Eliteculturismo

Hola me llamo Axel, soy nuevo en el foro, y mi consulta es sobre la sentadilla con barra

seguramente tengo falta de tecnica, pero no tengo un profesor o entrenador que me guíe y me tengo que arreglar solo

mi duda es sobre la amplitud de las piernas

resulta que cuando hago sentadilla con mancuerna, no necesito mucha amplitud entre los pies para bajar (aunque por ahora apenas llego a sentadilla paralela)
pero cuando quiero hacer sentadilla con barra, necesito abrir un poco mas los pies, es decir, mas distancia entre ellos, pero no tanto como una sentadilla sumo

es decir, ni muy cerrado, ni muuuuy amplio como la sumo. Seria un punto medio entre ambas, pero necesito más distancia entre los pies que la mayoria

mido 1,71cm y si cierro un poco mas los pies, me cuesta bajar. Me quedo en apenas 1/4 de sentadilla, y si abro un poco más sí puedo bajar bastante mas. Tal vez sea un problema de brazo de palanca, es decir, de movilidad natural de la cabeza del fémur con el acetábulo (soy radiologo y me hago esa idea), pero es como les digo; si la hago sin barra, puedo cerrar más los pies. Pero si la hago con barra, tengo que abrir un poco más. Está bien?

y cuando las hago así, noto que trabajan mucho mas los abductores de ambas piernas

es una forma correcta de hacer la sentadilla? me recomiendan seguir haciendola de esta manera, con más amplitud de pies de lo normal pero menor que una sentadilla sumo? está bien que se carguen los abductores? yo giro un poco las rodillas para afuera y eso hace que se me activen más los gluteos, y las puntas de los pies un poquito hacia afuera tambien, es correcto?

gracias y saludos

Bienvenido Axel. Algunas reflexiones sobre lo que has dicho:

1)Dependiendo de donde pongamos el peso, la postura ideal de los pies puede variar. En una postura Goblet nuestra postura no es exactamente la misma que en una sentadilla con barra baja, ni en una frontal, etc. Así que la apertura de pies que necesitas en una variante no tiene porque ser la misma que en otra.

2)De persona a persona la apertura ideal de piernas varía también. Así que es cuestión de que encuentres una postura adecuada. Detalles que debes buscar: Pies completamente apoyados (que no se despeguen los talones del suelo), que no ocurra un valgo de rodilla (que no se metan hacia adentro), que no ocurra un butt wink.

Muchas gracias por responder y por la ayuda, me ha recordado el problema del butt wink pero creo que voy bien, es decir, me siento bien al hacerlo, y estoy practicando mucho sentadilla con mancuerna, para aprender bien el patron de movimiento e ir ganando movilidad

tambien voy a hacer sentadilla con barra pero por ahora con pesos muy ligeros... hasta pulir bien la tecnica

gracias y saludos

Fighter/Lifter escribió: ↑

03 Oct 2021 00:49

que no ocurra un butt wink.

Butt Wink? esto me suena bastante depravado!!!!

No hagas sentadilla, solucionado, de nada.

Preguntale a Izanagi que es un experto en sentadilla y buenas sensaciones....

La mejor sentadilla es la que no se hace...

metopa escribió: ↑

01 May 2022 04:07

La mejor sentadilla es la que no se hace...

¿Te aburres mucho en casa?

Fighter/Lifter escribió: ↑

01 May 2022 04:13

metopa escribió: ↑

01 May 2022 04:07

La mejor sentadilla es la que no se hace...

¿Te aburres mucho en casa?

Si, a veces xD

Si uno no va a competir en levantamiento..... que necesidad de hacer sentadilla???

Se pueden hacer otras cosas que serviran igual..

JanKlod escribió: ↑

02 May 2022 10:02

Si uno no va a competir en levantamiento..... que necesidad de hacer sentadilla???

Se pueden hacer otras cosas que serviran igual..

+1000

A mi si me parece un buen ejercicio, aunque yo no lo hago, la verdad...

Nadie ha dicho que sea un mal ejercicio, pero es prescindible...

JanKlod escribió: ↑

02 May 2022 10:02

Si uno no va a competir en levantamiento..... que necesidad de hacer sentadilla???

Se pueden hacer otras cosas que serviran igual..

La sentadilla es un patrón de movimiento, no un levantamiento de competición. Por ejemplo, en mi caso, TODOS mis clientes realizan algún tipo de sentadilla. Pero muy pocos realizan la sentadilla con barra. Puede ser sentadilla en caja (box squat) o libre, con una KB, con una mancuerna, con una balón, etc.

En el imaginario culturista y su cerrada visión sobre el entrenamiento físico, la sentadilla es solo un ejercicio para estimular los músculos de las piernas, pero la realidad es que es mucho más que eso. No solo estimula la musculatura del tren inferior (sobre todo los músculos responsables de hacer extensión de rodillas y cadera), sino que también trabaja la coordinación (que la triple extensión sea coordinada es básico para que se mantenga el correcto alineamiento, y también estimula y demanda la movilidad de caderas, rodillas y tobillos. Además una sentadilla correcta estimula el trabajo del core y de la espalda.

