Diario de JanKlod

[JanKlod]

Venia haciendo gluteos en la Multi-hip y al pasar a hacer Hip-thrust senti un poquito de agujetas en otras partes del gluteos que deben ser los estabilizadores.... asi que ahora alterno 1 vez con Multi y la otra con H-T.

Tambien alterno con la cinta que me hace sentir muy bien...

[izanagi]

janklod cuenta el chiste que me dijiste maldito jaja

[josele_piro]

https://www.tiktok.com/@sofia1xx/video/ ... 0rTXy&_r=1

[Fighter/Lifter]

Venia haciendo gluteos en la Multi-hip y al pasar a hacer Hip-thrust senti un poquito de agujetas en otras partes del gluteos que deben ser los estabilizadores.... asi que ahora alterno 1 vez con Multi y la otra con H-T.

Tambien alterno con la cinta que me hace sentir muy bien...

Concéntrate no solo en extender la cadera, sino también en abrir la cadera. Una minibanda elástica arriba de las rodillas funciona de maravilla.

[JanKlod]

janklod cuenta el chiste que me dijiste maldito jaja

Ojo que este chiste me lo conto IZA, soy solo el mensajero....

Que tienen en comun un niño sin brazos y un huerfano?

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Que ninguno de los dos puede abrazar a sus padres

--------------------------------

Solo a una persona desalmada se le puede ocurrir un chiste asi....

[JanKlod]

https://www.tiktok.com/@sofia1xx/video/ ... 0rTXy&_r=1

Todavia no llegaron a este nivel en mi gym....

[JanKlod]

Concéntrate no solo en extender la cadera, sino también en abrir la cadera. Una minibanda elástica arriba de las rodillas funciona de maravilla.

Tratare de "abrir" las caderas.... pero no me pidas bandas....

[JanKlod]

Como ven hacer el peso muerto de esta manera???

En maquina Smith y subido a esa "plataforma"?

[MiyuMP]

Como ven hacer el peso muerto de esta manera???

En maquina Smith y subido a esa "plataforma"?

Ese es uno de mis ejercicios top para femoral - glúteo (femoral sobre todo si mantienes la tensión no subiendo del todo y haciendo la paradita arriba, aísla muchísimo la zona). Además, no hace falta ponerle mucha carga para notarlo y el escaloncito ayuda a darle más recorrido

[JanKlod]

Ese es uno de mis ejercicios top para femoral - glúteo (femoral sobre todo si mantienes la tensión no subiendo del todo y haciendo la paradita arriba, aísla muchísimo la zona). Además, no hace falta ponerle mucha carga para notarlo y el escaloncito ayuda a darle más recorrido

Crees que podre tener gluteos como esa chica???

[MiyuMP]

Ese es uno de mis ejercicios top para femoral - glúteo (femoral sobre todo si mantienes la tensión no subiendo del todo y haciendo la paradita arriba, aísla muchísimo la zona). Además, no hace falta ponerle mucha carga para notarlo y el escaloncito ayuda a darle más recorrido

Crees que podre tener gluteos como esa chica???

Como poder tenerlos, claro que sí jajajaja Aunque no creo que sea el mejor ejercicio para desarrollar el glúteo, yo lo noto demasiado en la zona femoral quizá. La forma en la que yo he podido desarrollar bien el glúteo es con la sentadilla, le cogí un poquito de manía al hip thrust y lo eliminé por completo. También depende de cuánta frecuencia le metas, quizá entrenando pierna un día a la semana sea difícil, pero quién sabe, igual pruebas y te funciona bien...

[JanKlod]

Lo que estoy haciendo ahora es la multi-hip que es bien aislado y comence hace poco con el Hip-thrust, voy alternando.... hacia "años" que no entrenaba gluteos, comence en enero y mejore bastante sobre todo alguna molestia en la espalda baja.... asi que por ahora sigo asi.

[MiyuMP]

Lo que estoy haciendo ahora es la multi-hip que es bien aislado y comence hace poco con el Hip-thrust, voy alternando.... hacia "años" que no entrenaba gluteos, comence en enero y mejore bastante sobre todo alguna molestia en la espalda baja.... asi que por ahora sigo asi.

Te refieres a hacer hip thrust en MP con el banquito detrás, no? Ese lo he probado también y también aísla muchísimo, y a repeticiones altas te deja sin poder andar los días siguientes jajajajajaja Lo quité, ese y el hip thrust con barra, porque me daba muchísima pereza el set up... jejej

[JanKlod]

En el gym donde voy han comprado un banco especial para hacer el HT libre con una barra mas corta que encaja en ese aparato, sin tener que usar banco...
pero como dices es mas dificil acomodarte para hacer el ejercicio que el ejercico en si....
Es lo que hay.....

[Fighter/Lifter]

Concéntrate no solo en extender la cadera, sino también en abrir la cadera. Una minibanda elástica arriba de las rodillas funciona de maravilla.

Tratare de "abrir" las caderas.... pero no me pidas bandas....

¿Por? Son súper baratas y dan mucho juego. Por 10-20 pavos puedes pillarte un juego de 4-5 de diferentes resistencias.

[JanKlod]

¿Por? Son súper baratas y dan mucho juego. Por 10-20 pavos puedes pillarte un juego de 4-5 de diferentes resistencias.

Pero para que servirian?

Que diferencia hay hacer un (HIP THRUST desde ahora lo escribire asi) H.T. con o sin banda en las rodillas?

[izanagi]

¿Por? Son súper baratas y dan mucho juego. Por 10-20 pavos puedes pillarte un juego de 4-5 de diferentes resistencias.

Pero para que servirian?

Que diferencia hay hacer un (HIP THRUST desde ahora lo escribire asi) H.T. con o sin banda en las rodillas?

Simplemente añadir mayor resistencia sin usar cacharros...son comodas de usar,de transportar y un largo etc.

[Fighter/Lifter]

¿Por? Son súper baratas y dan mucho juego. Por 10-20 pavos puedes pillarte un juego de 4-5 de diferentes resistencias.

Pero para que servirian?

Que diferencia hay hacer un (HIP THRUST desde ahora lo escribire asi) H.T. con o sin banda en las rodillas?

Como dice Izanagi, añaden resistencia. Además al tener una pista táctil que te está recordando que empujes hacia afuera y no solo adelante/arriba (en el caso de un hip trust) la activación de los glúteos es mucho mayor. Hay que recordar que la función de los glúteos (en su conjunto) es más que solo la extensión de la cadera. De hecho, aún si hablamos solo del glúteo mayor, su función principal es la extensión de cadera, pero su función secundaria es la rotación externa de la cadera. Es decir que si además de solo extender la cadera nos concentramos también en rotar hacia afuera (por eso hablaba de abrir la cadera), el glúteo mayor trabajará más. Del mismo modo añadirás un trabajo más general del glúteo (en conjunto), pues en la abducción de caderas (separar las piernas si lo quieres explicado de otra forma) es cuando realmente trabajan a tope el glúteo medio y el menor.

[metopa]

Trabajando gluteos como las nenas repipis...

[Fighter/Lifter]

Metopa ha regresado al modo hater/troll. Ahora si podemos decir que el foro ha regresado a la normalidad.