Ayudaaa por favor

[HernanDiaz]

Hola, Amigos llevo entrenando 1 mes y con siguiendo una dieta dada por un nutricionista, para poder bajar de peso ya que peso 118kg y por mi altura que es 1.90cm tendría que pesar algo cercano a los 85kg, pero después de 1mes sin consumir nada de pan, alcohol, azúcar veo muy poco avance, si veo que estoy un poco más duro corporalmente, pero me da miedo pesarme porque visualmente no veo mucho cambio.

alguien me puede ayudar o guiar, más encima ahora me dio lumbago y no he podido entrenar al 100% durante 3 días solo cardio....

saludos y gracias ....desde ya

[Fighter/Lifter]

Hola, Amigos llevo entrenando 1 mes y con siguiendo una dieta dada por un nutricionista, para poder bajar de peso ya que peso 118kg y por mi altura que es 1.90cm tendría que pesar algo cercano a los 85kg, pero después de 1mes sin consumir nada de pan, alcohol, azúcar veo muy poco avance, si veo que estoy un poco más duro corporalmente, pero me da miedo pesarme porque visualmente no veo mucho cambio.

alguien me puede ayudar o guiar, más encima ahora me dio lumbago y no he podido entrenar al 100% durante 3 días solo cardio....

saludos y gracias ....desde ya

Hola Hernan. En primer lugar bienvenido al foro. Tengo un colega (entrenador) que siempre dice esta frase: "Si has tardado años en engordar hasta donde estás ahora, no esperes retroceder todo ese camino en unas semanas." Creo que el mensaje es claro y va bien encaminado, sé paciente.

¿Tienes una balanza en casa? Entiendo que tengas miedo, pero tener una referencia del peso corporal es una buena guía en tu caso. Trata de pesarte por ejemplo, una vez por semana. Pesate y vienes y nos cuentas como van las cosas.

[HernanDiaz]

Muchas gracias .. muchas veces lo que falta es solo que le digan una palabra precisa como ... claro que si me llevo años engordar no me llevara horas ser flaco...

gracias y seguiré tu consejo

[Llew]

Secundo consejo de Fighter,usa la báscula sin obsesionarte con ella ,una vez por semana y tan solo con eliminar lo que pones si era parte constante en tu alimentación perderás grasa así que si encima te ha asesorado un nutricionista mal se tiene que dar para no hacerlo.
Los cambios para uno mismo son casi imperceptibles en el día a día,ten paciencia y estos seran notables en breve...

[Pinchi]

Yo haría sólo cardio y controlando mucho la dieta. Una vez adelgaces mucho ya entrenaría con pesas.

[Fighter/Lifter]

Yo haría sólo cardio y controlando mucho la dieta. Una vez adelgaces mucho ya entrenaría con pesas.

¿Por qué? Por el contrario, a largo plazo es una buena idea que vaya creando masa muscular desde ahora.

[metopa]

Yo haría sólo cardio y controlando mucho la dieta. Una vez adelgaces mucho ya entrenaría con pesas.

Si hace solo cardio y dieta va a perder mucha masa muscular de por medio

[Llew]

Yo haría sólo cardio y controlando mucho la dieta. Una vez adelgaces mucho ya entrenaría con pesas.

Si hace solo cardio y dieta va a perder mucha masa muscular de por medio

Si se hace un déficit controlado no va a perder nada de músculo teniendo encima bastante sobrepeso,por más que se repitan esos dogmas no lo convierten en realidad.
Si baja a un nivel de grasa normal le quedará la masa muscular que tenía otra cosa es que se vea lógicamente más pequeño,si me tomo medidas corporales con un plumas puesto o sin el por supuesto cambiaran pero no por quitarme el plumas he perdido lo que había debajo,hay lo que hay

[metopa]

Si se hace un déficit controlado no va a perder nada de músculo teniendo encima bastante sobrepeso,por más que se repitan esos dogmas no lo convierten en realidad.
Si baja a un nivel de grasa normal le quedará la masa muscular que tenía otra cosa es que se vea lógicamente más pequeño,si me tomo medidas corporales con un plumas puesto o sin el por supuesto cambiaran pero no por quitarme el plumas he perdido lo que había debajo,hay lo que hay

1. NO UTILIZAR EL MÚSCULO: Hacer solo dieta para perder peso sin realizar ejercicio, especialmente entrenamiento muscular, hará que pierdas masa muscular.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3337037

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2662322

2. NO INGERIR LAS SUFICIENTES PROTEÍNAS: No ingerir las suficientes proteínas impedirá que la musculatura se recuperé y crezca de forma apropiada por lo que será más fácil perder músculo.

https://jissn.biomedcentral.com/track/p ... 0-2783-4-8

3. HACER DEMASIADO CARDIO SIN PESAS Y ADEMÁS INGIRIENDO MUY POCAS CALORÍAS: Demasiadas horas de cardio combinadas con dietas muy bajas en calorías es una practica muy común pero que en realidad es una forma de perder masa muscular fácilmente.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19198647

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3337037

Ahora vas y lo cascas.

