Operación polvorón: acompañemos a Iza

[mgcm82]

Sin ánimo de ofender .... lo estas haciendo un poco mal.
Mete proteina en las comidas (en todas) y fibra y verás como te encuentras más saciado y con menos antojos.
Una cosa es que quieras quitar la carne por algun motivo pero otro es que no intentes sustituirla con algo que te aporte un mínimo proteico en todas las comidas (de lo que dijiste solamente la legumbre lo haría).
Está mas que demostrado que la proteina es el macro que más sacia y además el que "peor" se digiere, es decir que necesitas cerca de un 30% de las calorías que ingieres para poderlo digerir, lo que ayuda a también comer más pero realmente no "ingerir" esas calorías.
Mete fruta como sustitutivo de los dulces ... al final te metes esas mierdas "dulces" del mercadona y nunca cambias el chip de que te estás comiendo una guarrada.

[JanKlod]

Iza... como quieres mantener el poco musculo que tienes, si NO entrenas y NO comes protes???

Con tu peso deberias meter unas 120/130 gr de protes minimo... y no veo que ingieras ni la mitad!!!

Mete batidos, huevos, pollo, pavo si no te gusta la carne de vaca...

Lacteos como Skyr, quark, cottagge, yogur griego 0% grasa....

Esas mierdas del mercadona son como una golosina, que la puedes comer pero aporta muy poco.... comete medio kg de Skyr neutro 0% grasa que te aportara 50 gr de protes.... si tienes huevos para terminarlo... puedes dividirlo en 2 veces o comerlo antes de dormir...

Hazte batidos o mete EAAS que no cuestan caros...

Y entrena, entrena y entrena... ni siquiera mucho... 3 veces x semana a F1... una simple Weider con 6/8 series para cada grupo grande y 4/5 para grupo chico te ayudara a "mantener" (no pienses en crecer)....

De lo contrario te lo digo desde ya, 2 de julio de 2024, sera un "FAIL TOTAL"...

Todo desaprovechado, tiempo, esfuerzo, esperanzas...

Por que insistes en seguir haciendo algo que no te ha dado resultados en los ultimos 3 años?

[JanKlod]

¿WTF? ¿Pero de donde sale ese plan de alimentación?

JAJAJAJAJAJAJA!!!!

Como dice mi hija > "WTF"!!!

El plan de Iza es algo religioso, solo lo mueve la "FE" que con eso solo, lograrà su objetivo...

No tiene ni idea de lo que come, de lo que necesita, de lo que gasta...

No me queda mas que decir que es un FLOJO...

[JanKlod]

Le planteé a la "FIT A.I." sobre las ideas de Iza y me respondio:

Entiendo las preocupaciones de tu amigo. Perder grasa sin contar calorías y sin hacer ejercicios con peso puede ser un desafío, pero no es imposible. A continuación, te doy algunos puntos clave a considerar y estrategias que podrían ayudar a tu amigo a lograr su objetivo mientras minimiza la pérdida de masa muscular:

### Estrategias para Perder Grasa sin Contar Calorías

Aumentar la Actividad Física General:

Cardio: Incluir actividades de cardio moderadas a intensas como correr, nadar, montar en bicicleta o caminar a paso rápido puede ayudar a quemar calorías.

Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT): HIIT puede ser muy efectivo para quemar grasa en menos tiempo.

Controlar las Porciones:

Enseñar a tu amigo a prestar atención a las señales de hambre y saciedad.
Comer en platos más pequeños y usar utensilios más pequeños puede ayudar a controlar la cantidad de alimentos consumidos sin la necesidad de contar calorías.

Elegir Alimentos Nutrientes:

Fomentar el consumo de alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías como frutas, verduras, granos integrales y legumbres.
Reducir el consumo de alimentos procesados y ricos en azúcares añadidos y grasas saturadas.

Mantenerse Hidratado:

Beber suficiente agua a lo largo del día. A veces, la sed se confunde con el hambre.

### Mantener la Masa Muscular sin Ejercicios con Peso

Ejercicios de Resistencia Corporal:

Incluso sin pesas, los ejercicios como las flexiones, sentadillas, zancadas y planchas pueden ayudar a mantener la masa muscular.

