Llew,diario entreno y otras cosillas

[Llew]

12/12
Prensa 3x8,8,10
Extensiones 4x15,14,12,12
Sentadilla búlgara 2x10-10
Curl femoral tumbado 3 x14 a 12
Pm rumano,1x8,3x6
Gemelo prensa piernas rectas 3x12
Gemelo prensa piernas flex 3x15
Estiramientos
Saludos

[Llew]

13/12
Banca 3x8 con 84,5kg
Press inclinado 45° mancuernas 3x9,9,8
Cruce polea una mano 2x18
Press mancuernas sentado 3x9,9,8
Laterales sentado 3x16,17,17
Extensiones tríceps polea alta 3×11,11,10
Extensiones polea sobre cabeza 3x11
Extensiones cuerda 2x18
Como ya he comentado no me obsesionan los kg pero parece que le estoy sacando partido a los 3 ciclos del 5-3-1 en algunos ejercicios,en otros como dominadas o press de hombro me he estancado por lo que en una semana haré ligeros cambios en la programación.
Saludos

[izanagi]

a que se debe tu estancamiento

[izanagi]

a que se debe tu estancamiento

[izanagi]

a que se debe tu estancamiento

[izanagi]

mensaje repetido sorry

[izanagi]

mensaje repetido sorry

[Llew]

14/12
Dominadas 3×6
Remo barra horizontal 4×8,8,8,10
Pajaros polea 4x13
Jalon neutro cerrado 3x10
Curl mancuernas de pie 3x9
Curl araña 3x12
Gemelo sentado 3x12

[Llew]

a que se debe tu estancamiento

Lógicamente no se puede progresar en todo indefinidamente a no ser que sea uno novato y que mi deltoide izdo aunque está mejor en las dominadas o press de hombro se resiente lo que me condiciona.
No obstante creo que llevo buena línea dadas las circunstancias y sabía que iba a ocurrir en especial en estos dos ejercicios, dejé precisamente el 5-3-1 por molestias y van mejorando despacio,ya se irán cuando quieran,jeje
Saludos

[Llew]

16/12
Inclinado multi 3x8
Aperturas inclinado mancuernas 3x16
Contractora 2x15
Press máquina sentado 3x8
Laterales polea 4x16
Extensiones tríceps polea alta 3×10
Extensiones polea sobre cabeza 3x10,10,9
Extensiones supinas2x15
Extensiones cuadriceps 3x15,15,12+3
Saludos

[Llew]

17/12
Me quedo sin gym hasta el 24,cambio de maquinaría, espero que merezca la pena,miedo me da que traerán...
Jalon neutro abierto 3x10
Remo polea baja 3×12 a 10
Remo multi abierto 2x15
Posterior sobre banco 3x20,ultima dos descendentes de 10
Curl barra z 1×10,3x8
Curl predicador 3x15
Curl inclinado 2x12
Gemelo prensa 4x15 a 10
Saludos

[KetoCefe]

Seguro que te cambian a mejor hombre, cruzaremos los dedos y que papá Noel traiga cosa fina.

[izanagi]

feliz navidad llew

[Llew]

Seguro que te cambian a mejor hombre, cruzaremos los dedos y que papá Noel traiga cosa fina.

Si cuando menos lo que había lo sustituyen por algo nuevo ya es un paso,las máquinas que no traen la verdad no usaba salvo ocasionalmente la de gemelo sentado que no viene pero no me preocupa.
Barras y discos cambian a olímpicos y más cantidad lo que si me gusta mucho y el mancuernero en principio traen hasta 30 kg cuando ahora hay hasta 40.
El miedo real es que antes no se apuntaba mucha gente aquí por la maquinaria y si traen nueva igual atrae a gente nueva lo que teniendo en cuenta el aforo si podría ser un problema...ya se verá...

[Llew]

feliz navidad llew

Igualmente Izanagi

[Llew]

19/12
Hoy entreno en casa.
Movilidad 30 min
Sentadilla 5x6
Sentadilla búlgara 4x 12 por pierna
Pm rumano 4x6
Pm rumano sin llegar hasta arriba 2x12.
Gemelo de pie 5x 12 a 10.
Estiramientos.
Voy a hacer hasta el sábado descarga.
Saludos

[Llew]

20/12
Banca 3x6
Banca inclinado 4x10.
Militar 3x8
Laterales sentado4x15
Extensiones mancuerna sobre cabeza 4x10
Press cerrado 3x10
Paradas 2x10
Rueda 2x15
Saludos

[Fighter/Lifter]

¿A qué te refieres con paradas?

[Llew]

¿A qué te refieres con paradas?

Quería escribir patadas,y son 2x15,otra errata

[Fighter/Lifter]

Ja ja ja ja, ok.