Diario de Header

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Entreno de hoy:
3m de descanso al pasar a otro ejercicio

Chin up lastrado 15kg 1x11 rir1 1x8 rir0 1x. 7 rir 0 Subo lastre la semana que viene ( 2.5kg más) +1 serie al fallo sin lastre 7 rep 3-5 minutos de descanso

Flexiones lastradas 18kg 1x16 rir 0 1x9 rir 0 1x 7 rir 0 2m de descanso x serie al fallo sin lastre en diamante 8 rep. 2 m de descanso

Remo invertido lastrado 5kg 1x22 explosivas 1x11 lentas 1x 13 Sin lastre 1x10 sin lastre

Fondos entre sillas con 5kg de lastre 1x15 rir 0 1x 9 rir0 1x 7 rir 0 2m descanso

Flexion pyke 1x10 rir 0 1x9 rir 0 1x8 rir 0 2m de descanso

Facepull con cinta + Elev laterales + Elev laterales isometrica en pared 30' 1x20 1x 20

Flexiones declinadas 1x 13 rir 1 1x 8 rir 0 1x 6 rir 0 1m de descanso

Curl mochilero 15 kg 1x 12 1x 10 1x 8

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Entreno de hoy:

Dominada 15kg 1x9 rir 1 1x8 rir 1 1x 7 rir 0 3-5m de descanso subo lastre Prox semana (2.5kg) +1 drop set al fallo sin lastre 3 reps

Flexiones lastradas 20kg 1x16 rir 0 1x 9 rir 0 1x 7 rir 0 + 1 serie al fallo en diamante 9 reps
2-3minutos

Remo invertido peso corporal Repeticiones lentas 1x22 1x15 1x15 + rest pause al fallo sin lastre a 60 reps 8+6+5+5+6+3+3+3+4+4+3+2+2+2+2+2 =60

Fondos en sillas 5kg lastre 1x15rir 0 1x10 1x7 casi 8 rir 0. 2m descanso

Flexiones pyke 1x10rir0 1x 9 rir 0 1x 7 rir 0. 2m descanso

Flexiones declinadas 1x9rir 1 1x8rir 1 1x 10 rir 0 2m de descanso

Superset :Facepull en cinta+ Elev laterales + Elev laterales isometrico en pared 2x

Curl martillo + congestion cinta 1x 12 1x9 1x9

Ext triceps cinta 2x 15

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Hoy me compre un kit de mancuernas del decathlon de 20kg por 39.99, aparte 4 discos de 5kg por 27.99 y una barra de musculacion de 1.5m y 29mm de diametro por 29.99(lo malo es que pesa 7.5kg pero no puedo pedir mas por ese precio), mas una barra de dominadas por 19.99. Eso y unas bandas elasticas me puedo apañar bastante bien. Supongo que despues de que pase esto , las venderé o me las quedare por si vuelve a ver otro brote.

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Dominada lastrada 20kg 1x7 (no hize más por dolor en biceps)

Este entreno va a ser diferente ya que voy a entrenar con la progresion en piramide sin lastre y va a ser un entreno largo ya que meteremos bastante volumen de entrenamiento.

Dominadas 1 a max (cuando complete añado lastre en siguiente entreno)
1+2+3+4+5+6+7+8+9+9+7+7+6+6+5+4+3+3+2+2+1 =100 dominadas en 33minutos

Fondos 1 a max. (cuando complete añado lastre en siguiente entreno)
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+10+9+8+6+6+6+5+4+3+2+2+1 =128 Repeticiones en 27m

Remo invertido 1x 25 1x15 1x16 1x 12

Flexiones 1 a max (cuando complete añado lastre en siguiente entreno)
1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+9+7+6+6+5+5+4+4+3+2+1 = 146 Repeticiones en 26 minutos

Press militar con cinta moarada 1x15 1x14 1x 14

Superset Elevaciones laterales + facepull con cinta + Elev isometrica 2x20

Curl martillo 3x12

Ext triceps 3x12

Duración del entreno 2h 30m

En cuanto al físico estoy manteniendo en el torso (incluso ganando) pero en las piernas se nota una perdida de musculo que es lógico ya que las piernas es difícil de dar un estímulo bueno sin peso.

