Diario de Header

[carlos996]

Aclarado queda!

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Sentadilla semana 1 ciclo 1 Amrap 77.5kg 15 reps (podía haberme hecho 2 perfectamente pero no he querido forzar)

Sentadilla 5x10 50kg
Curl femoral 1x12 45kg 1x9 50kg 1x8 50kg 1x7 45kg 1x10 36kg
Sentadilla búlgara peso corporal 1x12 1x12 1x12
Elev. Gemelos sentado 1x max 1xmax 1xmax

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Press banca ciclo 1 semana 2 Amrap 82.5kg 5 reps
5x10 50kg press banca

Chin up lastrado 22.5kg 1x5 1x5 1x5

Press inclinado maquina 25kg cada lado 1x12 1x 12 1x 7

Remo mancuerna a 1 mano 30kg 1x12 1x12 1x10

Elev Unilateral estilo athlean x 7.5kg 1x12 1x 10 1x8

Curl martillo 15kg 1x12 1x 11 1x10

Curl concentrado 12.5kg 1x7 1x7

Press francés mancuerna 7.5kg 1x15 1x12 1x 8 1x6

[carlos996]

Hola Header,

Yo de técnicas de powerlifting no es que entienda mucho pero ¿tiene sentido hacer AMRAP todas las semanas? ¿No será mas bien una técnica a utilizar para evaluar fuerza una vez terminado un mesociclo de volumen o algo así?

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Hola Header,

Yo de técnicas de powerlifting no es que entienda mucho pero ¿tiene sentido hacer AMRAP todas las semanas? ¿No será mas bien una técnica a utilizar para evaluar fuerza una vez terminado un mesociclo de volumen o algo así?

Buenas, yo tampoco tengo mucha idea de progresiones.
Uso la 5/3/1 que se basa en hacer una serie efectiva en AMRAP y luego series para acumular volumen de trabajo.
No sabría decirte si me iría bien otra progresion.

[carlos996]

Ah bueno claro, que en el 5/3/1 realmente es un AMRAP todas las semanas sí. ¿Pero llegas realmente sl fallo todos los días?

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Ah bueno claro, que en el 5/3/1 realmente es un AMRAP todas las semanas sí. ¿Pero llegas realmente sl fallo todos los días?

Hay días que dejó 1 otro día que ninguna depende de si bato record o no.

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Peso muerto ciclo 1 semana 2 Amrap 115kg 16 reps

Voy recuperando fuerza, noto mi agarre muy débil, se cansa antes el agarre que los músculos,si tuviera más fuerza en el agarre me hubiera hecho 2 o 3 mas, me podía haber puesto straps pero paso... Quiero ir raw.

Peso muerto 5x10 70kg

Ext cuádriceps 57kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x10

Prensa unilateral 10kg 1x12 1x12 1x12

Elev. Gemelos 3xmax

Circuito antebrazos
Martillo de Thor Pesa rusa 26kg 1x5 1x5 1x5

Giro disco en el aire 3x15 5kg

Paseo granjero 3x 3 vueltas gym corriendo 32kg
Isometrico disco 10kg 3xmax

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Press militar ciclo 1 semana 2 Amrap 50kg 9 reps
Press militar 3x10 30kg 2x8 30kg
Dominada 17.5kg 1x5 1x5 1x
Fondos lastrados 10kg 1x12 1x8 1x6
Remo maquina 20kg por lado 1x12 1x12 1x12 1x
Superset : Cruce polea + Flexiones en diamante 18kg 1x12, 9 1x12, 5 23kg 1x7, 2 23kg 1x12, 3 18kg

Curl alterno mancuerna 12.5kg 1x15 1x 11 1x 9

Curl concentrado 10kg reps lentas 1x10 1x9

Curl a 1 mano mancuerna 15kg 1x 9 1x 8

Press francés mancuerna 7.5kg 1x15 1x 13 1x 7 1x8

FINISHER
1x 2 muscle up con cinta
1x 2 muscle up con cinta

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Sentadilla ciclo 1 semana 2 Amrap 20 reps 90kg bato record personal (nuevo RM 150kg teóricos)
Sentadilla 5x10 55kg
Femoral tumbado 36kg 1x 12 1x12 1x9 1x10 1x8
Sentadilla búlgara peso corporal 1x12 1x12 1x12
Gemelos sentado 3xmax

Circuito antebrazos

Martillo thor 24kg 1x5 1x5 1x5
Coger disco en el aire 5kg 3x15
Isometrico dactilar 10kg 3xmax
Mancuerna rusa de lado a lado 2x12
Paseo granjero 32kg 2x max

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Estoy pensando en quitar los ejercicios de brazos los días de torso y entrenarlos el sábado, como lo veis?

