Diario de carlos996

[carlos996]

que te pasó con la rodilla?
yo también tengo problemas ultimamente y no entiendo por que...

Hace tiempo me operaron 2 veces por rotura del ligamento cruzado anterior y menisco.
El año pasado estuve mucho tiempo con un quiste de líquido que luego se me infectó y hace poco que se me había cerrado el agujero.
Ahora se me ha vuelto a inflamar la cicatriz y no puedo ni doblarla. En cuanto empiezo a meter algo de entrenamiento de pierna a la mierda

lo siento mucho... que te han dicho? se va a solucionar pronto? las infecciones son siempre un tedio...

Infección ya hace mucho tiempo que no tengo, se me quitó con una crema antibiótica y demás.
Realmente el problema está en que algo se quedó mal ahí para que se me siga saliendo líquido y se inflame en cuanto entreno algo de pierna, y la única solución que me dan es ponerme el lista de espera para operarme otra vez. Y, sinceramente, después de 2 veces ya como que paso jeje.
Hoy ya la tengo bastante mejor, ha bajado mucho la inflamación, por suerte no se ha enquistado.
La semana que viene volveré a intentar meter pierna y peso muerto de forma más suave y poco a poco. A ver si hay suerte y doy con la tecla para que no se me inflame.

Un saludo y gracias!

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press Militar en Multipower 1x6 13kg, 1x3 16kg, 1x3 20kg, 1x3 23kg, 1x3 26kg, 1x3 30kg, 5x5 23kg (pesos por cada lado)
Remo con barra T 4x12,10,8,6+4+2 (doble RP)
Press plano en máquina 4x12,10,8,6+4+2 (doble RP)
Elevaciones laterales mancuerna de pie 4x12,10,8,6
Aperturas inclinadas mancuerna 4x12,10,8,6
Curl invertido barra Z 4x12,10,10,8

[carlos996]

Entremiento de hoy:

Remo en punta 6x35kg, 3x40, 3x50, 3x60, 3x65, 3x70, 3x5x55kg, 2x5x60kg
Press hombro mancuernas 12x20kg, 10x22, 8x24, 8x26, 6x28+3 (RP)
Press inclinado multipower 12x20kg a cada lado, 10x24, 8x29, 6x32+3 (RP)
Jalón agarre V 4×12,10,8,6
Elevaciones frontales polea 4X12,12,10,8
Remo con mancuerna una mano 4x12,10,10,8

[izanagi]

Como va todo carlos?

[carlos996]

Hola izanagi,

Bien, con la rodilla ya prácticamente bien. A ver si la la semana que viene ya puedo meter algo de pierna.

Un saludo

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Curl barra Z 12x32kg, 10x36kg, 8x40kg, 6x44kg+3 (RP)
Press cerrado multipower 12x20kg a cada lado, 10x25kg, 8x29kg, 6x32kg+3 (RP)
Curl mancuerna sentado altermo 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg
Press francés 12x32kg, 10x36kg, 8x40kg, 6x44kg
Superserie --> Curl banco scott + tirón polea cuerda 4x12,10,10,8
Superserie --> facepulls + remo al mentón polea

[.:überfranz:.]

Hola izanagi,

Bien, con la rodilla ya prácticamente bien. A ver si la la semana que viene ya puedo meter algo de pierna.

Un saludo

bien!!! :flowers:

[Fighter/Lifter]

Hola izanagi,

Bien, con la rodilla ya prácticamente bien. A ver si la la semana que viene ya puedo meter algo de pierna.

Un saludo

¿Practicas algún ejercicio o drill de movilidad para tren inferior?

[carlos996]

Hola izanagi,

Bien, con la rodilla ya prácticamente bien. A ver si la la semana que viene ya puedo meter algo de pierna.

Un saludo

¿Practicas algún ejercicio o drill de movilidad para tren inferior?

Hola fighter,

La verdad es que no, ¿cuál me recomendarias?

Un saludo.

[.:überfranz:.]

yo hago 3-4 ejercicios para el plan sagital y el plan frontal 40 segundos y 10 de descanso cada uno. uso el timer de tabata, una aplicación que funciona bien para ese tipo de ejercicios.

[carlos996]

yo hago 3-4 ejercicios para el plan sagital y el plan frontal 40 segundos y 10 de descanso cada uno. uso el timer de tabata, una aplicación que funciona bien para ese tipo de ejercicios.

