Diario de Fighter/Lifter:

[josele_piro]

Hola amigo. Te respondo por partes:
cual es su peso muerto favorito?Personalmente, para mi, me gusta el convencional. También es el que mejores sensaciones generales me deja. Sensaciones de haber trabajado bien isquios, glúteos, dorsales, espalda alta y trapecios (y aunque muchos no lo crean, en series muy duras hasta siento el trabajo en los tríceps).

Voy mas allá, sumaría cuads+gemelos+biceps, deltoides lateral y posterior.. y obviamente antebrazos, he llegado a tener sensaciones de trabajo hasta en los ansiados bíceps con el pm.. Pero claro, para llegar a estas conclusiones se debe haber trabajado este ejercicio como es debido. Un ratio de volumen de trabajo/intensidad/tempos semanal como si buscases “sacar el pico del baiseps..”. Bueno no igual igual, pero no una “serie marrana efectiva” a la semana subiendo como puedes, tirando de chepa y arriba del todo soltar la barra. Que no hay que hacerlo “al fallo” ni con todo el peso que se pueda para que este ejercicio haga su función.

El hate infundado sobre este ejercicio es tan fácilmente demontable, pero tan dificil de hacer entender a la peña (haces 3 preguntas clave que no te saben responder, y si el influencer de moda no saca el video para desmontarlo y no lo sacará porque tampoco sabrá demostrar el hate mal infundado ni te sabrá responder esas preguntas hacen bomba de humo, el influencer y el resto detras, eso si, seguirán malinformado sobre el ejercicio, la gente es la polla) que lo suyo es dejar que cada uno viva bajo su ignorancia. Malinformados en base a un sesgo del influencers de moda que se ha puesto to fuerte sin hacer pm y echando pestes sobre el, les dijo justamente lo que querían esuchar, asi que para qué intentar interpretar y tener criterio propio.

Personalmente, pienso que para la persona media que busque el mínimo tiempo invertido eficiencia/optimización en el entrenamiento de pesas para ganar algo de fuerza y masa en general, sin objetivos competitivos ni específicos, con una progresión de lo mas simple en un pm convencional y un press banca normal le basta. Algun analitico sin necesidad de trabajarlo en serio cuando le pique y fuera. Esto hará que me lluevan palos como dice Janklod xD

Que dicho sea de paso, a mi lo que se crea o se dege de creer sobre este ejercicio o cualquier otro, me da bastante igual, pero leer como se mal informa, mal instruye a la peña con un ejercicio que aporta tantisimo, es algo que si me repatea. Y yo no soy un fanatico de los que lo recomienda a toda costa..
que no se quiere realizar por el motivo x o por que no te sale sale de los huevos es respetable, que se haga una mala aportación basadas en sesgos personales que se sacan de los huevos, no es respetable.

Metrollpa is coming en 3.. 2 .. 1 …

[kityasuni]

Pero la desinformación no será tolerada en este diario.

Manda huevos!!!

[kityasuni]

Voy mas allá, sumaría cuads+gemelos+biceps, deltoides lateral y posterior.. y obviamente antebrazos, he llegado a tener sensaciones de trabajo hasta en los ansiados bíceps con el pm.. Pero claro, para llegar a estas conclusiones se debe haber trabajado este ejercicio como es debido. Un ratio de volumen de trabajo/intensidad/tempos semanal como si buscases “sacar el pico del baiseps..”. Bueno no igual igual, pero no una “serie marrana efectiva” a la semana subiendo como puedes, tirando de chepa y arriba del todo soltar la barra. Que no hay que hacerlo “al fallo” ni con todo el peso que se pueda para que este ejercicio haga su función.

El hate infundado sobre este ejercicio es tan fácilmente demontable, pero tan dificil de hacer entender a la peña (haces 3 preguntas clave que no te saben responder, y si el influencer de moda no saca el video para desmontarlo y no lo sacará porque tampoco sabrá demostrar el hate mal infundado ni te sabrá responder esas preguntas hacen bomba de humo, el influencer y el resto detras, eso si, seguirán malinformado sobre el ejercicio, la gente es la polla) que lo suyo es dejar que cada uno viva bajo su ignorancia. Malinformados en base a un sesgo del influencers de moda que se ha puesto to fuerte sin hacer pm y echando pestes sobre el, les dijo justamente lo que querían esuchar, asi que para qué intentar interpretar y tener criterio propio.

