Mejorar el press de banca

[YoArnold83]

Para mejorar el press de banca se debe utilizar una rutina básica de fuerza, pero centrándose en los siguientes músculos: Pecho, tríceps y hombros. Porque eso músculos?? Pues son los músculos que trabajan el press de banca y entre más fuerza les demos nos ayudarán más.

Trabajar el press de banca, la mejor manera de mejorar el press de banca es..... haciendo press de banca, si no lo trabajas no tendrás resultados.

Dejo acá un ejempo de rutina para mejorar el press de banca:

Día 1, hombro.

Press militar - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press militar mancueras - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Elevaciones laterales con mancueras: Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Elevaciones frontales con mancueras: Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press de banca: Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press de banca: Peso máximo para 12 repeticiones x 3

Día 2, tríceps.

Press francés - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press francés acostado - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Tríceps en polea alta - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Tríceps en polea baja - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Fondos - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Fondos en paralelas - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press de banca - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press de banca - Peso máximo para 12 repeticiones x 3


Día 3, pecho.

Aperturas - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Pull-over - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Cruce de poleas - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Mariposas - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press de banca con mancuernas - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press de banca con mancuernas - Peso máximo para 12 repeticiones x 3

Press de banca - Peso máximo para 6 repeticiones x 3

Press de banca - Peso máximo para 12 repeticiones x 3