Diario de Header

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Aquí tenéis el video del peso muerto de hoy

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Hoy he dormido como 4h y estoy muy cansado y me tocaria ir al gym a hacer la rutina de la bandera humana pero no se si ir.
Entreno de hoy:
Caminata por el Montseny 4h de subidas y bajadas de montañas.

Entreno por hacer :
Rutina bandera Humana
3x12 Curl concentrado
3x12 ext Triceps.

[Llew]

Vas muy fuerte ese pm,enhorabuena!!
Con la caminata ya te habrás dado bastante paliza para dormir tan poco,yo no iría pero tampoco tengo tu edad,jeje

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Vas muy fuerte ese pm,enhorabuena!!
Con la caminata ya te habrás dado bastante paliza para dormir tan poco,yo no iría pero tampoco tengo tu edad,jeje

Bueno, al final he ido al Gym pero he hecho en mongolo ya que no tenía una rutina planificado lo único efectivo de hoy a sido 3x10 Curl concentrado 3x12 Patada triceps polea
1xcingestion Curl polea

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Amrap press banca 85kg 5 reps (me siento débil en la banca pero no tengo prisas, poco a poco me haré más fuerte)
5x10 press banca 50kg
Chin up lastrado 20kg 3x5 (mi ejercicio favorito después del peso muerto)
Press banca inclinado maquina 1x11 1x6 1x 8 + 1 drop set  30kg en cada lado
Remo barra 1x12 1x 10 1x 10 60kg
Facepull 1x15 1x 15 1x12. 18kg
Elev laterales manc 1x12 1x12 1x10.12.5kg +1 drops set 7.5kg
Curl martillo 1x 12 1x12 1x 12 15kg

[Fighter/Lifter]

Amrap press banca 85kg 5 reps (me siento débil en la banca pero no tengo prisas, poco a poco me haré más fuerte)

Yo creo que estás pecando de optimista. Para alguien de tu peso y tiempo entrenando 85 x 5 en banca está bastante bien.

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Amrap sentadilla 112.5kg 7 reps (a lo mejor la semana que viene hago descarga que pensáis vosotros? )
5 x 10 sentadilla 65kg
5x10 Curl femoral 41kg

Circuito antebrazos y abs
Martillo de Thor Pesa rusa 3x15 morada
Giro de discos en el aire 3x15 5kg
Isometrico de disco 3xmax
Paseo granjero 36kg rusa 3xmax

[izanagi]

cuantas semanas llevas de carga?te notas cansado?crees que podrias estirar la fuerza una semana mas?Cuentanos mas

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cuantas semanas llevas de carga?te notas cansado?crees que podrias estirar la fuerza una semana mas?Cuentanos mas

Llevo 3 semanas en carga, no me encuentro cansado pero no estoy progresando.

[izanagi]

cuantas semanas llevas de carga?te notas cansado?crees que podrias estirar la fuerza una semana mas?Cuentanos mas

Llevo 3 semanas en carga, no me encuentro cansado pero no estoy progresando.

que motivo encuentras a tu no progresión?no todo lo solucionan las descargas...

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cuantas semanas llevas de carga?te notas cansado?crees que podrias estirar la fuerza una semana mas?Cuentanos mas

Llevo 3 semanas en carga, no me encuentro cansado pero no estoy progresando.

que motivo encuentras a tu no progresión?no todo lo solucionan las descargas...

Pues no sabría decirte el motivo...

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Aqui tenéis el video de la sentadilla

[Llew]

El no estar progresando depende de en qué tiempo estés hablando,no en cada entreno se puede tener progresión pero si se alarga más de dos semanas la falta de progreso o merma en prestaciones tal vez debieras cuestionar el motivo y pensar en descargar aunque no te encuentres cansado.
Saludos

[izanagi]

El no estar progresando depende de en qué tiempo estés hablando,no en cada entreno se puede tener progresión pero si se alarga más de dos semanas la falta de progreso o merma en prestaciones tal vez debieras cuestionar el motivo y pensar en descargar aunque no te encuentres cansado.
Saludos

Yo pensaba que se descargaba cuando petabas el snc...

[Fighter/Lifter]

Amrap sentadilla 112.5kg 7 reps (a lo mejor la semana que viene hago descarga que pensáis vosotros? )

Hace como un mes pusiste que habías hecho record personal de 6 reps con 110 kilos. ¿Por qué te rayas entonces ahora si has agregado 2.5 kilos y 1 rep a ese record personal?

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Amrap sentadilla 112.5kg 7 reps (a lo mejor la semana que viene hago descarga que pensáis vosotros? )

Hace como un mes pusiste que habías hecho record personal de 6 reps con 110 kilos. ¿Por qué te rayas entonces ahora si has agregado 2.5 kilos y 1 rep a ese record personal?

Porque la semana anterior hice 107.5kg 11 reps y en este pegue un pequeño bajón .

[Fighter/Lifter]

Da igual, sigue siendo un progreso. Mientras sigas progresando no hay razón para pensar en aplicar cambios drásticos.

[Llew]

Da igual, sigue siendo un progreso. Mientras sigas progresando no hay razón para pensar en aplicar cambios drásticos.

+1
Estás acostumbrado a cambios rápidos pero esos no duran siempre y estos cambios con cierto nivel se producen de manera ondulante.

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Mañana cierra el gym a si que hago full body, al final aprovecho y hago semana de descargar y durante la cuarentena me sacaré si o si el Muscle up.

Amrap press militar 7 reps 52.5k
5x10 press militar 30kg
Amrap peso muerto 132.5kg 10 reps ( me tendrían que haber salido 13 pero bueno hoy descanse 1 día menos y es la primera vez que toco este peso)
3x5 dominada 20kg (muy justos, me habrá afectado el peso muerto de antes)
Fondos lastrados 12.5kg 1x12 1x 10 1x7
Remo barra t 1x12 1x 12 1x12 +1 drop set 55kg
Cruce polea 1x 12 1x12 1x12 18kg +1 drop set
Curl mancuerna en banco inclinado 1x12 1x12
Press francés mancuerna 7.5kg 1x12 1x12 1x 12

[Fighter/Lifter]

No te tendrían que haber salido nada. Olvídate de lo que digan esas calculadoras. Las que salgan están bien. Siempre que sea un nuevo record personal, agradecelo.

Te adelanto que esas calculadoras pueden ser bastante imprecisas, sobretodo a altas reps y en ejercicios como las sentadillas y los pesos muertos, donde el factor postural influye mucho. En la banca si suelen ser más acertados porque el factor limitante es tu poder de empuje básicamente, y no tu capacidad de mantener una postura eficiente.