Eliteculturismo.net | Culturismo & Fitness Foro - Nutrición Entrenamiento Suplementos Ejercicios Salud
https://eliteculturismo.net/
No, no es la foto,en aquella epoca era como carlos que no tocaba la pierna...pero hacia planchas de 5 minutazos!!!(dato inecesario pero estaba ogulloso) dame consejos como puedo llegar a ese estado de nuevo?
Pues nada que no se te haya dicho antes:
Si vienes a dar paz siempre serás bienvenido thanks for the info.luego lo leeré.josele_piro escribió: ↑26 Oct 2022 07:04Buenos dias Izanagi. Tranqui que no vengo a atizarte, te lo tomarás como un ataque seguramente porque vengo a ser objetivo, como exigiste ayer en el otro hilo, y claro, siendo objetivos voy a opinar como si fueras otra persona cualquiera con tus mismos datos.
Objetivo a conseguir
Sujeto de 180cm, 72kg, %graso alrededor del 20%. O pon el que te haga sentir mejor.
Mira, estos datos son importantes porque son necesarios para saber que recomendar. No te lo tomes a mal, pero no tienes ni base en esa foto. No tienes brazos, no tienes hombro, no tienes pata por lo que dices, el pectoral se marca algo y por eso piensas tener algo de base, pero para estar casi 10kg bajo talla, aun te sobras mucha manteca en toda la zona del flotador. A paladas. Que ojo, no critico el estado físico en si, estamos debatiendo como llegar a un objetivo y que buscas.
En esa foto siendo objetivo, diría que es o fué alguien que consiguió ese estado físico realizando en su casa algo de flexiones, abs y para de contar. Dices que te costó mucho llegar ahí, desconozco de donde partías, pero vamos, que ese fisico es un fisico prácticamente sin base. Si te dicen otra cosa es cuando realmente no se está siendo objetivo. Si no, coge y ves y le enseñas esa foto al profesional o entendido que conozcas en la calle.
Otra cosa es que pienses tu o trae digan, “asi estaba mejor que el 80 o 90 % de la calle”. Ok, pero eso es una cosa, y diferente es alguien con un objetivo medio ambicioso. Poner de ejemplo un drogadicto o un borracho para yo quedar mejor, no es el ejemplo.
Que tu dices que con eso te conformas? Vale, ok, pero no es lo que yo te recomendaría.
Para estar asi ya te lo dige ayer, dieta y poco mas. Algo de running como te gusta, algo de flexiones e incluso metes dominadas a progresion simplona y ya mejoras ese estado un rato. Pero haciendo dos tonterias en condiciones ese estado lo mejoras un rato mas, a base de entrenar bien la fuerza, asi que te merece la pena. Y no, no tienes mala genetica. Tienes malos conocimientos, o malas asesorias si te has dejado llevar por alguien.
Al sujeto en cuestión no le gusta realizar trabajo de fuerza especialmente, pero si busca una mejora de la composición corporal. El problema, esque habría que hacerle un lavado de cerebro y volver a formarlo. El sujeto, tiene un cacao encima importante basado en su sesgo, mezclado a lo que comparte la “ecvidencia actual” en el mundillo sobre la mejora de la composicion corporal.
El sujeto en cuestion parte de 180cm, 87kg aprox (dice), con un elevado % de grasa.
Con estos datos presentes, si a mi me viene pudiendo consejo una persona en esta situación. Que le recomendaría yo. Si quieres saber los porqués fe algo pregunta, pero no me puedo poner aqui a explicar todo desde el principio porque entoces se hacen 10 paginas. Porque el problema como dige, es que con un usuario como tu, lo mas efectivo seria hacerle un lavado cerebral, y empezar a formarlo de 0.
Tenemos que:
Debe estimular toda la musculatura.
No le gusta demasiado entrenar la fuerza.
Le falta masa magra.
Le sobra grasa.
Consejo, rutina de maxima eficiencia y optimización basada en lo minimo que cubra todo eso. Igual te parece a poco, pero esto que te pondré seguido a rajatabla por un periodo tampoco demasiado largo, ponle en cifras en serio 1 o 2 años, un estado físico con mayor masa magra y menor % graso que en la foto objetico (180cm 72kg %graso alrededor del 20).
No ed talibanismo de la fuerza ni de los basicos. Son principios basicos del entrenamiento. No hay otra rutina que cubra tanto, haciendo tan poco. Y si la ves traela y se debate.