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Chin up lastrado 20.5kg 1x 8 rir 0 1x 6 rir 0 1x 6 rir 0 (mantengo peso hasta hacer 8-8-8)

Flexión lastrada 1x 15 rir 0 1x 10 rir 0 1x 6 rir 0 + rest pause sin lastre 6-3-2-1. 10 sec descanso

Superset = Remo invertido +fondos en piramide con 5kg lastre
Descansos:
Reps bajas = sin descando
Reps medias =15-30sec
Reps altas = 45-1m

Remo invertido 5kg lastre 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+12+11+10+9+8+7+7+6+6+5+5+4+3+3+2+4+3=183

Fondos 5kg lastre 1+2+3+4+5+6+7+8+8+7+6+5+5+5+5+5+4+4+3+3+3+2+2+1+1+1+1=107

Terminado en 33 minutos


Flexiones pyke en silla 1x12 1x6 1x7. 1m descanso

Flexiones declinadas en agarraderas 1x9 1x6 1x6 1m descanso

Facepull en cinta + Elev laterales + Elev isometrica 2x 20

Curl mochilero 1x12 1x12 1x12

Encogimiento de trapecio con cinta negra 3x30

Flexiones diamante 2x 6

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Entreno de hoy con 5kg de lastre

Sentadilla cossack 2x12
Sentadilla 4s tempo +2 sec parada 3x12
Sentadilla búlgara 2 tempo 3x10
Pistol squad en silla 3x10
Hip thrust a 1 pierna 3x12
Split squad 3x12
Heel Elevated squads 4s tempo 3x12
Elevaciones de Gemelos 3x al fallo

FINISHER

21-15-9
Sentadilla
Sentadilla con salto

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Entreno de hoy :

Calentamiento:
Estiramientos
Dominada con cinta

Entreno :

Dominada lastrada 20kg 1x6 1x6 1x5 3m descanso + drop set sin lastre 1x8 1x4

Flexiones lastradas en agarraderas "tempo" 3s bajada 1sec pausa 21kg 1x 10 1x7 1x4 2 minutos de descanso + rest pause sin lastre 6+5+3+3+2+2+2+2+1=26

Remo invertido en pies en la silla 1x15 1x10 1x9 1m descanso + rest pause pies en suelo 7+7+5+5+4+4+4+3+3+3+3+2=50

Fondos 5kg lastre 1x15 rir 0 1x9 rir 0 1x8 rir 0 + rest pause sin lastre 3+3+2+1=9

Flexiones pyke 1x10 1x7 1x5. 1,3m descanso

Flexiones declinadas 1x11 1x7 1x5 1m descans

Elev laterales +facepull con cinta + elev laterales isometrica 2x20

Curl martillo 1x10 1x9 1x9

FINISHER 21 15 9 5
Flexiones 1x 21 1x15 1x9 1x5
Remo invertido 1x21 1x15 1x 9 1x5

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Que opinais del ultimo entreno? Que metodos me recomendais para ganar masa muscular? Estoy probando rest pause y metodo piramidal.

[carlos996]

Entreno de hoy :

Calentamiento:
Estiramientos
Dominada con cinta

Entreno :

Dominada lastrada 20kg 1x6 1x6 1x5 3m descanso + drop set sin lastre 1x8 1x4

Flexiones lastradas en agarraderas "tempo" 3s bajada 1sec pausa 21kg 1x 10 1x7 1x4 2 minutos de descanso + rest pause sin lastre 6+5+3+3+2+2+2+2+1=26

Remo invertido en pies en la silla 1x15 1x10 1x9 1m descanso + rest pause pies en suelo 7+7+5+5+4+4+4+3+3+3+3+2=50

Fondos 5kg lastre 1x15 rir 0 1x9 rir 0 1x8 rir 0 + rest pause sin lastre 3+3+2+1=9

Flexiones pyke 1x10 1x7 1x5. 1,3m descanso

Flexiones declinadas 1x11 1x7 1x5 1m descans

Elev laterales +facepull con cinta + elev laterales isometrica 2x20

Curl martillo 1x10 1x9 1x9

FINISHER 21 15 9 5
Flexiones 1x 21 1x15 1x9 1x5
Remo invertido 1x21 1x15 1x 9 1x5

Hola, esto no son Rest Pauses, en todo caso serían drop sets o descendentes.

El objetivo de un Rest Pause es utilizar más peso que con una serie convencional, de tal manera que si para 10 repeticiones utilizamos 90kg, con un descanso-pausa le metemos 100kg (por ejemplo) y hacemos las que salgan (5 o 6), paramos 10-15" y sacamos las que salgan (3 normalmente), volvemos a parar 10-15" y volvemos a sacar las que salgan (2 normalmente). Así, podemos hacer "una serie" de 10 repeticiones con más carga que de la manera normal. Además, también nos beneficiamos de un doble o triple fallo muscular.

En los fondos con lastre, por otro lado, no tiene sentido meter sin Rest Pause lastre y con Rest Pause quitarlo. En este caso, podías haber hecho un par de series de "aproximación" sin lastre, otra (o 2) con lastre de 5kg para hacer entre 10-15 repeticiones, y en la última meter un lastre de 7 u 8kg y hacer 5+3+2, por ejemplo.

Pd: en mis últimos entrenos estoy utilizando Rest Pause (a parte de FST7), por si te interesa echarle un ojo.

