Diario de Fighter/Lifter:

[izanagi]

Que es skin the cat?

si haces eso eres mas agil de lo que pensaba...asi que enhorabuena.

[kityasuni]

Vaya tonteria.

[Fighter/Lifter]

Vaya tonteria.

Claro que si, Metrollpa. Todo lo que no sea pecho-bíceps es una tontería. Ahora la pastillita y a dormir.

[Fighter/Lifter]

si haces eso eres mas agil de lo que pensaba...asi que enhorabuena.

Tampoco es tan difícil. Es un truco o habilidad de gimnasia considerado de baja dificultad. Baja según los gimnastas, claro.

[kityasuni]

Vaya tonteria.

Claro que si, Metrollpa. Todo lo que no sea pecho-bíceps es una tontería. Ahora la pastillita y a dormir.

Eso lo hace mi sobrina con 7 años.

[izanagi]

si haces eso eres mas agil de lo que pensaba...asi que enhorabuena.

Tampoco es tan difícil. Es un truco o habilidad de gimnasia considerado de baja dificultad. Baja según los gimnastas, claro.

Yo no sabria hacerlo.

[izanagi]

Vaya tonteria.

Claro que si, Metrollpa. Todo lo que no sea pecho-bíceps es una tontería. Ahora la pastillita y a dormir.

Eso lo hace mi sobrina con 7 años.

Yo es que soy un palo,elasticidad cero .

[Fighter/Lifter]

Es un ejercicio de gimnasia de baja dificultad, pero tampoco es que lo pueda hacer cualquier persona que pilles por la calle eh. Hay que tener fuerza de core, no mucha, pero si algo. Mantener las piernas flexionada ayuda mucho en ese aspecto. Y ayuda mucho en cuanto a movilidad, la espalda y los hombros se sienten muchos más sueltos luego de realizar un skin the cat.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra alta con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 95 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 8 x 145 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo con barra:
2 x 8 x 80 kilos.

[Fighter/Lifter]

Jueves:
1.-Press de banca:
20 x 30 kilos. 10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 82.5 kilos.
3 x 10 x 90 kilos.

2.-Press banca unilateral con KB:
3 x 22/22 x 12 kilos.
Uso un movimiento que se asemejaría a un press cerrado, así que se siente bien en los tríceps.

3.-Facepulls con banda elástica:
3 x 16. Usando más tensión de lo usual (2 bandas).

[izanagi]

Hablare del facepull,porque 16 repeticiones,tu no eres culturista pero los culturistas estamos obsesionados con numeros enteros de 5 en 5 por ejemplo...me da toc leer 16,jeje 2 bandas de cuantos kgs de resistencia cada banda?

[izanagi]

te hago una pregunta que tambien le hare a otra persona.

Si te dan a elegir entre mejorar fisicamente o rendimiento...cual es tu eleccion?razona tu respuesta.

[Fighter/Lifter]

Hablare del facepull,porque 16 repeticiones,

Porque la semana anterior hice series de 15.

[Fighter/Lifter]

te hago una pregunta que tambien le hare a otra persona.

Si te dan a elegir entre mejorar fisicamente o rendimiento...cual es tu eleccion?razona tu respuesta.

Rendimiento. Ser fuerte, ser útil, me parece una virtud mucho más elevada que la estética.

[Fighter/Lifter]

Viernes:
1.-Sentadilla barra alta:
8 x 50 kilos. 5 x 75 kilos. 2 x 92.5 kilos.
3 x 10 x 102.5 kilos.

2.-Zancadas Zercher:
3 x 8/8 x 40 kilos.

3.-Dominadas:
8, 8, 7.

[kityasuni]

Facepulls con banda elástica

xDDD

[Fighter/Lifter]

Sábado:

En la mañana entrenamiento de kick-boxing en el dojo de un amigo. Hora y media de entrenamiento aprox contando calentamiento, práctica de drills, saco, sparring y estiramientos.

Lunes:
Entrenamiento en casa enfocado a artes marciales. Combinaciones de puños y low kicks/body kicks. Endurecimiento de puños en makiwara. Saltos con soga.

[Fighter/Lifter]

Martes:
1.-Sentadilla barra alta con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 100 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
8 x 150 kilos. Agarre mixto.
10 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo con barra:
2 x 6 x 90 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 10 kilos de lastre.

[izanagi]

Martes:
1.-Sentadilla barra alta con pausa:
10 x 50 kilos. 5 x 70 kilos. 5 x 85 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 100 kilos. 2 S de pausa en cada rep.

2.-Peso muerto:
8 x 70 kilos. 2 x 100 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
8 x 150 kilos. Agarre mixto.
10 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Remo con barra:
2 x 6 x 90 kilos.

4.-Dominadas:
2 x 5 x 10 kilos de lastre.

La sentadilla avanza a muy buen ritmo,enhorabuena!!!espero que el cuerpo siga tolerando ese estres...no te parece mala idea hacer un mismo dia sentadilla y peso muerto?lo digo desde el desconocimiento , ya que si yo entrenaba 3 dias a la semana,cada dia hacia un basico,pero se puede progresar de muchas formas ...me he quedado mirando el las 3 lineas de peso muerto como un minuto ,intentando adivinar rm ...los 180 los tocas pero no creo que los 200...si me dijeras de aqui a invierno lo veria una progresion alta en poco rango de tiempo si me dijeras en verano...no sabria responder.

En dominadas, creo que de los que estamos activos serias el tercero superado por josele ,por carlos pero no se si mario ...pero janklod.metopa y yo no veremos eso en un tiempo que pueda predecir.

Un saludo maestro.

[izanagi]

Combinar boxeo(arte marcial) con pesas.

Guia definitiva.