dudas sobre la dieta cetogénica

[cacotica]

hola! soy nueva por aquí... pero superprincipiante también en cuanto a ejercicio y demás, pero llevo unas semanas alimentándome bien y ahora inicio ejercicio... espero aprender mucho aquí

es que llevo un tiempo pensando sobre la dieta cetogénica... quiero saber si es lo mismo que la llamada dieta hiperproteica... es que creo que no, porque he leído mucho sobre que no es la misma, que sí, etc. y como vosotros/as estaréis más entendidos/as que yo, pues... en qué se diferencian exactamente? (si es que hay diferencia) y también quisiera saber cuál de las dos es la más eficiente para bajar de peso y tonificar

y otra duda... (sorry, demasiado novata; demasiadas dudas) quiero bajar algo de peso (grasa y todo eso, lo obvio) pero más quisiera 'alisar' toda esa flacidez que me quedó de hace tiempo de haber adelgazado muchísimos kilos (flacidez que se me fue corrigiendo)... el caso es que siempre leo eso de que hay que entrenar con peso y conseguir el 'fallo', pero yo, como soy así fantasiosa, pues digo que no, porque me voy a poner 'enorme'... vaya, que me da cosita hacer pesas porque pienso que el culo se me puede poner más gigante y me da taquicardia

como podéis ver, necesito orientación sobre las dietas anteriormente dichas y también quiero saber si me podéis recomendar algún sitio que pongan dietas así altas en proteínas, para tener una orientación

y, respecto a la otra pregunta, es porque estoy perdidísima en cuanto a entrenar para conseguir otra vez mi piel tersa de hace años... qué puedo hacer? leí que cardio no mucho en este caso, pero es que peso 70 kg. y me sobrarán unos 7, lo cual también tendría que hacer, ya que hay grasa...

gracias de antemano y espero aprender mucho

[JVC]

Si quieres hacer alguna dieta lo mejor es acudir a algún médico o dietista, que te hará un buen seguimiento. Por tu cuenta y como eres muy novata no obtendrás buenos resultados, y es más, tendrás un efecto rebote que es peor.

La dieta cetogénica radica en perder peso centrando la alimentación durante unas semanas en comer casi exclusivamente proteínas y reducir drásticamente el consumo de azúcares refinados y carbohidratos con el fin de que el cuerpo entre en lo que los especialistas denominan “cetosis” y que el metabolismo utilice la grasa como combustible.

Dietas cetogénicas hay muchas como labDieta Atkins, Dieta de Pemmington, Diets de Lutz....

Existe el mito de que las dietas altas en proteínas hacen daño a los riñones, pero ya está demostrado que es falso.

[JanKlod]

Perdon que me entrometa donde no me llaman....

Pero la dieta cetogenica no es ni mucho menos una dieta HIPERPROTEICA.... es una dieta con un % normal de proteinas, un minimo de carbos 5 a 10% y el resto grasas.

Aca tenemos a un experto en el tema....

El gran problema con las dietas es que no todas dan el mismo resultado a todos..... hay muchos factores pero un muy importante es tu "microbiota"..... no se puede pasar de una dieta que has llevado durante años a otra en un par de dias.... la microflora que se necesita para cada una es muy diferente y se tiene que adaptar durante un buen periodo.... no es sano pegar un salto de una dieta zona, a una carnivora, a una vegana, a una paleo, a una crudivora y a una ketogenica..... despues dicen que no les funciona y les hace mal..... y claro que si.... todo lleva su periodo de adaptacion.

Otra cosa muy importante es la adherencia con esa dieta, quizas sea los mas importante para que la puedas mantener.

Pensalo.... y deja esa pizza!!!

[Fighter/Lifter]

Perdon que me entrometa donde no me llaman....

Pero la dieta cetogenica no es ni mucho menos una dieta HIPERPROTEICA.... es una dieta con un % normal de proteinas, un minimo de carbos 5 a 10% y el resto grasas.

Correcto. La idea de una dieta cetogénica es entrar en cetosis (¡duh! ) y muchas veces las dietas muy altas en proteína no permiten esto
debido a un alto nivel de gluconeogénesis (parte de la proteína es convertida a glucosa).

[cacotica]

Pensalo.... y deja esa pizza!!!

ojalá pudiera tomarla... llevo semanas que no...