Yoga o Pilates:

Estas prácticas no solo ayudan con la fuerza y la flexibilidad, sino que también pueden contribuir a perder grasa.

Ajustar la Alimentación:

Aunque no quiera comer más proteínas, es importante que no descuide la ingesta proteica mínima para mantener la masa muscular.

### Riesgos y Consideraciones

Pérdida de Masa Muscular: Sin entrenamiento de resistencia adecuado y sin una ingesta suficiente de proteínas, tu amigo está en riesgo de perder masa muscular junto con la grasa.

Subestimación Calórica: Sin ningún tipo de control de las calorías, podría ser más desafiante asegurarse de que está en un déficit calórico necesario para la pérdida de grasa.

Si tu amigo está abierto a hacer pequeños ajustes en su enfoque, podría beneficiarse más. Sin embargo, es importante recordar que cada cuerpo es diferente y puede responder de manera distinta a estos cambios. La paciencia y la consistencia son clave.

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Esta IZA capacitado, motivado y con el coraje de hacer todo esto por 6 meses sin que sea un "TOTAL FAIL"???

A fin de año lo sabremos....

[izanagi]

Sin ánimo de ofender .... lo estas haciendo un poco mal.
Mete proteina en las comidas (en todas) y fibra y verás como te encuentras más saciado y con menos antojos.
Una cosa es que quieras quitar la carne por algun motivo pero otro es que no intentes sustituirla con algo que te aporte un mínimo proteico en todas las comidas (de lo que dijiste solamente la legumbre lo haría).
Está mas que demostrado que la proteina es el macro que más sacia y además el que "peor" se digiere, es decir que necesitas cerca de un 30% de las calorías que ingieres para poderlo digerir, lo que ayuda a también comer más pero realmente no "ingerir" esas calorías.
Mete fruta como sustitutivo de los dulces ... al final te metes esas mierdas "dulces" del mercadona y nunca cambias el chip de que te estás comiendo una guarrada.

Si se que lo que mas sacia es la proteina y si se que eso de mercadona es una mierda pero de lo que contiene dulce pues es lo mejor que he encontrado...pero se que al bajar perdere musculo y no mantendre,vamos el tamaño se pierde porque la falsa sensacion de tamaño que tenemos la da el glucogeno y el liquido y lo que buscamos al definir es quitar la retension de liquido,al definir,pareces mas grande pero no estas mas grande,todo es visual...porque si hablamos de fuerza conforme vas bajando y recortando hidratos la fuerza energia y demas se va a tomar por culo...yo mejorare?si ,lo tengo claro pero no lucire como esperais que luzca.

[izanagi]

Iza... como quieres mantener el poco musculo que tienes, si NO entrenas y NO comes protes???

Con tu peso deberias meter unas 120/130 gr de protes minimo... y no veo que ingieras ni la mitad!!!

Mete batidos, huevos, pollo, pavo si no te gusta la carne de vaca...

Lacteos como Skyr, quark, cottagge, yogur griego 0% grasa....

Esas mierdas del mercadona son como una golosina, que la puedes comer pero aporta muy poco.... comete medio kg de Skyr neutro 0% grasa que te aportara 50 gr de protes.... si tienes huevos para terminarlo... puedes dividirlo en 2 veces o comerlo antes de dormir...

Hazte batidos o mete EAAS que no cuestan caros...

Y entrena, entrena y entrena... ni siquiera mucho... 3 veces x semana a F1... una simple Weider con 6/8 series para cada grupo grande y 4/5 para grupo chico te ayudara a "mantener" (no pienses en crecer)....

De lo contrario te lo digo desde ya, 2 de julio de 2024, sera un "FAIL TOTAL"...

Todo desaprovechado, tiempo, esfuerzo, esperanzas...

Por que insistes en seguir haciendo algo que no te ha dado resultados en los ultimos 3 años?

Si entreno y si como protes,pero te hago una pregunta que sin mirarlo en intenet no sabes responder...que son de 1,800 gramos de proteina a 2,200 gramos de ptroteina por kg de peso total o solo muscular?asi que 130 ni de broma,todas las mañana hago 10 minutos de ejercicio que ya lo colgue en los estiramientos y salgo a caminar una hora minimo al dia...si me obsesiono con comer proteina entonces no bajare una mierda,aunque no lo creais debes quedarte siempre con un poco de hambre y no saciarte al maximo,por eso tomo cafe para engañar al hambre o bebo agua...vosotros direis sacia esa hambre con batidos de proteina y seguire diciendo que no.

