La depresión y la ansiedad son enfermedades muy prevalentes en la actualidad. Antes de nada es importante remarcar que se trata de patologías complejas y multifactoriales, pero en las que también se estudia la influencia del estilo de vida. Algunos publicaciones han evaluado la relación entre distintos patrones dietéticos y el riesgo de sufrirlas. En concreto, la referencia citada (Opie RS, 2017), estableció 5 recomendaciones dietéticas para la prevención de la depresión.
1. Seguir patrones dietéticos tradicionales como la Dieta Mediterráneo, Japonesa o Noruega. Estos patrones se asocian con efectos positivos a nivel de salud mental.
2. Incrementar el consumo de frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Estos alimentos deberían ser, en general, el gran grueso de la dieta, pues son ricos en nutrientes, fibra y compuestos bioactivos.
3. Incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los pescados grasos (salmón, anchoa, sardina…) son las principales fuentes de estos y un consumo más alto de pescado se asocia con menor riesgo de depresión.
4. Limitar el consumo de ultraprocesados, comida rápida, bollería y dulces. Son alimentos ricos en calorías, pobres en nutrientes y fibra y su consumo se asocia con mayor riesgo de depresión y una multitud más de problemas de salud.
5. Reemplazar esos alimentos poco saludables por otros ricos en nutrientes. Un patrón dietético saludable (rico en verduras, frutas, cereales integrales…) y un patrón no saludable (fritos, refinados, carne procesada…) son predictores independientes de un riesgo menor y mayor de síntomas depresivos, respectivamente.
Otros factores son importantes, como la práctica de ejercicio, el descanso adecuado, niveles de vitamina D… De nuevo, se trata de una enfermedad muy compleja y que depende de muchos factores, pero la dieta puede ser uno de ellos y está en nuestra mano modificarla.
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Dieta y depresión
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Criticator
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Dieta y depresión
La depresión y la ansiedad son enfermedades muy prevalentes en la actualidad. Antes de nada es importante remarcar que se trata de patologías complejas y multifactoriales, pero en las que también se estudia la influencia del estilo de vida. Algunos publicaciones han evaluado la relación entre distintos patrones dietéticos y el riesgo de sufrirlas. En concreto, la referencia citada (Opie RS, 2017), estableció 5 recomendaciones dietéticas para la prevención de la depresión.
1. Seguir patrones dietéticos tradicionales como la Dieta Mediterráneo, Japonesa o Noruega. Estos patrones se asocian con efectos positivos a nivel de salud mental.
2. Incrementar el consumo de frutas, vegetales, legumbres, cereales integrales, frutos secos y semillas. Estos alimentos deberían ser, en general, el gran grueso de la dieta, pues son ricos en nutrientes, fibra y compuestos bioactivos.
3. Incluir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3. Los pescados grasos (salmón, anchoa, sardina…) son las principales fuentes de estos y un consumo más alto de pescado se asocia con menor riesgo de depresión.
4. Limitar el consumo de ultraprocesados, comida rápida, bollería y dulces. Son alimentos ricos en calorías, pobres en nutrientes y fibra y su consumo se asocia con mayor riesgo de depresión y una multitud más de problemas de salud.
5. Reemplazar esos alimentos poco saludables por otros ricos en nutrientes. Un patrón dietético saludable (rico en verduras, frutas, cereales integrales…) y un patrón no saludable (fritos, refinados, carne procesada…) son predictores independientes de un riesgo menor y mayor de síntomas depresivos, respectivamente.
Otros factores son importantes, como la práctica de ejercicio, el descanso adecuado, niveles de vitamina D… De nuevo, se trata de una enfermedad muy compleja y que depende de muchos factores, pero la dieta puede ser uno de ellos y está en nuestra mano modificarla.
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Fighter/Lifter
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Re: Dieta y depresión
Hombre, nadie ha dicho que solo se cure comiendo mejor, pero cuando tienes problemas con causas multifactoriales, es una buena idea no tratar al problema como si fuese monofactorial.
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KetoCefe
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Re: Dieta y depresión
Muchas patologías psicologicas se mejoran con unos buenos hábitos y alimentación.
Es tan absurdo decir que se curan solo con comida como decir que no tiene nada que ver.
Es tan absurdo decir que se curan solo con comida como decir que no tiene nada que ver.
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KetoCefe
- Maestro
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