El peso no sirve (casi) nada

[Criticator]

Si estás en tu peso normal sin hacer ejercicio y comer mal, no estás sano…

Aún a día de hoy, conocer cuál es el “peso ideal” sigue siendo un objetivo común de la población. Sin embargo, no solo es erróneo pensar que existe un peso ideal, sino que además puede confundir la percepción tanto estética como de salud del propio sujeto.

Y es que el peso corporal por si solo, nos dice más bien poco de nuestro estado físico. De hecho, puede confundir en ocasiones. Lo realmente importante es la composición corporal, es decir, de qué está compuesto ese peso. Por eso, mediciones como el IMC, que se sigue usando como cribado de obesidad, son algo que debe usarse con cautela y nunca como sistema de diagnóstico.

Un culturista que mida 1,80 puede pesar 120 kg y un sujeto con obesidad que mida 1,80 también puede pesar 120 kg. Su IMC será el mismo, pero estéticamente y a nivel de salud no tienen nada que ver. Y es que puedes estar “sobrepesado” y estar saludable, incluso teniendo grasa y un tejido muscular relativamente sano. ES lo que se denominan Obesos Metabólicamente Saludables (aunque es una condición efímera). A la par, una persona con poco tejido muscular podría estar dentro de un IMC normal y considerarse saludable, pero nada más lejos de la realidad. De hecho, sujetos con poca masa muscular, aunque tengan un peso e IMC normal, suelen presentar misma enfermedades y mayor riesgo de muerte que sujetos con obesidad. Son los Delgados Metabólicamente Obesos (DMO). Además, estéticamente, aunque estés en “tu peso ideal”, si tu composición corporal es baja en masa muscular, el físico se mostrará flácido. Vamos, es como una versión reducida de un sujeto con sobrepeso pero a menor escala.

De hecho, el ratio músculo-grasa se está posicionando ya como un indicador fiel del riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes, cardiovasculares, etc. Young‐Gyun et al 2020, demostraron que un mal ratio músculo-grasa se asocia a síndrome metabólico, sobre todo en sujetos con peso normal (DMO). Por tanto, déjate de “pesos ideales” que no existen y no creas que estás sano por pesar poco aunque comas mal y no hagas ejercicio.

[metopa]

Pero es que aun que un culturista de 1,80 mts pese 120 kilos de musculo tambien tiene sobrepeso,aun que sea muscular.

[Criticator]

Pero es que aun que un culturista de 1,80 mts pese 120 kilos de musculo tambien tiene sobrepeso,aun que sea muscular.

Si, pero es un sobrepeso "bueno".

[Fighter/Lifter]

Pero es que aun que un culturista de 1,80 mts pese 120 kilos de musculo tambien tiene sobrepeso,aun que sea muscular.

Si, pero es un sobrepeso "bueno".

Si hombre, buenísimo para la salud. xD

[JanKlod]

Yo dudaria que alguien con 40 kg mas de altura en un % de grasa bajo "estuviese saludable"....
No lo creo!

Una cosa es la "estetica" y otra la "salud".... hasta cierto punto van de la mano.... mas alla de eso..... se "divorcian".

[metopa]

Si, pero es un sobrepeso "bueno".

¿bueno para que?

[JanKlod]

Yo creo que un peso bueno y saludable seria con un 15% de grasa y los kg de tu altura, poco mas poco menos, el resto es pura estetica.
Y niveles de grasa menores al 10% no creo que sean saludables ni sustentables en la mayoria de los adultos, alguna excepcion podria haber pero en la poblacion normal y comun que se ejercita en forma "recreativa" y sin drogas, diria que es "casi" inalcanzable/sostenible.

[Fighter/Lifter]

Yo dudaria que alguien con 40 kg mas de altura en un % de grasa bajo "estuviese saludable"....
No lo creo!

Una cosa es la "estetica" y otra la "salud".... hasta cierto punto van de la mano.... mas alla de eso..... se "divorcian".

Exacto.

[izanagi]

ilústrenme el estar tan seco que te queda la piel pegada al musculo es sano?

[JanKlod]

ilústrenme el estar tan seco que te queda la piel pegada al musculo es sano?

No creo que sea sano ni tampoco posible de mantener por mucho tiempo.....

Por supuesto que cada uno tiene un % de grasa natural o set-point..... yo diria que para fines esteticos y saludables... para una persona de 40 para arriba seria un 15% de grasa.....

Como medirlo..... bueno si no se cuanto tiene, yo diria que teniendo un vientre plano, con que asomen un poco los abdominales, que haya cierta relacion entre perimetro de pecho-cintura-cadera..... seria una combinacion estetica y sana....

En fin algo que sea estetico y a la vez que no sea un infierno de dieta y entreno para mantener, de lo contrario no vale la pena.

Que piensan?

[izanagi]

ilústrenme el estar tan seco que te queda la piel pegada al musculo es sano?

No creo que sea sano ni tampoco posible de mantener por mucho tiempo.....

Por supuesto que cada uno tiene un % de grasa natural o set-point..... yo diria que para fines esteticos y saludables... para una persona de 40 para arriba seria un 15% de grasa.....

Como medirlo..... bueno si no se cuanto tiene, yo diria que teniendo un vientre plano, con que asomen un poco los abdominales, que haya cierta relacion entre perimetro de pecho-cintura-cadera..... seria una combinacion estetica y sana....

En fin algo que sea estetico y a la vez que no sea un infierno de dieta y entreno para mantener, de lo contrario no vale la pena.

Que piensan?

yo opino como tu hasta que has dicho la forma de medición...a ver si se une alguien mas a la respuesta y arroja luz a nuestras dudas ya te digo que yo nunca tendre asi la piel jje

[JanKlod]

la forma de medicion???

O sea la relacion pecho-cintura-cadera?

Lo ponia como ejemplo, ya que si tenes 15% de grasa con vientre plano, pero sos una tabla, todo derecho sin musculatura, tampoco es tan estetico.

Resumiendo: el espejo es una buena medicion, lo que te digan tus seres queridos tambien, como se sientas vos tambien.....

Yo siempre fui un "escarbadientes" y ahora de "grande" estoy mas rellenito y quiero mantener las formas aunque vaya pasando el tiempo... pero en definitiva la razon primordial es que te guste lo que hagas, te veas bien, sientas que progresas un poquito cada dia, te sientes fuerte y util..... dejando la sarcopenia para mas adelante.

[Llew]

Como puede verse en la tabla adjunta suelen atribuir un nivel de grasa en función de la edad por el motivo de irse ralentizando el metabolismo,hormonalmente y por la pérdida de masa muscular que afecta porcentualmente ,todo esto dificulta en cierta medida (aquí cada uno cuantificará) el tener por comparación los niveles de un adolescente pero no por el hecho de ser insano.
Un tipo de 50 o 60 años puede tener un nivel graso de otro de 20 teniendo perfecto estado de salud.
Que resulta más cómodo y complaciente meterse por edad en una tabla? Allá cada uno pero todos sabemos que es y que no es un nivel de grasa que no afecta en ningún sentido a la salud pero otra cosa sería si somos capaces de tenerlo,sabemos como hacerlo e incluso si entra uno en nuestro canon de belleza.

[izanagi]

yo estoy donde tengo que estar según la tabla de llew pero me gustaría tener un 15 o un 12 y no se como...

[Fighter/Lifter]

yo estoy donde tengo que estar según la tabla de llew pero me gustaría tener un 15 o un 12 y no se como...

Llevando un control de lo que comes.

[JanKlod]

yo estoy donde tengo que estar según la tabla de llew pero me gustaría tener un 15 o un 12 y no se como...

Llevando un control de lo que comes.

Izanagi, comparte una balanza, en el LIDL cuestan 10 euros!!! y te bajas la aplicacion...... hasta tiene lectora de codigo de barras para cada alimento.
Tienes que perder algunos minutos al dia.... pero no hay otra.
Yo comenzare con la medicion a fines de marzo!