¿Puedes poner algún video?
Yo los que he hecho son los que hacia en rehabilitación: el típico con la banda elástica, con el bosu, etc... pero hace mil que no los hago jeje

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press banca 10x50kg, 3x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 2x104kg (fallazo en la última repetición; ¡benditos topes!) y 5x5x84kg
Press hombro máquina 4x12,10,8,6+2 (RP)
Jalon al pecho 4x12,10,8, 6+3 (RP)
Press superior mancuerna 2x12, 2x10
Prensa 4x15 (empecé con poca carga y fui subiendo carga en cada serie)
Aperturas en polea 4x12,10,8,6
Curl cuadriceps 4x12 (igual que en prensa)

[Fighter/Lifter]

Hola izanagi,

Bien, con la rodilla ya prácticamente bien. A ver si la la semana que viene ya puedo meter algo de pierna.

Un saludo

¿Practicas algún ejercicio o drill de movilidad para tren inferior?

Hola fighter,

La verdad es que no, ¿cuál me recomendarias?

Un saludo.

Más tarde (o mañana a más tardar) dejo algún enlace.

[.:überfranz:.]

yo hago 3-4 ejercicios para el plan sagital y el plan frontal 40 segundos y 10 de descanso cada uno. uso el timer de tabata, una aplicación que funciona bien para ese tipo de ejercicios.

¿Puedes poner algún video?
Yo los que he hecho son los que hacia en rehabilitación: el típico con la banda elástica, con el bosu, etc... pero hace mil que no los hago jeje

claro que sí :) lo voy a hacer mas tarde, solo para vos jaja.

[.:überfranz:.]

acá tenés lo que hago yo :)

[Fighter/Lifter]

Yo empezaría con lo que se ve en este video, los dos ejercicios (el segundo siendo una variante del primero) que se ven entre el 2:00 y 2:40.



Lo haría de la siguiente forma. Primero punta del pie tocando la pared. Manteniendo el estiramiento 20 segundos un pie, luego el otro. Es decir rodilla queda tocando la pared 20 segundos, luego cambias. Luego buscas 2 cms de espacio entre la punta del pie y la pared y repites, 20 segundos un lado, 20 el otro. Luego aumentas 2 cms más. Eso si, la prioridad es que el pie esté total y sólidamente apoyado. Eso tiene la prioridad. Si por aumentar espacio se despega el talón, entonces restamos espacio. Idealmente se debería poder de trabajar al menos hasta un espacio de 4 dedos entre pared y punta de pie.

[carlos996]

acá tenés lo que hago yo :)

Mil gracias franz!
Algunos de ellos si que puedo hacerlos y los probaré, el último, por ejemplo, creo que me sería imposibla, no puedo doblar la rodilla del todo jeje

De nuevo gracias!

[carlos996]

Yo empezaría con lo que se ve en este video, los dos ejercicios (el segundo siendo una variante del primero) que se ven entre el 2:00 y 2:40.



Lo haría de la siguiente forma. Primero punta del pie tocando la pared. Manteniendo el estiramiento 20 segundos un pie, luego el otro. Es decir rodilla queda tocando la pared 20 segundos, luego cambias. Luego buscas 2 cms de espacio entre la punta del pie y la pared y repites, 20 segundos un lado, 20 el otro. Luego aumentas 2 cms más. Eso si, la prioridad es que el pie esté total y sólidamente apoyado. Eso tiene la prioridad. Si por aumentar espacio se despega el talón, entonces restamos espacio. Idealmente se debería poder de trabajar al menos hasta un espacio de 4 dedos entre pared y punta de pie.

Me parece muy buena opción el de tocar la pared con la rodilla y la otra variante, lo probaré.
El último ni de coña podría hacerlo jajaja

Gracias fighter!

[Fighter/Lifter]

Ya me cuentas que tal.

[carlos996]

Entrenamiento de hoy:

Press Militar en Multipower 1x6 15kg, 1x3 18kg, 1x3 22kg, 1x3 25kg, 1x3 29kg, 1x3 32kg (falle la última repetición, 5x5 23kg (pesos por cada lado)
Remo con barra T 12x40kg,10x50kg,8x60kg, 6+3×70kg (RP)
Press plano en máquina 4x12,10,8,6+3 (RP)
Elevaciones laterales mancuerna de pie 4x12,12,10,8
Jalon en máquina 3x12,10,8
Aperturas inclinadas mancuerna 3x12,10,8
Curl invertido barra Z 4x12,10,10,8

Además hoy he probado los dos ejercicios del enlace que puso fighter. Parecen fáciles, pero me cago en la ostia. Me tiran mucho del tibial, sobre todo el de la rodilla jodida, no se si será normal, bueno o malo...

Por cierto fighter, ¿es mejor hacerlo en series de 20 segundos con la rodilla pegada en la pared o haciendo series de varias repeticiones tocando pared y volviendo a origen?