[mgcm82]

Sin ánimo de ofender .... lo estas haciendo un poco mal.
Mete proteina en las comidas (en todas) y fibra y verás como te encuentras más saciado y con menos antojos.
Una cosa es que quieras quitar la carne por algun motivo pero otro es que no intentes sustituirla con algo que te aporte un mínimo proteico en todas las comidas (de lo que dijiste solamente la legumbre lo haría).
Está mas que demostrado que la proteina es el macro que más sacia y además el que "peor" se digiere, es decir que necesitas cerca de un 30% de las calorías que ingieres para poderlo digerir, lo que ayuda a también comer más pero realmente no "ingerir" esas calorías.
Mete fruta como sustitutivo de los dulces ... al final te metes esas mierdas "dulces" del mercadona y nunca cambias el chip de que te estás comiendo una guarrada.

Si se que lo que mas sacia es la proteina y si se que eso de mercadona es una mierda pero de lo que contiene dulce pues es lo mejor que he encontrado...pero se que al bajar perdere musculo y no mantendre,vamos el tamaño se pierde porque la falsa sensacion de tamaño que tenemos la da el glucogeno y el liquido y lo que buscamos al definir es quitar la retension de liquido,al definir,pareces mas grande pero no estas mas grande,todo es visual...porque si hablamos de fuerza conforme vas bajando y recortando hidratos la fuerza energia y demas se va a tomar por culo...yo mejorare?si ,lo tengo claro pero no lucire como esperais que luzca.

Desde luego tienes un cacao mental interesante ....

Voy a intentar resumir:

- Dices que subiste porque te comiste el pescado y algo más. Hasta aquí nada que objetar, no somos perfectos y es normal que en algún momento si te quedas con hambre comas algo más. Por otro lado pan y huevos no son alimentos malos per se. Además como ya te dijimos el peso es algo que fluctua mucho y medio kilo no es algo para preocuparse.
- Peeero luego dices que no comes una puta mierda durante el día, que lo sustituyes por cafés, no comes proteina al mediodia ni en el desayuno y que tienes ansia de dulce y lo sustituyes con un yogur +proteinas de mercadona de chocolate. ¿No crees que si balanceases más lo que comes durante todo el día llegarías con menos ansiedad a la noche?
- Despues dices que sabes que la proteina es lo que mas sacia, pero parece que te suda los huevos porque no te bajas de la burra y encima dices que ha sido lo mejor que has encontrado dulce .... Poco has mirado ya te digo yo. Gelatinas cero, fruta, hacerte tus propios postres con proteina de suero y algun espesante ... vamos que opciones dulces hay y muchas.
- Por último ya vuelves a autojustificarte diciendo que vas a perder tamaño y que es glucógeno ...

[mgcm82]

Iza... como quieres mantener el poco musculo que tienes, si NO entrenas y NO comes protes???

Con tu peso deberias meter unas 120/130 gr de protes minimo... y no veo que ingieras ni la mitad!!!

Mete batidos, huevos, pollo, pavo si no te gusta la carne de vaca...

Lacteos como Skyr, quark, cottagge, yogur griego 0% grasa....

Esas mierdas del mercadona son como una golosina, que la puedes comer pero aporta muy poco.... comete medio kg de Skyr neutro 0% grasa que te aportara 50 gr de protes.... si tienes huevos para terminarlo... puedes dividirlo en 2 veces o comerlo antes de dormir...

Hazte batidos o mete EAAS que no cuestan caros...

Y entrena, entrena y entrena... ni siquiera mucho... 3 veces x semana a F1... una simple Weider con 6/8 series para cada grupo grande y 4/5 para grupo chico te ayudara a "mantener" (no pienses en crecer)....

De lo contrario te lo digo desde ya, 2 de julio de 2024, sera un "FAIL TOTAL"...

Todo desaprovechado, tiempo, esfuerzo, esperanzas...

