Rutinas de Powerlifting de Boris Sheiko
Publicado: 25 Feb 2017 14:43
Boris Sheiko es un reconocido entrenador ruso de Powerlifting. Varios de sus alumnos han ganado competiciones nacionales e internacionales.
Aca les dejo 3 de sus rutinas mas conocidas
Preguntas frecuentes:
Porque la intensidad es tan baja?
El volumen es muy alto, entonces la unica manera de manejar tal volumen es usando bajas intensidades
Porque hay lagartijas (flexiones de brazo) ?
Son usadas como ejercicio de recuperacion
Debo probar maximos luego de terminar un programa ?
No, para probar maximos se utilizaria el programa 32 u otro que sea de pre-competicion
Como hago para hacer varios programas juntos?
Opcion 1: hacer varias veces el mismo programa. Ej 29-29-29
Opcion 2: Incrementando el volumen y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32
Opcion 3: Modulando el volumen, subiendo y bajando y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32
Debo descansar una semana entre cada programa?
No, una semana de descarga bajando el volumen seria suficiente
Cuando aumento las cargas?
No se incrementan las cargas semanalmente como en los 5x5. Podes incrementar las cargas de acuerdo a los resultados luego de probar maximos
Programa #29:
Aca les dejo 3 de sus rutinas mas conocidas
Preguntas frecuentes:
Porque la intensidad es tan baja?
El volumen es muy alto, entonces la unica manera de manejar tal volumen es usando bajas intensidades
Porque hay lagartijas (flexiones de brazo) ?
Son usadas como ejercicio de recuperacion
Debo probar maximos luego de terminar un programa ?
No, para probar maximos se utilizaria el programa 32 u otro que sea de pre-competicion
Como hago para hacer varios programas juntos?
Opcion 1: hacer varias veces el mismo programa. Ej 29-29-29
Opcion 2: Incrementando el volumen y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32
Opcion 3: Modulando el volumen, subiendo y bajando y terminando con uno de pre-competicion. Ej 29-37-40-32
Debo descansar una semana entre cada programa?
No, una semana de descarga bajando el volumen seria suficiente
Cuando aumento las cargas?
No se incrementan las cargas semanalmente como en los 5x5. Podes incrementar las cargas de acuerdo a los resultados luego de probar maximos
Programa #29:
