diario izanagi

[izanagi]

Triste????
Por que no tienes una dieta estructurada???

Por que tienes que comer lo mismo que las otras personas de tu casa?
No te puedes preparar tu comida aparte?

Ya sacando las bebidas gaseosas, la bolleria, el pan, las pastas, los dulces, mermeladas, pizzas y demas comida basura deberias tener un cambio, aunque la dieta no este estructurada...

El cambio existe he perdido 2 kgs desde que me quite mierda de la dieta...Pero este con mis padres o con mi novia no como de mi propio menu ,economicamente no me puedo permitir hacer dos tipos de comida en mi casa.No voy a poner a mi novia a almorzar avena solo porque yo quiera lucir abdomen.

Pero una cosa tengo clara de aqui a verano que es cuando subire una foto el cambio sera notable.5 meses dan para mucho.

Un saludo gracias por pasar.

[JanKlod]

Nadie dice que "los otros tengan que comer de tu dieta" sino.....

... que "tu no debes comer de sus dietas".....

En mi casa el 70/80% de las veces yo como diferente a mi esposa e hija.
Jamas desayuno con dulces, galletitas, mermeladas y eso....
Y en general como mucho menos pasta, arroz y pan que ellas.

No quiere decir que no comamos una pizza juntos o una birra o una pasta..... pero la mayoria de las veces no.

Y mi dieta sin ser restrictiva, ni estructurada ni una mierda..... no se basa en productos muy procesados o artificiales, eso ya me ayuda a mantenerme fuera de los parametros de obesidad! (ajajaja) si a esto le sumara el gym (que no voy) y un poco de deficit..... en 6 meses tendria un buen cambio....
Pero mientras no pueda ir al gym, tampoco voy a hacer deficit, trato de mantenerme....

[izanagi]

Nadie dice que "los otros tengan que comer de tu dieta" sino.....

... que "tu no debes comer de sus dietas".....

En mi casa el 70/80% de las veces yo como diferente a mi esposa e hija.
Jamas desayuno con dulces, galletitas, mermeladas y eso....
Y en general como mucho menos pasta, arroz y pan que ellas.

No quiere decir que no comamos una pizza juntos o una birra o una pasta..... pero la mayoria de las veces no.

Y mi dieta sin ser restrictiva, ni estructurada ni una mierda..... no se basa en productos muy procesados o artificiales, eso ya me ayuda a mantenerme fuera de los parametros de obesidad! (ajajaja) si a esto le sumara el gym (que no voy) y un poco de deficit..... en 6 meses tendria un buen cambio....
Pero mientras no pueda ir al gym, tampoco voy a hacer deficit, trato de mantenerme....

La diferencia entre tu y yo es que tu sin gimnasio estas vendido como aquel que dice...como carlos sin su cueva o ...un momento...(que ha sido de carlos?)bueno volviendo al tema yo solo necesito,Salir de mi casa e ir a la pista de atletismo y correr o hacer burpees jumping jacks sit ups crunchs...Y ante todo mucha pero mucha paciencia,

[JanKlod]

No entendi un carajo!!!

Yo estoy vendido?

Y tu necesitas salir de tu casa y correr, correr como Forest??? "Corre Forest, corre!!!!"

[izanagi]

No entendi un carajo!!!

Yo estoy vendido?

Y tu necesitas salir de tu casa y correr, correr como Forest??? "Corre Forest, corre!!!!"

Jaja me refiero a que tu sin gim no te dices que no te mueves mucho o eso me ha parecido entender no queria ofenderte.entonces o vas al gim o estas pues eso vendido (tal vez no entiendas la expresion por ser de otro pais)no se un silogismo a esa frase ahora mismo pero la retiro si te sento mal.Y hago mas cosas aparte de correr,si uno se centra despues de dejar el gim solo en correr o andar se queda flaco PERO blando... con lo cual estaria aun peor que siendo un gordifuerte.

[Fighter/Lifter]

Hombre, en realidad comer relativamente bien no tiene que ser costoso. Eso si, implica que le dediques un poco de tiempo a la cocina. Tampoco es que necesites ser un Ferran Adriá. Por ejemplo:

En una sartén:
-Una porción de proteína. Puede ser pollo, pescado, pavo, carne vacuna, etc. La picas en cubos.
-Picas 2 tomates, 1 cebolla y 1 pimiento.
-Pones muy poco aceite, esparces bien y cocinas un par de minutos a fuego alto. Luego bajas el fuego a bajo y lo tapas. Dejas que se cocine 12-15 minutos más.
En preparar eso te tardarás menos de 20 minutos. Preparas 2 porciones de golpe, ya tienes almuerzo y cena. Si prepararon en tu casa algo de arroz blanco por ejemplo, lo usas para acompañar.

[izanagi]

Maestro gracias por el aporte lo tomare en cuenta.Ahora me voy a entrenar un rato,en unas horas pondre el entreno de hoy.Un abrazo a los dos.sos grandes ambos.

[JanKlod]

No entendi un carajo!!!

Yo estoy vendido?

Y tu necesitas salir de tu casa y correr, correr como Forest??? "Corre Forest, corre!!!!"