Por que insistes en seguir haciendo algo que no te ha dado resultados en los ultimos 3 años?

Si entreno y si como protes,pero te hago una pregunta que sin mirarlo en intenet no sabes responder...que son de 1,800 gramos de proteina a 2,200 gramos de ptroteina por kg de peso total o solo muscular?asi que 130 ni de broma,todas las mañana hago 10 minutos de ejercicio que ya lo colgue en los estiramientos y salgo a caminar una hora minimo al dia...si me obsesiono con comer proteina entonces no bajare una mierda,aunque no lo creais debes quedarte siempre con un poco de hambre y no saciarte al maximo,por eso tomo cafe para engañar al hambre o bebo agua...vosotros direis sacia esa hambre con batidos de proteina y seguire diciendo que no.

Una cuenta sencilla:

130 gramos de proteina = 520 Kcal

Dices que si te obsesionas con comer proteina no vas a bajar una mierda pero desde esas 520 Kcal ¿cuantas te quedan disponibles hasta tus Kcal de mantenimiento? ¿has hecho ese ejercicio de calcularlo? Me apuesto a que te da para mucho todavía.

[izanagi]

Sin ánimo de ofender .... lo estas haciendo un poco mal.
Mete proteina en las comidas (en todas) y fibra y verás como te encuentras más saciado y con menos antojos.
Una cosa es que quieras quitar la carne por algun motivo pero otro es que no intentes sustituirla con algo que te aporte un mínimo proteico en todas las comidas (de lo que dijiste solamente la legumbre lo haría).
Está mas que demostrado que la proteina es el macro que más sacia y además el que "peor" se digiere, es decir que necesitas cerca de un 30% de las calorías que ingieres para poderlo digerir, lo que ayuda a también comer más pero realmente no "ingerir" esas calorías.
Mete fruta como sustitutivo de los dulces ... al final te metes esas mierdas "dulces" del mercadona y nunca cambias el chip de que te estás comiendo una guarrada.

Si se que lo que mas sacia es la proteina y si se que eso de mercadona es una mierda pero de lo que contiene dulce pues es lo mejor que he encontrado...pero se que al bajar perdere musculo y no mantendre,vamos el tamaño se pierde porque la falsa sensacion de tamaño que tenemos la da el glucogeno y el liquido y lo que buscamos al definir es quitar la retension de liquido,al definir,pareces mas grande pero no estas mas grande,todo es visual...porque si hablamos de fuerza conforme vas bajando y recortando hidratos la fuerza energia y demas se va a tomar por culo...yo mejorare?si ,lo tengo claro pero no lucire como esperais que luzca.

Desde luego tienes un cacao mental interesante ....

Voy a intentar resumir:

- Dices que subiste porque te comiste el pescado y algo más. Hasta aquí nada que objetar, no somos perfectos y es normal que en algún momento si te quedas con hambre comas algo más. Por otro lado pan y huevos no son alimentos malos per se. Además como ya te dijimos el peso es algo que fluctua mucho y medio kilo no es algo para preocuparse.
- Peeero luego dices que no comes una puta mierda durante el día, que lo sustituyes por cafés, no comes proteina al mediodia ni en el desayuno y que tienes ansia de dulce y lo sustituyes con un yogur +proteinas de mercadona de chocolate. ¿No crees que si balanceases más lo que comes durante todo el día llegarías con menos ansiedad a la noche?
- Despues dices que sabes que la proteina es lo que mas sacia, pero parece que te suda los huevos porque no te bajas de la burra y encima dices que ha sido lo mejor que has encontrado dulce .... Poco has mirado ya te digo yo. Gelatinas cero, fruta, hacerte tus propios postres con proteina de suero y algun espesante ... vamos que opciones dulces hay y muchas.
- Por último ya vuelves a autojustificarte diciendo que vas a perder tamaño y que es glucógeno ...