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Entreno de hoy :
Chin up 20kg 1x8 1x8 1x6

Flexiones lastradas 20kg 1x13 1x9 1x7 + drop sets sin descanso 1x4 15kg 1x4 10kg 1x5 5kg 1x4 peso corporal.

Press militar con mancuerna 14kg 1x10 rir 0 1x 8 1x7 + 1 drop set 12kg 1x 5

Remo mancuerna a 1 mano Calentamiento 1x12 22kg 1x 12 26kg 1x12 30kg, vuelvo a 22 kg porque veo que tengo mala técnica y no trabajaba el dorsal. 1x12 22kg 1x11 22kg + 1 drop set 12kg 1x12

Fondos 5kg lastre 1x13 1x 11 1x7

Elev laterales Unilateral manc 14kg 1x 12 1x 1x12 1x11

Aperturas 10kg + floor Press con mancuerna en suelo 1x12 1x12 1x12

Curl mancuerna alterno 1x12 12kg 1x 12 14kg 1x 8 14kg

Curl concentrado 12kg 1x8 1x7 1x6

Press francés mancuerna 8kg 1x12 1x12 1x9
Patada triceps 8kg 1x 12 1x12

Hoy ha tardado mucho el entreno ya que he tenido que probar el peso en los ejercicios porque ya tengo las mancuernas

[carlos996]

Y qué vida dan unaa simples mancuernas eh jejeje
¿Qué las has pillado desmontables?

Un saludo

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Y qué vida dan unaa simples mancuernas eh jejeje
¿Qué las has pillado desmontables?

Un saludo

Si jaja, me he pillado el kit de 20 kg del decathlon + 20 kg en discos de 5 y estoy a la espera de una barra para hacer remos y peso muerto.
Edit: Te podrías pasar por el post de mi rutina y le echas un vistazo para haber si esta bien?

[carlos996]

Y qué vida dan unaa simples mancuernas eh jejeje
¿Qué las has pillado desmontables?

Un saludo

Si jaja, me he pillado el kit de 20 kg del decathlon + 20 kg en discos de 5 y estoy a la espera de una barra para hacer remos y peso muerto.
Edit: Te podrías pasar por el post de mi rutina y le echas un vistazo para haber si esta bien?

Perfecto entonces, con eso las posibilidades aumentan muchísimo.
Si, le echo un ojo, aunque quizá no soy el mejor indicado porque no estoy muy puesto en el "powerbuilding", yo soy más de "bodybuilding" puro y duro jejeje

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Y qué vida dan unaa simples mancuernas eh jejeje
¿Qué las has pillado desmontables?

Un saludo

Si jaja, me he pillado el kit de 20 kg del decathlon + 20 kg en discos de 5 y estoy a la espera de una barra para hacer remos y peso muerto.
Edit: Te podrías pasar por el post de mi rutina y le echas un vistazo para haber si esta bien?

Perfecto entonces, con eso las posibilidades aumentan muchísimo.
Si, le echo un ojo, aunque quizá no soy el mejor indicado porque no estoy muy puesto en el "powerbuilding", yo soy más de "bodybuilding" puro y duro jejeje

Ahora mismo poco power puedo hacer con 40kg jaja, la rutina es puro bodybuilding

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Buenas gente os comento llevo ya un tiempo que ando perdido con el tema de las calorias y no se si debo de perder peso o ganarlo, podríais aconsejarme? os pongo aqui unas fotos para que veais mi estado actual para poder ayudarme, peso 78-79kg y mido 177.
Antes de la cuarentena practicaba powerlifting y ahora por tema de kg me centro en más en la hipertrofia

https://ibb.co/vswC5mT

https://ibb.co/z271qT0

[metopa]

Cuanta tonteria con ese cuepecito.

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Cuanta tonteria con ese cuepecito.

Un cuerpo natural de 1 año, que esperas David Laid? Prefiero seguir mi camino siendo natural que meterme cualquier mierda y preguntar en un foro por unos ciclos que te joden todo. Para escribir estas tonterías mejor no escribas en mi diario.

[Fighter/Lifter]

Cuanta tonteria con ese cuepecito.

¿Hombre, por qué tienes que ser tan borde? El muchacho no te ha hecho nada a ti ni a nadie del foro.

[metopa]

""Antes de la cuarentena practicaba powerlifting y ahora por tema de kg me centro en más en la hipertrofia""

[Llew]

""Antes de la cuarentena practicaba powerlifting y ahora por tema de kg me centro en más en la hipertrofia""

Lo ha escrito correctamente,antes se centraba en fuerza y ahora busca ganar masa ,que problema ves?
Desde luego metopa eres un faltón,habría que verte a ti con el nivel de grasa de el...seguro te llevabas una sorpresa
Header,yo creo que vas muy bien,no te compliques en perder grasa ahora y sigue como vas.
Saludos