Evidencia cientifica ¿no sirve?

[metopa]

[izanagi]

video interesante gracias metopa.

[JanKlod]

Muy interesante, pero no es nada que una persona con mas de 50 neuronas no se pueda dar cuenta solo....

Por ej. el punto donde TODOS exageran es en la cantidad de proteinas a consumir....

Dicen que lo minimo son 0,8 gr/kg.... supongo que sera para sobrevivir...

Despues hay quienes dicen que con 1,5 gr/kg es suficiente, bien.

Hay otros que dicen que minimo 2 gr y hasta 3 g/kg.....

Todas las respuestas segun cual sea el objetivo y la edad, tipo de entrenamiento, grasa corporal, sea dopado o no.... todas pueden estar bien.

Creo que el unico que sabe cuantas proteinas consume diariamente es Cefe.... el resto no se si tiene idea...

Fighter, Carlos, Iza, Metopa.... saben cuanta proteina promedio consumen ????

[metopa]

Yo no la cuento, por lo tanto no puedo saberlo xD.

[carlos996]

No.

[JanKlod]

Ademas cuando dicen X gr de proteinas x kg de peso?

Pero a que % graso?

Si yo peso rajado 65 kg (10% grasa) cuanto necesito?

Si con la misma masa muscular peso 100 (40% grasa) porque me fui a la mierda con las pizzas, hamburgesas, birra y bebabs pero segui entrenando como antes... cuanto necesito?

Por que es muy facil decir, "en los papers dicen que entre 1,8 y 2,5 gr/kg"....... para quien? en que situacion, con que edad, con que objetivo?

Por que de 1,8 a 2,5 gr ... hay diferencia o no?

[izanagi]

Muy interesante, pero no es nada que una persona con mas de 50 neuronas no se pueda dar cuenta solo....

Por ej. el punto donde TODOS exageran es en la cantidad de proteinas a consumir....

Dicen que lo minimo son 0,8 gr/kg.... supongo que sera para sobrevivir...

Despues hay quienes dicen que con 1,5 gr/kg es suficiente, bien.

Hay otros que dicen que minimo 2 gr y hasta 3 g/kg.....

Todas las respuestas segun cual sea el objetivo y la edad, tipo de entrenamiento, grasa corporal, sea dopado o no.... todas pueden estar bien.

Creo que el unico que sabe cuantas proteinas consume diariamente es Cefe.... el resto no se si tiene idea...

Fighter, Carlos, Iza, Metopa.... saben cuanta proteina promedio consumen ????

Hola janklod te heche de menos.hace poco lei esta noticia que te dejo en el link

https://www.menshealth.com/es/nutricion ... carne-dia/

Bueno jay cutler de sobrado conocido por todos los que hablamos de culturismo aconsejaba esta barbaridad para lucir como un culturista pro.Puedo mandarte mas links para que veas que es cierta la noticia,una vez tambien escuche a forte decir de tomar 30 gramos de proteina cada 3 horas...en un video random...y muchos iluminados quieren que veamos el exceso de proteina como la piedra angular de su crecimiento ,nunca (bueno jay cutler hace poco admitio el uso de farmacos)veras que digan que quimica usan ni consejos sobre la misma.Aun espero el dia que pierdan el patrocinio de suplementacion deportiva y hablen como villanofitness hace de la quimica e informen de cosas que si son realmente peligrosas,aunque igualmente me parece peligrosisimo añadir tanta proteina diaria.

Si preguntas cuanta proteina tomo al dia te dire que las de las comidas de dieta(pescado ensalada pechuga huevo maximos dos....)y un batido antes de dormir de 28 gramos de proteina.

Un saludo janklod te extreñe.

[JanKlod]

Hola janklod te heche de menos.hace poco lei esta noticia que te dejo en el link

https://www.menshealth.com/es/nutricion ... carne-dia/

Bueno jay cutler de sobrado conocido por todos los que hablamos de culturismo aconsejaba esta barbaridad para lucir como un culturista pro.Puedo mandarte mas links para que veas que es cierta la noticia,una vez tambien escuche a forte decir de tomar 30 gramos de proteina cada 3 horas...en un video random...y muchos iluminados quieren que veamos el exceso de proteina como la piedra angular de su crecimiento ,nunca (bueno jay cutler hace poco admitio el uso de farmacos)veras que digan que quimica usan ni consejos sobre la misma.Aun espero el dia que pierdan el patrocinio de suplementacion deportiva y hablen como villanofitness hace de la quimica e informen de cosas que si son realmente peligrosas,aunque igualmente me parece peligrosisimo añadir tanta proteina diaria.

