Cómo aumentar el metabolismo para adelgazar

[Criticator]

Cuántas veces hemos escuchado eso de acelerar el metabolismo?

En realidad podría referirse a hacer que nuestra tasa metabólica basal sea más alta, esto es, que nuestro cuerpo necesite más calorías para mantenerse y así poder comer más calorías.

Qué debes saber?

Tal como comentamos en un post anterior, la TMB supone en torno a un 65% del gasto total, y se ve alterada por distintos factores, los más importantes son:

- Composición corporal.
- Edad y género.
- Embarazo y lactancia.
- Dietas restrictivas.

Es por esto que si tenemos mayor cantidad de masa muscular este valor puede verse ligeramente afectado al alza. Ya que la masa libre de grasa tiene mayor actividad metabólica que el tejido adiposo.

Cuando nos hacemos mayores vamos perdiendo masa libre de grasa, por lo que la cantidad relativa de grasa es mayor y nuestra TMB disminuye.

Como curiosidad también observamos que las mujeres, al tener mayor proporción de grasa corporal en relación a la masa muscular tienen una TMB inferior a la de un hombre de su misma edad, altura y peso corporal.

En realidad no existe algo como metabolismo lento o rápido cuando hablamos de cuántas calorías gasta una persona para mantener su peso. Si no que su TMB puede ser mas alta o más baja, además esta puede variar en el tiempo en base a los factores anteriormente mencionados.

Sobre todo lo que más nos ayudará será tener una buena composición corporal, cuánto mayor sea la cantidad de masa muscular y menor la cantidad de grasa (en términos saludables) mejor será para nuestro cuerpo y más calorías necesitaremos para mantenernos.

No se trata solo de poder comer más si no de tener una mejor salud y estar más fuertes y sanos.

En futuros post veremos cómo manipular otros factores con el mismo fin así que si te interesa, quédate por aquí.

Como vimos más arriba la tasa metabólica basal se verá modificada ligeramente a través de algunos factores pero hay otras variables que podemos controlar más:

- La actividad física es la clave! Nos permitirá aumentar el gasto energético.

Por norma general supone entre un 15 y un 30% del gasto total de una persona, pero esto varía mucho de unas personas a otras.

Quieres saber por qué? No es por tener metabolismo rápido o lento, de hecho no existe algo así, existe un mayor o menor gasto energético que acompañado de una ingesta de comida (energía) nos lleva hacia una pérdida o ganancia de peso.

Con el simple hecho de hacer más ejercicio podemos obtener un cambio de composición corporal y perder grasa.

Empieza con algo fácil:

- Pasas el día sentad@?
Empieza dando 10mil pasos al día.

- Ya lo haces? Aún sin resultados?
Aumenta un 25% tu actividad.

En ocasiones nos empeñamos en comer menos pero no siempre es la solución esto nos puede llevar a saltarnos la dieta, atracones, incluso sufrir carencias de ciertos nutrientes si recortamos demasiado la comida.

Por ello siempre será preferible crear el deficit calórico a través del ejercicio.

[JanKlod]

Sobre todo lo que más nos ayudará será tener una buena composición corporal, cuánto mayor sea la cantidad de masa muscular y menor la cantidad de grasa (en términos saludables) mejor será para nuestro cuerpo y más calorías necesitaremos para mantenernos.

Y cual seria el % de grasa saludable, no hablemos de estetica, solo saludable.....

[Fighter/Lifter]

Sobre todo lo que más nos ayudará será tener una buena composición corporal, cuánto mayor sea la cantidad de masa muscular y menor la cantidad de grasa (en términos saludables) mejor será para nuestro cuerpo y más calorías necesitaremos para mantenernos.

Y cual seria el % de grasa saludable, no hablemos de estetica, solo saludable.....

Yo creo que una guía a la que apuntar sería entre *10-20% para hombres jóvenes/adultos. Un poco más para hombres que pasan los 60. Para las mujeres la cosa cambia.

*Hablando de porcentajes de grasa como se suele calcular en el sector, usando plicómetro y ojímetro. Si hablamos de porcentajes medidos de formas más exactas la cosa se complica.

[Llew]

Yo no estoy de acuerdo en el planteamiento del post,factores como la tsh afectan al gasto calórico.
Lo mismo el estado de otras hormonas.
Tampoco creo que el déficit se tenga que obtener mediante el ejercicio,todas las personas que conozco que utilizan esa metodología sin priorizar sobre la dieta no consiguen los resultados esperados apesar de destinar mucho tiempo a la actividad física.
El problema es que la gente interpreta comer poco en cuanto a una cantidad de calorías estandarizado cuando este consumo depende de el gasto diario y si alguien es muy pasivo tooooodo el día no debiera tener el hambre ni necesidad de ingerir cierta cantidad de alimento pero la gula es superior a los requerimientos reales.
Si tienes que comer como un pajarito es que gastas como un pajarito,no hay más...

[cesarborja11]

Completamente de acuerdo con lo de los 10,000 pasos para eso tengo una app en mi celular para saber que me estoy manteniendo activo durante el día.

[JanKlod]

Cuando hablan de "acelerar el metabolismo".... yo creo que la unica manera de acelerarlo en forma natural y permanente (o sea sin tomar nada ni hacer ejercicio) es aumentar proporcionalmente la masa muscular... es decir un recomposicion corporal.

El resto o sea tomar tirosina, cafeina, correr, caminar, etc.... son factores momentaneos te aceleran ppor el mismo hecho de hacer o tomar eso.... pero el metabolismo una vez pasado el efecto, vuelve la normalidad, por eso creo que la unica manera en la recomposicion.