Las claves para perder grasa

[Criticator]

TE ASEGURO QUE PERDERAS GRASA - - - Entrenar: Creo que no hace falta añadir mucho aquí, mira mi ultima infografía si quieres terminar de convencerte. Entrenar, es crucial para preservar y estimular el crecimiento muscular (Bryner et al 1999.) Tambien se ha demostrado que aumenta el metabolismo (mayor masa muscular mayor met basal) (Zinnet et al 2014) lo que te permitirá comer más.

Proteina y Verdura/Fruta: Ademas de ser altamente saciantes (Crovettl et al 1998) las dietas hiperproteicas han demostrado ser las más beneficiosas de cara a perder grasa y ganar masa muscular (Layman et al 2009) por lo que añadir PROTE en cada comida es fundamental. Las frutas y verduras , además de aportarnos vitaminas y minerales necesarios para maximizar el rendimiento y la salud en general (Shenkin 2006), la mayoría son muy saciantes (Latner et al 2008).

Se flexible, pero con cabeza (EQUILIBRIO) : La dieta flexible muestras mayor correlación con el éxito a largo plaza en adherencia a dietas (Stewart et al 2002) Al ser flexible y permitirte variedad en tu dieta pueden hacerte adherirte a tu dieta de por vida y evitar sufrir atracones o recuperar el peso perdido por una mala relación con la comida.

Calorias Liquidas: Las calorías liquidas son la forma más rápida de añadir calorías a nuestra dieta sin aportarnos saciedad (esto justamente no lo queremos).

Evitar picoteos: El chorrito de aceite que no cuento, unas almendritas, una barrita de protes… TODO Suma.

Y sobretodo Paciencia.