Medio kg una semana y otra y otra pues haz tu las cuentas...el que no lo entiende eres tu,yo intento quitarme la ansiedad por el dulce cuando pesaba 100 kgs comia chocolate como sino hubiese un mañana y el dia que no comia ,pensaba,esto es lo que debe sentir un fumador sino fuma..yo se que puedo tomar batidos de proteina de sabor X ,pero estoy trabajando la educacion alimenticia que tiene que ver con la ansiedad,el no darle al cuerpo lo que pide cuando lo pide,que muchas veces es innecesario...es como si ahora he comido verduras y mi cuerpo me pide un filete o que se yo una pizza,el trabajar la ansiedad me ira muy bien cara a un futuro,por eso antes de tomar gelatinas cero o platanos o proteina hecha en plan nutella con algo de pan.Prefiero quitarmelo todo para bien o para mal y cuando consiga controlarme...ya os pedire consejos de alimentos proteicos elaborados en batidos o de donde sea.

Un saludo.

[JanKlod]

Cuando controles la ansiedad, serà demasiado tarde...

Ademas la ansiedad de que??? del hambre? entonces come mejor, pero no menos...

No llego a entender tu propuesta... y como no la entiendo, ni siquiera puedo decir que es buena o una mierda...

No tiene ni pies ni cabeza... hablas de ansiedad, de dulces... como si fueras un drogadicto fuera de si...

-----------------------

Si planteas esto desde el principio el resultado sera un FAIL TOTAL...

No lo entiendo... me debo estar volviendo viejo....

[izanagi]

Cuando controles la ansiedad, serà demasiado tarde...

Ademas la ansiedad de que??? del hambre? entonces come mejor, pero no menos...

No llego a entender tu propuesta... y como no la entiendo, ni siquiera puedo decir que es buena o una mierda...

No tiene ni pies ni cabeza... hablas de ansiedad, de dulces... como si fueras un drogadicto fuera de si...

-----------------------

Si planteas esto desde el principio el resultado sera un FAIL TOTAL...

No lo entiendo... me debo estar volviendo viejo....

https://psicologiaymente.com/vida/ansie ... mer-dulces

[JanKlod]

Si entreno y si como protes,pero te hago una pregunta que sin mirarlo en intenet no sabes responder...que son de 1,800 gramos de proteina a 2,200 gramos de ptroteina por kg de peso total o solo muscular?asi que 130 ni de broma,todas las mañana hago 10 minutos de ejercicio que ya lo colgue en los estiramientos y salgo a caminar una hora minimo al dia...si me obsesiono con comer proteina entonces no bajare una mierda,aunque no lo creais debes quedarte siempre con un poco de hambre y no saciarte al maximo,por eso tomo cafe para engañar al hambre o bebo agua...vosotros direis sacia esa hambre con batidos de proteina y seguire diciendo que no.

Entrenas? que haces? con que proposito?

Protes comes, claro todo comemos, pero cuanto?

Te respondo sin mirar internet... por tu % graso diria que 1,8 gr/kg de peso va bien, si estuvieses como Trosele te diria de andar sobre el limite maximo.... en realidad si estas perdiendo peso deberias estar en el limite maximo pero como no entrenas y ademas 130 gr te parecen muchos.... no te imagino comiendo 180 gr...

130 gr de protes te parece demasiado para tus 80 y tantos kg?


Si estas ansioso por el hambre, terminaras cediendo tarde o temprano, JAMAS VENCERAS contra el hambre (ansias)... es una guerra perdida.... por eso debes estar saciado con buena comida... nutricionalmente densa pero no tan calorica... pero como no tienes idea de lo que necesitas, ni de lo que comes, ni de lo que gastas.... la tienes dificil para saber a "ojimetro" si estas en deficit o no...

[izanagi]

Hago estos diez minutos y confio en que andando 10 mil pasos:

https://www.youtube.com/shorts/CAyuT46rJcw

No intento convencerte de que lo lograre pero no me convezcas tu de que no.