Press banca ciclo 1 semana 3 87.5kg amrap 4 reps

Press militar 4x10 32.5kg 1x8 32.5kg
Chin up lastrado 25kg 1x5 1x5 1x5
Press inclinado maquina 25kg cada lado 1x12 1x12 1x9
Remo mancuerna a 1 mano 30kg 1x15 1x12 1x12
Cruce poleas 18kg 1x12 1x12 1x12

Curl martillo 15kg 1x12 1x12 1x10

Curl barra 25kg 1x9 1x

Press francés 7.5kg 1x15 1x 14 1x12 1x9

Patada triceps 5kg 1x12 1x12

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Cambios en mi rutina:

Cambio los basicos de f1 a f2
añado full snatch en el inicio de la rutina de torso y calentamientos en pierna, hare una progresion linea

Calentamiento :
Estiramientos
Full snatch 30kg 5x1

Entreno :
Peso muerto ciclo 1 semana 3 122.5kg amrap 18 reps llegó al fallo, rompo récord personal, 1 rm teórico 196kg
(me pongo straps que tengo una pequeña molesta en la muñeca izquierda que me debilita el agarre,)
Sentadilla 5x10 55kg
Femoral tumbado 36kg 1x12 1x12 1x12 1x10 1x10
Gemelos sentado 3x max

Circuito antebrazo:
Martillo thor 24kg 1x 7 1x4
Lado a lado 8kg 1x12 1x12
36kg Paseo granjero 2x max
Coger disco en el aire 5kg 2x15

FINISHER
Full snatch 30kg 5x1

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Pues estoy pensando en cambiarme a la halterofilia , me esta gustando bastante. Como lo veis vosotros como deporte?

[carlos996]

Yo creo que deberías primero aclararte qué es lo que quieres hacer y cual es tu objetivo. Yo creo que no haces más que dar palos de ciego porque te aburres muy pronto de todo, en 3 o 4 meses has querido hacer powerlifting, powerbuilding, calistenia y halterofilia.
A ver si das de una vez por todas con lo que te gusta y te llena.

[metopa]

Dedicate a comer y sacate los pajaritos de la cabeza.

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Dedicate a comer y sacate los pajaritos de la cabeza.

Aportas 0 en este diario, pinchate algo de testo y comete un par de rosquillas, y a la cama.

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Yo creo que deberías primero aclararte qué es lo que quieres hacer y cual es tu objetivo. Yo creo que no haces más que dar palos de ciego porque te aburres muy pronto de todo, en 3 o 4 meses has querido hacer powerlifting, powerbuilding, calistenia y halterofilia.
A ver si das de una vez por todas con lo que te gusta y te llena.

Supongo que al principio cuesta elegir un deporte al que dedicarle años de entrenamiento, supongo que no tiene que ser muy dificil combinar haltero y power al fin y al cabo los dos se llevan de la mano, de la calistenia ya solo hago basicos y de vez en cuando al final del entreno algun muscle up o progresion de front.
Fijate Clarence Kennedy el tio hace power y haltero y encima pega unos saltos que flipas jaja.

[metopa]

Aportas 0 en este diario, pinchate algo de testo y comete un par de rosquillas, y a la cama.

Dedicate a comer para hacer crecer ese cuerpin de modelo de alta costura.

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Tengo un dolor en la muñeca a si que aprovecho y la próxima semana hago descarga.

Press militar ciclo 1 semana 3 55kg 7 reps (nuevo récord personal)
Press banca 5x10 55kg
Dominada lastrada 20kg 1x5 1x5 1x5
Fondos lastrados 10kg 1x 12 1x 9 1x 6
Remo maquina 25kg por lado 1x12 1x12 1x12
Elev laterales en polea 1x15 5kg 1x12 8kg 1x12 +1 drop set al fallo
Extensión triceps en polea alta 1x 15 1x15 1x
Curl en polea con cuerda 1x15 1x12 1x12 1x10

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La Prox semana hago descarga a si dejo descansar a la muñeca.

Sentadilla ciclo 1 semana 3 100kg amrap 15 reps

Ext. Cuádriceps 57kg 1x12 1x12 1x12 1x12 1x11 + 2 drop sets al fallo

Femoral tumbado 1x12 36kg 1x 12 1x10 1x8 + 1 drop set al fallo