Diario de Header

[Header]

No te tendrían que haber salido nada. Olvídate de lo que digan esas calculadoras. Las que salgan están bien. Siempre que sea un nuevo record personal, agradecelo.

Te adelanto que esas calculadoras pueden ser bastante imprecisas, sobretodo a altas reps y en ejercicios como las sentadillas y los pesos muertos, donde el factor postural influye mucho. En la banca si suelen ser más acertados porque el factor limitante es tu poder de empuje básicamente, y no tu capacidad de mantener una postura eficiente.

Es cierto que he escuchado que son bastante imprecisas a altas reps, yo me guió en batir récord personales.
Un a pregunta durante el cierre de gimnasio me iré al parque a hacer calistenia, me recomiendas mantener las calorías o las bajo?

[Fighter/Lifter]

No te tendrían que haber salido nada. Olvídate de lo que digan esas calculadoras. Las que salgan están bien. Siempre que sea un nuevo record personal, agradecelo.

Te adelanto que esas calculadoras pueden ser bastante imprecisas, sobretodo a altas reps y en ejercicios como las sentadillas y los pesos muertos, donde el factor postural influye mucho. En la banca si suelen ser más acertados porque el factor limitante es tu poder de empuje básicamente, y no tu capacidad de mantener una postura eficiente.

Es cierto que he escuchado que son bastante imprecisas a altas reps, yo me guió en batir récord personales.
Un a pregunta durante el cierre de gimnasio me iré al parque a hacer calistenia, me recomiendas mantener las calorías o las bajo?

Yo creo que podrías probar bajar un poco las calorías y ver como marcha la cosa.

[Header]

Buenas gente esta sera mi rutina para estas semanas de cuarentena, la rutina la haré en un parque donde no va ni cristo y me llevare un desifectante para las limpiar las barras.


TORSO A

Muscle up con cinta 4 x max
Dominadas pronas 4 x 10-12 (cuando sean faciles , las hago explosivas o incluso con lastre de garrafa de 8 litros)
Fondos en barra fija 4 x 10-15
Remo invertido 4 x 15-20 (cuando sean faciles me pongo una mochila con lastre)
Flexiones 1 x Max + Rest pause de 10 sec hasta llegar al fallo
Flexiones Pike 3 x 10-12
Elev-laterales unilateral con garrafa de 8 litros 3x12
+ Abdomen
Curl con garrafa de 8 litros + cinta elastica 3x12 + 1x bombeo con cinta
Extensiones de triceps en barra 3 x 10-15





PIERNA A:
Pistol squad asistido 3 x max (hasta que pueda hacerlo solo)
Sentadillas explosivas 4 x 8-12
Sentadillas búlgaras 4 x 8-12
Hip trust a una pierna 4 x 20
Elevaciones de gemelo a una pierna 4 x 20 (por pierna)


TORSO B:

Muscle up 4 x Max
Dominadas supinas 4 x 10 -12
Fondos en barra fija 4 x 10-15
Remo invertido 4 x 15-20
Flexiones 1 x Max + Rest pause 10' sec hasta el fallo muscular
Flexiones pike 3 x 10-12
Press Militar con garrafa de 8 litros + cinta elástica 3x12
Extensiones de triceps en barra 3 x 10-15
Curl con garrafa de 8 litros + cinta elastica 3x12 + 1x bombeo con cinta

PIERNA B:

Zancadas 4 x 20 (cada pierna)
Pistol Squats asistidas 4 x max
Glute ham raise / Hip thrust a una pierna 3 x 5
Elevaciones de gemelos (una pierna) 5 x 25


Como la veis para mantener o incluso ganar masas muscular?