[mgcm82]

A eso lo llamas entrenar ? Personas mayores? Pero tío que tienes 39 años y con eso no vas ni siquiera a mantener activo el músculo.
Que estás lesionado pues lo entiendo, eso te impedirá hacer ciertos ejercicios pero ¿todos?
Andar 10K pasos al día está bien pero por mantenerte activo medianamente y no como ejercicio. A nivel calórico ya te digo que eso no consume una mierda de calorías por mucho de que nos intenten convencer los gurús de turno (igual quemas unas 400Kcal que te cepillas en un pis pas con comida)

Medio kg una semana y otra y otra pues haz tu las cuentas...el que no lo entiende eres tu,yo intento quitarme la ansiedad por el dulce cuando pesaba 100 kgs comia chocolate como sino hubiese un mañana y el dia que no comia ,pensaba,esto es lo que debe sentir un fumador sino fuma..yo se que puedo tomar batidos de proteina de sabor X ,pero estoy trabajando la educacion alimenticia que tiene que ver con la ansiedad,el no darle al cuerpo lo que pide cuando lo pide,que muchas veces es innecesario...es como si ahora he comido verduras y mi cuerpo me pide un filete o que se yo una pizza,el trabajar la ansiedad me ira muy bien cara a un futuro,por eso antes de tomar gelatinas cero o platanos o proteina hecha en plan nutella con algo de pan.Prefiero quitarmelo todo para bien o para mal y cuando consiga controlarme...ya os pedire consejos de alimentos proteicos elaborados en batidos o de donde sea.

No entiendo absolutamente nada .... dices que estas trabajando la educación alimenticia y te desayunas un café solo y no metes nada de proteina en las primeras comidas del dia. Dices que metes verduras porque realmente te apetece un filete ? No se ... me debe de pasar lo mismo que a JanKlod que me debo de estar volviendo viejo.
No sería mejor, en lugar de hacer esto buscar unos cuantos alimentos "saludables" con los que te encuentres cómodo y montarte una dieta de la que no te salgas, pero balanceando calorías/macros durante todo el día?
Con esta "estrategia" de autocastigarte y cuando no puedes mas comerte un yogur de protes de chocolate lo único que vas a conseguir es acabar aun peor. Hasta incluso fíjate, es preferible que te dejes ese huequito para meterte esa onza de chocolate diaria si es lo que echas en falta.

Por otro lado ... medio kilo semanal ¿de qué? Si no estas consumiendo suficiente proteina ya te digo yo que el negocio no te está saliendo muy rentable.
No contestaste a mi mensaje, ¿cuanto te queda desde las 520Kcal hasta tus calorías de mantenimiento? Incluso pensando en que tuvieses que bajar a 1500 Kcal (que es una barbaridad) todavía te quedarían 1000 Kcal disponibles. ¿No crees que te queda margen de sobra para meter calorías y "no engordar"?

[JanKlod]

Mario, yo tampoco entiendo el plan... y lo lamento porque podria criticarlo pero es que NO hay plan...

Es solo intentar comer lo menos posible cada dia, lo que vaya saliendo de los cojones y aguantar lo mas posible... y todos sabemos como termina eso.

Las "dietas" tienen un comeinzo y un final establecido, y un proposito... no se puede estar a dieta toda una vida...

Iza necesita una "re-educacion alimenticia severa".

Y si no va a hacer ningun ejercicio (como parece) el deficit deberia ser minimo (max 250 kcal al dia)... y tomarse un tiempo prudencial para bajar... (1 kg al mes) con periodos de refuerzo de lo bajado (normocalorico) y despues seguir para no rebotar ni terminar como va a terminar... una muerte anunciada!!!

El cagarse de hambre, no teniendo idea de lo que se come, no saber en cuanto deficit estas, no ingerir una buena cantidad de protes, no entrenar en absoluto... sera un FAIL TOTAL.... que termina con atracones, depresion, flaquifofismo y mas sobrepeso (mas grasa y menos musculo) que al comienzo.

[izanagi]

No intento convenceros,ni vais a quedar como mas sabios que yo por elegir otro camino porque de hecho existen multitud de caminos para llegar al mismo destino,tu mario ganaste peso porque te lesionaste porque entrenabas con una frecuencia de alguien mas joven o que tu cuerpo no soporto...yo digo antes de los 40 sin barriga,asi que antes de los 40 mandare una foto a los contactos de aqui que tengo como amigos en wassap y diran SI logro su objetivo o NO quedo flaquifofo y volvio al volumen...darme el beneficio de la duda.Ser pacientes.

[JanKlod]

NOTICIAS DE ULTIMO MOMENTO!!!!

"LA SOLEDAD ES LA PRIMERA CAUSA DE EXPLOSION TESTICULAR....