[KetoCefe]

Un mito muy extendido es que demasiada proteína saca de cetosis, si bien es verdad que solo una pequeña parte del exceso de proteína tiene la capacidad REAL de convertirse en glucosa, siendo una persona activa y que entrene no es problema.
Además si haces 3/4 comidas no es necesario hacer ingestas demasiado grandes de proteína y así el "problema" no tendría importancia.
Y aun en un supuesto que te sacará de cetosis sería por un corto periodo, al poco tu cuerpo consumiría ese exceso y volvería tu hígado a crear cuerpos cetónicos.
Es muy importante la proteína en cualquier dieta y en esta no iba a ser menos, mucha gente le tienen la cabeza comida con este asunto y no pasan del gramo por kilo de peso y después pasa lo que pasa....
Que la cetosis no vale para ganar músculo...
Que catabolizo...
Y bla bla bla

[Fighter/Lifter]

Un mito muy extendido es que demasiada proteína saca de cetosis,

Te podrías sorprender si haces pruebas con tiras para cetosis. No digo en tu caso (que he visto que no le tienes miedo a las grasas), pero si en caso de dietas hiperproteicas, tipo PSMF.

[metopa]

hola! soy nueva por aquí... pero superprincipiante también en cuanto a ejercicio y demás, pero llevo unas semanas alimentándome bien y ahora inicio ejercicio... espero aprender mucho aquí

es que llevo un tiempo pensando sobre la dieta cetogénica... quiero saber si es lo mismo que la llamada dieta hiperproteica... es que creo que no, porque he leído mucho sobre que no es la misma, que sí, etc. y como vosotros/as estaréis más entendidos/as que yo, pues... en qué se diferencian exactamente? (si es que hay diferencia) y también quisiera saber cuál de las dos es la más eficiente para bajar de peso y tonificar

y otra duda... (sorry, demasiado novata; demasiadas dudas) quiero bajar algo de peso (grasa y todo eso, lo obvio) pero más quisiera 'alisar' toda esa flacidez que me quedó de hace tiempo de haber adelgazado muchísimos kilos (flacidez que se me fue corrigiendo)... el caso es que siempre leo eso de que hay que entrenar con peso y conseguir el 'fallo', pero yo, como soy así fantasiosa, pues digo que no, porque me voy a poner 'enorme'... vaya, que me da cosita hacer pesas porque pienso que el culo se me puede poner más gigante y me da taquicardia

como podéis ver, necesito orientación sobre las dietas anteriormente dichas y también quiero saber si me podéis recomendar algún sitio que pongan dietas así altas en proteínas, para tener una orientación

y, respecto a la otra pregunta, es porque estoy perdidísima en cuanto a entrenar para conseguir otra vez mi piel tersa de hace años... qué puedo hacer? leí que cardio no mucho en este caso, pero es que peso 70 kg. y me sobrarán unos 7, lo cual también tendría que hacer, ya que hay grasa...

gracias de antemano y espero aprender mucho

Yo no haria jamas una dieta cetogenica,alta en proteinas si,baja en hidratos tambien,pero nunca una keto:

https://www.contrareplica.mx/nota-Estas ... -201917935

https://www.publimetro.com.mx/mx/notici ... salud.html

https://www.20minutos.es/noticia/196624 ... -hidratos/

https://www.sochob.cl/web/los-peligros- ... ueva-moda/

[KetoCefe]

Un mito muy extendido es que demasiada proteína saca de cetosis,

Te podrías sorprender si haces pruebas con tiras para cetosis. No digo en tu caso (que he visto que no le tienes miedo a las grasas), pero si en caso de dietas hiperproteicas, tipo PSMF.

Pero es que no es el caso, eso solo sería si se comiera proteína magra sola con mucha cantidad de leucina, pero ningún keto come pechuga sola

[Fighter/Lifter]

Pero es que no es el caso, eso solo sería si se comiera proteína magra sola con mucha cantidad de leucina, pero ningún keto come pechuga sola

Si puede ser el caso, porque se ha hablado de dietas hiperproteicas. Y una dieta donde todas o casi todas las proteínas vengan de pechuga/pavo/pescado, entra en la definición de hiperproteica.

Post-data: (No sale la imagen, al menos a mi no.)

