Diario de Mario

[mgcm82]

Objetivo depletar glucógeno.

xDDD

Pues me lo tendrás que explicar porque francamente no lo entiendo.

[izanagi]

Lo de hoy.
2 rondas, 3 series por ejercicio y 12/15 repeticiones por serie.
Descansos 30/45 segundos.
Objetivo depletar glucógeno.

- jalón máquina agarre neutro
- remo máquina agarre abierto
- press pecho máquina
- elevaciones laterales hombro máquina
- extensiones cuádriceps
- femoral sentado
- abductor/aductor máquina

Al terminar 20 minutos elíptica y estiramiento

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

Conseguiste tu singular objetivo?has bajado 5 minutos en el cardio.

[JanKlod]

Decis que le obejtivo es "depletar" el glucogeno.... pero con que fin?
Quedar vacio y usar las grasas?
Cada cuanto haces una "recarga"?
Esta haciedno dieta Keto?
Queres tener mas sensibilidad a la insulina?

[mgcm82]

Decis que le obejtivo es "depletar" el glucogeno.... pero con que fin?
Quedar vacio y usar las grasas?
Cada cuanto haces una "recarga"?
Esta haciedno dieta Keto?
Queres tener mas sensibilidad a la insulina?

Hoy he empezado dieta low carb (no cetogénica ya que meteré algún hidrato más en forma de yogures, verduras y alguna pieza de fruta esporádica). Comentar que no es algo nuevo para mí, ya que la he hecho en varias ocasiones y mi cuerpo trabaja bastante bien en ausencia de hidratos.
Siempre que hago este tipo de dietas me gusta al empezar meter este tipo de entrenamientos para agotar el glucógeno con idea de acelerar un poco al principio. Lo mismo si hago alguna recarga.
Tema recargas inicialmente no tengo pensado meterlas planificadas con una frecuencia fija. Mi idea es intentar no incluirlas a no ser que note que el rendimiento baja excesivamente. Además seguramente lo que haga sea aprovechar las comidas chatarra para cargar en lugar de hacer cargas limpias con idea de que no se haga tan dura la cosa.

He escogido esta dieta porque particularmente a mi me resulta sencilla de seguir, me resulta bastante saciante y además me gusta la sensación de sentirme deshinchado y despierto :) que se consigue a los poquitos días de haber empezado. Por otro lado, si alguno ya me conoceis de otros foros, quiero mantener un poco a raya los niveles de glucosa en sangre (niveles un poco altos a medida que han ido pasando los años y también con antecedentes familiares de diabetes)
Por si alguien se siente "con curiosidad" pongo como ejemplo el día de hoy:

- Desayuno: café solo
- Entrenamiento en ayunas
- Post: 2 yogures proteinas del mencabrona
- Comida: Ensalada variada abundante (lechuga, pepino, tomate, aguacate) aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana. Contramuslos de pollo hechos en la airfryer (me encantan)
- Snack "merienda": puñado de frutos secos "crudos" (me hago una mezcla con anacardos, avellanas, almendras y nueces y pillo un puñado al bulto con lo que caiga :))
- Cena: endibias con anchoas en aceite de oliva y unos tomates cherry. Postre yogur griego.

[mgcm82]

Lo de hoy.
2 rondas, 3 series por ejercicio y 12/15 repeticiones por serie.
Descansos 30/45 segundos.
Objetivo depletar glucógeno.

- jalón máquina agarre neutro
- remo máquina agarre abierto
- press pecho máquina
- elevaciones laterales hombro máquina
- extensiones cuádriceps
- femoral sentado
- abductor/aductor máquina

Al terminar 20 minutos elíptica y estiramiento

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

Conseguiste tu singular objetivo?has bajado 5 minutos en el cardio.

Lastimosamente no lo he conseguido :) pero bueno tengo todo el año por delante para ir corrigiendo el tema.
La verdad es que era super complicado con tanto "evento" con familiares, amigos y encima se ha sumado que he estado malo unos cuantos días.
Con el tema cardio siento decirte que no te emociones :) no tengo pensado inicialmente meter mucho más.
Mi idea es jugar con el entrenamiento de pesas y la dieta, sumado al movimiento diario. Solamente meteré sesiones largas de cardio si veo que es necesario.

Cuelgo como ejemplo mi histórico de "pasos" de este mes :)

hoy.PNG

[izanagi]

Lo de hoy.
2 rondas, 3 series por ejercicio y 12/15 repeticiones por serie.
Descansos 30/45 segundos.
Objetivo depletar glucógeno.