Personalmente, pienso que para la persona media que busque el mínimo tiempo invertido eficiencia/optimización en el entrenamiento de pesas para ganar algo de fuerza y masa en general, sin objetivos competitivos ni específicos, con una progresión de lo mas simple en un pm convencional y un press banca normal le basta. Algun analitico sin necesidad de trabajarlo en serio cuando le pique y fuera. Esto hará que me lluevan palos como dice Janklod xD

Que dicho sea de paso, a mi lo que se crea o se dege de creer sobre este ejercicio o cualquier otro, me da bastante igual, pero leer como se mal informa, mal instruye a la peña con un ejercicio que aporta tantisimo, es algo que si me repatea. Y yo no soy un fanatico de los que lo recomienda a toda costa..
que no se quiere realizar por el motivo x o por que no te sale sale de los huevos es respetable, que se haga una mala aportación basadas en sesgos personales que se sacan de los huevos, no es respetable.

verborrea barata de mercadillo de domingo de barrio marginal.

[kityasuni]

Día Miércoles:
1.-KB clean + press unilateral:
2 x 8/8 x 12 kilos.
3/3 x 20 kilos.
3 x 5/5 x 24 kilos. Clean y press en cada rep.

2.-Circuito:
Push ups 10
Remo TRX 10
Saltos soga 50
5 rounds

3.-Battle rope:
30 segundos de trabajo/ 30 segundos de descanso.
5 rounds.

Entrenamiento sin ningun tipo de sentido.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento sin ningun tipo de sentido.

Medícate. Y aunque te cueste creerlo, lo digo por tu bien.

[Fighter/Lifter]

Voy mas allá, sumaría cuads+gemelos+biceps, deltoides lateral y posterior.. y obviamente antebrazos, he llegado a tener sensaciones de trabajo hasta en los ansiados bíceps con el pm.. Pero claro, para llegar a estas conclusiones se debe haber trabajado este ejercicio como es debido.

Sobre el hate de Metrolpa, lo bueno es que mientras más postea, más se deja en evidencia, haciendo ya a estas alturas, casi imposible que alguien se lo tome en serio. Iba a comentar más, pero voy con prisa.

[kityasuni]

La realidad duele...

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 105 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Circuito:
Dominadas 5
Zancadas Zercher con sandbag 5/5 x 40 kilos
Saltos con soga 50
5 rounds

3.-Macebells swings:
5 x 5/5 maza ligera. Descansos de 20-30 segundos entre series.

[Fighter/Lifter]

Entrenamiento sin ningun tipo de sentido.

Claro hombre, porque los presses sobre la cabeza, los push ups y los remos en TRX no tienen ningún tipo de beneficio. Fuente: Metrollpa.

[kityasuni]

Sentadilla Zercher con pausa

Zancadas Zercher con sandbag

Macebells swings

[Fighter/Lifter]

Recopilación de la semana pasada:
Entrenamiento de ayer, Lunes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
2 x 8 x 90 kilos.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 110 kilos. 2 x 130 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 140 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 10 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 30-40 segundos entre rounds.


Día Miércoles:
1.-KB clean + press unilateral:
2 x 8/8 x 12 kilos.
3/3 x 20 kilos.
3 x 5/5 x 24 kilos. Clean y press en cada rep.

2.-Circuito:
Push ups 10
Remo TRX 10
Saltos soga 50
5 rounds

3.-Battle rope:
30 segundos de trabajo/ 30 segundos de descanso.
5 rounds.

Entrenamiento del día Viernes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 80 kilos. 2 x 100 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 105 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Circuito:
Dominadas 5
Zancadas Zercher con sandbag 5/5 x 40 kilos
Saltos con soga 50
5 rounds

3.-Macebells swings:
5 x 5/5 maza ligera. Descansos de 20-30 segundos entre series.

Sábado:
Trabajo de striking en el saco de box.
Foam roller y movilidad.

[JanKlod]

Ya te lo habia preguntado pero lo hago de nuevo: Cual es tu objetivo al hacer este tipo de entrenamiento?

[kityasuni]

Foam roller y movilidad

https://www.youtube.com/shorts/L7v0sjH9mZI

[Fighter/Lifter]

Ya te lo habia preguntado pero lo hago de nuevo: Cual es tu objetivo al hacer este tipo de entrenamiento?

Ya te lo he contestado antes, pero va de nuevo. Ser fuerte y mantener una buena "funcionalidad". La estética queda totalmente en segundo plano. Y por supuesto, estar bien de salud.

Día Lunes, entrenamiento de kick-boxing en el gimnasio de un amigo. Combinaciones con saco de box, pads y sparring suave.

Ayer Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
6 x 95 kilos. 10 x 90 kilos.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 145 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 15 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 45-60 segundos entre rounds.

Comentarios:
-Como de costumbre, he ido ligero en las sentadillas (como siempre que me toca peso muerto). El Viernes iré más pesado y con pausas de 2 S.
-En el peso muerto sumo he mantenido el volumen de trabajo y he aumentado 5 kilos en cada serie efectiva. Aún bastante cómodo y con margen, la semana que viene aumentaré 5 kilos más (aunque según Metonta no hay planificación xD).
-En el circuito he mantenido las dominadas y he aumentado los swings de 10 a 15 en cada vuelta, aunque he subido un poco los descansos.

