Eliteculturismo

Hola a todos, en este tema os hablare del running, todo lo que creo que necesitais saber y podeis preguntar lo que querais...Este tema no es un copia pega de ninguna pagina es de mi experiencia como runner.Asi que aprendereis y otras muchas cosas debereis ser vosotros los que esteis interesados en querer si es el caso saber mas.Empezemos:

-No se corre para perder peso , se pierde peso para correr...muy en contra de lo que todo el mundo piensa y esto es un pensamiento muy culturista la gente corre para perder peso pero para ser buen corredor debes primero perder peso antes de correr sino te lesionaras o no llegaras al ritmo deseado.

-Nunca vas a ganar una carrera, muchos se apuntan a correr con la ilusion de presentarse a las carreras de su pueblo o de su ciudad y ganar...la motivacion en el running esta bien, pero es falsa, no se puede ganar solo puedes conformarte con ser un digno contrincante del grupo de 5 o 6 personas que muy provablemente te encuentres en todas las carreras.

-De 6 a 5 bien de 4 a 3 tardaras años...bajar el ritmo de carrera en una de 10 km de 6 minutos el km a 5 minutos tardaras relativamente poco...pero los buenos van a 4 minutos el km y la elite a 3...debes ser consecuente con cual es tu nivel y cuantos km puedes aguantar a dicho nivel , en esto ayudara hacer series en plan 2 km a 4 y trotar un km a 6 para volver a hacer 2 km a 4.

-Ahora viene un punto que preocupa mucho a la gente de gimnasio y es si se cataboliza a la hora de correr...pues depende de para que te prepares y lo que hagas para prepararte.Si sales a correr 4 dias a la semana para entrenar y haces a la semana una carrera de media maraton catabolizaras...recuerda el primer punto.En cambio si sales a correr dos dias por semana puedes est7ar mas que preparado para hacer una 10 km en condiciones optimas.

-correr requiere hacer dias de tenica..a pocos le sonaran el hacer un ruso...o a muchos le aburrira caminar con el talon o con la punta de los pies 100 metros..pero a menos que hagas tecnicas y en muchos casos supervisadas acabaras lesionandote o estancandote.

-Debereis haceros una prueba de esfuerzo...un culturista o alguien que ha pasado una larga temporada dandole a los hierros no esta hecho cardiovascularmente para correr para evitar riesgos mayores es mejor visitar a tu medico y pedirle una prueba de esfuerzo.

-En caso de no adelgazar para correr sino correr para adelgazar debeis saber que se quema mejor andando que corriendo en la cinta de gimnasio , ya que las pulsaciones no llegan a subir al punto de que el cuerpo empieza a pillar de todo(hasta de musculo) por el tema de las pulsaciones.

-Hacer cuestas o buscar sitios altos para entrenar...los mejores corredores son los que en sus entrenamientos menos oxigeno tienen y luego al venir a europa pues las condiciones climaticas son mucho mejores a la hora de correr...hacer cuestas es decir correr en puentes y demas os hara ganar fortaleza mientras que correr privando el oxigeno os hara ganar ese plus en la carrera...ya que respirar mientras se corre de verdad(no me refiero a trotar sino en medio de una competicion) no es tan facil como puede parecer.

-Las zapatillas no hacen al corredor...ahora esta de moda el running y las grandes compañias lo saben y venden a precio de oro zapatillas con gel (ascis) zapatillas con boost(adidas) o camara de aire(nike) incluso existen especificas para pisada en pronador o supinador...no sois elite dejaos de gilipolleces y comprar zapatillas comodas que no valgan necesariamente 150 euros minimo.Lo mismo digo de los pulsometros.

Hasta aqui por hoy .Adios.

Es bueno para las rodillas? Que calzado me recomiendas?

izanagi escribió:
-En caso de no adelgazar para correr sino correr para adelgazar debeis saber que se quema mejor andando que corriendo en la cinta de gimnasio , ya que las pulsaciones no llegan a subir al punto de que el cuerpo empieza a pillar de todo(hasta de musculo) por el tema de las pulsaciones.

Acá hay que saber diferenciar entre quema de grasas de forma relativa y absoluta.

Criticator escribió:Es bueno para las rodillas? Que calzado me recomiendas?