- jalón máquina agarre neutro
- remo máquina agarre abierto
- press pecho máquina
- elevaciones laterales hombro máquina
- extensiones cuádriceps
- femoral sentado
- abductor/aductor máquina

Al terminar 20 minutos elíptica y estiramiento

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

Conseguiste tu singular objetivo?has bajado 5 minutos en el cardio.

Lastimosamente no lo he conseguido :) pero bueno tengo todo el año por delante para ir corrigiendo el tema.
La verdad es que era super complicado con tanto "evento" con familiares, amigos y encima se ha sumado que he estado malo unos cuantos días.
Con el tema cardio siento decirte que no te emociones :) no tengo pensado inicialmente meter mucho más.
Mi idea es jugar con el entrenamiento de pesas y la dieta, sumado al movimiento diario. Solamente meteré sesiones largas de cardio si veo que es necesario.

Cuelgo como ejemplo mi histórico de "pasos" de este mes :)

hoy.PNG

No somos tan distintos...yo suelo meter como alimento trampa un yogur griego...si azucarado no me lapideis.

!4 mil pasos diarios esra mas que bien yo siempre intento y paso de 10 mil,las series largas de cardio yo las meteria puntualmente como bien nombras.

Saludos.

[kityasuni]

Decis que le obejtivo es "depletar" el glucogeno.... pero con que fin?

No ha sabido responder a la pregunta, se ha puesto a divagar con la dieta y demas tonterias.

[mgcm82]

Decis que le obejtivo es "depletar" el glucogeno.... pero con que fin?

No ha sabido responder a la pregunta, se ha puesto a divagar con la dieta y demas tonterias.

Ya se te han acabado las pastillas este mes? Mira que eres cansino macho

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

[izanagi]

Decis que le obejtivo es "depletar" el glucogeno.... pero con que fin?

No ha sabido responder a la pregunta, se ha puesto a divagar con la dieta y demas tonterias.

Ya se te han acabado las pastillas este mes? Mira que eres cansino macho

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

Comentario desacertado...kityasuni no se si se medica ,ni me interesa...pero de ser asi no es agradable atacar por ese camino.

[Fighter/Lifter]

No ha sabido responder a la pregunta, se ha puesto a divagar con la dieta y demas tonterias.

Ya se te han acabado las pastillas este mes? Mira que eres cansino macho

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

Comentario desacertado...kityasuni no se si se medica ,ni me interesa...pero de ser asi no es agradable atacar por ese camino.

Hombre, ahora resulta (nuevamente) que Metopa es la víctima aquí. xD

[izanagi]

Ya se te han acabado las pastillas este mes? Mira que eres cansino macho

Enviado desde mi Mi Note 10 Lite mediante Tapatalk

Comentario desacertado...kityasuni no se si se medica ,ni me interesa...pero de ser asi no es agradable atacar por ese camino.

Hombre, ahora resulta (nuevamente) que Metopa es la víctima aquí. xD

Maestro,yo no siempre defiendo a kityasuni...no lo hice ciando discutio con vos sobre Perú y la monarquia...pero vos que tanto reivindica acertadamente dias como el dia de la salud mental deberia entender mi postura de defensa en este tema.

[mgcm82]

Por mi parte no voy a comentar nada más al respecto, simplemente que estoy un poquito harto de comentarios sin ningun tipo de intención constructiva y reconozco que igual si que me pasé un poco. De todos modos creo que también "te la estas pillando un poco con papel de fumar" como se dice en España. En ningun momento he pretendido meterme con la gente con problemas de salud mental en general, simplemente estoy molesto por una situación que se viene repitiendo periodicamente con una persona concreta.

Pero vamos, que creo que:

1.- Citar parte de un comentario y descojonarse de la risa sin poner una sola pregunta/argumentación/idea no es de buena educación.
2.- La pregunta - a poco que se sepa un poquito de este mundo - estaba perfectamente respondida en base a las siguientes preguntas que hizo JanKlod (que estaban orientadas a entender si estaba vaciando glucógeno por algun protocolo cetogénico, siguiendo un esquema de cargas y descargas priódico alineado con el entrenamiento ...).
3.- Calificar la respuesta (que me tomé un cierto tiempo de redactar) como de "demás tonterías" tampoco me parece nada acertado, sobre todo cuando todavía estoy pendiente de ver alguna publicación de cosecha propia y con una mediana coherencia y argumentación.

