Diario de Mario

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Jalón al pecho en polea agarre abierto
- Remo en máquina hammer - 3 agarre cerrado y 3 agarre abierto
- Pullover en polea con cuerda
- Facepull
- Remo agarre abierto asiento abajo
- Jalon máquina agarre neutro cerrado
- Curl biceps mancuerna sentado
- Curl biceps mancuerna martillo
- Predicador

[izanagi]

Lo de hoy:

- Jalón al pecho en polea agarre abierto
- Remo en máquina hammer - 3 agarre cerrado y 3 agarre abierto
- Pullover en polea con cuerda
- Facepull
- Remo agarre abierto asiento abajo
- Jalon máquina agarre neutro cerrado
- Curl biceps mancuerna sentado
- Curl biceps mancuerna martillo
- Predicador

y asi se construye la densidad.

[JanKlod]

Lo de hoy:

- Jalón al pecho en polea agarre abierto
- Remo en máquina hammer - 3 agarre cerrado y 3 agarre abierto
- Pullover en polea con cuerda
- Facepull
- Remo agarre abierto asiento abajo
- Jalon máquina agarre neutro cerrado
- Curl biceps mancuerna sentado
- Curl biceps mancuerna martillo
- Predicador

Todo esto una o 2 veces por semana?

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Jalón al pecho en polea agarre abierto
- Remo en máquina hammer - 3 agarre cerrado y 3 agarre abierto
- Pullover en polea con cuerda
- Facepull
- Remo agarre abierto asiento abajo
- Jalon máquina agarre neutro cerrado
- Curl biceps mancuerna sentado
- Curl biceps mancuerna martillo
- Predicador

Todo esto una o 2 veces por semana?

Pues depende de las semanas y del número de veces que entrene, ya que voy rotando tiron-empuje-pierna y cuando acabo vuelta a empezar.
Esta semana pasada que estuve de vacaciones, si que fue frecuencia 2 al entrenar todos los días salvo año nuevo, pero otras semanas pues depende de los días que saque para entrenar y lo que me toque en la rotación.
Normalmente intento entrenar 4 o 5 días dependiendo del tiempo que me quede "libre". Viernes/sabado y domingo son innegociables, porque además son los días que entreno con mi hijo.

[JanKlod]

A la pelota!!! estan todos a Full!!!!!!!!!!!

[KetoCefe]

Lo de hoy:

- Jalón al pecho en polea agarre abierto
- Remo en máquina hammer - 3 agarre cerrado y 3 agarre abierto
- Pullover en polea con cuerda
- Facepull
- Remo agarre abierto asiento abajo
- Jalon máquina agarre neutro cerrado
- Curl biceps mancuerna sentado
- Curl biceps mancuerna martillo
- Predicador

y asi se construye la densidad.

https://vm.tiktok.com/ZMFT2GG3v/
A ver si ya dejas la linde, que estás muy repetitivo.

[mgcm82]

Hoy tocó empujes.
Con la rotación tocó mal día para hacer pecho, porque parecía que los 10 que estábamos en el gimnasio nos habíamos puesto de acuerdo y estaban todos los bancos pillados, así que tocó tirar de multipower:

- Press superior multipower
- Press hombro en máquina hammer
- Fondos en paralelas
- Extensiones triceps polea con cuerda
- Extensiones triceps polea cuerda por encima de la cabeza
- Press pecho horizontal en máquina .... si al final :)

[JanKlod]

Diferencia apreciable al hacer press de pecho al comienzo y al final?

[mgcm82]

Diferencia apreciable al hacer press de pecho al comienzo y al final?

Obviamente ... con triceps y hombro ya cansados despues de los ejercicios anteriores se aisla más el trabajo del pectoral.
Un punto "en contra" es que los kilajes ya son mucho más bajos, pero al ser en máquina le puedes apurar más para llegar al fallo sin miedo a morir aplastado :)

[mgcm82]

Lo de hoy.
Habría tocado pierna pero tengo el tendon de aquiles del pie derecho bastante inflamado, así que voy a darle a la pierna un par de semanas de descanso. Mientras tanto bastante estiramiento de gemelo y soleo y hielo.