Te recomiendo un calzado adecuado a tu peso...y a la distancia que quieras hacer y por ultimo tambien al tiempo en km que quieras gastar con ellas...Por ejemplo si pesas mucho las asics gel nimbus son la mejor eleccion, ya que corriendo con ellas no sentiras tanto el peso sobre los pies y evitara lesiones...aunque estas son las mas caras de asics, en el caso que quisieras velocidad o dedicarte al triatlon unas noosa serian mejor opcion y mucho mas baratas.La vida media de unas zapatillas para alguien que sale a correr 3 veces por semana suele ser de menos de un año. Las roddillas sufriran dependiendo de tu peso corporal y lo larga que sea la distancia que desees hacer.

Ante mas dudas por aqui andare.

Fighter/Lifter escribió:

izanagi escribió:
-En caso de no adelgazar para correr sino correr para adelgazar debeis saber que se quema mejor andando que corriendo en la cinta de gimnasio , ya que las pulsaciones no llegan a subir al punto de que el cuerpo empieza a pillar de todo(hasta de musculo) por el tema de las pulsaciones.

Acá hay que saber diferenciar entre quema de grasas de forma relativa y absoluta.

Corriendo haciendo series o en lo que la cinta de correr seria hiit (high intervalic intesitive trainning) Es lo que mas calorias te haria quemar por la termogenesis y el cambio de pulsaciones, estoy interesa a un corredor o a un culturista que quiera quemar rapido...El buen corredor no quema calorias asi sino entrenando corriendo largas tiradas de distancia acaba quemando en pocos meses muchisimas pero muchisimas calorias y alcanzando un peso muy bajo y sin darse cuenta ya que al corredor le gusta correr largas distancias.Pero para un culturista es mejor andar en cinta o darse largas caminatas que correr o hacer hiit para perder grasa ya que se llevaria mucho musculo por delante al cabo de las pocas semanas.

Es mejor correr en cinta o en la calle?

Criticator escribió:Es mejor correr en cinta o en la calle?

Muy buena pregunta, te diria que depende del fin , pero no conozco cintas que se asemejen a la sensacion de correr por la calle...Yo he corrido una maraton en mi ciudad sin embargo seria incapaz de correr una maraton en la cinta, esto se debe a que las medidas tanto de pulsaciones, como de distancias , como de velocidad en una cinta no son realistas.Asi que tenemos que tener en cuenta dos cosas correr en cinta es menos lesivo, mas comodo y puedes mejorar en ella .Pero si eres runner correr por la calle es mas divertido, mas realista cara a la sensacion que tendras corriendo en una carrera y demas.

Todo se basa en la finalidad que tengas, si corres por ser mejor runner o presentarte a una carrera, hazlo por la calle por caminos y demas, si lo haces para perder calorias con fines culturistas es mejor la cinta despues de tu sesion de pesas.

izanagi escribió:

Fighter/Lifter escribió:

izanagi escribió:
-En caso de no adelgazar para correr sino correr para adelgazar debeis saber que se quema mejor andando que corriendo en la cinta de gimnasio , ya que las pulsaciones no llegan a subir al punto de que el cuerpo empieza a pillar de todo(hasta de musculo) por el tema de las pulsaciones.

Acá hay que saber diferenciar entre quema de grasas de forma relativa y absoluta.

Corriendo haciendo series o en lo que la cinta de correr seria hiit (high intervalic intesitive trainning) Es lo que mas calorias te haria quemar por la termogenesis y el cambio de pulsaciones, estoy interesa a un corredor o a un culturista que quiera quemar rapido...El buen corredor no quema calorias asi sino entrenando corriendo largas tiradas de distancia acaba quemando en pocos meses muchisimas pero muchisimas calorias y alcanzando un peso muy bajo y sin darse cuenta ya que al corredor le gusta correr largas distancias.Pero para un culturista es mejor andar en cinta o darse largas caminatas que correr o hacer hiit para perder grasa ya que se llevaria mucho musculo por delante al cabo de las pocas semanas.

No hablo de casos específicos de lo que es mejor para A o para B. Simplemente menciono lo siguiente, en los casos donde la opción A es caminar a buen paso y la opción B es por ejemplo hacer sprints.

