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Rutina y dieta de Ashley Horner
-
Autor del Tema - Veterano
- Mensajes: 393
- Registrado: 23 Jul 2018 13:14
- Ubicación: Madrid
- Agradecido : 1 vez
- Agradecimiento recibido: 34 veces
- Género:
- Edad: 40
Rutina y dieta de Ashley Horner
LUNES: CARDIO/ESPALDA/BICEPS.
50 MINUTOS DEL PASEO DEL GRANJERO CON PESAS EN LAS PIERNAS
POR LA MAÑANA
POR LA TARDE
CURL CON CABLE 4X15
FLEXION DE BRAZOS INCLINADA 4X15
DOMINADAS 3 SERIES AL FALLO
D0MINADAS PARA BICEPS 4X15
REMO EN BARRA T 4X12
REMO CON MANCUERNA 3X10
AL ANOCHECER
CROSSFIT WOD
MARTES: CARDIO/HOMBROS/.
MAÑANA
50 MINUTOS PASEO DEL GRANJERO CON PESAS EN LAS PIERNAS
POR LA TARDE
ELEVACION LATERAL CON CABLE 4X15
ELEVACION FRONTAL CON CABLE 4X15
ELEVACIONES EN MAQUINAS PARA HOMBROS 2 SERIES AL FALLO
PRESS ARNOLD 4X12
PAJAROS 3X10
AL ANOCHECER
CROSSFIT WOD
MIERCOLES:CARDIO/LEGS.
SENTADILLA EN MAQUINA SMITH 4X15
ZANCADAS 4X15
ZANCADAS INVERTIDAS 4X12
CURL EN MAQUINA FEMORAL 3 HASTA EL FALLO
EXTENSIONES EN MAQUINA FEMORAL 4X15
EXTENSIONES EN MAQUINA 4X15
PESO MUERTO3X10
SENTADILLA SISSY 2 SERIES AL FALLO
20 MINUTOS SIMULADOR DE ESCALERAS
JUEVES: CARDIO/PECHO
PRESS INCLINADO 4X15
PRESS DECLINADO 4X15
PRESS DE BANCA 2 AL FALLO
FONDOS EN PARALELAS 4X12
PULLOVER CON MANCUERNA 3X10
20 MINUTOS SIMULADOR EN ESCALERAS
ANOCHECER CROSS FIT WOD
VIERNES: CARDIO/BICEPS/TRICEPS
CURL CON CABLE 4X15
TRICEPS EN MAQUINA 4X12
CURL SCOTT 3 SERIES AL FALLO
PRESS FRANCES 4X15
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 3X10
CURL ALTERNO DE PIE 2 SERIES AL FALLO
SABADO:YOGA/CORE TRAINING
YOGA
CORE TRAINING 30 MINUTOS
DIETA
Comida 1 : tortitas PROTEICAS, 4 claras de huevo,salmon al vapor.
Comida 2 : Batido de proteínas , apio y nueces - mantequilla de maní ( 2 cucharadas ).
Comida 3 : 4 ONZAS DE Pechuga de pollo , verduras mixtas , ½ aguacate
Comida 4 : ½ taza de queso cottage , almendras crudas y una manzana pequeña
Comida 5 : Pescados y 1 taza de verduras cocidas al vapor
Comida 6 : Batido de proteínas
50 MINUTOS DEL PASEO DEL GRANJERO CON PESAS EN LAS PIERNAS
POR LA MAÑANA
POR LA TARDE
CURL CON CABLE 4X15
FLEXION DE BRAZOS INCLINADA 4X15
DOMINADAS 3 SERIES AL FALLO
D0MINADAS PARA BICEPS 4X15
REMO EN BARRA T 4X12
REMO CON MANCUERNA 3X10
AL ANOCHECER
CROSSFIT WOD
MARTES: CARDIO/HOMBROS/.
MAÑANA
50 MINUTOS PASEO DEL GRANJERO CON PESAS EN LAS PIERNAS
POR LA TARDE
ELEVACION LATERAL CON CABLE 4X15
ELEVACION FRONTAL CON CABLE 4X15
ELEVACIONES EN MAQUINAS PARA HOMBROS 2 SERIES AL FALLO
PRESS ARNOLD 4X12
PAJAROS 3X10
AL ANOCHECER
CROSSFIT WOD
MIERCOLES:CARDIO/LEGS.
SENTADILLA EN MAQUINA SMITH 4X15
ZANCADAS 4X15
ZANCADAS INVERTIDAS 4X12
CURL EN MAQUINA FEMORAL 3 HASTA EL FALLO
EXTENSIONES EN MAQUINA FEMORAL 4X15
EXTENSIONES EN MAQUINA 4X15
PESO MUERTO3X10
SENTADILLA SISSY 2 SERIES AL FALLO
20 MINUTOS SIMULADOR DE ESCALERAS
JUEVES: CARDIO/PECHO
PRESS INCLINADO 4X15
PRESS DECLINADO 4X15
PRESS DE BANCA 2 AL FALLO
FONDOS EN PARALELAS 4X12
PULLOVER CON MANCUERNA 3X10
20 MINUTOS SIMULADOR EN ESCALERAS
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VIERNES: CARDIO/BICEPS/TRICEPS
CURL CON CABLE 4X15
TRICEPS EN MAQUINA 4X12
CURL SCOTT 3 SERIES AL FALLO
PRESS FRANCES 4X15
EXTENSIONES POR ENCIMA DE LA CABEZA 3X10
CURL ALTERNO DE PIE 2 SERIES AL FALLO
SABADO:YOGA/CORE TRAINING
YOGA
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DIETA
Comida 1 : tortitas PROTEICAS, 4 claras de huevo,salmon al vapor.
Comida 2 : Batido de proteínas , apio y nueces - mantequilla de maní ( 2 cucharadas ).
Comida 3 : 4 ONZAS DE Pechuga de pollo , verduras mixtas , ½ aguacate
Comida 4 : ½ taza de queso cottage , almendras crudas y una manzana pequeña
Comida 5 : Pescados y 1 taza de verduras cocidas al vapor
Comida 6 : Batido de proteínas
hola soy Azu,un saludo a todos
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Re: Rutina y dieta de Ashley Horner
buen aporte de Ashley file:///C:/Users/Usuario/Downloads/pdfcoffee.com_becoming-extraordinary-pdf-free.pdf
hola soy Azu,un saludo a todos
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