Ganar peso no es cosa de dias

[Criticator]

Una de las situaciones que más me encuentro en consulta, es el miedo a subir calorías por miedo a ganar varios kilos de grasa o verse muy pesad@s a la hora de entrenar

La realidad, es que cuando veo las dietas de muchos/as deportistas, veo que no cubren ni de lejos su requerimiento de calorías o de carbohidratos/grasas, lo cual se traduce en cansacio, mala recuperación, fatiga precoz en los entrenamientos etc. Como siempre digo, muchas de las personas que se quejan de "sobreentrenamiento" realmente tienen "infranutrición" por una mala alimentación

Lo que podeis ver en la imagen, es la relación entre peso ganado y exceso calórico en personas que NO entrenaban. Como podéis ver, para una ganancia de 4-5kg de peso (mezcla de grasa y tejido libre de grasa) se requirió de un excedente de 30.000 calorías (aprox). ¿Os imagináis entonces el impacto que puede tener un día puntual pasarse de 300 calorías? Basicamente el impacto es NULO. Ganarás algo de peso por glucógeno y agua que rápidamente desaparecen cuando vuelves a tu ingesta normal.

Por ello, es de vital importancia que nos quitemos el miedo a comer más calorías y sobre todo hacer ver el impacto que tiene el entrenamiento de alta intensidad, ya que conseguiremos incluso ganar más tejido libre de grasa y menos grasa corporal con el mismo excedente calórico

Por último, quiero dejar claro que en situaciones en las que se viene de un déficit calórico (pérdida de grasa) la ganancia de peso será mayor incluso con excesos calóricos más bajos, ya que nuestro cuerpo buscará recuperar la grasa perdida.

[JanKlod]

Muy bueno!!!

Basta de miedo a comer.............. hoy me zampo 3 pizzas seguidas!!!!!!!!!!!

[JVC]

Yo hago comidas trampa de vez en cuando. Esta noche por ejemplo me zamparé una hamburguesa con patatas y cocacola, y no pasa nada.