En definitiva, que para venir a "molestar" pues casi que se lo ahorre.

Lo de hoy (con mi hijo ya despues de unas semanas de parón por haber estado fuera de España):

- Jalon en polea abierto
- Remo con barra
- Remo en máquina hammer
- Pullover con anilla en polea
- Face pull en polea
- Remo abierto en máquina
- Curl de biceps con mancuerna alterno.
- Curl de biceps con mancuerna sentado, asiento a 45º
- Curl de biceps con mancuerna en banco scott

[izanagi]

Por mi parte no voy a comentar nada más al respecto, simplemente que estoy un poquito harto de comentarios sin ningun tipo de intención constructiva y reconozco que igual si que me pasé un poco. De todos modos creo que también "te la estas pillando un poco con papel de fumar" como se dice en España. En ningun momento he pretendido meterme con la gente con problemas de salud mental en general, simplemente estoy molesto por una situación que se viene repitiendo periodicamente con una persona concreta.

Pero vamos, que creo que:

1.- Citar parte de un comentario y descojonarse de la risa sin poner una sola pregunta/argumentación/idea no es de buena educación.
2.- La pregunta - a poco que se sepa un poquito de este mundo - estaba perfectamente respondida en base a las siguientes preguntas que hizo JanKlod (que estaban orientadas a entender si estaba vaciando glucógeno por algun protocolo cetogénico, siguiendo un esquema de cargas y descargas priódico alineado con el entrenamiento ...).
3.- Calificar la respuesta (que me tomé un cierto tiempo de redactar) como de "demás tonterías" tampoco me parece nada acertado, sobre todo cuando todavía estoy pendiente de ver alguna publicación de cosecha propia y con una mediana coherencia y argumentación.

En definitiva, que para venir a "molestar" pues casi que se lo ahorre.

Lo de hoy (con mi hijo ya despues de unas semanas de parón por haber estado fuera de España):

- Jalon en polea abierto
- Remo con barra
- Remo en máquina hammer
- Pullover con anilla en polea
- Face pull en polea
- Remo abierto en máquina
- Curl de biceps con mancuerna alterno.
- Curl de biceps con mancuerna sentado, asiento a 45º
- Curl de biceps con mancuerna en banco scott

Dejando un lado lo acontecido...

Por que motivo le das tanta importancia a la densidad en tus entrenamientos de espalda?igual ya lo has comentado antes.Lo de los ejercicios parecidos para biceps ya me lo explicaste...

Saludos.

[JanKlod]

- Desayuno: café solo
- Entrenamiento en ayunas
- Post: 2 yogures proteinas del mencabrona
- Comida: Ensalada variada abundante (lechuga, pepino, tomate, aguacate) aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana. Contramuslos de pollo hechos en la airfryer (me encantan)
- Snack "merienda": puñado de frutos secos "crudos" (me hago una mezcla con anacardos, avellanas, almendras y nueces y pillo un puñado al bulto con lo que caiga :))
- Cena: endibias con anchoas en aceite de oliva y unos tomates cherry. Postre yogur griego.

Hola Mario,

Estas preguntas son serias, despues si queres o no responderlas estas en todo tu derecho

1) A cuantas calorias equivale este menu?
2) Cual serian tus calorias de mantenimiento?
3) Con que peso comenzas y a que peso queres llegar?
4) Cuanto tiempo crees que tardaras?
5) Que cantidad de proteinas consumes a diario? Tenes idea?

Todo esto es porque en Marzo quiere comenzar una bajada "de grasa" lenta... quiero perder unos 4 o 5 kg.... entonces me viene bien toda esta info de alguien mas experimentado.

Gracias.

[mgcm82]

Por mi parte no voy a comentar nada más al respecto, simplemente que estoy un poquito harto de comentarios sin ningun tipo de intención constructiva y reconozco que igual si que me pasé un poco. De todos modos creo que también "te la estas pillando un poco con papel de fumar" como se dice en España. En ningun momento he pretendido meterme con la gente con problemas de salud mental en general, simplemente estoy molesto por una situación que se viene repitiendo periodicamente con una persona concreta.

