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Mitos de gimnasio.
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metopa
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Mitos de gimnasio.
Contra las agujetas, agua con azúcar:
Existen ciertos mitos que rodean a estas molestas sensaciones, como la de que beber agua con azúcar ayuda a mitigar las agujetas (por culpa de la falsa teoría de los cristales de ácido láctico). Esto es completamente falso y no sirve para nada, ya que el azúcar no tiene ningún efecto demostrable que actúe sobre las microrroturas musculares que se producen tras el ejercicio físico de cierta intensidad. Además, es inevitable que trates de luchar contra ellas antes de hacer deporte: van a aparecer, y las tendrás que sufrir.
Para definir, más repeticiones con menos peso:
La verdad es que nadie sabe cómo este mito se ha extendido tanto, si no hay estudio científico que respalde tal afirmación. Precisamente, cuando estamos en una época de definición y queremos mantener la mayor cantidad de masa muscular que sea posible, lo mejor es hacer repeticiones bajas y mantener los pesos elevados. Olvida eso de que vas a definir haciendo más repeticiones, porque es falso. Lo más importante es la técnica.
El nutricionista Aitor Sánchez, en su libro “Mi dieta cojea” https://www.midietacojea.com/destierra el mito de los hidratos de carbono nocturnos, entre otros muchos. Explica que, adelgazar o engordar, más allá del uso que demos a este macronutriente, será consecuencia de nuestro balance energético. Más fácil: si gastas 2.300 calorías al día y entran 2.400 a través de la comida, ya sabes lo que puedes esperar. En sus propias palabras, y contra el mito que tanto él como a nosotros nos gustaría enterrar: “La idea de que la presencia de hidratos de carbono en la dieta contribuye a ganar peso es por definición errónea como punto de partida. No engordan por sí mismos, un exceso de ellos sí, al igual que un exceso de proteína o grasa”.
La creatina engorda, retiene líquidos:
La función básica de la creatina es mejorar tu rendimiento y darte un plus de energía a las series finales del ejercicio, pero no retiene líquidos ni por ello engordarás. Lo que sí hace es retener cierta cantidad de agua en el músculo, pero nada que ver con la retención de líquidos subcutánea que estáis pensando. Otra cosa es que compres un suplemento que te venden como creatina pero que en realidad está lleno de azúcar. Entonces sí, es probable que engordes.
Para tener el abdomen marcado, hay que hacer muchos abdominales:
Ojalá fuese cierta esa teoría, ya que a más de uno le habrían salido los abdominales desde hace tiempo. Si bien entrenar el abdomen es muy positivo para mantener el equilibrio general del cuerpo y para intentar hipertrofiarlos y que se vean más tonificados, lo que existe encima del abdomen y que no te deja verlos es la capa de grasa que tienes, y jamás se dejarán ver hasta que no entiendas que para tener la tableta de tus sueños tienes que quemar esa grasa.
Podeis poner decenas de mitos que hayasis oido o visto en vuestro gimnasio.
Saludos.
Existen ciertos mitos que rodean a estas molestas sensaciones, como la de que beber agua con azúcar ayuda a mitigar las agujetas (por culpa de la falsa teoría de los cristales de ácido láctico). Esto es completamente falso y no sirve para nada, ya que el azúcar no tiene ningún efecto demostrable que actúe sobre las microrroturas musculares que se producen tras el ejercicio físico de cierta intensidad. Además, es inevitable que trates de luchar contra ellas antes de hacer deporte: van a aparecer, y las tendrás que sufrir.
Para definir, más repeticiones con menos peso:
La verdad es que nadie sabe cómo este mito se ha extendido tanto, si no hay estudio científico que respalde tal afirmación. Precisamente, cuando estamos en una época de definición y queremos mantener la mayor cantidad de masa muscular que sea posible, lo mejor es hacer repeticiones bajas y mantener los pesos elevados. Olvida eso de que vas a definir haciendo más repeticiones, porque es falso. Lo más importante es la técnica.
El nutricionista Aitor Sánchez, en su libro “Mi dieta cojea” https://www.midietacojea.com/destierra el mito de los hidratos de carbono nocturnos, entre otros muchos. Explica que, adelgazar o engordar, más allá del uso que demos a este macronutriente, será consecuencia de nuestro balance energético. Más fácil: si gastas 2.300 calorías al día y entran 2.400 a través de la comida, ya sabes lo que puedes esperar. En sus propias palabras, y contra el mito que tanto él como a nosotros nos gustaría enterrar: “La idea de que la presencia de hidratos de carbono en la dieta contribuye a ganar peso es por definición errónea como punto de partida. No engordan por sí mismos, un exceso de ellos sí, al igual que un exceso de proteína o grasa”.
La creatina engorda, retiene líquidos:
La función básica de la creatina es mejorar tu rendimiento y darte un plus de energía a las series finales del ejercicio, pero no retiene líquidos ni por ello engordarás. Lo que sí hace es retener cierta cantidad de agua en el músculo, pero nada que ver con la retención de líquidos subcutánea que estáis pensando. Otra cosa es que compres un suplemento que te venden como creatina pero que en realidad está lleno de azúcar. Entonces sí, es probable que engordes.
Para tener el abdomen marcado, hay que hacer muchos abdominales:
Ojalá fuese cierta esa teoría, ya que a más de uno le habrían salido los abdominales desde hace tiempo. Si bien entrenar el abdomen es muy positivo para mantener el equilibrio general del cuerpo y para intentar hipertrofiarlos y que se vean más tonificados, lo que existe encima del abdomen y que no te deja verlos es la capa de grasa que tienes, y jamás se dejarán ver hasta que no entiendas que para tener la tableta de tus sueños tienes que quemar esa grasa.
Podeis poner decenas de mitos que hayasis oido o visto en vuestro gimnasio.
Saludos.
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