-En el mismo tiempo, la opción B quema muchas más calorías, y el conteo total de calorías de grasas quemadas sería mayor en B. A esto me refiero con quema de grasa absoluta o total.
-Si bien en el caso A se quemarían muchas menos calorías, el porcentaje de calorías provenientes de las grasas será bastante más alto. Esto es quema de grasas relativa.

Luego ya cada quien puede ver cual opción le viene mejor según su caso.

Fighter/Lifter escribió:

izanagi escribió:

Fighter/Lifter escribió: Acá hay que saber diferenciar entre quema de grasas de forma relativa y absoluta.

Corriendo haciendo series o en lo que la cinta de correr seria hiit (high intervalic intesitive trainning) Es lo que mas calorias te haria quemar por la termogenesis y el cambio de pulsaciones, estoy interesa a un corredor o a un culturista que quiera quemar rapido...El buen corredor no quema calorias asi sino entrenando corriendo largas tiradas de distancia acaba quemando en pocos meses muchisimas pero muchisimas calorias y alcanzando un peso muy bajo y sin darse cuenta ya que al corredor le gusta correr largas distancias.Pero para un culturista es mejor andar en cinta o darse largas caminatas que correr o hacer hiit para perder grasa ya que se llevaria mucho musculo por delante al cabo de las pocas semanas.

No hablo de casos específicos de lo que es mejor para A o para B. Simplemente menciono lo siguiente, en los casos donde la opción A es caminar a buen paso y la opción B es por ejemplo hacer sprints.

-En el mismo tiempo, la opción B quema muchas más calorías, y el conteo total de calorías de grasas quemadas sería mayor en B. A esto me refiero con quema de grasa absoluta o total.
-Si bien en el caso A se quemarían muchas menos calorías, el porcentaje de calorías provenientes de las grasas será bastante más alto. Esto es quema de grasas relativa.

Luego ya cada quien puede ver cual opción le viene mejor según su caso.

Cualquier culturista con dos dedos de frente preferiria andar que correr o hacer hiit,el hecho de quemar como sea y de donde sea viene bien para gente obesa...pero estamos hablando en un foro de culturismo...Por lo tanto se elegira siempre tu opcion A.

Si lo que quieres es ser runner, realmente debes empezar con que la imagen te de exactamente igual ya que para ser buen corredor tu cuerpo...bueno a mejor corredor menos masa en todos los sentidos huesos y pellejo en el caso de ser maratoniano.En ese caso siempre B.

SIgamos avanzando en el tema:

-La suplementacion de los runners no es la misma que la de los bodybuilders , ellos en todo caso usaran cosas que tomaran poco antes de la carrera o durante la carrera siendo los mas conocidos y famosos los geles.Yo nunca crei en ellos ya que antiguamente la gente corria maratones y cada 5 o 10 km encontraban sitios donde comer datiles por ejemplo, los geles son energias rapidas y cosas que depende de los componentes alteran para que puedas dar lo mejor de ti mismo durante la carrera.

-El km 30...Todo maratoniano sabe que el peor km de esta carrera es el km 30, donde no tienes fuerza y te quedan 12 largos kilometros...En caso de prepararte tan larga carrera aconsejan no hacer entrenamientos de mas de 20 km y como mucho 30 ya que a partir de ese km si empiezas andar creeme, no volveras a correr.

Ante mas dudas sobre el mundo del running respondere.

¿Cuanto dirías que es lo mínimo a la semana que alguien debería dedicar al running, no para ser bueno, pero si regular? Digamos correr 5K en 20 minutos.

Fighter/Lifter escribió:¿Cuanto dirías que es lo mínimo a la semana que alguien debería dedicar al running, no para ser bueno, pero si regular? Digamos correr 5K en 20 minutos.

Depende del objetivo...si es para perder peso cuanto mas azucar mas dulce es decir cuanto mas mejor...en cambio si es para ser bueno,4 dias mas competicion semanal:2 de correr, 1 dia de tecnica de carrera, 1 dia de ejercicio aneaerobico seria lo ideal(si los culturistas solo hacen anaerobicos y a veces aerobicos con los runners pasa lo mismo deben dedicar al menos un tiempo en hacer anaerobicos).si es para ser regular seria 1 dia 2 de descanso y asi.

PD:5 km en 20 minutos esta muy bien bajar de 4 minutos el km es el verdadero reto.