¿Intentando adelgazar y no pierdes peso?

[Criticator]

Probablemente, una de las preguntas que más se repiten es "Estoy llevando a cabo una dieta hipocalórica de cara a navidades, pero no pierdo peso, por?"

Lo primero que se me pasa por la cabeza es "Seguro que no estás en déficit " tras esto, puede deberse a muchos motivos(en mujeres aún más)ya hice un par de infografías hablando sobre otros factores, aquí os traigo algunos más

Para perder grasa debes de crear un DÉFICIT CALÓRICO (Romieu et al 2017). Esto lo puedes lograr incrementando el gasto energético diario, disminuyendo la energía que ingieres o una combinación de ambas

De todas formas, si estas en déficit calórico y la bascula no baja... que pasa? El peso puede ser un indicativo, pero no hay que basarse solo en eso...

Un aumento considerable de sodio en tu dieta, junto con un aumento de los hidratos de carbono hará que retengas más líquidos, rellenes tus depósitos de glucógeno muscular... pero a quien le importa el peso del agua? Es algo "momentáneo" y que acabará regulándose.

Has cenado mucho más tarde de lo habitual y el proceso digestivo es algo largo, no es cuestión de horas como se piensa...o puedes que hayas madrugado mucho más pronto de lo habitual y más de lo mismo... Hay comida en tu interior!

Y ya por último, es posible que no hayas ido al baño, no? Eso también pesa...La báscula es una buena herramienta para medir el progreso, pero si sabes como usarla, desafortunadamente la mayoría de gente se basa tan solo en eso y no debería ser así, ahora ya lo sabes! Toma medidas corporales, mírate en el espejo, como te queda la ropa... yo creo que es más importante que un numero que puede variar al día por muchos factores.

[cesarborja11]

Excelente aporte. Sin duda lo mas facil para perder grasa es el deficit calorico si pierdes mas calorias de las que comes bajaras de peso, si comes mas calorias de las que gastas, subiras de peso, es asi de sencillo