- Jalon en máquina abierto.
- Jalón en máquina agarre neutro.
- Press frontal pecho maquina.
- Elevaciones laterales hombro en máquina.
- Fondos en paralelas.
- Curl biceps alterno con mancuerna.
- Abdominales variados

Para terminar estiramiento específico para lo mio y además en máquina Precor.

[mgcm82]

Actualizo con lo del sabado y domingo.

Sabado

- Press banca plano
- Press hombro en máquina hammer
- Fondos en paralelas
- Elevaciones laterales con mancuerna.
- Curl biceps mancuerna sentado.
- Curl biceps mancuerna alterno.

Domingo

- Extensiones cuadriceps máquina
- Curl Femoral sentado
- Abductor + Aductor en máquina
- Abdomen

Sigo con molestias en el tendon de aquiles del pie derecho por lo que esta semana el entrenamiento de pierna muy liviano y sin forzar el tendón.
Seguiremos informando.

[JanKlod]

- Curl biceps mancuerna sentado.
- Curl biceps mancuerna alterno.

Alguna variante mas que solo estar sentado?

Sentado y reclinado quizas???

Que bueno poder hacer un poco sabado y domingo?

Te queda cerca de tu casa el gimnasio?

Si yo me fuera a hacer pesas esos dias... cuando vuelvo encontraria que han cambiado la cerradura...

[mgcm82]

Contesto por partes:

a) Alguna variante mas que solo estar sentado? Sentado y reclinado quizas???
Es sentado con el asiento reclinado a 45 º para empezar con el brazo desde atrás y en total extensión.
b) Te queda cerca de tu casa el gimnasio?
Es una de las cosas que he aprendido a la fuerza con los años de entrenamiento. el gimnasio debe quedarte o cerca de casa o del trabajo :) En mi caso cerca de casa
c) Si yo me fuera a hacer pesas esos dias... cuando vuelvo encontraria que han cambiado la cerradura...
En mi caso es justo al revés ... si no voy me echan de casa porque me pongo insoportable.
Además suelo madrugar y estoy de vuelta a las 10 de la mañana, con lo que no afecta al resto que mientras están durmiendo :)

[JanKlod]

[mgcm82]

Bueno, pues tras unos cuantos días sin postear cuelgo update.
He empezado ya con la dieta, intentando recuperar los "desastres" de las navidades.
Esta mañana 80,5Kg:

hoy.PNG

En cuanto a entrenamientos no ha cambiado mucho la cosa.
Esta semana tocó el martes día de tirón y ayer día de pierna.
Hoy toca tirón, mañana empujes y pasado pierna de nuevo.
Entramos en modo "piloto automático".
Intentaré seguir actualizando más a menudo.

[mgcm82]

El resumen de este fin de semana.

Viernes:
- Jalon en polea abierto al pecho.
- Remo máquina hammer a 1 mano.
- Remo gironda agarre abierto.
- Remo gironda agarre cerrado.
- Jalon en polea cerrado al pecho.
- Curl biceps sentado.
- Curl predicador 1 mano.
- Curl alterno mancuerna.

Sabado:

- Press superior pecho mancuerna.
- Press hombro sentado mancuerna.
- Elevaciones laterales hombro con mancuerna.
- Press pecho frontal máquina hammer.
- Extensiones triceps polea 1 mano.
- Extensiones triceps polea por encima de la cabeza 1 mano.

Domingo:

- Sentadillas en multipower
- Peso muerto rumano en multipower.
- Extensiones cuadriceps máquina a 1 pierna.
- Adbuctor+ Aductor máquina
- Prensa horizontal.

