio, 5 de descanso
10 min el último ejercicio.
40 min total de entreno. Siendo descansos generosos. Eso si las repeticiones son no lentas pero tirando a lentas en la explosiva. Y parecido en la bajada.


Día 2

Peso muerto unilateral 56kg
10x1 ídem como sentadilla búlgara
Remo unilateral 33,5kg
10 x 1 ídem como el anterior
Floor press 33,5kg
10 x 1 ídem como el anterior

Voy a buscar “recomponer” algo. El malestar de estómago parece que era una falsa alarma. Creo que cuando los críos traen virus estomacales se me manifiestan así. Igualmente llevo ya mucho que no doy descanso digestivo y voy a bajar un pelín las kalorias. A 2500, y si me cepillo un kilo o dos más o menos de camino “sin prisa” mejor. Creo que para Mayo 2026 puedo tener algo más decente composicionalmente hablando.

Tampoco esque este muy pasado pero hay algo de fakin lorza.




Como sea, vamos a masarnos

[izanagi]

Escribes cada tocho ...yo venia solo a ver las fotos pero mi ordenador es tan viejo que no carga pantalla....te imagino bello y fino pero con algo mas de venas en plan venas como hojas de lechuga por todas y cada una de tus partes de tu estirado cuerpò.

[josele_piro]

Escribes cada tocho ...yo venia solo a ver las fotos pero mi ordenador es tan viejo que no carga pantalla....te imagino bello y fino pero con algo mas de venas en plan venas como hojas de lechuga por todas y cada una de tus partes de tu estirado cuerpò.

Que va que va si querías ve venas entonces tranqui que no te pierdes nada xd

[Fighter/Lifter]

Escribes cada tocho ...yo venia solo a ver las fotos pero mi ordenador es tan viejo que no carga pantalla....te imagino bello y fino pero con algo mas de venas en plan venas como hojas de lechuga por todas y cada una de tus partes de tu estirado cuerpò.

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