Unos conocimientos minimos es base. Luego me ven a mi y me dicen, “y solo haciendo 3 ejerciciis te ves asi? Eso es por tu genetica, pero yo no podria”. No, la cosa no funciona asi, pero bueno. En lo que crea cada cual no entro.
Vamos dando bandazos de un sitio a otro sin pararnos a pensar. Vivimos en la epoca en que los basicos son la peste del fitness. Hace 10 o 15 años eran la ostia. El tan polemico y odiado peso muerto, es el ejercicio rey como constructor de masa y fuerza en general. Que se puede prescindir de el y tener resultados?? Por supuesto, en objeticos de mejora de la composicion corporal no hay nads obligatorio, escepto la sobrecarga progresiva. Mientras cubras la parte de sobrecarga progresiva, lo de+ es mas “secundario”. Pero que lo de+ sea mas secundario no quita que haya caminos y caminos mas eficientes, tu mismo has dicho varias veces cuanto te costó llegar a ese estado. Estado el cual no tiene prácticamente base, entoces me pregunto de que partirías para que te costara horrores llegar ahí, pero bueno. Me da igual lo estetico que te digeran que estabaso o te creyeras, no tiene prácticamente base muscular.
Yo he vivido parte de las modas de, se dice pronto, pero son ya casi como 20 años leyendo y observando a la gente (mama mia me hago viejo). Voy a cumplir 33 en breve, con 15 años si no antes ya leía foros y de+, y he tenido mis epocas de ser friki como el que mas. He tenido mis epocas de entrenar, de dejadez.. de volver a entrenar. Y soy una persona corriente de la calle, vamos, como el 90% de la gente prácticamente.
Y bueno, despues de el tochillo un poco 50/50 entren necesario y no necesario, vamos al lio.
Trabajo de fuerza minimo 1 dia semanal, maximo 3 dias semanales.
Series por ejercicio 3
Intensidad, preferiblemente pesos que no te permitan realizar mas de 10 repeticiones perfectas. Si escoges series a repes mas altas, bueno, tmb se puede. Yo como pienso que lo otro viene mejor, tengo que decirlo, pero tmb vale a repes mas altas. Tmb es necesario decir esto ultimo.
Progresion, te marcas una cantidad de repes maxima por serie. La primera serie es la que marca el progreso. Por ejemplo 10 repes maximo, o 20 o las que decidas.
Vamos a poner que me haces caso y pones el 10, cuando completas 10 repes en la primera serie, aumentar el peso en el ejercicio. En las siguientes series, el objetivo es intentar igualar la primera serie. Lo mas seguro esque no puedas, si has cumplido como debes en la primera serie. Si llegas, bueno, con el pasar de ls progresion supongo que le echarías ganas, y eso no sucederá.
Realizar las series en circuitos, es decir. Si te pongo 2 ejercicios o 3, reslizarias, primera serie de progresión del primer ejercicio. Descansas lo necesario para tener la respiración en perfecta condición. Pasas a la primera serie del segundo ejercicio. Descanso completo , idem a la primera serie. Si hubiera 3 ejercicios, pasarias a la primera serie del tercer ejercicio, y al terminar volverías a la segunda serie del primer ejercicio. Si hubiera 2 ejercicios, pues repetir el proceso, dos veces mas. O sea 3 series en total por ejercicio.
Rutinas que propongo en orden de preferencia.
Peso convencional
Press banca plano
O
Sentadilla
Press banca plano
Remo con apoyo
O
Sentadilla
Press militar
Dominadas
Por poder puedes elegir una de ellas, dos e ir rotando, o las 3. O incluso variar a tu gusto lo que sea, siempre y cuando cubras la parte que cambias.
Lo mas simple sencillo y basico para un caso como el tuyo, elegir la primera, o la segunda. Cuanta mas especifidad, mas rapido el progreso. Tu no buscas subir a una tarima, tu buscas estimular la maxima cantidad de masa muscular haciendo lo mínimo. Idealmente seria realizar eso de primeras 2 dias en semana, Lunes y Jueves o asi, y segun vayas adaptandote, pasar a 3 dias semanales.
Vale con 1 dia semanal? Vale, simplemente el progreso es bastante mas lento, pero bueno, valer vale.
Objetivos a conseguir. Aqui viene la polemica. “Esque yo no soy powerlifter, esque yo busco estimular la musculatura y blablabla..”, vale. Yo no busco discutir esto, asi que yo te voy a dar mi recomendacion.