.... EL MATRIMONIO ES LA SEGUNDA"

[Fighter/Lifter]

Perdon si soy demasiado sincero, pero no veo ningun plan, por ende (como dije antes) solo buenos deseos y esperanza de que se cumplan, como cuando uno pide antes de soplar las velitas en un cumpleaños o le escribe a Papa Noel....

Bueno, yo pienso que en la alimentación Izanagi está comiendo lo que ponen en casa y por eso se le complica meter proteína/fibra en todas las comidas. Pero pienso que para bajar un poco de peso en su estado actual tampoco es que necesite apretar mucho la dieta. Y seguramente entrenando en condiciones podría meter un buen cambio comiendo "normal", lo que le pongan en casa. Pero como no está entrenando por la lesión de cadera, creo que debería de buscar afinar un poco la alimentación.

Izanagi, te dejo algunas ideas que se me ocurren para que puedas compaginar un poco lo que te ponen en casa con una alimentación más "fitness":

-Si por la mañana te ponen un café con leche + un par de tostadas, pues agregas 2-3 de lonchas de jamón de pavo + un par de hojas de lechuga + un tomate en rodajas y te haces un bocata con las tostadas. Algo de proteína y fibra ya tienes ahí.
-En la segunda comida te sirven lentejas con arroz. Pues agregas un par de huevos sancochados.
-De la comida de la noche no digo nada, porque según te he leído creo que suele ser algo rollo pescado + ensalada, así que viene bien.

Con esos pequeños cambios en 02 comidas aumentas tu consumo de proteína unos 22-25 gramos de proteína y también aumentas fibra. Y vamos, no creo que te jodan por meter un poco de jamón de pavo y un par de huevos.

[mgcm82]

No intento convenceros,ni vais a quedar como mas sabios que yo por elegir otro camino porque de hecho existen multitud de caminos para llegar al mismo destino,tu mario ganaste peso porque te lesionaste porque entrenabas con una frecuencia de alguien mas joven o que tu cuerpo no soporto...yo digo antes de los 40 sin barriga,asi que antes de los 40 mandare una foto a los contactos de aqui que tengo como amigos en wassap y diran SI logro su objetivo o NO quedo flaquifofo y volvio al volumen...darme el beneficio de la duda.Ser pacientes.

Yo gané peso simple y llanamente porque comí de más y me dejé invadir por la pereza de hacer dieta más estricta.
Obviamente la lesión y posteriores achaques no han ayudado pero si hubiese cerrado el pico como toca pues no habría sucedido :)

Por otro lado no es que estemos intentando quedar como más sabios (al menos hablo por mi) porque francamente hablando mal y pronto a mis 49 años me la suda completamente y puestos a quedar de experto prefiero hacerlo en otro entorno en el que al menos esto me aporte algún beneficio (como el laboral).

Simplemente estamos intentando ayudarte porque el camino que estas tomando, salvo que nos estés tomando el pelo y estés haciendo otra cosa totalmente diferente a la que pones aquí no te va a llevar a ningun lado. No es cuestión de tener paciencia, la paciencia ya la tengo con mis hijos porque no me queda otra.

[mgcm82]

Bueno, yo pienso que en la alimentación Izanagi está comiendo lo que ponen en casa y por eso se le complica meter proteína/fibra en todas las comidas. Pero pienso que para bajar un poco de peso en su estado actual tampoco es que necesite apretar mucho la dieta. Y seguramente entrenando en condiciones podría meter un buen cambio comiendo "normal", lo que le pongan en casa. Pero como no está entrenando por la lesión de cadera, creo que debería de buscar afinar un poco la alimentación.

Totalmente de acuerdo con que no hace falta que apriete la dieta en exceso y creo que no he ido por ese lado.
Solamente le he dicho que intente ordenarla porque restringirte durante todo el día para luego llegar a ultima hora y comerte un trozo de pescado es garantía de fracaso.
Sustituir comidas por café es algo extremo que también le estamos desaconsejando.

Vamos, que si el problema es que no tiene la libertad de comer otra cosa que no sea lo que le ponen en casa pues coño que lo diga, que igual que parece que tiene 60 años para hacer ejercicio en otras ocasiones parece que tiene 10 para reconocer las cosas.

En fin que me caliento