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Tabaco y alcohol vs masa muscular
2 de las drogas más comunes y socialmente aceptadas. ¿Qué consecuncias pueden tener de cara a ganar masa muscular?
En primer lugar hablemos del tabaco. A parte de la obviedad de que produce cáncer y los muertos no hipertrofian, se han estudiado otros efectos importantes sobre los gains (Petersen y cols. 2007), como la reducción de la síntesis proteica y aumento del riesgo de sarcopenia. Es decir, se creará menos masa muscular y se aumentará el riesgo de que esta desaparezca. Además, el tabaco puede aumentar la expresión de la miostatina hasta un 33%, y eso también limitará el crecimiento de la masa muscular.
Respecto al alcohol, Parr y cols. (2014) concluyen que su ingesta suprime la respuesta anabólica, afectando a la recuperación y adaptación al entrenamiento y, lógicamente, al rendimiento.
Concretamente encontraron que una ingesta de 1,5g de alcohol por Kg (lo que aproximadamene son unos 12 tragos de una bebida estándard) redujo la síntesis proteica muscular un 24%.
CONCLUSIÓN
Tanto el tabaco como el alcohol (y muchas otras drogas) afectan negativamente a los procesos de creación de masa muscular.
Petersen, A. M. W., Magkos, F., Atherton, P., Selby, A., Smith, K., Rennie, M. J., … Mittendorfer, B. (2007). Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 293(3), E843–E848. doi:10.1152/ajpendo.00301.2007
Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014). Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE, 9(2), e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384
En primer lugar hablemos del tabaco. A parte de la obviedad de que produce cáncer y los muertos no hipertrofian, se han estudiado otros efectos importantes sobre los gains (Petersen y cols. 2007), como la reducción de la síntesis proteica y aumento del riesgo de sarcopenia. Es decir, se creará menos masa muscular y se aumentará el riesgo de que esta desaparezca. Además, el tabaco puede aumentar la expresión de la miostatina hasta un 33%, y eso también limitará el crecimiento de la masa muscular.
Respecto al alcohol, Parr y cols. (2014) concluyen que su ingesta suprime la respuesta anabólica, afectando a la recuperación y adaptación al entrenamiento y, lógicamente, al rendimiento.
Concretamente encontraron que una ingesta de 1,5g de alcohol por Kg (lo que aproximadamene son unos 12 tragos de una bebida estándard) redujo la síntesis proteica muscular un 24%.
CONCLUSIÓN
Tanto el tabaco como el alcohol (y muchas otras drogas) afectan negativamente a los procesos de creación de masa muscular.
Petersen, A. M. W., Magkos, F., Atherton, P., Selby, A., Smith, K., Rennie, M. J., … Mittendorfer, B. (2007). Smoking impairs muscle protein synthesis and increases the expression of myostatin and MAFbx in muscle. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 293(3), E843–E848. doi:10.1152/ajpendo.00301.2007
Parr, E. B., Camera, D. M., Areta, J. L., Burke, L. M., Phillips, S. M., Hawley, J. A., & Coffey, V. G. (2014). Alcohol Ingestion Impairs Maximal Post-Exercise Rates of Myofibrillar Protein Synthesis following a Single Bout of Concurrent Training. PLoS ONE, 9(2), e88384. doi:10.1371/journal.pone.0088384
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izanagi
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Re: Tabaco y alcohol vs masa muscular
la levadura de cerveza después de entrenar puede ser beneficiosa...o no?
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Segurata
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Re: Tabaco y alcohol vs masa muscular
Pues creo que si, porque tiene proteinas, aminoácidos, glutation, vitaminas....
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metopa
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Re: Tabaco y alcohol vs masa muscular
Si puede ser beneficiosa por su alto contenido en proteinas,vitaminas y minerales lo malo es que es muy cara y tiene un sabor amargo,hablo de la levadura en polvo ya que tomada en capsulas no merece la pena ya que traen poca cantidad.