Si preguntas cuanta proteina tomo al dia te dire que las de las comidas de dieta(pescado ensalada pechuga huevo maximos dos....)y un batido antes de dormir de 28 gramos de proteina.

Un saludo janklod te extreñe.

Siempre estuve aca, no me fui.... solo a un asado el domingo que fue una ULTRA-CHETA-MEAL!!!

Comi como si no fuese un mañana!!!!.... solo al mediodia, despues hice ayuno forzado hasta las 10 AM del dia siguiente....

O sea que al final nadie tiene ni puta idea de la proteina que ingiere....

Yo a principios del 2020 estuve midiendo los macros con una APP y hacia una ingesta de 1,5 gr/kg, lo cual no es tan dificil si a las proteinas animales le sumas las vegetales, porque la APP te suma TODO, protes del pan, arroz, legumbres, etc..... asi que llegar al 1,5 gr no era tan dificil y mas si le metes un batido como 30/40 gr mas.

[Fighter/Lifter]

En esencia tiene razón. Si quieres ser culturista, pues evidentemente los estudios de entrenamiento y nutrición realmente no te valen de mucho. Los estudios de cantidades de proteína por ejemplo, no le valen de nada a un culturista, porque no son hechos en personas que están usando esteroides. Lo mismo con los estudios sobre entrenamientos.

Ahora, de la misma forma que es absurdo pretender que un culturista se guíe de las recomendaciones de un nutricionista que busca con sus guías priorizar la salud, es igualmente absurdo que una persona que quiere entrenar para mejorar su salud y/o cambiar un poco su composición corporal, se guíe por recomendaciones culturistas.

[Fighter/Lifter]

Hola janklod te heche de menos.hace poco lei esta noticia que te dejo en el link

https://www.menshealth.com/es/nutricion ... carne-dia/

Bueno jay cutler de sobrado conocido por todos los que hablamos de culturismo aconsejaba esta barbaridad para lucir como un culturista pro.Puedo mandarte mas links para que veas que es cierta la noticia,una vez tambien escuche a forte decir de tomar 30 gramos de proteina cada 3 horas...en un video random...y muchos iluminados quieren que veamos el exceso de proteina como la piedra angular de su crecimiento ,nunca (bueno jay cutler hace poco admitio el uso de farmacos)veras que digan que quimica usan ni consejos sobre la misma.Aun espero el dia que pierdan el patrocinio de suplementacion deportiva y hablen como villanofitness hace de la quimica e informen de cosas que si son realmente peligrosas,aunque igualmente me parece peligrosisimo añadir tanta proteina diaria.

Si preguntas cuanta proteina tomo al dia te dire que las de las comidas de dieta(pescado ensalada pechuga huevo maximos dos....)y un batido antes de dormir de 28 gramos de proteina.

Un saludo janklod te extreñe.

Es que no podemos confiar mucho en lo que dicen los culturistas. En mayor o menor medida, todos o casi todos mienten, al menos cuando hablan de forma tan pública. El no poder hablar de forma clara del consumo de esteroides, hace que siempre tengan que dejar cosas en las sombras e inventar o exagerar para cubrir esas cosas escondidas. Como bien dices, una de las cosas sobre las que más se miente o se exagera es el uso de proteína.

[Fighter/Lifter]

Yo a principios del 2020 estuve midiendo los macros con una APP y hacia una ingesta de 1,5 gr/kg, lo cual no es tan dificil si a las proteinas animales le sumas las vegetales, porque la APP te suma TODO, protes del pan, arroz, legumbres, etc..... asi que llegar al 1,5 gr no era tan dificil y mas si le metes un batido como 30/40 gr mas.

Yo creo que 1.5 gramos por kilo de peso, va bien como guía. Yo también intento moverme en torno a eso.

[Fighter/Lifter]

Hola janklod te heche de menos.hace poco lei esta noticia que te dejo en el link

https://www.menshealth.com/es/nutricion ... carne-dia/

Por ejemplo, esto no se lo puede creer nadie que tenga un tiempo en el mundo de los fierros y conozca medianamente la mentalidad de los culturistas:

"Por aquella época le compré una vaca entera a un carnicero de Massachusetts, donde vivía. Tenía dos congeladores enormes y allí la tenía troceada. Comía entre 6 y 7 veces al día y me zampaba casi dos kilos de carne al día. Cada dos horas comía, como un reloj."