[Llew]

Jajaja,ninguna de las situaciones son las de la persona que pregunta.

El músculo va a seguir realizando la misma actividad que venía haciendo,ni más ni menos,si ese a sido el condicionante para tener su masa actual no tiene porqué perder ya que sigue con el mismo estímulo.

La dieta se la ha puesto un nutricionista y llegar a valores mínimos de proteína no es nada difícil,muy mal profesional tiene que ser para que le prescriba una dieta deficiente en ese aspecto.

Y por último nadie ha dicho de hacer mucho cardio y muy pocas calorías,es crear un déficit mínimo que su nutricionista habrá tenido en cuenta,todo lo que pones es ir al extremo,no aplicable a este caso .

[carlos996]

Efectivamente es lo que tiene el no saber. Que nos ponemos a buscar estudios de la prestigiosa universidad de ni puta idea, leemos los 3 primeros renglones y si nos encaja lo cascamos y nos quedamos pensando, de esta me dan un nobel. Así va España, no digo más.
Como dice Llew, no es el caso que se nos presenta, ya que esta persona no ha entrenado en su vida, ¿qué músculo va a perder? Ninguno, porque no tiene ninguna hipertrofia.
¿Por qué no pierde músculo ahora hasta difuninarse si no está entrenando ni tomando la suficiente proteína? Es que manda huevos.
Deja de hacer el ridículo de una vez tío, en serio, quiérete un poco, comienza a estudiar si de verdad esto te mola (que lo dudo mucho) y verás qué bien te sientes cuando empieces a ayudar a la gente de verdad, no haciendo el gilipollas.
Ah! Si quieres aprender estate atento a mis próximos vídeos que voy a explicae cosas muy interesantes jajajaja

[Fighter/Lifter]

Concuerdo con Llew y Carlos en que mucha masa muscular no va a perder, precisamente porque no se pierde lo que no se tiene. Pero yo igual aconsejo hacer pesas en su caso, no solo por la respuesta hormonal, sino porque es mejor ir aprendiendo los ejercicios y las técnicas correctas desde el inicio.

[carlos996]

Concuerdo con Llew y Carlos en que mucha masa muscular no va a perder, precisamente porque no se pierde lo que no se tiene. Pero yo igual aconsejo hacer pesas en su caso, no solo por la respuesta hormonal, sino porque es mejor ir aprendiendo los ejercicios y las técnicas correctas desde el inicio.

Eso también es importante, ir familiarizándose con los ejercicios y movimientos.

[Llew]

Concuerdo con Llew y Carlos en que mucha masa muscular no va a perder, precisamente porque no se pierde lo que no se tiene. Pero yo igual aconsejo hacer pesas en su caso, no solo por la respuesta hormonal, sino porque es mejor ir aprendiendo los ejercicios y las técnicas correctas desde el inicio.

Estoy de acuerdo que si la intención es un cambio de hábitos y empezar a entrenar es el momento ideal para ir tomando contacto, familiarizarse con movimientos y técnicas,no con una idea de hipertrofia si no como base para el futuro.
En cuanto a la respuesta hormonal no creo sea la mejor si se tiene bastante sobrepeso ya que se aromatiza mucho más en estos casos,para mi debiera ser mas que nada una toma de contacto o adelanto de cara a articulaciones y sobre todo patrones de movimiento.
Saludos

[Pinchi]

Yo haría sólo cardio y controlando mucho la dieta. Una vez adelgaces mucho ya entrenaría con pesas.

¿Por qué? Por el contrario, a largo plazo es una buena idea que vaya creando masa muscular desde ahora.

Yo me centraría en adelgazar ahora, y luego ya a crear músculo vigilando la dieta para subir lo máximo en masa magra

Yo haría sólo cardio y controlando mucho la dieta. Una vez adelgaces mucho ya entrenaría con pesas.

Si hace solo cardio y dieta va a perder mucha masa muscular de por medio

Ya tendrá tiempo después de crear masa muscular a saco.

[metopa]

Ya tendrá tiempo después de crear masa muscular a saco.

Tendra que recuperar la perdida y crear nueva,eso le va a llevar mucho mas tiempo y esfuerzo.

[kityasuni]

En cuanto a la respuesta hormonal no creo sea la mejor si se tiene bastante sobrepeso ya que se aromatiza mucho más en estos casos

xD

[JanKlod]

Que le habra pasado?

Estara mas flaco?