[carlos996]

Pero... ¿tu trabajas en un hospital?
Tio, que NO SE PUEDE SALIR DE CASA y menos para entrenar no me jodas.
En serio, sin acritud, 500 mil pavos metía yo de multa a gente como tú

[Header]

Pero... ¿tu trabajas en un hospital?
Tio, que NO SE PUEDE SALIR DE CASA y menos para entrenar no me jodas.
En serio, sin acritud, 500 mil pavos metía yo de multa a gente como tú

Pero que es un parque en un bosque donde paseo a mi perra que esta abandonado a ver si ahora no se podrá ni respirar aire fresco, mucha histeria colectiva hay por aqui, la gripe mata a muchos mas y no estamos haciendo cuarentena por ello... :v

[carlos996]

Pero... ¿tu trabajas en un hospital?
Tio, que NO SE PUEDE SALIR DE CASA y menos para entrenar no me jodas.
En serio, sin acritud, 500 mil pavos metía yo de multa a gente como tú

Pero que es un parque en un bosque donde paseo a mi perra que esta abandonado... :v

Y dale.. pero tú qué es lo que no entiendes de que estamos en Estado de Alarma? Que NO SE PUEDE SALIR, NO SE PUEDE, POR LEY.
Ojalá te pillen los guardias entrenando y te multen como es debido.
Está toda la sanidad super saturada de tal manera que está muriendo gente por el simple hecho de no tener un aerosol.. eso es brutal. No mueren porque sea peligroso el virus, mueren por falta de atención y falta de medios.
Por eso nos dicen que nos quedemos en casa.
En italia lleva gente muerta en sus casas semanas... es el caos total y la gente no se entera.
Da igual que te lleves tu desinfectante, el problema no es que TÚ te contagies, porque seguramente no te hará ni cosquillas, el problema es que puedes contagiar a mucha gente y nos estamos cargando a nuestros abuelos, abuelas, padres, madres... y os suda la polla todo, sólo pensais en vosotros mismos
Parece mentira que tenga que explicar yo esto a una persona que trabaja en un hospital.

[carlos996]

Pero... ¿tu trabajas en un hospital?
Tio, que NO SE PUEDE SALIR DE CASA y menos para entrenar no me jodas.
En serio, sin acritud, 500 mil pavos metía yo de multa a gente como tú

Pero que es un parque en un bosque donde paseo a mi perra que esta abandonado a ver si ahora no se podrá ni respirar aire fresco, mucha histeria colectiva hay por aqui, la gripe mata a muchos mas y no estamos haciendo cuarentena por ello... :v

Y dale con la gripe común... que es verdad, pero que esos datos son de un año o, por lo menos, de una temporada entera. En este caso son todos los casos en un periodo muy corto de tiempo y, vuelvo a reperir, está todo saturado de tal manera que está muriendo gente por esa saturación. Insisto, no mueren porque sea peligroso el virus, mueren por falta de atención y falta de medios.
¡¡Por eso nos dicen que nos quedemos en casa.!!
Lo dicho, ojalá te pillen y te multen como es debido, por egoísta e irresponsable.

[carlos996]

Es que es alucinante de verdad, flipante. Ha tenido que salir el gobierno a prohibir salir de casa y aún así es que le suda la polla a la gente. Ojalá lleguemos al estado de sitio cojones, los putos tanques en la calle y ni multas ni ostias, el que salga a ostias pa su casa.

[Header]

Es que es alucinante de verdad, flipante. Ha tenido que salir el gobierno a prohibir salir de casa y aún así es que le suda la polla a la gente. Ojalá lleguemos al estado de sitio cojones, los putos tanques en la calle y ni multas ni ostias, el que salga a ostias pa su casa.

Te voy a hacer caso porque tienes razón. Me he comprado una barra de dominadas y agarraderas para ponerlas en la casa.

[Llew]

Es que aún hay quien no es consciente de la situación,por desgracia hay muchos que solo espabilan a hostias y las que más duelen son en el bolsillo así que en cuanto les zumben con razón unas buenas multas se pasará la tontería.
Hay que entrar por el aro voluntariamente o no por el bien común y el que tarde que por lo menos aporte económicamente con multas al descalabro económico que nos espera.
Luego los que ahora se resisten a respetar la ley se quejarán cuando pasada esta historia suban impuestos para hacer frente a el estado de la caja.
El que pueda que entrene en casa y el que no pues bajo y agua,hay miles de corredores en españa o ciclistas que no pueden practicar su deporte y no se mueren por ello,nosotros si?
Me alegro de tu acto de cordura y cambio de plan