Eso no se lo cree nadie que conozca la mentalidad culturista, porque sabemos que hay si hay un factor que obsesiona por encima de todos los otros a los culturistas, es la cantidad de proteína que ingieren. Todo el que tenga un tiempo ya sea dentro del culturismo o como observador de este, sabe que cuando los culturistas comen pollo, el 90% de veces es pechuga (la parte con mayor ratio proteína/calorías , y de la misma forma que cuando comen carne de origen vacuno buscan que sea carne magra, con una *buena relación entre proteínas y calorías. Y viene el señor Cutler y cuenta que en su época de culturista, compraba una res entera, y algunos días comía cortes magros y otros días comía unos cortes no magros? Ja ja ja ja ja.

*En su concepción de lo bueno, mientras más proteínas por cantidad de calorías, mejor.

[JanKlod]

En todos lados dicen que la cantidad de proteina recomendada o sea hasta 3 gr/kg no daña los riñones.....
Hay pruebas de eso?

Ultimamente estan diciendo que la dieta mas sana es con una buena cantidad de fibra y media cantidad de proteinas.... muy bien.... pero que mierda es una "buena" cantidad de fibra y "media" cantidad de proteinas?

[metopa]

Cada un@ dice lo que le sale del toto o del nabo segun lo que lean.

[JanKlod]

Si, asi es...... la unica cosaque digo es que para mi ingerir 200 gr de proteinas al dia, se me hace impensable.... el otro dia que tuvimos un asado y comi carne de vaca, cordero y cerdo..... quede asqueado y ayune como 16 horas.....

Normalmente sumando un batido puedo llegar a los 100/120 gr de proteinas... pero mas de ahi seria insostenible... algun dia quizas mas pero una vez cada 10 dias....

[Fighter/Lifter]

En todos lados dicen que la cantidad de proteina recomendada o sea hasta 3 gr/kg no daña los riñones.....
Hay pruebas de eso?

Ultimamente estan diciendo que la dieta mas sana es con una buena cantidad de fibra y media cantidad de proteinas.... muy bien.... pero que mierda es una "buena" cantidad de fibra y "media" cantidad de proteinas?

Pero que no sea dañino no significa que sea lo óptimo. Te aseguro que salvo que ingieras y gastes una cantidad brutal de calorías (quizás algún atleta de alto rendimiento con un régimen de entrenamiento de muchas horas a la semana, rollo Phelps pueda ser la excepción), si consumes 3 gramos de proteína por kilos, terminarás usando mucha de esa proteína como si fuera glucosa (gluconeogénesis).

*Seth, un usuario popular de otros foros una vez escribió un buen ejemplo al respecto. Algo así como que es como estar en una cabaña con chimenea y en lugar de comprar leña, comprar muebles, agarrar los muebles a hachazos y usar los pedazos como leña. Algo que es obviamente tonto, porque la leña es mucho más barata (igual que los carbohidratos frente a las proteínas), y que estás añadiendo pasos extras (neoglucogénesis) de forma innecesaria.

*Discrepo en MUCHAS cosas con ese usuario, pero en cuando a esa idea de la nutrición y el uso de energía comparto mucho con él.

[JanKlod]

Yo personalmente, tb creo que sin ser dañino puede no ser optimo.
Pero en mi caso no es por ahorrar recursos (lo cual esta muy bien) sino que se me hace muy dificil comer tanto.... al menos proteinas.
La mayoria de las proteinas que ingiero son a traves de lacteos, batidos, algunos pescados, huevos y poca carne.... tb legumbres y el resto de proteinas vegetales.... no me vienen ganas de comerme 250 gr de carne todos los dias...

Ademas otro punto: los gr/kg de peso son con que % de grasa?

Si peso 75 kg con 20% de grasa = 60 kg masa magra + 15 kg de grasa
Si debo consumir 1,5 gr/kg.... cuanto elijo 60 x 1,5 = 90 gr o 75 x 1,5 = 112,5 gr de proteina?

En este ejemplo digamos que la diferencia es pequeña.... 22 gr es un "minibatido".... pero igual se entiende mi pregunta...

Hay que darle proteina a la grasa????