Eliteculturismo

¿Y tú... cuantas horas duermes al día?

Te has preguntado alguna vez sobre los impactos negativos que puede tener la falta de sueño?.

(Spiegel et al 2004) Llevo un estudio a cabo en 2 grupos de hombres sanos (10h sueño vs 4 h sueño) que concluyó en que la restricción de sueño se asocia con una disminución de la leptina en un 18% junto con un aumento de la grelina en un 28% .Los hombres que durmieron 4h de media informaron acerca de un aumento de su apetito sobre todo por comida alta en hidratos .

Este mismo autor (Spiegel 1999) realizó un estudio sobre la falta de sueño y el metabolismo.Una reducción del sueño a 4horas/noche durante 6 días puede generar resistencia a la insulina.Además, la efectividad de la glucosa (capacidad de esta para mediar su propia eliminación de forma independiente de la insulina) fue un 30% menor cuando se redujo  el sueño. Finalmente, la privación de sueño condujo a niveles de cortisol más altos (aumento del estrés, aumento en la retención de líquidos)  y a tasas de eliminación de cortisol más lentas entre las 4-9pm que las personas que dormían más.

(Taheri et al 2004) Estudiaron los efectos de reducir el sueño de 8 a 5h y concluyeron que, la reducción del sueño se asocia a una disminución del 15,5% en leptina (hormona saciedad) junto con un aumento de 14,9% en grelina (hormona hambre).

(Goh & Tong 2010) Demostraron que los hombres que duermen < de 4h/día tienen un 60% menos de testosterona total y un 55% menos de testosterona biodisponible que hombres que durmieron >8h/día. Un estudio más actual (Andersen et al 2011) lo respalda. .
Otros estudios: Falta de sueño se asocia con pérdida de fuerza (Knowles et al 2018) descenso en  IGF-1 (Goh & Tong 2010) y un descenso en el rendimiento deportivo en general, favoreciendo la pérdida de masa muscular y retrasando la recuperación total tras un entrenamiento (Dattilo et al 2011, Buchmann et al 2016).

Entrenad y comed, si... pero no os olvidéis del DESCANSO, es algo IGUAL o MÁS importante que los 2 anteriores, ya que la falta de este, influye negativamente en los otros 2.