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Haz tu propia comida para ganar músculo
Aquí te dejo 4 ejemplos de comidas para ganar músculo que puedes customizar a tu gusto.
Para cada comida selecciona una fuente de proteína , carbohidratos y grasas y obtendrás buenos resultados.
Para la ultima opción lo deje para los las personas veganas que como pueden ver el tofu no tendrá tanta proteína como la carne pero combinado con los garbanzos, nueces y espinacas puede llegar a una buena cantidad en solo una comida.
Algunas comidas como las carnes ya contienen aparte de proteína grasas así que tienes que cuidar las porciones de otras fuentes de grasa en la comida.
Las verduras siempre es bueno añadirlas a cada comida ya que contienen gran cantidad de minerales y vitaminas y por la cantidad no te preocupes que son muy bajos en calorías.
Para los carbohidratos trata de que sean complejos ya que te mantendrán mas saciado y te darán energía.
Todas las fuentes de grasas son grasas saludables pero las puedes cambiar por otras fuentes de grasa saludable y estarás bien.
Recuerda que para ganar peso lo importante es estar en un excedente calórico y 2g de proteína por kilo. Así que mira las porciones que comes.
Arma tu plato favorito en los comentarios y dime cual es.
Para cada comida selecciona una fuente de proteína , carbohidratos y grasas y obtendrás buenos resultados.
Para la ultima opción lo deje para los las personas veganas que como pueden ver el tofu no tendrá tanta proteína como la carne pero combinado con los garbanzos, nueces y espinacas puede llegar a una buena cantidad en solo una comida.
Algunas comidas como las carnes ya contienen aparte de proteína grasas así que tienes que cuidar las porciones de otras fuentes de grasa en la comida.
Las verduras siempre es bueno añadirlas a cada comida ya que contienen gran cantidad de minerales y vitaminas y por la cantidad no te preocupes que son muy bajos en calorías.
Para los carbohidratos trata de que sean complejos ya que te mantendrán mas saciado y te darán energía.
Todas las fuentes de grasas son grasas saludables pero las puedes cambiar por otras fuentes de grasa saludable y estarás bien.
Recuerda que para ganar peso lo importante es estar en un excedente calórico y 2g de proteína por kilo. Así que mira las porciones que comes.
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