[KetoCefe]

Pero es que no es el caso, eso solo sería si se comiera proteína magra sola con mucha cantidad de leucina, pero ningún keto come pechuga sola

Si puede ser el caso, porque se ha hablado de dietas hiperproteicas. Y una dieta donde todas o casi todas las proteínas vengan de pechuga/pavo/pescado, entra en la definición de hiperproteica.

Post-data: (No sale la imagen, al menos a mi no.)

Esta preguntando que si es no que sea, de ahí mi aclaración.
Ceto no es hiperproteica, citar las fuentes de proteína que comentas no es argumento para decir que sea hiperproteica dependerá de la cantidad,puedes comer diversas fuentes y no superar los 2 gr por kilo.
No se qué imagen comentas,creo que será el emoji,Saludos.

[Llew]

Pero es que no es el caso, eso solo sería si se comiera proteína magra sola con mucha cantidad de leucina, pero ningún keto come pechuga sola

Si puede ser el caso, porque se ha hablado de dietas hiperproteicas. Y una dieta donde todas o casi todas las proteínas vengan de pechuga/pavo/pescado, entra en la definición de hiperproteica.

Post-data: (No sale la imagen, al menos a mi no.)

Hombre,eso dependerá de cantidades,será hiperproteica si excedemos una relación entre esta proteína y peso neto corporal pero el llevar una cetogénica no obliga a ello.
El mayor porcentaje de calorias debieran proceder de las grasas,parte de las proteínas y una pequeña de hc procedentes de verduras que dependiendo de la persona podrá o no incluir otro tipo de fuentes alimenticias para mantener cetósis o no salir de ella por demasiado tiempo.
No te vas a poner tocho ni mucho menos por entrenar con pesos y es aconsejable.
Para el tema de flacidez cutánea conviene eliminar el cardio de impacto donde esa piel sufre continuamente una oscilación que debilita la firmeza,sería más aconsejable desde mi punto de vista otro tipo de cardio sin impacto.
Al final es crear déficit de un modo u otro ,la cetogénica bien llevada puede hacer que el sistema hormonal se vea menos afectado que con una dieta baja en grasas pero yo personalmente pienso que la procedencia de las grasas es determinante para un resultado estético concreto pero eso es otro debate.
Saludos

[JanKlod]

[JanKlod]

Si puede ser el caso, porque se ha hablado de dietas hiperproteicas. Y una dieta donde todas o casi todas las proteínas vengan de pechuga/pavo/pescado, entra en la definición de hiperproteica.

Post-data: (No sale la imagen, al menos a mi no.)

Querras decir donde casi TODAS LAS CALORIAS vengan de proteinas animales..... serà hiperproteica....

Si obtengo un 25% de mis calorias solo del pollo, todos los dias puto pollo...... no es hiperproteica, digo pollo como pavo o pescado....
Puede ser keto o paleo o zona o mediterranea...

[Fighter/Lifter]

Ceto no es hiperproteica

A ver, te lo explico de nuevo.

1) Creadora del tema pregunta esto:

es que llevo un tiempo pensando sobre la dieta cetogénica... quiero saber si es lo mismo que la llamada dieta hiperproteica...

2)Yo respondo esto:

Correcto. La idea de una dieta cetogénica es entrar en cetosis (¡duh! ) y muchas veces las dietas muy altas en proteína no permiten esto
debido a un alto nivel de gluconeogénesis (parte de la proteína es convertida a glucosa).

Es decir, explico que una dieta cetogénica es aquella que te haga entrar en cetósis, y que aunque en principio teóricamente cualquier dieta muy baja en glúcidos se supone que hace eso, en la práctica no siempre es así. Porque para ti quizás será obvio, pero para la creadora del tema no.

Saludos.

[KetoCefe]

Coooorrecto, gracias.

[Fighter/Lifter]

Querras decir donde casi TODAS LAS CALORIAS vengan de proteinas animales..... serà hiperproteica....

Buen apunte.

[JanKlod]

Pensalo.... y deja esa pizza!!!

ojalá pudiera tomarla... llevo semanas que no...

Entonces hace la dieta ZOO.

[cacotica]

ya me quedó más claro

gracias a todos!

[cacotica]

Entonces hace la dieta ZOO.

no entiendo qué tipo de 'dieta' es esa