[Header]

Es que aún hay quien no es consciente de la situación,por desgracia hay muchos que solo espabilan a hostias y las que más duelen son en el bolsillo así que en cuanto les zumben con razón unas buenas multas se pasará la tontería.
Hay que entrar por el aro voluntariamente o no por el bien común y el que tarde que por lo menos aporte económicamente con multas al descalabro económico que nos espera.
Luego los que ahora se resisten a respetar la ley se quejarán cuando pasada esta historia suban impuestos para hacer frente a el estado de la caja.
El que pueda que entrene en casa y el que no pues bajo y agua,hay miles de corredores en españa o ciclistas que no pueden practicar su deporte y no se mueren por ello,nosotros si?
Me alegro de tu acto de cordura y cambio de plan

De hecho me acabo de acordar y tengo una bombona de butano que me va de luego para hacer remos jaja

[carlos996]

Ojalá sea verdad y hayas recapacitado. Me alegraría muchísimo. En estos momentos tenemos que ser solidarios y pensar en los demás. Todos podemos poner de nuestra parte.
Por ejemplo, aunque por pequeño e insignificante que parezca, no salir a dar un paseo y quedarme en casa SÍ marca la diferencia.

[Header]

Me he querido machacar el cuerpo porque no me muevo nada.

Chin up lastrado 8 kg 1x 10 1x10 1x10

Fondos lastrados 8kg 1x12 1x11 1x11 1x8

Remo invertido 8kg lastre 1x 15 1x 16 1x 17 1x15 + 3 series rest pause sin lastre 6-6-6

Flexiones en agarraderas 8kg lastre 1x 17 +3 series rest pause 4-4-3 + 1x 8 + 1 drop set 3 reps

Flexiones Pike 1x4 1x 4 1x8 (aquí hago un descanso largo) 1x8

Elev laterales garrafa 8 litros 1x 15 1x15 1x + rest pause 4-4-4

Isometrico Chin up 16kg 1x 15 sec 1x 15 sec 1x9

Ext triceps 10kg 1x15 1x15 1x15

Curl biceps 8kg +cinta 1x12 1x10 1x10

Tucked planche 1x max 1x max 1x max

Front lever raises con cinta 1x max 1x 1x

Luego subo video del entreno completo editado ya que tengo tiempo libre de sobra.

[carlos996]

Joder, vaya paliza para estar con coronavirus!

[Header]

Joder, vaya paliza para estar con coronavirus!

Para mi solo es un poco de tos y ya esta, si es que una buena torta proteica lo cura todo... jaja

[Header]

Bueno gente estoy notando como un dolor en los pulmones y tos, esperemos que no vaya a mas. Aquí os dejo un video de mi entreno , espero que lo disfrutéis( lo siento por la calidad pero mi movil no da para mas jaja).

[carlos996]

Es que tío, estando chungo con el virus yo no entrenaría. Date cuenta que lo que haces es restar efectivos a tu sistema inmunológico en la lucha contra el virus, pero bueno.
Por otro lado, flipo como te la juegas con la barra de dominadas!! Jjajaja

[Header]

Es que tío, estando chungo con el virus yo no entrenaría. Date cuenta que lo que haces es restar efectivos a tu sistema inmunológico en la lucha contra el virus, pero bueno.
Por otro lado, flipo como te la juegas con la barra de dominadas!! Jjajaja

Intente hacer muscle ups pero me daba contra en techo jaja. Haber estos dias como me encuentro...

[Header]

Sentadillas con 15kg lastre 1x100 1x80 1x50 (esto parecía más cardio que otra cosa...) ahora sin lastre porque me incómoda la mochila 1x al fallo 1x al fallo 1x al fallo
Sentadilla sumo 1x al fallo 1x al fallo
Hip thrust 8kg 1x20 1x20 1x20
Elevaciones de gemelo 3x al fallo


Luego más tarde hago abdominales que me a dado un mareo que flipas por entrenar en la azotea.

[izanagi]

deja de entrenar haz el favor.