Pero vamos, que creo que:

1.- Citar parte de un comentario y descojonarse de la risa sin poner una sola pregunta/argumentación/idea no es de buena educación.
2.- La pregunta - a poco que se sepa un poquito de este mundo - estaba perfectamente respondida en base a las siguientes preguntas que hizo JanKlod (que estaban orientadas a entender si estaba vaciando glucógeno por algun protocolo cetogénico, siguiendo un esquema de cargas y descargas priódico alineado con el entrenamiento ...).
3.- Calificar la respuesta (que me tomé un cierto tiempo de redactar) como de "demás tonterías" tampoco me parece nada acertado, sobre todo cuando todavía estoy pendiente de ver alguna publicación de cosecha propia y con una mediana coherencia y argumentación.

En definitiva, que para venir a "molestar" pues casi que se lo ahorre.

Lo de hoy (con mi hijo ya despues de unas semanas de parón por haber estado fuera de España):

- Jalon en polea abierto
- Remo con barra
- Remo en máquina hammer
- Pullover con anilla en polea
- Face pull en polea
- Remo abierto en máquina
- Curl de biceps con mancuerna alterno.
- Curl de biceps con mancuerna sentado, asiento a 45º
- Curl de biceps con mancuerna en banco scott

Dejando un lado lo acontecido...

Por que motivo le das tanta importancia a la densidad en tus entrenamientos de espalda?igual ya lo has comentado antes.Lo de los ejercicios parecidos para biceps ya me lo explicaste...

Saludos.

Olvidate de lo de los ejercicios de "densidad" o "amplitud", simplemente se trata de ejercicios que trabajan diferentes partes de la espalda.
A modo de ejemplo, un jalón (que típicamente se ha considerado siempre un ejercicio de amplitud) dependiendo de lo que nos inclinemos hacia atrás puede incidir más o menos en el dorsal con lo que puede pasar a ser un "remo" :)
Lo mismo con los remos, que dependiendo de como se trabajen pueden trabajar más el dorsal o la espalda alta (romboides, trapecios, hombro posterior ..).

En mi caso intento barrer con los remos diferentes zonas de la espalda manejando la forma de ejecutarlos.
Por ejemplo el remo en máquina hammer lo hago con los hombros un poco adelantados, codos pegados y sin llevar el codo por detrás del cuerpo con lo que trato de incidir en la zona del dorsal. En el remo abierto bajo el asiento, llevo codos separados y paralelos al suelo y si que intento retraer para trabajar la parte alta ...
Vamos que olvídate de amplitud o de densidad. De hecho si los ejecutas muy despacio y concentrando notarás la incidencia en las diferentes partes.

[mgcm82]

- Desayuno: café solo
- Entrenamiento en ayunas
- Post: 2 yogures proteinas del mencabrona
- Comida: Ensalada variada abundante (lechuga, pepino, tomate, aguacate) aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana. Contramuslos de pollo hechos en la airfryer (me encantan)
- Snack "merienda": puñado de frutos secos "crudos" (me hago una mezcla con anacardos, avellanas, almendras y nueces y pillo un puñado al bulto con lo que caiga :))
- Cena: endibias con anchoas en aceite de oliva y unos tomates cherry. Postre yogur griego.

Hola Mario,

Estas preguntas son serias, despues si queres o no responderlas estas en todo tu derecho

1) A cuantas calorias equivale este menu?
2) Cual serian tus calorias de mantenimiento?
3) Con que peso comenzas y a que peso queres llegar?
4) Cuanto tiempo crees que tardaras?
5) Que cantidad de proteinas consumes a diario? Tenes idea?

Todo esto es porque en Marzo quiere comenzar una bajada "de grasa" lenta... quiero perder unos 4 o 5 kg.... entonces me viene bien toda esta info de alguien mas experimentado.

Gracias.

Sin problema :)

1) Hasta después de fin de año no me voy a poner a "calcular" calorías.
Simplemente era un ejemplo a ojo del tipo de comida que iba a incluir. En concreto en este caso hay muy poquitas calorías pero es que estos días me encuentro bastante hinchado de las comilonas navideñas y he querido darle un descanso al cuerpo.
2) Difícil de decir pero te digo con lo que voy a considerar como medida inicial.
Voy a pasar de fórmulas de cálculo y me voy a centrar en las calorías que me marca mi reloj Garmin, que me acompaña a diario y es el que mide realmente el factor de actividad que tengo durante el día.
Ahora mismo, según la media de los últimos meses ando alrededor de unas 2350 diarias, con lo que mi idea será empezar con una dieta de unas 2000 Kcal diarias y tratar de ir ajustando a ojímetro segun me vaya diciendo la báscula.
Las primeras 2 semanas no las tomaré mucho como referencia ya que normalmente suele ser pérdida de glucógeno con la consiguiente bajada de peso "extra" por el líquido eliminado.
A partir de ahi pesaje semanal y a ir jugando con las calorías intentando recortar lo mínimo posible.
3) Ahora mismo 81Kg y no tengo una idea fija de bajada, según me marque el espejo. Calculo no obstante que sobre los 68 Kg la cosa ya andará bastante bien.
4) Voy sin prisa, pero supongo que de aquí a julio sin hacer locuras (unos 6 meses completos) puedo estar ahí.
5) Mi idea es meter como un 40% de las calorias en forma de proteinas de inicio, es decir unos 200 gr, aunque tampoco me quiero obsesionar y no lo considero fácil de medir en alimentos "reales" (lo del my fitness pal pues lo considero simplemente una referencia)