Cosa curiosa que me ha pasado hoy.
Entrenamiento de pierna, después de hacer el peso muerto mi idea era hacer prensa.
Al llegar a la prensa y despues de haber cargado el peso para empezar voy a sentarme y me encuentro con que hay una tuerca bien gorda que se ha caido de algún lado de la máquina. Después de mirar no consigo identificar de donde puede ser, pero pensando en que en la prensa los kilajes que se meten son importantes pues como que no me he fiado.
Me dice mi hijo que vayamos a decirselo al monitor, cosa que hacemos y la respuesta es:
"Vale, me llevo la tuerca"
Yo le digo:
"Si, pero vamos que la tuerca es lo de menos. Echadle un ojo a ver de donde se puede haber caido porque esto es peligroso así"

La reacción, se lleva la tuerca y el monitor se pierde un rato por ahi. Por supuesto ni se ha molestado en acercarse a ver, ni en señalizar la máquina para que no se utilice hasta que la revisen.
Espero que no haya habido ningun susto hoy, pero vamos que la enseñanza de hoy es que me vo9y a tirar una buena temporada sin hacer prensa :D :D

[mgcm82]

Lo de hoy.
Entrenamiento corto porque iba con bastante prisa. Tocaba tirones pero al final he trabajado solamente la espalda:

- Jalón en máquina hammer.
- Remo en máquina hammer a 1 mano.
- Remo gironda agarre cerrado.
- Remo gironda agarre abierto.
- Jalon al pecho agarre neutro en polea.
- Hiperextensiones en máquina.

[JanKlod]

Lo de hoy:

- Jalón al pecho en polea agarre abierto
- Remo en máquina hammer - 3 agarre cerrado y 3 agarre abierto
- Pullover en polea con cuerda
- Facepull
- Remo agarre abierto asiento abajo
- Jalon máquina agarre neutro cerrado
- Curl biceps mancuerna sentado
- Curl biceps mancuerna martillo
- Predicador

MUY BUENO!!!!

[mgcm82]

Lo de hoy:

- Press superior inclinado con mancuernas
- Press plano con mancuernas
- Press hombro sentado con mancuernas
- Elevaciones laterales hombro con mancuernas
- Fondos en paralelas
- Extension triceps en máquina a 1 mano.

Hoy entrenamiento de empuje rápido y con prisa también. Como el gimnasio estaba bastante lleno me hice fuerte en un banco y aproveché para sacar los 3 primeros ejercicios sin moverme del sitio.
La verdad es que me he notado bastante cansado hoy y no he rendido todo lo que esperaba. Normalmente estoy tirando los presses de pecho con las mancuernas de 34Kg a 10 repeticiones sin mucho problema pero hoy parecía que me faltaba gasolina, y he tenido que trabajar con las de 30.
El press de hombro me pasó lo mismo y tuve que usar las de 26 Kg.
Supongo que influye que es jueves, que era por la tarde y ya estaba cansado y que no estoy metiendo apenas hidratos en la dieta (un par de piezas de fruta diaria - naranja/manzana- , las trazas de las verduras y lo que tienen los yogures)

La razón de bajar los hidratos es que - como ya me ha pasado otras veces - tengo los niveles de glucosa un poco disparados y quiero mantenerlos a raya. Una vez se vayan estabilizando ir incluyendo otra vez poco a poco el hidrato, sobre todo peri-entreno e ir controlando periódicamente.
De momento no tengo idea de entrar en cetosis, solamente bajarbastante los carbos para luego irlos metiendo otra vez.
Después de navidad y de haber castigado al cuerpo tuve un par de medidas de 110 en ayunas. La semana pasada ya andaba en 96 y quiero bajar un poco más.

Seguiremos informando.

[mgcm82]

Actualización peso de esta semana.
Muy contento con el progreso, y a seguirle dando caña:

hoy.PNG

La bajada está siendo bastante rápida, pero como hay manteca de sobra de donde tirar no me preocupa excesivamente.

También medí la glucosa en ayunas y tenía 86, con lo que super contento. Voy a mantener la misma dinámica un par de semanas mas y si veo que se mantiene iré subiendo hidratos poco a poco.

Esta tarde toca empezar la rueda típica de todas las semanas: hoy tirones, mañana empujes y pasado pierna.