Supongamos que miden 1,80, el objetivo en el gym va a ser este:
Por cierto. Sientete libre de añadir accesorios al gusto. Ya sean de hombro, brazos, abs, .. lo que sea. El 90% o mas del resultado final, va a estar determinado por la progresion de esos 2 o 3 ejercicios clave que te propongo. Pero bueno, dar algo extra a la zona concreta que creas conveniente puede valerte de motivacion.. supongo.
Con estas recomendaciones, en un plazo de maximo 2 años (seguramente antes) conseguirias, el mismo estado graso o similar, pesando 10kg mas que en esa foto. Es decir, ese estado en 82kg. Pero claro, tomandotelo enserio..
Que te conformas con lo de la foto. Dieta, algo de running, paciendia y añdir lo que venga en gana al gusto.
Un saludo.
Claro bro.. a ver, perdona hombre si ayer te ofendí, yo esque tengo una cosa, y con la gente con quien no tengo “aprecio” real (ya me entiendes) no tengo filtro.. pero que si te ofendí te pido disculpas.
El objetivo a cumplir en el gym vendría a ser tal que así. Vamos a poner que mides como creo que me digiste, 180cm. Vale, a eso le restas 100, y a ti que te gustan las repes altas como a 15 y 20, te voy a armar el objetivo para cumplirlo en ese rango de repes aproximado. Para que luego digas que no tqjosele_piro escribió: ↑26 Oct 2022 07:04
Objetivos a conseguir. Aqui viene la polemica. “Esque yo no soy powerlifter, esque yo busco estimular la musculatura y blablabla..”, vale. Yo no busco discutir esto, asi que yo te voy a dar mi recomendacion.
Supongamos que miden 1,80, el objetivo en el gym va a ser este:
Todas con mismo peso bro. “No importa” la cantidad de repes en este tipo de progresión, importa hacer minimo 3 series profuctivas, maximo 9 semanales por movimiento. Son pocas pero son 100x100 efectivas siempre que cumpla lo que comento. Para ello es importante tener ganas y el sistema aerobico al 100x100 por eso hago siempre incapié en:JanKlod escribió: ↑26 Oct 2022 11:36Muy bien!!!
Una buena cagada a pedos, pero despues con solucion..... esta muy bien.
Una preguntita (que no podia faltar)
Por ej. si tengo que hacer 3 series de un ejercicio (el que sea)
Pongo como maximo 10 repes hechas es perfecta forma y al fallo, OK?
En la segunda seguramente NO llegue a las 10 y en la 3ra menos aun....
Como sigo con los pesos?
Ejemplo:
Serie 1: logre hacer 11 repes con 50 kg por lo tanto el proximo entreno aumentare a 55 kg.
Serie 2: hice 8 repes
Serie 3: hice 5 repes
Que hago en el proximo entreno?
Subo solo la carga en la primera serie a 55 kg y dejo las otras dos con 50 kg hasta que llegue en ambas a las 10 repes maximas...
... o subo en TODAS a 55 kg y que se vaya todo a la M... ?
Gracias de antemano por la respuesta.
Es que no es tan facil como decir haz esto y metes masa magra,meter masa magra a casi los 40 es dificil,es largo,requiere de un esfuerzo un esfuerzo que de momento no voy a hacer,puedo engañarte si quieres y decirte que si que como es lo acertado lo hare,pero no es asi...me gusta el running,es lo que me apetece hacer,pero se que el entrenamiento de fuerza a parte de ser visiblemente mas bonito es mas saludable que estar flaco y sin apenas defensas.Pero es lo que me apetece hacer ahora mismo,en su momento fue crossfit en el pasado puro gimnasio y quizas en el futuro me de por otra cosa.josele_piro escribió: ↑26 Oct 2022 15:18Pero cablones, trolls vosotros. Bueno yo tmb lo reconozco. Pero tanta llorera y al igual que juan el otro dia al final terminais dando la razon a trosele..
Coñas aparte, nads izanagi, poco a poco, si andas en 87, midiendo 179/80, no es tanto. Yo te propuse la rutina de fuerza porque a la par que bajas desde tu estado tienes medianamente sencillo agregar masa magra. Al menos hasta lo qud comento. Pero ya tu decides bro.
he pensado en hacer algo en casa...unos push ups,crunch ,y sentadilla.josele_piro escribió: ↑26 Oct 2022 15:25Mano, y no has pensado en la autocarga, que eso es relstivamente sencillo y al menos te mantiene cierto estimulo aparte del running?
No es que vayas a ser el proximo Larosa pero algo es. Unos circuitos los diarios y pista.