[JanKlod]

Gracias por responder!!!

[izanagi]

Por mi parte no voy a comentar nada más al respecto, simplemente que estoy un poquito harto de comentarios sin ningun tipo de intención constructiva y reconozco que igual si que me pasé un poco. De todos modos creo que también "te la estas pillando un poco con papel de fumar" como se dice en España. En ningun momento he pretendido meterme con la gente con problemas de salud mental en general, simplemente estoy molesto por una situación que se viene repitiendo periodicamente con una persona concreta.

Pero vamos, que creo que:

1.- Citar parte de un comentario y descojonarse de la risa sin poner una sola pregunta/argumentación/idea no es de buena educación.
2.- La pregunta - a poco que se sepa un poquito de este mundo - estaba perfectamente respondida en base a las siguientes preguntas que hizo JanKlod (que estaban orientadas a entender si estaba vaciando glucógeno por algun protocolo cetogénico, siguiendo un esquema de cargas y descargas priódico alineado con el entrenamiento ...).
3.- Calificar la respuesta (que me tomé un cierto tiempo de redactar) como de "demás tonterías" tampoco me parece nada acertado, sobre todo cuando todavía estoy pendiente de ver alguna publicación de cosecha propia y con una mediana coherencia y argumentación.

En definitiva, que para venir a "molestar" pues casi que se lo ahorre.

Lo de hoy (con mi hijo ya despues de unas semanas de parón por haber estado fuera de España):

- Jalon en polea abierto
- Remo con barra
- Remo en máquina hammer
- Pullover con anilla en polea
- Face pull en polea
- Remo abierto en máquina
- Curl de biceps con mancuerna alterno.
- Curl de biceps con mancuerna sentado, asiento a 45º
- Curl de biceps con mancuerna en banco scott

Dejando un lado lo acontecido...

Por que motivo le das tanta importancia a la densidad en tus entrenamientos de espalda?igual ya lo has comentado antes.Lo de los ejercicios parecidos para biceps ya me lo explicaste...

Saludos.

Olvidate de lo de los ejercicios de "densidad" o "amplitud", simplemente se trata de ejercicios que trabajan diferentes partes de la espalda.
A modo de ejemplo, un jalón (que típicamente se ha considerado siempre un ejercicio de amplitud) dependiendo de lo que nos inclinemos hacia atrás puede incidir más o menos en el dorsal con lo que puede pasar a ser un "remo" :)
Lo mismo con los remos, que dependiendo de como se trabajen pueden trabajar más el dorsal o la espalda alta (romboides, trapecios, hombro posterior ..).

En mi caso intento barrer con los remos diferentes zonas de la espalda manejando la forma de ejecutarlos.
Por ejemplo el remo en máquina hammer lo hago con los hombros un poco adelantados, codos pegados y sin llevar el codo por detrás del cuerpo con lo que trato de incidir en la zona del dorsal. En el remo abierto bajo el asiento, llevo codos separados y paralelos al suelo y si que intento retraer para trabajar la parte alta ...
Vamos que olvídate de amplitud o de densidad. De hecho si los ejecutas muy despacio y concentrando notarás la incidencia en las diferentes partes.

Una respuesta mas y me callo jeje.

crees que dependiendo del angulo de un jalon al pecho incidiias mas en la densidad que en un remo?

[mgcm82]

Yo creo que no.
Además mucho te tendrías que tumbar hacia atrás :)

[izanagi]

Yo creo que no.
Además mucho te tendrías que tumbar hacia atrás :)

Entonces la densidad es cosa de remos mas que de jalones a los que tu das prioridad sobre ellos.

Vale quedo como respondido