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Diario de Fighter/Lifter:
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Autor del Tema - Gran Maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de hoy Lunes:
Semana de descarga. Ayer me vacuné y como he oído/leído que en algunos casos se presenta malestar, he decidido entrar en descarga.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
3 x 4 x 85 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos.
2 x 5 x 140 kilos.
Todo con agarre prono. Aprovechando la descarga para poner a prueba el agarre.
3.-Dominadas con doble pausa:
3 x 5. 2 segundos de pausa arriba (pecho tocando barra) y 2 abajo con brazos extendidos.
Semana de descarga. Ayer me vacuné y como he oído/leído que en algunos casos se presenta malestar, he decidido entrar en descarga.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 2 x 70 kilos.
3 x 4 x 85 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120 kilos.
2 x 5 x 140 kilos.
Todo con agarre prono. Aprovechando la descarga para poner a prueba el agarre.
3.-Dominadas con doble pausa:
3 x 5. 2 segundos de pausa arriba (pecho tocando barra) y 2 abajo con brazos extendidos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Muchas descargas veo últimamente!!
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
La última fue hace 4 semanas, es decir luego vinieron 3 semanas de entrenamiento ya con una exigencia decente. Pero por la vacuna he decidido ser cauto. Y dentro de 3 semanas más tocará ser cauto de nuevo por la segunda dosis. xD Luego de eso si entrenaré 6-8 semanas sin descarga.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ya ya, lo sabía, sigo bastante tu diario. Era en plan bromaFighter/Lifter escribió: ↑24 Ago 2021 16:46La última fue hace 4 semanas, es decir luego vinieron 3 semanas de entrenamiento ya con una exigencia decente. Pero por la vacuna he decidido ser cauto. Y dentro de 3 semanas más tocará ser cauto de nuevo por la segunda dosis. xD Luego de eso si entrenaré 6-8 semanas sin descarga.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Lol, ok.carlos996 escribió: ↑24 Ago 2021 21:11Ya ya, lo sabía, sigo bastante tu diario. Era en plan bromaFighter/Lifter escribió: ↑24 Ago 2021 16:46La última fue hace 4 semanas, es decir luego vinieron 3 semanas de entrenamiento ya con una exigencia decente. Pero por la vacuna he decidido ser cauto. Y dentro de 3 semanas más tocará ser cauto de nuevo por la segunda dosis. xD Luego de eso si entrenaré 6-8 semanas sin descarga.
Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Press inclinado con mancuernas:
2 x 12 x 10 c/u.
3 x 12 x 20 c/u.
2.-Pullover:
3 x 12 x disco de 20 kilos.
3.-Curl de bíceps 1.5:
3 x 10 x 27 kilos.
En cada repetición se sube del todo, se baja hasta la mitad (antebrazos en 90 grados), se sube de nuevo y se baja del todo. Eso cuenta como una repetición.
4.-Curl martillo a una mano con soga:
3 x 10/10 x 10 kilos con soga de una pulgada de espesor.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadill frontal con pausa:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 3 x 85 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.
2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 8/8 x 14 kilos x mano.
3.-Remo a una mano:
10/10 x KB de 16 kilos.
3 x 10/10 x KB de 20 kilos.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
Mañana algo ligero y con eso acaba la semana de descarga. A partir del Lunes a empezar a mover más kilos.
1.-Sentadill frontal con pausa:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80 kilos. Hasta acá sin pausa.
3 x 3 x 85 kilos. Pausa de 2 segundos en cada rep.
2.-Sentadilla búlgara con mancuernas:
3 x 8/8 x 14 kilos x mano.
3.-Remo a una mano:
10/10 x KB de 16 kilos.
3 x 10/10 x KB de 20 kilos.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
Mañana algo ligero y con eso acaba la semana de descarga. A partir del Lunes a empezar a mover más kilos.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Mini-entrenamiento de hoy Sábado.
A)360 Macebell swings. 10 minutos sin soltar la maza. 5 swings en un sentido y 5 al otro, y así hasta completar 10 minutos.
B)Saltos con soga. 30 segundos saltos/30 segundos de descanso. 10 rondas.
A)360 Macebell swings. 10 minutos sin soltar la maza. 5 swings en un sentido y 5 al otro, y así hasta completar 10 minutos.
B)Saltos con soga. 30 segundos saltos/30 segundos de descanso. 10 rondas.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Actualización del diario:
El día Lunes amanecí afectado por virus estomacal. Me estuve sintiendo bastante mal todo el día. El Martes estuve algo mejor, pero aún sintiéndome mal. Ayer Miércoles ya estuve rindiéndome bastante mejor, aún no al 100%, pero mucho mejor con respecto a los días anteriores así que entrené.
Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 160 kilos.
3.-Dominadas:
2 x 8.
4.-Macebell swings + KB swings:
2 x (10/10 macebell swings mazo de 6.5 kilos + 15 swings KB 32 kilos).
El día Lunes amanecí afectado por virus estomacal. Me estuve sintiendo bastante mal todo el día. El Martes estuve algo mejor, pero aún sintiéndome mal. Ayer Miércoles ya estuve rindiéndome bastante mejor, aún no al 100%, pero mucho mejor con respecto a los días anteriores así que entrené.
Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 80 kilos.
2 x 3 x 90 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 150 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 160 kilos.
3.-Dominadas:
2 x 8.
4.-Macebell swings + KB swings:
2 x (10/10 macebell swings mazo de 6.5 kilos + 15 swings KB 32 kilos).
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Jueves:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.
2.-Press militar:
8 x 40 kilos.
6 x 50, 55, 60 kilos.
3.-Curl de bíceps barra olímpica:
10 x 30 kilos.
4 x 10 x 40 kilos.
4.-Facepulls banda elástica:
3 x 15.
*Pensaba que ya había posteado esto.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 80 kilos.
3 x 3 x 90 kilos.
2.-Press militar:
8 x 40 kilos.
6 x 50, 55, 60 kilos.
3.-Curl de bíceps barra olímpica:
10 x 30 kilos.
4 x 10 x 40 kilos.
4.-Facepulls banda elástica:
3 x 15.
*Pensaba que ya había posteado esto.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Sábado:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Sentadilla búlgara mancuernas:
3 x 10/10 x 20 kilos c/u.
3.-Dominadas:
3 x 8.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Sentadilla búlgara mancuernas:
3 x 10/10 x 20 kilos c/u.
3.-Dominadas:
3 x 8.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Lunes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 83 kilos.
2 x 3 x 93 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 168 kilos. Agarre mixto.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
2 x 8 .
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 83 kilos.
2 x 3 x 93 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá agarre prono.
2 x 155 kilos. Agarre mixto.
3 x 168 kilos. Agarre mixto.
3 x 170 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
2 x 8 .
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Como explicas que el sabado levantaras mas en sentadilla frontal que el lunes?y por que tan poco peso en el peso muerto?vas al de tiempo?estas cansado?responda maestro
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
1.-Ya lo he explicado antes, pero va de nuevo. Los días que hago sentadilla + peso muerto, voy más ligero en sentadilla que los días que solo hago sentadilla (y accesorios)
2.-Lo de poco peso es relativo para cada persona. No considero 3 x 170 kilos como poco peso en mi caso.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Ya, pero no todos los días pueden ser de record. Me siento contento con cómo marchan las cosas, así que veo necesidad de apretar el acelerador. La semana que viene subiré unos kilos y así.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
3 x 80, 88 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Press militar:
8 x 45 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.
3.-Curl de bíceps barra olímpica:
10 x 35 kilos.
3 x 10 x 45 kilos. Acá si que he sufrido.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60 kilos.
3 x 80, 88 kilos.
3 x 3 x 95 kilos.
2.-Press militar:
8 x 45 kilos.
3 x 8 x 55 kilos.
3.-Curl de bíceps barra olímpica:
10 x 35 kilos.
3 x 10 x 45 kilos. Acá si que he sufrido.
4.-Facepull banda elástica:
3 x 15.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Viernes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Dominadas neutras:
3 x 8.
3.-Sentadilla búlgara mancuernas:
2 x 8/8 x 15 c/u.
4.-Hip thrust en máquina:
2 x 15 x 2 discos de 20 x lado.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
2 x 70, 80, 90 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Dominadas neutras:
3 x 8.
3.-Sentadilla búlgara mancuernas:
2 x 8/8 x 15 c/u.
4.-Hip thrust en máquina:
2 x 15 x 2 discos de 20 x lado.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento de ayer Martes:
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 155, 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 175 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
2 x 8.
4.-Swings barra T:
2 x 15 x 40 kilos.
Las manos si que han sufrido mucho.
Anotaciones: El Domingo recibí la segunda dosis de la vacuna Sinofarm. Conozco personas a las que la segunda dosis les afectó (malestar general, dolor de cabeza), así que por precaución corrí el entrenamiento del Lunes al Martes. Hoy toca banca y accesorios.
1.-Sentadilla frontal:
2 x 5 x 50 kilos.
3 x 70, 85 kilos.
2 x 3 x 95 kilos.
2.-Peso muerto:
2 x 5 x 70 kilos.
2 x 100, 120, 140 kilos. Hasta acá todo con agarre prono.
2 x 155, 165 kilos. Agarre mixto.
2 x 3 x 175 kilos. Agarre mixto.
3.-Dominadas:
2 x 8.
4.-Swings barra T:
2 x 15 x 40 kilos.
Las manos si que han sufrido mucho.
Anotaciones: El Domingo recibí la segunda dosis de la vacuna Sinofarm. Conozco personas a las que la segunda dosis les afectó (malestar general, dolor de cabeza), así que por precaución corrí el entrenamiento del Lunes al Martes. Hoy toca banca y accesorios.
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Re: Diario de Fighter/Lifter:
Entrenamiento del día Miércoles:
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 75 kilos.
2 x 85, 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Press militar:
6 x 50 kilos.
3 x 6 x 60 kilos.
3.-Curl de bíceps con soga:
3 x 25.
1.-Press de banca:
2 x 10 x 40 kilos.
5 x 60, 75 kilos.
2 x 85, 95 kilos.
3 x 3 x 100 kilos.
2.-Press militar:
6 x 50 kilos.
3 x 6 x 60 kilos.
3.-Curl de bíceps con soga:
3 x 25.
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