Jaja me refiero a que tu sin gim no te dices que no te mueves mucho o eso me ha parecido entender no queria ofenderte.entonces o vas al gim o estas pues eso vendido (tal vez no entiendas la expresion por ser de otro pais)no se un silogismo a esa frase ahora mismo pero la retiro si te sento mal.Y hago mas cosas aparte de correr,si uno se centra despues de dejar el gim solo en correr o andar se queda flaco PERO blando... con lo cual estaria aun peor que siendo un gordifuerte.

NO me sento mal, es que no entendi....

[JanKlod]

Maestro gracias por el aporte lo tomare en cuenta.Ahora me voy a entrenar un rato,en unas horas pondre el entreno de hoy.Un abrazo a los dos.sos grandes ambos.

Soy grande en edad y pequeño de cuerpo.....

[Fighter/Lifter]

El cambio existe he perdido 2 kgs desde que me quite mierda de la dieta..

Bien!

[izanagi]

Volviendo al atletismo hoy hice 10 kms en 54 minutos.

Pero por si a alguien le interesa voy a poner las diferentes tecnicas de movimiento para mejorar en carrera.

(OJO estas tecnicas deben ser usadas sabiendo si eres prono o supino en tu pisada,en cuanto a las pulsaciones siendo un maximo 220 ppm se restara la edad a dicho numero para saber la frecuencia maxima mejorando la tecnica las pulsaciones deberian bajar en estados de carrera de alta intensidad)

Skipping hacia delante (bajo, medio y alto): dar zancadas elevando las rodillas junto con un braceo enérgico.
Impulsiones Alternas: saltar hacia delante subiendo la rodilla hasta la horizontal. El pie se prepara para dar un potente impulso.
Skipping a una pierna (alternando): el mismo ejercicio hacia delante pero levantando una pierna y luego con la otra.
Impulsiones de Tobillos: dar saltos hacia delante flexionando muy poco las rodillas y potenciando el impulso desde los tobillos.
Talones al glúteo: correr levantando los talones hasta tocar el glúteo (sin elevar las rodillas). Este ejercicio también se puede realizar a una pierna e ir alternando.
Skipping hacia atrás (bajo, medio y alto): el mismo ejercicio que el primero, pero de espaldas en lugar de hacia delante.
Batidas o Multisaltos: dar zancadas muy potentes hacia delante.
Carrera Lateral y Saltos Laterales: correr de forma lateral cruzando las piernas o dar saltos enérgicos de forma lateral cruzando los brazos. Primero se haría hacia un lado y luego hacia el otro.

Ejemplo visual:



Un saludo cualquier aporte o critica es bienvenida.

[javi29]

hola Izanagi, buen tiempo haces corriendo, llevas buen ritmo
saludos!

[izanagi]

hola Izanagi, buen tiempo haces corriendo, llevas buen ritmo
saludos!

Javi es un placer verte por mi diario realmente un ritmo bueno de verdad serian 10 km en 40 minutoso 40 y poco...siendo mas distancia mas demoracion en el tiempo ya que cambiarias el ritmo a no mantener la velocidad de 4 minutos el km algo que pocos logran.Mi sueño es acabar una maraton en menos de 3 horas...pero claro soñar es gratis.

[izanagi]

Hoy en eliteatletismo en el diario de izanagi habra el siguiente entrenamiento.

jumping jacks 50
100 saltos de comba
50 lunge por pierna
100 sit ups
5 x 20 push ups
jumping jacks 50

mañana largo de 15 kms.

Saludos

[JanKlod]

IZANAGI: TARRAKO TE NOMBRA!!!!!!!!!!!!

[izanagi]

IZANAGI: TARRAKO TE NOMBRA!!!!!!!!!!!!

En que minuto? no esperaras que me trague todo e video...xD

[izanagi]

Lo he pensado mejor y mañana hare 15 kms pero con lastre en el empeine a modo (Ca-Co).No estoy preparado para sacar un buen tiempo en un 15 kms y me deprimiria aun mas.jajaja

Saludos atletas.

[JanKlod]

...... lastre en el empeine a modo (Ca-Co).

Que es eso?????

[izanagi]

Hoy he salido una hora antes del curro no me lo creo..

Janclod ca es caminar y co es correr...cuando salgo a trotar y paso de 160 pulsaciones me pongo a andar hasta bajarlas ya que cuando corres las pulsaciones que suben no bajan aunque trotes mas lento entonces para no catabolizar y coger energias del musculo pues se anda hasta llegar a una frecuencia de 90 a 120...Pero esto es teoria yo no creo que sea tan facil catabolizar pero como es lo que dice la rutina habra que hacer caso.

[JanKlod]

Hoy he salido una hora antes del curro no me lo creo..

Janclod ca es caminar y co es correr...cuando salgo a trotar y paso de 160 pulsaciones me pongo a andar hasta bajarlas ya que cuando corres las pulsaciones que suben no bajan aunque trotes mas lento entonces para no catabolizar y coger energias del musculo pues se anda hasta llegar a una frecuencia de 90 a 120...Pero esto es teoria yo no creo que sea tan facil catabolizar pero como es lo que dice la rutina habra que hacer caso.

Te tomas unas BCAA antes de salir y eso evita el catabolismo.....

A ver que dicen los entendidos del tema sobre esto.... que se lo escuche al tio ese de "masmusculo", no me acuerdo como se llama.