Como dije antes, la sentadilla no es solo un ejercicio, sino un patrón de movimiento. De hecho cuando tú vas al baño y te sientas en una silla y luego te paras, estás haciendo una sentadilla. Por sentado (nunca mejor dicho), que quienes sepan hacer correctamente una sentadilla, lo tendrán más fácil para cuando sean ancianos poder sentarse/pararse de la tasa del baño sin ayuda, que aquellos que no sepan realizar de forma correcta el movimiento.

Lo mismo es aplicable al peso muerto. Es un patrón de movimiento, no solo un levantamiento de competición. Y quien sepa hacer un peso muerto (no hablo de mover grandes cargas), tendrá mejor muchas mejores chances de no acabar adolorido al recoger unas cajas, que alguien que no sepa hacerlo.

Totalmente de acuerdo Fighter!

Fighter/Lifter escribió: ↑

03 May 2022 17:16

JanKlod escribió: ↑

02 May 2022 10:02

Si uno no va a competir en levantamiento..... que necesidad de hacer sentadilla???

Se pueden hacer otras cosas que serviran igual..

La sentadilla es un patrón de movimiento, no un levantamiento de competición. Por ejemplo, en mi caso, TODOS mis clientes realizan algún tipo de sentadilla. Pero muy pocos realizan la sentadilla con barra. Puede ser sentadilla en caja (box squat) o libre, con una KB, con una mancuerna, con una balón, etc.

En el imaginario culturista y su cerrada visión sobre el entrenamiento físico, la sentadilla es solo un ejercicio para estimular los músculos de las piernas, pero la realidad es que es mucho más que eso. No solo estimula la musculatura del tren inferior (sobre todo los músculos responsables de hacer extensión de rodillas y cadera), sino que también trabaja la coordinación (que la triple extensión sea coordinada es básico para que se mantenga el correcto alineamiento, y también estimula y demanda la movilidad de caderas, rodillas y tobillos. Además una sentadilla correcta estimula el trabajo del core y de la espalda.

Como dije antes, la sentadilla no es solo un ejercicio, sino un patrón de movimiento. De hecho cuando tú vas al baño y te sientas en una silla y luego te paras, estás haciendo una sentadilla. Por sentado (nunca mejor dicho), que quienes sepan hacer correctamente una sentadilla, lo tendrán más fácil para cuando sean ancianos poder sentarse/pararse de la tasa del baño sin ayuda, que aquellos que no sepan realizar de forma correcta el movimiento.

Solo te ha faltado decir... si quieres mas biceps, haz sentadilla

La sentadilla hace que te salga mejor la paella...
La sentadilla hace que limpies mejor las alfombrillas del coche...
La sentadilla te hace ser mejor persona
La sentadilla hace que entiendas mejor los libros complicados...
La sentadilla te hace mas feliz en general...
Que hariamos sin la maravillosa sentadilla.

Fighter/Lifter escribió: ↑

03 May 2022 17:16

JanKlod escribió: ↑

02 May 2022 10:02

Si uno no va a competir en levantamiento..... que necesidad de hacer sentadilla???

Se pueden hacer otras cosas que serviran igual..

La sentadilla es un patrón de movimiento, no un levantamiento de competición. Por ejemplo, en mi caso, TODOS mis clientes realizan algún tipo de sentadilla. Pero muy pocos realizan la sentadilla con barra. Puede ser sentadilla en caja (box squat) o libre, con una KB, con una mancuerna, con una balón, etc.

En el imaginario culturista y su cerrada visión sobre el entrenamiento físico, la sentadilla es solo un ejercicio para estimular los músculos de las piernas, pero la realidad es que es mucho más que eso. No solo estimula la musculatura del tren inferior (sobre todo los músculos responsables de hacer extensión de rodillas y cadera), sino que también trabaja la coordinación (que la triple extensión sea coordinada es básico para que se mantenga el correcto alineamiento, y también estimula y demanda la movilidad de caderas, rodillas y tobillos. Además una sentadilla correcta estimula el trabajo del core y de la espalda.

Como dije antes, la sentadilla no es solo un ejercicio, sino un patrón de movimiento. De hecho cuando tú vas al baño y te sientas en una silla y luego te paras, estás haciendo una sentadilla. Por sentado (nunca mejor dicho), que quienes sepan hacer correctamente una sentadilla, lo tendrán más fácil para cuando sean ancianos poder sentarse/pararse de la tasa del baño sin ayuda, que aquellos que no sepan realizar de forma correcta el movimiento.

Estoy de acuerdo, aunque yo no la haga, por que siempre que lo he intentado tengo molestias lumbares, pese a que me han corregido la técnica y he optado que mejor entrenar sin sentadilla y sin molestias. Aunque para calentar, hago 100 sentadillas sin peso.
(Yo solo la hago en máquina hack, ahí no tengo problemas, no se qué opiniones tendréis los más expertos sobre la máquina hack.)

Yo si hago sentadilla el problema es que la hago mal xDjaja bueno no saco muco el culo para afuera y demas me falta por pulir la tecnica...aunque reconozco que no hago peso muerto(uno de los tres basicos)