[izanagi]

Ya te lo habia preguntado pero lo hago de nuevo: Cual es tu objetivo al hacer este tipo de entrenamiento?

Ya te lo he contestado antes, pero va de nuevo. Ser fuerte y mantener una buena "funcionalidad". La estética queda totalmente en segundo plano. Y por supuesto, estar bien de salud.

Día Lunes, entrenamiento de kick-boxing en el gimnasio de un amigo. Combinaciones con saco de box, pads y sparring suave.

Ayer Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
6 x 95 kilos. 10 x 90 kilos.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 145 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 15 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 45-60 segundos entre rounds.

Comentarios:
-Como de costumbre, he ido ligero en las sentadillas (como siempre que me toca peso muerto). El Viernes iré más pesado y con pausas de 2 S.
-En el peso muerto sumo he mantenido el volumen de trabajo y he aumentado 5 kilos en cada serie efectiva. Aún bastante cómodo y con margen, la semana que viene aumentaré 5 kilos más (aunque según Metonta no hay planificación xD).
-En el circuito he mantenido las dominadas y he aumentado los swings de 10 a 15 en cada vuelta, aunque he subido un poco los descansos.

grandioso e inconmensurable entrenamiento maestro.

Debo probar ese circuito.

Cuenteme cuanto lleva sin compètir en artes marciales?tiene pensado hacerlo pronto?cuanto esta pesando?

[Fighter/Lifter]

Día Miércoles:
1.-KB clean + press unilateral:
2 x 8/8 x 12 kilos.
3/3 x 20 kilos.
3 x 6/6 x 24 kilos. Clean y press en cada rep.

2.-Circuito:
Push ups 12
Remo TRX 12
Saltos soga 50
5 rounds

3.-Battle rope:
20 segundos de trabajo/ 20 segundos de descanso.
8 rounds.

Comentarios:
-Subiendo una rep en cada serie de clean + press estricto respecto a la semana anterior.
-Subiendo 2 reps en cada serie de push ups y remos TRX en el circuito respecto a la semana.
Ya si con esto alguien es capaz de decir que no hay planificación o que entreno al tun tun, es que es tonto desde que sus padres se vieron por primera vez.

[Fighter/Lifter]

Da igual lo que subas, subes en un entrenamiento sin ningun sentido.

Claro que si, campeón. Hacer sentadillas no tiene sentido. Hacer peso muerto tampoco. ¿Alguna perla más de sabiduría que quieras compartir?

[Fighter/Lifter]

Día Viernes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 105 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 110 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Circuito:
Dominadas 6
Zancadas Zercher con sandbag 6/6 x 40 kilos
4 rounds

3.-Circuito:
Macebell swings 5/5
Saltos soga 50
4 rounds

[Fighter/Lifter]

Cuenteme cuanto lleva sin compètir en artes marciales?tiene pensado hacerlo pronto?cuanto esta pesando?

Hola. Se me pasó responderte. La última vez que competí, creo que fue hace 10 años en MMA. No tengo planeado competir de nuevo pronto, ni en deportes de combate, ni en nada, pero no descarto hacerlo de nuevo en algún momento. Estoy rondando los 89-90 kilos (1.82-1.83 de estatura).

[Fighter/Lifter]

Recopilación de entrenamientos de la semana pasada:
Martes:
1.-Sentadilla Zercher:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 4 x 75 kilos. 2 x 85 kilos.
6 x 95 kilos. 10 x 90 kilos.

2.-Peso muerto sumo:
8 x 60 kilos. 4 x 90 kilos. 2 x 120 kilos. 2 x 135 kilos. Hasta acá agarre prono.
3 x 5 x 145 kilos. Agarre mixto.

3.-Circuito:
Dominadas 5
KB swings 15 x 40 kilos
5 rounds. Descansos de 45-60 segundos entre rounds.

Día Miércoles:
1.-KB clean + press unilateral:
2 x 8/8 x 12 kilos.
3/3 x 20 kilos.
3 x 6/6 x 24 kilos. Clean y press en cada rep.

2.-Circuito:
Push ups 12
Remo TRX 12
Saltos soga 50
5 rounds

3.-Battle rope:
20 segundos de trabajo/ 20 segundos de descanso.
8 rounds.

Día Viernes:
1.-Sentadilla Zercher con pausa:
10 x 40 kilos. 6 x 60 kilos. 2 x 80 kilos. 2 x 95 kilos. 1 x 105 kilos. Hasta acá sin pausa.
2 x 5 x 110 kilos. 2 segundos de pausa en cada rep.

2.-Circuito:
Dominadas 6
Zancadas Zercher con sandbag 6/6 x 40 kilos
4 rounds

3.-Circuito:
Macebell swings 5/5
Saltos soga 50
4 rounds